מחקרים הראו ששילוב רכיבה על אופניים בשגרת היומיום שלך אינו בריא רק לגופך, אלא גם למוחך! אם אי פעם רכבת על אופניים לעבודה ושמת לב שמצב הרוח והיכולות הנפשיות שלך מרגישים טוב מהרגיל, חווית את היתרונות המוכחים של רכיבה על בריאות הנפש.

אנשים רבים לקחו על אופניים כדרך להיכנס לכושר ולנהל אורח חיים בריא יותר; עם זאת, גם מי שכבר נהנה מבריאות גופנית טובה יכול לשפר את כוחם הנפשי באמצעות רכיבה על אופניים באופן קבוע. 30 דקות בלבד של רכיבה על אופניים קבועים על הכביש, על השביל או על אופניים נייחים יכולים לשפר את הזיכרון, ההיגיון והתכנון. יש לו יתרונות מוכחים מדעית לבריאות נפשית רגשית, המסייעים במאבק בדיכאון וחרדה.פִּרסוּם

המוח שלך על אופניים

יכול רכיבה על אופניים תגדל לך את המוח באותו אופן זה יכול להצמיח את השרירים שלך. כשאנחנו רוכבים על אופניים, הדם שזורם לשרירים גדל, ומאפשר לגופנו לבנות יותר נימים, ומספק יותר דם (ולכן יותר חמצן) לשרירים אלה. אותו תהליך מתרחש למעשה במוחנו. רכיבה על אופניים מאפשרת למערכת הלב וכלי הדם שלנו לצמוח הלאה למוחנו, ולהביא להם יותר חמצן וחומרים מזינים שיכולים לשפר את ביצועיה.

כשאנחנו רוכבים על האופניים שלנו, המוח שלנו גם מגדיל את ייצורם של חלבונים המשמשים ליצירת תאי מוח חדשים. על ידי רכיבה על אופניים באופן קבוע, אנו למעשה מכפילים (או אפילו משלשים) ייצור תאים חדשים במוחנו! זה גם מגביר את פעילות הנוירוטרנסמיטר, ומאפשר לאזורי המוח שלנו לתקשר בצורה יעילה יותר; לכן, שיפור היכולות הקוגניטיביות שלנו.פִּרסוּם

היתרונות של רכיבה על אופניים חשובים במיוחד למוחות מזדקנים. תהליכים אלה נוגדים את הירידה הטבעית בתפקוד המוח והתפתחותו ככל שאנו מתבגרים. מדענים השוו את מוחם של מבוגרים בשנות ה -60 וה -70 לחייהם ומצאו כי מוחם של אלו שהשתתפו באופן קבוע בפעילות גופנית כמו רכיבה על אופניים נראה למעשה צעיר יותר מאלה שלא. זה מוכיח כי רכיבה על אופניים יכולה לעזור לשמור על מוחנו חד גם בשנים המאוחרות שלנו.

רכיבה על אופניים מעבירה את רווחתנו הנפשית

אנשים בכל הגילאים יכולים לחוות את היתרונות של רכיבה על אופניים על רווחה פסיכולוגית ללא קשר לבריאותם הגופנית. זה יכול לשפר את התפיסה העצמית ותחושת הערך העצמי של האדם, וכתוצאה מכך הערכה עצמית גבוהה יותר. מחקרים הראו כי שיפורים אלה היו אפילו חזק יותר עבור חולי בריאות הנפש ואנשים הסובלים מדיכאון קל , ויכולה להיות יעילה באותה מידה (אם לא יעילה יותר) מאשר פסיכותרפיה. פעילויות קבועות כגון רכיבה על אופניים לא רק נלחמות בבעיות נפשיות כמו אלה, אלא הן יכולות גם לסייע במניעתן לטווח הארוך.פִּרסוּם

רכיבה על אופניים משפרת גם את מצב הרוח הסובייקטיבי שלנו, מפחיתה חרדה ומאפשרת לנו להתמודד עם לחץ יעיל יותר. זה מגביר את רמות ייצור הסרוטונין והדופמין במוחנו. אלה הכימיקלים שגורמים לנו להרגיש 'שמחים' כשהם משתחררים במוח שלנו. מדענים אישרו את ההשפעה הזו על ידי ניתוח רמות הסרוטונין במוח של חולדות מעבדה ככל שהתעמלו יותר. סרוטונין ודופמין הם לא הכימיקלים היחידים שמרגישים טוב שנוצר כשאנחנו רוכבים על אופניים. גופנו מייצר גם אנדורפינים וקנבינואידים (כן, קנבינואידים, אותה משפחה כימית הקשורה לשימוש במריחואנה, אם כי באופן טבעי מייצרים אותם גופנו באופן קבוע!).

כשאנחנו רוכבים על אופניים, גופנו משפר את יכולתם לווסת הורמונים כמו קורטיזול ואדרנלין. התוצאה היא שיפור ביכולת להתמודד עם לחץ. חוסר איזון הורמונלי גורם לגופנו להגיב ללחץ בצורה שלילית, ולכן חשוב שיהיה לנו שגרה כמו רכיבה על אופניים כדי לאפשר לגופנו להתמודד עם מתח ביתר קלות.פִּרסוּם

פקודות רופא לרוכבי אופניים

כמה עלינו לרכוב על מנת לנצל את היתרונות המלאים של היתרונות שהוא יכול לספק? נכון שרכיבה על אופניים בעוצמה רבה מדי יכולה להתחיל להפחית את האנרגיה שלנו ככל שגופנו מתרוקן מחומרים מזינים. עם זאת, כמה אופניים מספיקים כדי ליהנות מהיתרונות שלהם לפני שהם מתחילים לגבות מאיתנו יותר מדי מחיר? מדענים מציעים ש-30-60 דקות של רכיבה יציבה בקצב טוב (ללא ספרינט!) היא איזון טוב. מומלץ גם לשמור על דופק בכ 75% מהמקסימום שלנו. תחשוב על זה כעל 7 מתוך 10 בסולם של 'אין פעילות' ל'אופניים כל כך חזק שאני בקושי יכול לנשום '. זוהי הנחיה כללית לאדם ממוצע, ולכן בסופו של דבר חשוב לרכוב על מנת להתאים ליכולתו.