להיות בעל מחשבות שליליות זה להיות אנושי. סיפור האנושות הוא סיפור המאבק האפי עם השליליות.

זו אולי השאלה החשובה ביותר שקיימת: איך אתה כובש מחשבות שליליות המחניקות את ביטחונך ומפילות אותך?

תתפלא לדעת שהתשובה לשאלה זו היא הרבה יותר פשוטה ממה שנדמה.

אולם אפילו הדברים הפשוטים ביותר יכולים לטבוע בקלות מתחת לשאגה ולמפל מתמיד של מחשבות שליליות שנראות מוצדקות. אם היית יכול להתעלם מהשאגה הזו, מה היית עושה? להמשיך בקריירה חדשה? להכיר חברים חדשים? לצאת לדייט ולהתחיל מערכת יחסים עם אדם שנראה בלתי מושג?

לקרוא הלאה זה לדעת שאתה יכול לעשות כל אחד מהדברים האלה, ועוד - אך יחד עם זאת, זו העזה: לקרוא הלאה זה לקבל את העז ולבחור בגישה בטוחה לפעולות שמפחידות אותך.

מאמר זה יעזור לך לעצור מחשבות שליליות על ידי לימוד אסטרטגיות להתמודד איתן בדרכים מעשי. תלמד כיצד לראות את מחשבותיך באופן שונה, כיצד להרגיע את דעתך וכיצד להיות בטוח במעשיך. והכי חשוב, תתרחק מהדף מוסמך ומוכן לשים לב לעולם הסובב אותך בצורה לא שיפוטית.

1. חשפו את שורש המחשבות השליליות

הנה גילוי: ארבעה מחקרים שונים הראו שאנשים שאינם מיומנים נוטים להעריך יתר על המידה את יכולותיהם. המחקרים מדדו הומור, דקדוק והיגיון. משתתפים שחשבו שהם נהדרים היו למעשה חסרי יכולת.^[1]

זה מאיר אור על שורש המחשבות השליליות שלך לגבי היכולות שלך. שֶׁלְךָ ספק עצמי הוא תוצאה של האינטליגנציה שלך. במקום להניח שאתה טוב, מסוגל, מיומן ונולד מוכן להתמודד עם כל אתגר, אתה מנתח את עצמך ואת המצב. כישלונות עבר עולים בראש.

אתה חושב - אתה לא סתם פועל - וכשהמוח נותן לעצמו זמן לחשוב, כל מספר של מחשבות לא רצויות נוטה לצוץ.פִּרסוּם

יש סיבה טובה לכך: בני אדם מוקדמים התפתחו בסביבה מסוכנת. היינו צריכים לחשוב מה יכול להשתבש כמעט כל הזמן. איימו עלינו חיות בר, אסונות טבע, שבטים יריבים ומתחרים במחנות שלנו. המוח שלנו קשה לחפש אחר סכנה, וכאשר מתעורר האינסטינקט אומר לנו להילחם או לברוח.

יש לך מחשבות שליליות מכיוון שהמוח האינטליגנטי שלך שוקל את כל האפשרויות. למרות שהאתגרים העומדים בפניכם אולי אינם קרובים לקצה של התקפת חיות בר, הם בכל זאת אתגרים, וגרסה עמומה לאינסטינקט הלחימה או הטיסה שלכם בועטת.

2. הערך את מנת המשכל הרגשית שלך

קבענו שהאינטליגנציה שלך תורמת למחשבות שליליות, סוג המחשבות שיכולות להרוג את הביטחון שלך אם אתה מתמקד בהן. אבל האם אי פעם חשבת על שלך אינטליגנציה רגשית ?

המכונה גם EI, זו איכות שעוברת דרך ארוכה בעולם המקצועי, שם חשוב מאוד שאנשים יחזיקו בזה. בסקר, 71 אחוז ממנהלי הגיוס אמרו כי ה- II חשוב יותר ממנת המשכל, ו -58% אפילו לא יזמינו מישהו עם מנת משכל גבוהה ותחזוקה נמוכה.^[2]אוניברסיטת מרילנד מזהה את ההיבטים החשובים הבאים של EI:

• אתה מזהה את הרגשות שלך.
• אתה רושם את הרגשות של אחרים.
• אתה יכול להבין מה מפעיל את הרגשות שלך.
• אתה מנהל מידע רגשי, כלומר אתה לא מגיב רק כאשר רגשות מתלקחים, אתה מסוגל לשלוט בעצמך.

מלמדים אותנו להעריך את האינטלקט מגיל צעיר מאוד. אנו לא שמים דגש רב על היכולת לזהות רגשות ולהשתמש בהם בדרכים יעילות. חוסר האיזון הזה הוא שמוביל רבים מאיתנו למעד.

רגשות שליליים גורמים למחשבות שליליות, ורגש מופעל על ידי משהו שאי אפשר לשלוט בו. כמו כן, מילול פנים פנימי של רגש קורה כמעט באופן מיידי - אתה אפילו לא שם לב מתי זה קורה. אתה מרגיש עצוב כי לא הוזמנת למסיבה. פתאום, אתה מתחיל לחשוב שאתה לא מספיק, ואז ההגנה בועטת ואתה חושב, אני בכלל לא אוהב את האנשים האלה.

במקום להגיב לרגש בצורה שלילית, טיפח את ה- EI שלך. הכירו את הרגש והבינו שרגש מסוג זה עשוי לגרום למחשבות שליליות. כמו כן, הכירו בכך שהרגש הוא טבעי - הוא לא נכון או לא נכון, זו פשוט תחושה שיש לכם.

היה שם עם הרגש, תן לו שם, תן לו צבע, מצא דרך לבטא אותו חיצונית. היו יצירתיים, ואם הביטוי שלכם מרגיש עצוב, זה בגלל שהוא אותנטי.

3. הכירו בפעולות לא בריאות המחזקות מחשבות שליליות

אנו משגשגים מגירוי. בעיקרון, זה אומר שאתה מחפש דברים שיעזרו לך להרגיש טוב. הרבה פעמים, כשהילדים צעירים מאוד, ההורים עושים להם רע בכך שהם מציעים גירוי בזמנים הלא נכונים. זה עובר לבגרות.פִּרסוּם

למשל, כשהיית ילד היית עצוב כי ילדים לעגו לך בבית הספר. מחשבות שליליות צצו כמעט מיד, כמו עצמים צפים על גלי רגש. במקום לשבת איתך בעצב שלך ולעזור לך להביע את זה, הוריך נתנו לך משהו לאכול, הושיבו אותך מול הטלוויזיה ואז הכניסו אותך למיטה.

מה הבעיה עם זה? הדבר הראשון לספק נוחות היה גירוי חיצוני בצורת אוכל. הפסיכולוגיה של האוכל^[3]הוא כזה,

אנו יכולים ליצור קשרים לא בריאים עם הדבר שאמור לסייע לרווחתנו.

אוכל - במיוחד מזון סוכר מעובד המספק בעיטה של ​​דופמין - הוא חומר רב עוצמה המעסיק את כל החושים. כאשר אתה לומד לפנות לגירוי חיצוני כמו אוכל כדרך לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר, אתה יוצר לולאת משוב שלילית. בהמשך הדרך, אתה מפתח הרגל גירוי, ואז כשאת מתמכרת להרגל, אתה יורד על עצמך לאחר שהסיפוק הראשוני נעלם.

זהה הרגלים לא בריאים והסר אותם כאופציה. הם רוצחי אמון. החלף אותם בהרגלים בריאים כמו פעילות גופנית, אמנות, יומן, וטיפול בחיית מחמד או ביקור קרובי משפחה וחברים ותיקים בתדירות גבוהה יותר.

4. בצע הפקדות רגילות בחשבון הביטחון שלך

אתה צריך לעשות דברים קטנים שמגדילים את הביטחון שלך. בדרך זו, כאשר מחשבות מייאשות מתגברות, יש לך מאגר של אמון להסתמך עליו.

הנה כמה פעילויות בונות אמון:

1. ערוך רשימה של נקודות החוזק והדברים שעשית (או שאתה עושה) שאתה גאה בהם. המשך להוסיף לרשימה באופן קבוע.
2. עשו תנוחת כוח כל יום. לטענת הפסיכולוגית איימי קאדי, פשוט לעמוד בעמדה פתוחה ורחבה עם זרועות מורמות כמו שקיבלת נגיעה, יאמן את המוח שלך לפתח ביטחון.^[4]עשו זאת כדקה בכל יום מול המראה.
3. אתגר את עצמך בפעילות חדשה שאינה בהישג יד. קח יוגה, למד כיצד לתפור או לבשל סוג אוכל חדש, שנן שיר או מילים לשיר נהדר.
4. התעמלו וקבלו מספיק שינה.
5. עשו את 100 הימים של אתגר הדחייה. ג'יה ג'יאנג, הבעלים של טיפול בדחייה , לא רגיש את עצמו לדחייה ובנה אומץ על ידי בקשת אנשים מטורפים למשך 100 יום.^[5]
6. עשה הצהרות אישור עצמי בראש שלך ובקול רם. השתמש ברשימת העוצמות שלך. תגיד, אני מתקשר טוב, אני חכם, אכפת לי מאנשים אחרים. כאשר המבקר הפנימי שלך מדבר, התנגד לו באישור עצמי.

ביצוע תרגילים הבונים אמון משתלם באופן קבוע בטווח הארוך. תרגיש טוב יותר מבחינה פיזית ונפשית, ולמחשבות שליליות לא תהיה ההשפעה הורגת הביטחון שהייתה להם פעם.

5. הפסק להשוות את עצמך לאחרים

זה ענק. קל להפליא להשוות את עצמך לאנשים אחרים בסביבת המדיה החברתית של ימינו. מחקר הראה שככל שאנשים מבלים יותר בפייסבוק כך הם מדוכאים יותר.^[6] פִּרסוּם

אנשים נוטים לשתף את הישגיהם באמצעות עדכוני סטטוס ולפרסם תמונות מחמיאות. קל להשוות את עצמך לחזית הפייסבוק של החברים שלך ולעלות חסר. ואז, אתה מחליט לפרסם עדכון שגורם לך להיראות טוב, ואם זה לא יקבל המון לייקים ותגובות, אתה מתרשם שהחברים שלך בפייסבוק לא אוהבים אותך.

זה חל הרבה מאוד על אנשים שנמצאים במערכות יחסים גם כן. מחקר הראה שכשאנשים נמצאים במערכת יחסים רצינית ותלותית, הם נוטים לפרסם את זה בפייסבוק.^[7]לעתים קרובות הם עושים זאת מכיוון שראו את חבריהם עושים זאת. אם אתה לא בקשר מספק, לראות את מעמדו החיובי של מישהו בסביבה המלאכותית של הרשתות החברתיות יכול להיות ירידה רצינית. בסופו של דבר אתה משווה את עצמך אליהם מבלי להבין בכלל.

פרופסור אוניברסיטת טקסס, ראג 'ראגונתן, ממליץ על גישה חלופית.^[8]:

להיות קצת יותר מודעים למה זה שאתה באמת טוב בו, ומה אתה נהנה לעשות. כשאתה לא צריך להשוות את עצמך לאנשים אחרים, אתה נמשך לעבר דברים שאתה נהנה לעשות באופן אינסטינקטיבי.

התמקדו במה שאתם נהנים ממנו. לא יהיה מקום למחשבות שליליות. תתקרב לשלוט במה שאתה הכי נהנה ותהיה בטוח בשליטה שלך.

6. תרגול מיינדפולנס כדרך חיים

אופן החשיבה המערבי שלנו ממסגר דברים במונחים של בעיות ופתרונות. זה מפתה לומר, אם מחשבות שליליות הן הבעיה, תשומת לב היא הפיתרון.

מדיטציית מיינדפולנס אינה פיתרון וציפיות לתודעה מייצרות תסכול. כל מה שאתה יכול לצפות ממודעות זה להיות מודע.

מיינדפולנס הוא דרך חיים . זה הנוהג לשים לב, זה הנוהג לשים לב לתופעות ולשחרר תופעות באותו אופן שהריאות לוקחות חמצן ומשחררות פחמן דו חמצני.

כיצד מיינדפולנס עוזר לך להתמודד עם מחשבות שליליות? המוח שם לב למחשבה ואז משחרר אותה.פִּרסוּם

זה הכל, אין כאן שום קסם. יש את ההכרה שהמוח שלך והמחשבות שלו הם חלק מתפקד ביקום פנומנלי. בסיכון להישמע קלישאה, אבן מתגלגלת אינה צומחת טחב. המוח שמשחרר מחשבות ונותן להם ללכת ביקום אינו נוהג עליהם, ולכן המוח הזה נשאר רענן ומוכן לאתגרים חדשים.

7. שופט פחות, עשה יותר

כאשר אנו שופטים אנשים אחרים ומרכלים ומעירים הערות שליליות לגביהם, אנו נותנים כוח למחשבות שליליות. אנו קולנים אותם ונותנים להם להדהד. עד מהרה סוג חשיבה זה הופך להרגל, והוא מדליק את הדובר. זה כמו כלב שנושך בעלים שאילף את הכלב לנשוך אנשים.

אל תתנו מחשבות שליליות על אנשים אחרים דריסת רגל. אל תהפוך את המחשבות האלה לסמכות. במקום זאת, תרגול מדיטציה של חסד אוהב או משהו קרוב לזה. בחביבות אהבה, אתה יושב ומפנה מחשבות על רווחה ואהבה ללא תנאי תחילה לעצמך, אחר כך לחבר, אחר כך למכר, ואז למישהו שאתה לא אוהב.

לאחר מכן, התחל לרשום לעצמך נקודות ביקורת, משימות ויעדים ספציפיים הניתנים להשגה. רשום תאריכים ומקומות וקבל היפר ספציפי ככל האפשר. ודא שהמחסומים והיעדים שלך סובבים סביב מה שאתה נהנה לעשות. שמור בכיס עותק למינציה של רשימת המטלות שלך. בדוק את הדברים: עשה יותר ותהנה ממעשה העשייה.

על ידי מיקוד מחשבות חיוביות בעצמך ובאחרים, ועל ידי התמקדות במושא ההנאה שלך, אתה מאמן את המוח שלך. בקרוב, אתה רגיל לחשוב חיובי ולבצע דברים. אוי כמה זה מרגיש טוב!

בשורה התחתונה

ביטחון הוא הרגל. כמו כל הרגל, אתה זקוק לתרגול מתמיד כדי לבנות ביטחון. קל לפתח הרגלים רעים מכיוון שאתה לא חושב על מטרה רחוקה כלשהי. אתה פשוט עוסק בפעולה שוב ושוב. יד לוקחת סופגנייה, מכניסה סופגנייה לפה, ללעיסה בפה, בולעת גרון, חוזרת. מדוע הרגלים חיוביים אינם יכולים להיות זהים?

בנה את הביטחון שלך על ידי חזרה על פעולות שגרתיות הבונות ביטחון. לך לישון עם מספיק זמן לשמונה שעות של עין עצומה. התעוררו, התמתחו והחזיקו בתנוחת כוח למשך דקה תוך חשיבה על מחשבות המאשרות את עצמן.

אם יש לכם זמן להתאמן בבוקר, התעמלו בבוקר. הגדירו מטרה מציאותית לאתגר את עצמכם בצורה כלשהי באותו יום. ואז, מתוך ידיעה שתתמודד עם אתגר בר השגה, עברו את היום שלכם בפינוק מודע בכל רגע.

טיפים נוספים להישאר חיובי

• כיצד לעצור מחשבות שליליות אוטומטיות כשאתה מוצף
• איך להיות מוטיבציה ולהיות מאושרים כל יום כשאתה מתעורר
• איך כוח החשיבה החיובית יכול להשתלם בקריירה שלך

אשראי תמונות מוצג: rawpixel דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות