אם אתה כמו אמהות טריות רבות שמתכוננות לחזור לעבודה, אתה עלול למצוא את עצמך מותש, המום ומתמודד עם הרבה אי וודאות. ברור שטיפול בילדים נמצא בראש הרשימה, וזה קריטי לחזרה לעבודה. אבל על מה עוד אתה צריך לחשוב? אל תסתכל רחוק יותר מרשימה זו כדי להגדיר אותך להצלחה בעת מעברך לעבודה.

1. בצע ריצה יבשה ... או שתיים או שלוש

אם אתה עובר בדרך המטפלת, בקש אליהם להגיע לביתך לטיולי ניסיון אחדים ולעזוב את ביתך בזמן שהם שם. הפעם הראשונה שתעזוב את ילדך תהיה ככל הנראה רגשית, ולכן עדיף אם זה לא יעלה בקנה אחד עם היום הראשון הרגשי באותה מידה במשרד. תרגל (ותזמן) את שגרת הבוקר שלך, כדי שתדע כמה זמן אתה צריך בבוקר טיפוסי. על ידי ביצוע כמה ניסויים עם המטפלת שלך אתה יכול גם לראות במה עוד הם יוכלו לעזור, כמו כביסה, הכנת ארוחות או אפילו קצת משק בית קל.פִּרסוּם

2. פנו זמן לטיפול עצמי

זכור לשים תחילה את מסכת החמצן שלך. אם לא תדאג לעצמך, לא תהיה לך שום מצב לטפל באחרים או להתמודד עם עומס העבודה שלך. שלבו פעולות של טיפול עצמי בלוח הזמנים שלכם לפני אתה חוזר לעבודה כדי להרגיל לדאוג לעצמך. אם חסר לך רעיונות לטיפול עצמי, עיין בהמלצות 20+ בסרטון הקצר הזה: מדריך למניעת שחיקה .

3. תרגול מיינדפולנס

תבין שזה הולך להיות רגשי ואולי אפילו כואב בפעם הראשונה שאתה עוזב את הקטנה שלך. תרגל תשומת לב על ידי חיבוק רגשות אלה והרגשתם באופן מלא ללא שיפוט. ואז זכור שהרגשות העוצמתיים האלה הם רק סימנים לכמה שאתה אוהב את הקטנה שלך. אם אתה זקוק לעזרה בהתחלת תרגול מיינדפולנס אך קצר בזמן (איזו אמא טרייה איננה ?!), נסה זאת אתגר המדיטציה שמלמד אותך לעשות מדיטציה רק ​​בחמש דקות ביום.פִּרסוּם

4. קבעו (או רעננו!) את הערכים שלכם

כשאנחנו מתמודדים עם מעברים, חוסר הוודאות יכול לרוב להיות מוחץ ואנחנו שוכחים מדוע אנו עושים את הדברים שאנו עושים. בכל פעם שאנחנו בפרשת דרכים, זה יכול להיות מועיל לבחון את הערכים שלנו כדי שנוכל להתחבר מה אנחנו עושים עם למה אנחנו עושים את זה. אם אתה רוצה עזרה בקביעת הערכים שלך, התרגיל הזה יעזור לך להשיג בהירות מה הכי חשוב לך - ובפחות מעשר דקות. אם אתה מרגיש מתוסכל ומבחין במבקר הפנימי שלך שמתחזק, זכור שאמא עובדת אינה שם נרדף לאמא רעה ושאתה יכול להיות גם אמא נפלאה וגם אמא עובדת.

5. קבלו תמיכה ובקשו מה אתם צריכים

אל תפחד לבקש עזרה ושאל אמהות אחרות איך הן עושות את זה. רבות מהנשים שמשיגות יתר על המידה שאני מאמן מתקשות מאוד לבקש עזרה ויצרו זהות חזקה סביב היותן עצמאיות. ללמוד לרכך את הצורך לעשות את כל זה יעזור לך לעבור חזרה לעבודה ולהקל על חייך. לעתים קרובות אני אומר ללקוחות המאמנים שלי לזכור שזו לא חולשה לבקש עזרה, זה סימן לחוזק. כשאתה נאבק, כדאי לזכור כמה טוב לעזור למישהו אחר, ותוכל לחלוק את האנרגיה החיובית הזו על ידי מתן אפשרות לאחרים לתמוך בך.פִּרסוּם

6. מתרגלים באמירת לא ... בלי האשמה

אהה, האומנות לומר לא. פשוט דיברתי ב כנס סימני מים לנשים והיכולת לומר לא יעיל הועלה פעמים רבות כמיומנות קריטית לאמהות עובדות. אם אתה מתקשה לומר לא, כדאי להתחיל להתאמן באמירה לא לדברים קטנים לפני שתתמודד עם הדברים הגדולים. תרצה להיות איתנה עם לא שלך, כי אחרת בסופו של דבר תמשוך את התהליך ותבזבז זמן ואנרגיה נוספים. לעתים קרובות זה יכול להרגיש טבעי יותר לומר לא עם כריך הערכה (לדוגמא: אני מעריך שאתה מושיט יד וקשר, אבל אני לא יכול לעזור במכירת האפייה בבית הספר בחודש הבא. תודה שהובלת את החיוב – אני מעריך את המסירות שלך לבית הספר!) אז אתה גם תקיף וחומל. צפה בסרטון זה לקבלת טיפים נוספים כיצד להגיד לא בלי להרגיש אשמה .

7. העדיפו עדיפות לשינה

אני לא יכול שלא לכלול את הטיפ הזה למרות שהוא כנראה נראה מובן מאליו ובלתי אפשרי בו זמנית. אז הנה זה נכון: גם אם זה אומר לתת לבן / בת הזוג שלך להאכיל לילה, או שיש כלים מלוכלכים בכיור, או לתת למיטה להישאר לא מסודרת, עשה כל מה שאתה יכול כדי להגן על שנתך. אני ממליץ בחום להשקיע במסכת עיניים ואטמי אוזניים, כך שכשאתה ישן, תקבל את שינה באיכות הגבוהה ביותר האפשרית . אחד מ המשבשים הגדולים ביותר (מלבד הזנות לילה!) לשינה שלנו נמצאים הטלפונים שלנו. הזמן הנוסף המושקע בבדיקת פייסבוק ואז באינסטגרם ואז בבדיקה מחודשת של פייסבוק לפני השינה לא רק דוחף את שעת השינה שלנו, אלא בהייה במסך משבשת גם את ייצור המלטונין ומתעסקת עם מחזורי השינה שלנו. וידוי: אני חסר אונים על הטלפון שלי, אז כדי לממש את הטיפ הזה בפועל הייתי צריך לקנות שעון מעורר ולהעביר את הטלפון והמטען למטבח כדי שלא יפתה אותי. שקול לבצע התאמה דומה אם אתה מתקשה לכבות את הטלפון בלילה.פִּרסוּם

8. לתכנן ולהאציל

קביעת ציפיות ברורות עם בן / בת הזוג בנוגע לאחריות בבית חשובה בכל נישואין, אך בעיקר נישואים עם ילדים. לא מצליח לשכנע את בעלך לעשות יותר ברחבי הבית? נסה לשלוח לו את המחקר הזה שמראה שיש לזוגות יותר סקס כאשר מטלות הבית משותפות . טיפ נוסף לכוח לאמהות עובדות הוא לבצע תכנון ארוחות בכל יום ראשון בערב. זה יעזור לחסוך לעצמך את הטרחה להבין מה אתה הולך לארוחת ערב בזמן שהבטן רוטנת.

9. שלם את זה קדימה

אם אין קבוצת אמהות בחברה שלך, התחל. שוחח עם משאבי אנוש כיצד הם יכולים לשפר את המדיניות שלהם וכיצד הם יכולים לשלב טוב יותר אמהות לאחר חופשת הלידה. אם צוות משאבי אנוש מהסס, תוכלו לשלוח להם את המחקר הזה שמראה כי קיום מדיניות נהדרת לחופשת הורים היא דרך מרכזית למשוך ולשמר כישרונות מובילים.פִּרסוּם

המעבר חזרה לעבודה לאחר לידת תינוק יכול להיות סלעי, אך אני מקווה שעם העצות האלה ביד תהיו מוכנים יותר למה שצפוי.