למה אני כל כך עייף? זו שאלה שאנשים שואלים את עצמם לעתים קרובות למדי. כולם מתעייפים בשלב זה או אחר, במיוחד אחרי משהו כמו מחלה, לילה ארוך עם ילד חולה או שבוע עמוס בעבודה. עם זאת, כאשר עייפות מתמשכת - כשאתה מרגיש עייף ברגע שאתה מתעורר בבוקר או כשנראה שהשינה לא עוזרת, לא משנה כמה תנוח לך - זה עשוי לרוב להצביע על בעיה עמוקה יותר ובסיסית.

אמנם יש הרבה סיבות אפשריות לעייפות, אך הנה כמה מהגורמים השכיחים ביותר לעייפות.

1. התייבשות

אם אתה שואל למה אני כל כך עייף? ורוצים להגביר את רמות האנרגיה שלך, ראשית בדוק אם אתה מיובש. המוח האנושי הוא 85% מים, והוא צריך לשמור על רמה זו על מנת לבצע את תפקידיו החיוניים^[1].

אם אתה לא מצליח לשתות מספיק מים, המוח מוציא נוזלים מהדם שלך כדי לפצות על הגירעון^[2]. כתוצאה מכך, רמות החמצן בדם יורדות, ומפחיתות את כמות החמצן הממריץ הזמינים לאיברים ולרקמות. עייפות וישנוניות נכנסו במהירות, והותירו אותך פגיע יותר לקריסה של 14 אחר הצהריים שלאחר הצהריים שרבים מאיתנו חווים.

אתה לא יכול לרפא את ההתרסקות הזו עם קפאין; הפיתרון היעיל והארוך היחיד הוא שתיית נוזלים לחים לאורך כל היום.

2. חוסר פעילות גופנית

אימון בוודאי ישאיר אתכם מרגישים עוד יותר עייפים, נכון? שגוי! ככל שזה נשמע לא אינטואיטיבי, לפעילות גופנית יש השפעה ממריצה. העברת גופך משחררת אנדורפינים, מגבירה את קצב פעימות הלב ומגבירה את הריכוז שלך.פִּרסוּם

נסו להשתלב לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית מדי יום. זה הכי קל אם אתה יכול לעשות את זה לחלק משגרת היומיום שלך, ברגע שאתה מתעורר או מיד אחרי העבודה.

3. דיאטה לקויה

לאוכל שאתה אוכל יש השפעה ישירה על איכות השינה ועל כמות המנוחה שאתה מקבל בכל לילה. ל אנרגיה מרבית , היצמדו לחלבון, פחמימות בשחרור איטי, וכמות מתונה של שומנים בריאים (בלתי רוויים).

רוב המזון שלך צריך להיות צמחי, עשיר בסיבים ודל בסוכר. בחירות אלה ימנעו תנודות ברמת הסוכר בדם, מה שעלול להותיר אתכם בתחושת מיצוי.

דרך קלה לוודא שאתה מקפיד על תזונה טובה היא באמצעות הכנת ארוחות. קל פשוט לקחת טייק-אאוט כשאתה עייף אחרי העבודה, אבל אם תהיה לך ארוחה מוכנה במקרר, פחות תתפתה לפיצה קפואה או מקלות גבינה.

גלה מידע נוסף על הכנת ארוחות בריאות כאן: 10 אפליקציות לתכנון ארוחות שאתה צריך כדי להיות בריא יותר בקלות

4. דילוג על ארוחת הבוקר

אכילת ארוחת בוקר היא המפתח לשמירה על רמת אנרגיה טובה לאורך כל היום. כאשר אתם אוכלים ארוחת בוקר, אתם שולחים אותות מרגיעים לאזורי המוח האחראים להימנעות מסכנה, יחד עם אלה המורים לגוף לחסוך כמה שיותר אנרגיה.

בליעת מזון מאותתת למוח שלך שיש מספיק קלוריות כדי להבטיח את הישרדותנו. זה מעודד אותו להישאר רגוע, מה שמקדם בתור שינה רגועה.פִּרסוּם

כמה רעיונות נהדרים לארוחות בוקר בריאות, ממלאות ומכוננות כוללים שיבולת שועל לילה, שייקים , ובוריטוס ארוחת בוקר ידידותיים להקפאה.

אם הכנת ארוחות זה לא הקטע שלך, הצטייד מאכלי ארוחת בוקר קלים אך בריאים כמו דגנים רב-דגניים, יוגורט ופירות.

5. איכות שינה ירודה

כולנו יודעים שחשוב להירגע כמה שעות לפני השינה, אך האם ידעתם שזה מה שאתם עושים לאורך היום שמקדם שינה באיכות טובה? זה לא רק על מספר השעות שאתה ישן, אלא עד כמה השינה הזו רגועה ועמוקה אם אתה רוצה להפסיק לשאול למה אני כל כך עייף?

כדי להרגיש מנוח, נסה לווסת את שגרת היומיום שלך כדי להפוך את שנתך לעמוקה וטובה יותר. קם בשעה קבועה בבוקר כדי להבטיח שתקבל אור שמש קבוע.

אכלו אוכלים מזינים בכמויות מתונות, וודאו שאתם נשארים לחים. לכו לישון באותו זמן, ולפני שעת השינה, הימנעו ממסכים שיכולים לפצות אור כחול מזיק וגם לשמור על גירוי כשאתם צריכים להירדם.

6. דום נשימה בשינה

דום נשימה בשינה הוא הפרעת שינה שכיחה בה דרכי הנשימה של האדם נחסמות בזמן שהוא ישן, מה שגורם לרמות החמצן שלהם לרדת בזמן השינה^[3]. זה גורם לאנשים לעיתים קרובות להפסיק לנשום בלילה ואז לטלטל את עצמם ערים (זה יכול לקרות יותר מ -30 פעמים בשעה).

פִּרסוּם

מסיבה זו, אנשים הסובלים מדום נשימה בשינה עלולים לחוש קוצר נשימה ובעלי רמות אנרגיה נמוכות^[4]. ניתן להשתמש בשופרות ומכשירים אחרים המסייעים לנשימה כדי לשמור על רמות החמצן באזור בטוח.

אם אתה מרגיש עייף כל הזמן וחושב שיש לך דום נשימה בשינה, חשוב להתייעץ עם רופא. בצע מחקר שינה, מכיוון שזה יכול לעתים קרובות לגלות אם יש בעיה בסיסית הגורמת לעייפות שלך - וברגע שמתבצעת אבחנה, טיפול שיעזור לך להחזיר את האנרגיה שלך מתחיל.

7. דיכאון

דיכאון הוא ההפרעה הנפוצה ביותר בבריאות הנפש בארצות הברית (וגם במדינות רבות אחרות בעולם). זה מסומן על ידי תחושות מתמשכות של עצב או אומללות, אך יש לו גם תסמינים גופניים. מלבד עייפות, אנשים עלולים לחוות גם שינויים בהרגלי השינה והאכילה וקשיי ריכוז שמשאירים אותם לשאול מדוע אני כל כך עייף?

הטיפול יכול להתמקד לעתים קרובות בתרופות נוגדות דיכאון, ייעוץ ושינויים באורח החיים, כמו ניהול מתח שיעזור בניהול מצב זה.

אנשים רבים נהנים גם מפעילויות כמו יוגה ומדיטציה, המסייעות בוויסות הגוף והנפש.

8. תת פעילות של בלוטת התריס

אם לאדם יש תת פעילות של בלוטת התריס, יש לו בלוטת יותרת התריס שאינה מייצרת רמות נאותות של הורמונים חשובים, והתוצאה יכולה להיות עייפות מתמשכת ולא פוסקת, גם אם מישהו ישן מספיק. תסמינים שכיחים אחרים של הפרעה זו כוללים שינויים במצב הרוח, עלייה במשקל והרגשת קור כל הזמן.

למרבה המזל, עבודת דם פשוטה יכולה לגלות אם יש בעיה, וניתן לטפל בה באמצעות כדורים הורמונליים של הורמון בלוטת התריס. בדוק כאן אם יש סימנים לבעיה בבלוטת התריס. אם אתה חושד שיש לך תת פעילות של בלוטת התריס, שוחח עם הרופא שלך.פִּרסוּם

9. אנמיה

אנשים עם אנמיה אינם מסוגלים ליצור מספיק כדוריות דם אדומות כדי להעביר חמצן בכל גופם. זה לעתים קרובות בגלל a מחסור בחומרים מזינים כמו ברזל או B-12 ויכולה להיגרם מבעיות כמו תקופות כבדות, דימום במערכת העיכול או הריון (עקב הדרישות המוגברות של התינוק הגדל).

עם זאת, ברוב המקרים ניתן לפתור זאת באמצעות טיפולים כמו שינויים בתזונה, תוספי ברזל או זריקות B-12. בדיקת דם פשוטה יכולה לומר לך אם יש לך אנמיה, אז פנה לרופא אם אתה חושד בכך.

10. סרטן

אמנם אתה לא צריך להתחרפן מסרטן רק בגלל שאתה עייף, אבל עובדה שעייפות היא אחד הסימפטומים של סרטן. תסמינים שכיחים אחרים יכולים לכלול ירידה בלתי מוסברת במשקל והימצאות גושים או גידולים מוחשיים. מחלה זו מאופיינת בצמיחה חריגה ובלתי מבוקרת של תאים העלולים לגרום נזק לרקמות הסובבות ואולי להתפשט לחלקים אחרים בגוף.

האבחנה נעשית בדרך כלל על ידי ביופסיה, ולעיתים קרובות הטיפול מתמקד בהקרנות, כימותרפיה או ניתוח - ובדרך כלל כאשר האבחנה נעשית מוקדם, התוצאות עבור המטופל טובות יותר.

מחשבות אחרונות

אם אתה מוצא את עצמך כל הזמן שואל, למה אני כל כך עייף? ייתכן שהגיע הזמן לפנות לרופא שלך כדי לברר אם אחת הבעיות שלמעלה חלה עליך. לכולם יש טיפולים שיכולים לסייע בשיפור איכות החיים שלך ולהחזיר אותך לרמות אנרגיה רגילות.

עוד על התגברות על עייפות

• מדוע לא כדאי לך להתעלם מתסמיני העייפות שלך (וכיצד להגביר אנרגיה)
• מרגישים עייפות? 3 סיבות מדוע ואיך לתקן את זה
• למה אתה מרגיש עייף כל הזמן (ומה לעשות בעניין)

אשראי תמונות מוצג: לילי בנס דרך unsplash.com

התייחסות