עכשיו פברואר וכמעט חודשיים להחלטות השנה החדשה שלנו לשנת 2020. אז מה שלומך עם שלך?האם אתה יודע שלפי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי, 93% מהאנשים קובעים החלטות בראשון השנה? והאם ידעת גם שמחקר מראה שעד פברואר, 45% מהאנשים האלה לא הצליחו לשמור עליהם?

אז בואו נדבר על מה אנחנו עושים לא נכון ולמה אנחנו ממשיכים להתחיל כל שנה בעצם להגדיר את עצמנו לכישלון.

הסיבה הנפוצה ביותר שניתנה לאי מימוש החלטות השנה החדשה היא חוסר כוח רצון או שליטה עצמית . הממ, אולי זה לא זה. אני חושב שהבעיה היא שהקול הפנימי הביקורתי שלנו מתערב, ובלי שאנחנו אפילו מודעים לכך, מונע מאיתנו להצליח להגיע ליעדים שלנו. ה'קול' מסובך; זה יכול להיות מעורב כשאנחנו מקימים את שלנו מטרות וזה יכול להשפיע עלינו להתעלם מהם.

1. כשאנחנו יוצרים את ההחלטות שלנו, אנחנו צריכים לוודא שהן לא מגיעות מהקול שלנו מבקר פנימי . קח את שלוש הרזולוציות הפופולריות ביותר. האם הרצון לרדת במשקל יכול להיות בהשראת התקפי קול כמו: אתה כל כך שמן ולא מושך. איך כל אחד מצפה למשוך מישהו? אתה מגעיל. האם המטרה להתאמן באופן קבוע נובעת מקול שאומר: כל מה שאתה עושה זה לשבת. אתה כזה בלם. אתה מזדקן ולא בכושר! האם הנדר להרוויח יותר כסף יכול להיות מוטיבציה על ידי הקול הזה: אתה כזה לוזר. לעולם לא תצליח!

התוכניות שלנו לשיפור חיינו ועצמנו צריכות לבוא מחלק רחום ומקבל מאיתנו, לא מהמאמן הפנימי השלילי שלנו. ביחס לירידה במשקל, חשוב יותר להרגיש טוב כלפי הגוף שלך, לא משנה באיזה גודל הוא. כשזה מגיע לפעילות גופנית, אתה פעיל אם אתה נהנה לזוז ולשחק וליהנות. ולגבי הכספים שלך, אם אתה מפרנס את עצמך ואחראי אתה כבר מצליח. כשזה מגיע לשינוי, אתה תצליח הרבה יותר כשתשמור על יחס מיטיב כלפי עצמך. גם הציפיות שלך יהיו מציאותיות יותר וניתנות להשגה.

2. כאשר מתרחשות כישלונות, הקול הפנימי הביקורתי עומד מנגד, מוכן לגמול אותנו על הסטות שלנו. אתה כזה כישלון. למה אתה פשוט לא מוותר לעצמך? אבל שוב, אתה צריך להיות אדיב כלפי עצמך וסובלני לחסרונות שלך. זה יאפשר לך להתאושש מהם מהר יותר ולהמשיך לעבר המטרה שלך.

חשוב להבין כיצד מתרחש שינוי וכי כישלונות הם חלק טבעי מההתפתחות. ההתנהגויות שלנו מבוססות היטב וקשה לשנות אותן מכיוון שהן קושרו במוחנו לאורך תקופה ארוכה. ההתנהגויות שלנו קובעות מסלולים עצביים במוח שלנו וזו הסיבה שאנו מתנהגים באופן אוטומטי בדרכים מסוימות. ככל שעשינו את ההתנהגות זמן רב יותר, כך המסלולים עמוקים יותר. עם זאת, מחקר מודרני ב מדעי המוח גילתה שהמוח אינו עומד בסטגנציה אלא ממשיך ליצור מסלולים עצביים חדשים ולשנות את המסלולים הקיימים תוך שהוא מסתגל לחוויות חדשות, לומד מידע חדש ויוצר זיכרונות חדשים. כפי שאתה יכול לדמיין, נדרש מאמץ כדי להתנגד למסלול השחוק על ידי נפילה להרגלים ישנים. עם זאת, כאשר תשנה את הפעולות שלך ותעבור במסלול העצבי הפחות מטייל, אתה תמפה מחדש את המוח שלך ותחולל שינוי אמיתי.

3. ישנה דרך נוספת שהקול הפנימי הביקורתי מנסה לחבל במאמצים שלנו לשפר את חיינו, במיוחד כאשר אנו מתמודדים עם התנהגויות קשות, כמו התמכרויות. בהתחלה, הוא מנסה לפתות אותך ללכת נגד ההחלטות שלך. אם אתה נחוש לוותר לעשן , ה'קול' יכול להשיג אותך כשאתה מרגיש במיוחד לחוץ : וואו, אתה כל כך לחוץ. פשוט תשתה סיגריה הפעם. אתה תרגיש כל כך הקלה. זה לא שאתה הולך לחלות בסרטן מסיגריה אחת. או אם המטרה שלך היא לשתות פחות, ה'קול' עשוי להעיד עליך: היי, זו מסיבה. אל תהיה כל כך עצבני. מה העניין הגדול, כולם שותים. תהנה!!

וכשאתם נכנעים ועוסקים בהתנהגות שאתם מנסים לשלוט בהם, ה'קול' מתהפך אליכם: תראו אתכם, אין לכם כוח רצון. אתה כל כך חלש. אתה פתטי. זה מרגיש נורא להיקלע למעגל האכזרי הזה של הפעלה עצמית והתקפה עצמית. עם זאת, הדרך החוצה טמונה, שוב, בשמירה על יחס חומל כלפי עצמך, גם אם נראה כי לקול יש את הסחורה עליך.

אם יש לך יחס כולל כלפי עצמך שהוא ריאליסטי ומיטיב, הקול הפנימי הביקורתי שלך לעולם לא יוכל להביא לך את הסחורה. לעולם אל תשכח שאין שום דבר לא בסדר איתי אתה, אתה מספיק טוב. ותזכרו ששינוי לוקח זמן ושתמיד יהיו טעויות ומעידות שאפשר ללמוד מהן בדרך. במקום להקשיב לקול הפנימי הביקורתי שלך, זכור את השיעור שהמשרתת בו העזרה ניסתה להחדיר לילדה הקטנה שבה טיפלה: 'את חביבה. אתה חכם. אתה חשוב'. שמירה על יחס אדיב וחמלה כלפי עצמך תהיה בעלת ערך רב יותר מכל החלטת ראש השנה שתוכל לקבל, אך תהיה לה יתרון נוסף בכך שתקל עליך לבצע את השינויים שאתה מייחל לעצמך.