החיים מלחיצים. מתחים כלכליים, דאגות תעסוקתיות, קשיים בזוגיות ואתגרי הורות יכולים לגרום לנו להרגיש מוצפים. אבל מה בדיוק עושה את ההבדל בין אלה שנדחפים מעבר לקצה מלחץ לבין אלה שכאשר הם מתמודדים עם גורמי לחץ, ממש משגשגים ומתפתחים? במהלך 30 שנות מחקר שלו, פסיכולוג ומייסד מכון הקשוחה, ד'ר. סלבטורה מאדי , גילתה שאסטרטגיות, עמדות ואמונות להתמודדות עם קשיחות עושות את ההבדל. קשיחות מתאר תכונת אישיות המאופיינת בחוסן וביכולת להתמודד ביעילות עם לחץ. השנה, איגוד הפסיכולוגים האמריקאי הכיר בתרומתו התיאורטית והמחקרית של ד'ר מאדי להבנת הקשיחות בכך שהעניק לו את פרס מדליית הזהב שלהם על מפעל חיים בפסיכולוגיה למען האינטרס הציבורי.

המחקר המקורי של ד'ר מאדי על קשיחות נערך ב'בל טלפון' כאשר עובדים, מנהלים וממונים נאלצו להתמודד עם הסרת הרגולציה ועם הפיטורים והשינוי המבני שבאו בעקבותיו. עובדים רבים סבלו מהשפעות שליליות על רווחתם הנפשית והפיזית, אך אחרים למעשה צמחו ושגשגו מהלחץ. ראיונות עומק ומבחנים פסיכולוגיים מקיפים שנעשו שנים לפני שהשינויים התרחשו חשפו את התכונות, ההשקפה ואסטרטגיות ההתמודדות שעשו את ההבדל. מה שנמצא במחקר זה הוא שאלו שראו בשינוי אתגר חיובי, שהיו פתוחים לרעיונות חדשים, שהרגישו בטוחים ומסוגלים, ושהבעיה נפתרה במקום נמנעה מהלחץ הצליחו יותר.

ישנן שלוש תכונות המרכיבות את הקשיחות: אתגר, שליטה ומחויבות. אתגר פירושו ראיית בעיות או גורמי לחץ כאתגרים והזדמנויות. אנשים עם תכונה זו מקבלים שינוי כחלק מהחיים ואינם מצפים שהחיים יהיו קלים. ה'C' השני של קשיחות, שליטה, פירושו לא לראות את עצמך כקורבן חסר אונים שנתון לחסדיהם של גורמי לחץ. זה כרוך בקיום מוקד שליטה פנימי, במילים אחרות, הרגשה שאתה יכול להשפיע על מהלך חייך ולנקוט בפעולות שישפרו את הסיכויים שלך להשיג את המטרות שלך. אנשים עם תכונה זו הם בדרך כלל אופטימיים ומלאי תקווה וחשים תחושה של כוח אישי. מחויבות, ה'C' השלישי של קשיחות, כרוכה בתחושת מטרה ומשמעות בחיים. אנשים עם תכונה זו לא רק שורדים, עוברים את החיים עם מעט כיוון, אלא הם משגשגים.

מחקרים על קבוצות רבות - כולל חיילים, מנהלים, ספורטאים וסטודנטים - שיחזרו את הממצאים הללו: כי קשיחות מנבאת הצלחה, התמודדות מסתגלת ורווחה. השקפה וגישת ההתמודדות של אנשים קשוחים תואמת את התכונות של אדם מובחן לחלוטין, כפי שמתואר בספר החדש שלי, שנכתב במשותף על ידי אבי הרופא וג'ויס קטלט, העצמי תחת מצור: מודל טיפולי להבחנה . אנשים מובחנים יותר, שחיים את חייהם על סמך הערכים והרצונות הייחודיים שלהם, פתוחים לחוויות חדשות ולא קשורים לשגרה. הם יכולים לחשוב בבהירות ולפתור בעיות. הם יוזמים ולא נפגעים כאשר הם מתמודדים עם קשיים. הם לוקחים אחריות אישית על רווחתם ודואגים היטב לעצמם. הם רודפים אחר מטרותיהם, מחפשים באופן פעיל את מה שנותן משמעות לחייהם.

כל אלו הן תכונות המוגדרות כקשיחות במחקרו של ד'ר מאדי. הוא גילה ששליש מהאנשים במחקר המקורי שלו הביעו קשיחות. אלמנטים רבים עשויים להיכנס למה אנשים מסוימים קשים יותר מאחרים, אבל דבר אחד שהוכח הוא שאנשים יכולים להיות קשוחים יותר עם אימון. בילדות, הורים המעודדים ילדים להרגיש מסוגלים לפתור בעיות ומציעים להם תמיכה תורמים להתפתחות תכונות קשיחות של הילד. למי שלא התמזל מזלם מבחינת ההורות שקיבלו, יש גם תקווה שאפשר ללמוד קשיחות. אימוני קשיחות נמצאו כמשפרים את יכולתם של אנשים להתמודד עם משברים ועם הלחץ בחיי היומיום. באופן דומה, גילינו שאנשים המשיגים דרגות גבוהות יותר שלבידול, על ידי שימוש בגישה הטיפולית שאנו מתווים בספר, מסוגלים להתמודד טוב יותר עם מצוקות וליצור לעצמם חיים משמעותיים ומספקים.

ב-Doctor אנו משרטטים שיטה להתפתח ולהפוך לאדם מובחן באופן מלא יותר, ולכן, קשיח יותר או מסוגל יותר להתמודד עם מתח. ישנם ארבעה שלבים בתהליך הבידול:

1) נפרד מתהליכי חשיבה הרסניים ומרגיעים את עצמם, או 'קולות פנימיים ביקורתיים.' המחשבות הללו מוציאות אותך מלהסתכל על הדברים שאתה רוצה בחיים ומעודדות אותך לעסוק בהתנהגויות הרס עצמיות, הרסניות כלפי עצמך וכלפי אחרים. הקול הפנימי הביקורתי תורם לגישות והתנהגויות שהן הפוכות מעמידות, למשל ראיית עצמך כקורבן חסר אונים שאין לו שליטה על החיים שלהם ואין לו כיוון. דוגמאות לקול הפנימי הביקורתי הן:

• 'שום דבר אף פעם לא מסתדר לך'.
• 'הם תמיד מתעלמים ממך'.
• 'הם מצפים ממך ליותר מדי'.
• 'אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את המצב'.

2) הכירו תכונות שליליות בהוריכם וכיצד אתם מביאים לידי ביטוי התנהגויות אלו בחייכם. לשים לב מתי אתה מתנהג בצורה שאינה עולה בקנה אחד עם איך שאתה רוצה להיות כאדם או למצוא את עצמך בעל גישה שמעוררת התנגדות כלפי עצמך, הוא החלק הראשון בצעד זה. האם יכול להיות שההתנהגויות והעמדות הללו דומות לתכונות בהוריך שהכי פחות אהבת? שינוי התכונות השליליות ששילבת מההורים שלך והתנהג כמו האדם שאתה באמת רוצה להיות זה חלק שני.

3) לוותר על דפוסי התנהגות מרגיעים עצמיים שהיו פעם התאמה לנסיבות חייך המוקדמות, ששימשו כמנגנוני הישרדות בעברך, אך כעת מפריעים ואינם מתאימים לחיים הבוגרים שלך. אלה כוללים לעתים קרובות התנהגויות ממכרות וגישות הגנה עצמיות, פנימיות לחיים.

4) פתחו מצפן מוסרי משלכם ותמשיכו לעסוק בפעילויות ובאנשים שהופכים את חייכם למשמעותיים.

אדם קשוח מרגיש תחושת מסוגלות ונכונות לקחת אחריות אישית להשגת מטרותיו. עמדות אלו עולות בקנה אחד עם אלה של אדם מובחן. בידול כרוך בזיהוי התנהגויות אברסיביות ותכנות לקוי במשפחה ובחברה. זה כרוך בפיתוח תובנה לגבי הקשר בין גורמים אלה לבין 'הקולות הפנימיים הקריטיים' של האדם, דרך חשיבה הרסנית עצמית, שגם גורמת וגם מגבירה מצוקה אישית כאשר הוא מתמודד עם אתגרים. זה כרוך בהבנת המקור לבעיות הללו ושינוי השליליות של האדם,גישות, תכונות אישיות והתנהגויות מחבלות בעצמן.

כשאנשים מבדילים, הם מרגישים תחושה עמוקה יותר של כוח אישי. כוח אישי כרוך בכוח ובביטחון וביכולת לרדוף אחרי מה שבאמת חשוב לך. ככל שאדם מובחן יותר, כך הוא או היא יוכלו להתמודד ביעילות עם נסיבות שליליות ולראות אתגרים כהזדמנויות. בארצות הברית, בהתחשב במשברים הכלכליים הנוכחיים, במתח של 10 שנים במלחמה ובאופן התחרותי המהיר של החברה שלנו, כולנו יכולים להפיק תועלת במיוחד מלהיות מובחנים יותר, ולכן, יותר קשוחים.

למידע נוסף על העצמי במצור