המדע אומר ששתיית מים לפני הארוחות יכולה לגרום לך להיות הרבה יותר בכושר
מים הם הכוח המניע של כל הטבע. - לאונרדו דה וינצ'י
אם אתה שותה שתי כוסות מים לפני ארוחה אחת או שתיים ביום, האם זה יכול לעזור לך לרזות מהר יותר? מחקר אחד קטן מאת אוניברסיטת ברמינגהם מציין שזה נכון, אז התחילו לשתות מים מיד! הבה נבחן מה מראה אותו מחקר ומה מגלים מחקרים אחרים. זה יכול לחסוך לך הרבה זמן, מאמץ וכסף כשמנסים לעמוד בלוח זמנים נוקשה של דיאטה ופעילות גופנית.פִּרסוּם
שיטות מחקר וממצאים
למחקר בן שלושה חודשים נבחרו כ -80 מבוגרים שמנים. השיטה בה השתמשה הייתה לתת לכל המשתתפים עצות כיצד הם עלולים לרדת במשקל וכיצד לנהוג בכך באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. ואז, חצי מהקבוצה התבקשה לטעון מראש (לשתות בערך חצי ליטר או שתי כוסות מים) לפני ארוחה אחת או שתיים ביום. הם גם נבדקו אם הם באמת עושים זאת על ידי מדידה קבועה של תפוקת השתן שלהם! לקבוצת המחצית השנייה פשוט נאמר לדמיין שהם מלאים לפני הם התיישבו לאכול.
התוצאות הראו ששתי הקבוצות ירדו במשקל. אך מי ששתה מים לפני כל הארוחות הוריד את משקלם ב -4.3 ק'ג במהלך 9 השבועות. הם גם הורידו 2.7 ק'ג יותר מהוגי הבטן המלאה, שמעניין באופן מעניין התאמנו והתעמלו יותר מעמיתיהם לשתיית מים. שותי המים אכלו פחות מה שכנראה עזר להם מאוד. יש לעשות מחקרים נוספים עם קבוצות אתניות וגילאים גדולים ומגוונים יותר.פִּרסוּם
היופי בממצאים אלה הוא בפשטות. רק שתיית חצי ליטר מים, שלוש פעמים ביום, לפני הארוחות העיקריות עשויה לעזור להפחית במשקל. - ד'ר הלן פארטי, חוקרת באוניברסיטת ברמינגהם.
מה עוד מים עושים כדי לעזור לך לרדת במשקל?
מים יגרמו לכם להרגיש מלאים עוד לפני שאתם מתיישבים לאכול אז זה באמת מדכא תיאבון נהדר. יש גם מנגנון נוסף בעבודה שככל שתשתו יותר מים כך תשמרו פחות כמשקל נוסף. זה גם עוזר לך להגביר את חילוף החומרים שלך. זה יעזור לך להוריד עוד כמה קילוגרמים מיותרים לאורך תקופה ארוכה.פִּרסוּם
אם אתה מרגיש מְיוֹבָּשׁ כשאתה שותה רק מעט מים, הגוף עובר למצב בהלה וחושב שאתה צריך אוכל. אתה רק צריך מים אבל רוב האנשים מתחילים לאכול כדי למנוע את ההשפעות הלא נעימות של התייבשות.
איזו טמפרטורה על המים להיות?
אני לא ממש יכול לשתות מים קרים כקרח, אז אם אעשה את הניסוי, אני אעשה את זה בטמפרטורת החדר. אבל יש מומחים שאומרים לנו שאם אתם שותים מים קרים כקרח, זה באמת עוזר לכם לשרוף יותר קלוריות. למה? ובכן, הגוף צריך לעבוד קשה יותר כדי לחמם את המים וזה אומר שאתה כן משתמש יותר קלוריות כשאתה עושה את זה.פִּרסוּם
מדוע יש אנשים שממשיכים לאכול גם אחרי שהם מרגישים שובע?
מחקר נוסף בבית הספר אוניברסיטת UT Southwestern נעשה כדי להראות שיש אנשים שממשיכים לאכול, למרות שהם מרגישים שובע. זה ללא ספק מחסום לירידה במשקל. נראה כי אנשים מסוימים יכולים לקום מהשולחן ולא מרגישים מלאים, בעוד שאנשים פשוט ממשיכים לאכול עד שהם מתפוצצים!
חוקרים ב- UT עבדו על עכברים אך הם מאמינים כי קיים הורמון רעב המשותף לבני אדם ולעכברים המכונה גרלין. נראה כי זה נכנס לנהיגה מוגזמת כשאנחנו נהנים מאוכל. עכברים נבחרו למחקר הראשוני מכיוון שבני אדם ועכברים חולקים מערכת חיבור תאים מוחית דומה כמו גם הורמונים.פִּרסוּם
מי שתייה לפני הארוחות הוא הסיוע התזונתי הזול והקל ביותר שנרשם. למים יש הרבה יתרונות אחרים, כמו עור בהיר ומיקוד וריכוז טובים יותר.
אם אתה מתפתה לג'ין וטוניק נחמד לפני ארוחת הערב, מדוע שלא תבחר במקום זאת ב- H²0 כפול על הסלעים?
