פסטה היא אחד המאכלים המגוונים ביותר בעולם. כשלעצמו, הוא תפל וחסר טעם למדי, אך מאפיינים אלה גם הופכים אותו למרכיב המושלם להוספת כמעט כל דבר. זה יכול להתאים לדיאטות צמחוניות, טבעוניות ואפילו ללא גלוטן.

למרות שפסטה תויגה בעבר כלא בריאה בגלל רמת הפחמימות שלה, היא למעשה בריאה יחסית, עם כ 131 קלוריות בלבד ל 100 גרם. כמו כן, תלוי מה אתם אוכלים עם הפסטה שלכם, תוכלו להגדיל את היתרונות הבריאותיים, למשל, סלט פסטה שכולו ירקות ירוקים יכול להיות ארוחה בריאה וממלאת. סלט פסטה בריא גם ישאיר אתכם מרגישים פחות נפוחים מכמה מנות פסטה אחרות.

אז הנה 20+ מתכוני סלט פסטה בריאים מתחת ל -500 קלוריות שתוכלו לנסות בבית:

1. סלט פסטה ברוקולי וחזיר

נאמר כי לברוקולי יש תכונות נוגדות חמצון ונוגדות דלקת רבות בנוסף לכל יתרונותיו התזונתיים. סלט זה הוא רק 343 קלוריות למנה ומהיר וקל להכנה.

2. סלט פסטה יווני

סלט צמחוני זה הוא רק 480 קלוריות למנה. אפרוחי החומוס מספקים דרך נהדרת לשלב מעט חלבונים.

3. מתאבן לסלט פסטה

עם 451 קלוריות בלבד למנה, סלט פסטה זה מושלם עבור אלו שאוהבים בשר אך רוצים דרכים בריאות יותר לכלול אותו בתזונה.פִּרסוּם

ארבע. סלט פסטה מקסיקני עם רוטב אבוקדו קרמי

למי שאוהב את הטעם של גוואקמולה, הסלט השמנתי הזה מתקתק את כל הקופסאות כשהוא רק 290 קלוריות למנה. האבוקדו עשיר גם בחומרים מזינים, שומנים בריאים וסיבים.

5. סלט פסטה טונה וירקות

לדגי טונה יש רמות גבוהות מאוד של חומצות שומן אומגה 3, המסייעות להפחתת הכולסטרול בכלי הדם ובעורקים. סלט זה מהיר וקל להכנה ורק 275 קלוריות.

6. סלט פסטה פסטו עם עגבניות מיובשות ואספרגוס

אספרגוס הוא מקור נהדר של ויטמינים A, B1, B2, B3, B6, C, E ו- K וחומרים מזינים רבים אחרים, כולל ברזל וסיבים. סלט זה הוא גם 474 קלוריות בלבד למנה.

7. סלט פסטה קייל קיסר

קייל הוא מזון על ידוע. הוא דל בקלוריות ובשומן ועשיר בסיבים וברזל, כמו גם הרבה חומרים מזינים אחרים. סלט פסטה סופר בריא זה הוא גם רק 390 קלוריות למנה.

8. סלט פסטה עם פסטו פטרוזיליה ושתי סקווש

פִּרסוּם

סלט פסטה צבעוני זה הוא רק 159 קלוריות למנה. הוא מתאים גם לטבעונים ומלא בירקות בריאים.

9. סלט פסטה שמנת עם שרימפס ועגבניות

זה יכול להיות מסובך למצוא סלט פסטה שרימפס דל קלוריות, במיוחד שמנת. עם זאת, סלט פסטה זה הוא רק 259 קלוריות למנה.

10. סלט פסטה BLT

הסלט הזה הוא טוויסט מקסים על כריך ה- BLT הקלאסי, וב 72 קלוריות מדהימים למנה, הוא כנראה גם בריא יותר.

אחת עשרה. סלט פסטה קיסר עוף

אם אתם חובבי סלט קיסר העוף הקלאסי, אז הנה בתוספת קלה. הפסטה גם הופכת את הסלט לממלא יותר בעודו רק 375 קלוריות למנה.

12. סלט פסטה תרד

תרד ידוע היטב בזכות היתרונות הבריאותיים שלו. הוא עתיר ברזל ונמוך בשומן וכולסטרול בין יתרונות רבים אחרים. סלט פסטה זה הוא גם רק 230 קלוריות למנה.פִּרסוּם

13. סלט פסטה מתוק וטנגי

סלט פסטה צמחוני זה קליל אך עמוס בחלבונים, מושלם לארוחת צהריים קלה. זה גם רק 90 קלוריות למנה.

14. נקניקיית סלט, רוקט וסלט פסטה פלפל קלוי

נקניקיית קווורן היא אלטרנטיבה מצוינת אם אתם צמחוניים, או אפילו אם אתם רק רוצים אלטרנטיבה בריאה יותר לנקניקיית בשר. סלט פסטה זה הוא רק 379 קלוריות למנה.

חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה. סלט פסטה סלמון ושמיר לימוני

סלמון עשיר בחומצות שומן אומגה 3, עתיר בוויטמינים ומהווה מקור נהדר לחלבון בקרב יתרונות בריאותיים רבים אחרים. סלט פסטה זה הוא גם 414 קלוריות בלבד למנה.

16. סלט תרד פסטה מנדרינה עם רוטב טריאקי

סלט פסטה בהשראה אסייתית שהוא 377 קלוריות בלבד למנה. אגוזי הקשיו בסלט זה מלאים בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.

17. פנה עם נבטים בריסל ובוק צ'וי

פִּרסוּם

נבטי בריסל הם מקור נהדר לחומרים מזינים וויטמינים, כולל ויטמין C ואשלגן. סלט פסטה בריא זה הוא רק 127 קלוריות למנה.

18. סלט פסטה בקר

סלט פסטה ממלא זה דרך נהדרת להשתמש בשאריות בקר. בנוסף, מדובר רק ב 322 קלוריות למנה.

19. סלט פסטה עם אגוזים ופלפלים

הסלט הצבעוני הזה הוא רק 268 קלוריות למנה. אגוזי מלך הם גם מקור נהדר לחומצות שומן חיוניות של אומגה 3 ונוגדי חמצון.

עשרים. סלט שרימפס וג'ינג'ר

סלט פסטה בהשראה אסייתית המהווה אלטרנטיבה קלה לפסטות המסורתיות הנמצאות בדרך כלל בסלטי פסטה. זה רק 356 קלוריות למנה.

עשרים ואחת. סלט קוסקוס קריבי

עם רק 156 קלוריות למנה, סלט הקוסקוס הצבעוני הזה מושלם ליום קיץ. המנגו בסלט מלא בוויטמין C ובסיבים, בעוד שהשעועית השחורה עשירה באשלגן ובחומרים מזינים אחרים.פִּרסוּם

עם הרבגוניות של סלטי פסטה וכמה שהם קלים להכנה, מדוע אינכם משתמשים בכמה מרעיונות המתכונים הללו כדי להמציא את עצמכם? אתה תהיה האדם המגיע לפיקניקים בקיץ!

אשראי תמונות מוצג: ג'יימי אוליבר דרך jamieoliver.com