מה שאתה לא יודע עלול לפגוע בך!

אם אתה אחד ממיליוני האנשים שראו את המטריקס, אז היית זוכר שניאו קיבל בחירה לקחת או את הגלולה האדומה - שתפקח את עיניו למציאות, או את הגלולה הכחולה - שתחזיק אותו בחיים מאחורי עדשות בצבע ורדרד. מה היית בוחר? לחיות בבורות נצחית או במודעות מתמדת? בואו נשקול את היתרונות והחסרונות.

לחיות בבורות אולי לְהַגֵן אתה מרוב הכיעור של העולם. לא תצטרך להכיר את המציאות בשביל מה היא באמת. אתה יכול להימנע מלחוות דאגה וחרדה. בעצם, אתה תהיה חסר פחד, כי לא תדע טוב יותר. עם זאת, זה גם אומר שלא תהיה מודע לכל הסכנות הפוטנציאליות שעלולות להזיק לך. קחו למשל פעוטות צעירים. הם לוחים ריקים עם מעט מאוד חוויות של הסביבה שלהם. במילים אחרות, הם חפים מפשע אך בורים. פעוטות שטרם חוו תנור בוער לא יידעו שהנגיעה בו תזיק. אין להם את המודעות עד שהם חווים את מגבלות המציאות. לפיכך, בורות עלולה להיות מזיקה יותר מאושר.

מצד שני, חיים במודעות יודיעו לכם על כל הסבל שבעולם. אתה תדע את המציאות כפי שהיא באמת, מה שעלול לעורר דאגה ופחד. אתה תחווה אי נוחות וחרדה כי אתה מודע למגבלות הקיימות. עם זאת, תהיה לך גם את המודעות לנקוט בפעולה מתאימה בעת הצורך כדי למזער את הנזק הפוטנציאלי. קח את הבריאות שלך לדוגמא. כולנו יודעים שאוכל בריא + פעילות גופנית = חיים בריאים. למרות שמודעות זו עשויה לעורר חרדה ואשמה עבור חלק מכם, עבור אחרים, למידה מהי אוכל בריא ופעילות גופנית נותנת לכם כיוון לנקוט בפעולה מתאימה.

מודעות ללא פעולה מתאימה יוצרת חרדה, שכולנו אשמים בה בשלב זה או אחר. המצאנו תירוצים להימנע מפעולה - 'אבל אין לי זמן' או 'הקינוח הקטן הזה לא ממש יזיק לי'. אם אתה מודע ומכיר בתירוצים שלך ובהשלכות האפשריות שלהם, אז נקטת ניסיון פעולה כדי לְצַמְצֵם חווה חרדה. אם המודעות והפעולה שלך (או היעדר) סותרות, אז אתה לא עושה את מה שצריך כדי למזער חרדה וסבל. יתר על כן, אם יש לך את המודעות ואתה נוקט בפעולות מתאימות כדי להפחית את הסיכונים הפוטנציאליים, אז אתה מחסל דאגה וחרדה. בסופו של דבר, ידע הוא כוח! ויש לך את הכוח להיות מודע ולבצע שיפורים בעת הצורך.

האמת היא שפחד והימנעות ממודעות יוצרים למעשה חרדה. מה לדעתך קורה כשאתה נמנע ממצבים, רגשות או תחושות מפחידות או לא נוחות? אתה למעשה מעריך את המצב, הרגש או התחושה עם יותר משמעות ממה שמגיע להם. אתה נותן לפחדים שלך יותר אמון ממה שצריך. ואתה מעריך את ההשלכות הנתפסות עם יותר ערך ממה שהוא רציונלי. בעיקרו של דבר, אתה יוצר מפלצת חרדה. וככל שאתה נמנע יותר ממפלצת החרדה, כך היא גדלה.

בואו ניקח לדוגמא התקפי פאניקה. סימן ההיכר של הפרעת פאניקה הוא פחד מהפחד. משמעות הדבר היא שאתה חושש לחוות את התחושות הפיזיולוגיות של תגובת הילחם-או-בריחה הביולוגית שלך - דפיקות לב, קוצר נשימה, צמרמורות, הזעה, בחילה וכו'. הסובלים בדרך כלל יימנעו מלחוש את התחושות הללו בכל מחיר, השומרות עליהן. בטוח ו נוֹחַ בקופסה. או לפחות כך הם חושבים. על ידי סירוב לצאת מחוץ לקופסה הזו, אתה למעשה הופך חלש יותר בעוד מפלצת החרדה צוברת כוח מחכה לתקוף בהזדמנות הבאה. כדי לקחת בחזרה את הכוח הזה אומר שתצטרך לצאת מאזור הנוחות שלך, להתמודד עם הפחד הנורא שלך ולהילחם במפלצת החרדה. כדי להתחזק פירושו שתצטרך להתנהג בדרכים המנוגדות לאינטואיציה לפחדים שלך על ידי היכרות רבה עם תחושות הפאניקה הללו. להיות עמיד פירושו שתצטרך לחשוף את עצמך לאותן תחושות לא נוחות, כדי שתלמד שהן אינן מזיקות. אם אתה מוכן לסבול את האתגרים האלה, אז אתה תתגבר על חרדה ופחדים לא רציונליים.

זכרו שמודעות יוצרת הקלה ועוצמה, בעוד הימנעות מובילה לחרדה וסבל. ניאו בחר בגלולה האדומה, כי בסופו של דבר מה שאתה לא יודע יפגע בך. במה תבחרו?

דוֹקטוֹר

החוויות של C. Yip עם הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) החלו הרבה לפני תפקידה הנוכחי כמנהלת מנכ'לית של מרכז החירות המחודש. מאז ילדותה, ד'ר ייפ נלחמה במאבק האישי שלה עם OCD. בהשראת המאבקים שלה ומוטיבציה לעזור לאחרים להתגבר על שלהם, ד'ר ייפ הקדישה את הקריירה המקצועית שלה לטיפול במשפחות ויחידים עם OCD חמור, חרדת ביצועים וספורט, בעיות דימוי גוף והפרעות חרדה נלוות. ד'ר ייפ פיתחה שיטת טיפול חדשנית משלה המשלבת אימון מיינדפולנס וטכניקות פרדוקסליות אסטרטגיות עם CBT בטיפול בילדים ובמתבגרים. היא פרסמה מאמרים רבים, הוצגו ביותר מ-35 כנסים לאומיים ובינלאומיים, ופעלה להכשרת אנשי מקצוע אחרים בתחום להיות קלינאים יעילים. היא בעלת דוקטור לפסיכולוגיה (Psy.D.) בפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת ארגוסי, וושינגטון הבירה - תוכנית מוסמכת APA. היא חברה מוסדית ב-International OCD Foundation (IOCDF), חברה קלינית באגודת הפרעות החרדה של אמריקה (ADAA), וחברה קלינית באגודה לטיפולים התנהגותיים וקוגניטיביים (ABCT). היא גם מכהנת במועצת המנהלים של איגוד הפסיכולוגיה של מחוז לוס אנג'לס (LACPA) שם היא יושבת ראש ועדת החברות וקבוצת האינטרסים המיוחדים לטיפול בהתנהגות קוגניטיבית (CBT SIG).