איך החיים שלך ישתנו אם היית מצליח לשמור על גבולות אישיים? זה כולל לעצור אנשים מלעבור למרחב האישי שלך, כמו גם לעמוד בגבולות האישיים שהצבת לעצמך בהמשך.

העולם האידיאלי הזה אפשרי. כל מה שצריך זה מעט ידע ותרגול. מודעות עצמית , ערכים ואסרטיביות הם תכונות שמשחקות חלק בשמירה על גבולות חזקים אותם נחקור עוד במאמר זה.

מה שתמצאו כאן הוא הסבר לגבולות האישיים, מדוע אתם זקוקים להם בחייכם, ו- 9 טיפים מומחים בכדי להתחיל.

בואו נצלול פנימה ...

תוכן עניינים

1. מהם גבולות אישיים?
2. מדוע גבולות אישיים חשובים?
3. כיצד להגדיר גבולות אישיים
4. מחשבות אחרונות
5. טיפים נוספים ליצירת גבולות אישיים

מהם גבולות אישיים?

גבולות אישיים הם הגבולות שאתה מציב כשמדובר במה שאתה מצפה מאדם ואיך שהוא מתנהג כלפיך. הם מצביעים על מה שאתה מוצא מקובל ובלתי מקובל בהתנהגות של מישהו אחר, במיוחד עם מישהו שאתה קרוב אליו, כמו משפחה, חברים או בן זוג.

ניתן להציב גבולות אישיים כמעט בכל תחום בחייכם. אתה יכול להיות די קפדני לגבי השעות במהלך היום שאתה עונה לשיחות טלפון, אך די גמיש מבחינת תגובות הטקסט שלך. אולי לא תעריך מישהו שמרים את קולו אליך בשום מצב, אבל לא אכפת לך שאנשים יגידו לך מה לעשות כל הזמן - כל עוד זה יהיה בטון שקט יותר.

גבולות אישיים יכולים להיות מגבילים או חופשיים בהתאם לאישיות ולהעדפות שלך. תחומים נפוצים אחרים של גבולות אישיים כוללים מרחב אישי, מיניות, זמן, אנרגיה, אינטראקציה, תקשורת, דת ואתיקה. עם זאת, גבולות אישיים אינם מוגבלים בשום פנים ואופן לדברים אלה.

מדוע גבולות אישיים חשובים?

הסיבה הבסיסית לכך שאנשים מציבים גבולות היא לנסות ליצור קשרים חזקים יותר עם עצמם ועם אנשים אחרים. גבולות אישיים הם חלק חיוני בכל מערכת יחסים משגשגת ולעולם אין להתעלם מהם.

בדיוק כמו שמשתמשים בגדרות וקירות בעולם הפיזי כדי לקבוע לאן אתה יכול ולא יכול ללכת, מה שלך ומה לא שלך, גבולות אישיים קובעים כמה רחוק אחרים יכולים להגיע לפני שהם עוברים את הקו.

הם מונעים מאנשים ללכת עלייך. הם מונעים מאנשים לתפעל אותך. הם מונעים מאנשים להגיע רחוק מדי לעסק האישי שלך.

למה זה חשוב? כי מה שלך הוא שלך . אתה ייחודי, ובדיוק כמו כל אדם אחר עלי אדמות, יש לך דברים שנוח לך איתם ודברים שמאוד לא נעים לך. יש לך העדפות, יש לך ניתוקים, ויש לך אתגרים הייחודיים לך. הם בשבילך להתמודד, אף אחד אחר.

לכן גבולות אישיים חשובים. הם מודיעים לאנשים אחרים לאן הם יכולים לדרוך ואיפה הם לא יכולים. גבולות נפתחים ונסגרים, מתרחבים ומתכווצים כל הזמן - אתה רק צריך להודיע ​​לאנשים.פִּרסוּם

כל זה גם תזכורת להיות מקובל ומודע גם לגבולות האישיים של אנשים אחרים. זה חשוב במיוחד בזוגות שכן בני זוג מאכלסים את המרחבים האינטימיים ביותר זה של זה, כולל אזורים פיזיים, רגשיים ומיניים^[1].

התוצאה? יחסים בריאים המשגשגים הלאה כבוד הדדי , אמון ואושר.

עכשיו זה משהו ששווה לשאוף אליו, לא?

כיצד להגדיר גבולות אישיים

בדיוק כמו כל דבר אחר בחיים, כדי להיות מומחה לקביעת ולהיות נוח עם גבולות אישיים, אתה צריך להתאמן. למרבה המזל, יש לנו 9 דרכים מדהימות בשבילך להתחיל ולהחזיר לך את החיים שלך.

האם אתה מוכן?

1. זהה את הגבולות שלך

אי אפשר להתחיל להציב גבולות אישיים כשאתה אפילו לא יודע מה הם או איפה הם שוכבים. זו הסיבה שנקודת המוצא של מי שמרגיש שהוא זקוק ליותר או פחות גבולות היא לזהות היכן הוא נמצא כרגע.

האם אתה נדחף לעיתים קרובות מדי? או שאתה עמיד לחלוטין בפני כל שינוי?

האם אתה מוצא את עצמך רב עם אנשים? או שאתה מתקשה לדבר כאשר אתה יודע שאתה צריך?

לכל אחד יש נקודות התחלה שונות בכל הנוגע לגבולות האישיים שלהם, וגבולות אלה ישתנו בהכרח עם הזמן. הדבר הראשון שעליך לעשות הוא למצוא את נקודת ההתחלה שלך.

2. קבעו את הערכים שלכם

אחת הדרכים הטובות ביותר לזהות מה הגבולות שלך ואיך אתה רוצה שהם ישתנו היא לקבוע מה הערכים שלך בחיים הם.

אם אתה מעריך חופש יצירתי וזמן חשיבה, שקול להציב גבול חזק סביב המרחב האישי שלך ואת הזמן הפנוי שלך.

אם אתה מעריך את הדברים הקטנים בחיים על פני הדברים הגדולים והבזבזניים, שקול אולי לשחרר מעט את הגבולות שלך כדי להכניס יותר סרנדיפיות.פִּרסוּם

אם אתה מעריך את עצמך או אותך רוצה להתחיל להעריך את עצמך ביתר שאת, התחל להציב גבולות מוצקים יותר סביב האופן שבו אנשים מדברים אליך ומתייחסים אליך.

לא משנה מה הערכים האישיים הייחודיים שלך, הגבולות האישיים שאתה מציב עומדים להיות מה שיעזור לך לשמור עליהם.

3. התחל פשוט

כפי שכבר נגע, כל מיומנות בחיים דורשת לא רק תרגול כדי להגיע לרמה הרצויה, אלא גם ביקורות ותחזוקה שוטפים כדי לוודא שהמיומנות לא תיעלם. הצבת גבולות אישיים אינה שונה.

במקום לדחוף לחלוטין לאנשים שעוברים יתר על המידה, להפנות את הגב לכל היבט אחד של האמונות הישנות שלך, או למכור את כל הדברים שלך כדי לחיות ביער מרוחק, יש צעדים קטנים שאתה יכול וצריך לנקוט קודם.

אם יש לך חבר שתמיד מתקשר אליך לתכנן תוכניות, ואתה מרגיש לחוץ לעשות זאת, אמור להם בנימוס שאתה לא רוצה השבוע. מה יקרה? לא הרבה, כנראה. הצעד הקטן הזה ייתן לך את הביטחון לומר שוב לא בשבועות הבאים שלא מתחשק לך לצאת.

אם אתה מרגיש שאתה מקבל יותר מדי קלט ומידע מוחץ מהטלפון שלך, הגרזן האהוב עלי הוא למחוק את האפליקציות המטרידות ליום אחד. מתגעגע אליהם? הורד אותם שוב מחר. לא התגעגעת אליהם כמו שחשבת? לראות איך נראה עוד יום בלעדיהם^[שתיים].

חשוב לא פחות להציב גבולות עם עצמך ועם השגרה שלך כמו שקבע גבולות עם אנשים אחרים. הדרך היחידה להתחיל בשני המובנים היא להתחיל פשוט.

4. הקשיבו לתחושותיכם

אם אינך בטוח איפה הגבולות האישיים שלך צריכים להיות, זה יכול להיות רעיון טוב לבדוק את הרגשות שלך ואת התחושות בגופך מדי פעם.^[3]. אלה בדרך כלל יתנו לך אינדיקציה מצוינת.

הסימנים להישמר כוללים דופק מוגבר, הזעה, לחץ בחזה או בבטן ותחושות כלליות אחרות של אי נוחות. כמובן, רק בגלל שאתה מרגיש שתחושות אלה לא אומר שאתה צריך לסגור את עצמך לעולם - זה לא יעזור לך בשום צורה.

הרגשות שלך הם כמו כיוונים בצד הדרך. הם יידעו אותך באילו תחומים אתה כנראה צריך לחקור קצת יותר.

5. למד לומר לא

יתכן ואבן הנגף הגדולה ביותר שיש לאנשים המתמודדים עם הצבת גבולות אישיים הוא שהם מתקשים מאוד להגיד לא.

זה מגיע בכל מיני חבילות. אתה עלול למצוא את זה בלתי אפשרי לומר לא למפגשים חברתיים מפחד להחמיץ ( FOMO ). אתה עלול למצוא את עצמך עושה המון טובות למען אנשים ששאלו אותך למרות שהם כנראה היו יכולים לעשות את הדברים בעצמם.פִּרסוּם

יכול להיות שאפילו יהיה לך חבר או בן / בת זוג החודרים יותר מדי לדברים האישיים שלך, אבל אתה מתקשה להגיד להם לא כי הם החבר או השותף שלך. הבעיה היא בכם ולא בהם, נכון?

כנראה שלא. הסיבה שרוב האנשים מתנגדים לאמירה לא היא שהם מודאגים מכך שזה יגרום לאדם האחר להרגיש. אולי הגיע הזמן לעצור ולחשוב איך אתה מרגיש פעם אחת.

מותר לך לומר לא בלי הסבר^[4]. סביר להניח שזה לא ישפיע על האדם האחר כמעט כמו שאתה חושב שזה ישפיע. כמאמר על Healthline

ברוב המקרים, אנשים יהיו בסדר איתך שאומרים לא. אולי באופן מפתיע עוד יותר, אולי תגלה שאנשים מכבדים אותך באמת יותר כי יש לך גבולות אישיים.

מהצד השני, אם האדם מגיב בצורה גרועה לגבולות האישיים שלך, זו הבעיה שלו, לא שלך. למעשה, הם פשוט הקלו עליך אפילו יותר להבין שאתה כנראה לא צריך אותם בחיים שלך.

6. היה אסרטיבי

זה מתקשר מאוד עם הנקודה הקודמת לגבי אמירת לא. לא ניתן להדגיש מספיק את החשיבות של להיות אסרטיבי בעת הצבת הגבולות האישיים שלך - בין אם עם עצמך ובין אם עם אנשים אחרים.

זכרו, זה לא אומר להיות אכזרי או חסר רגישות. להיות אסרטיבי פירושו פשוט לציין את מה שאתה רוצה או זקוק בצורה ברורה מבלי להכות סביב השיח.

אם אתה לא אסרטיבי עם אנשים כשאתה מנסה להציב גבולות - במיוחד אם היו לך בעבר בעיות בהגדרת אותם - צפה שהם לא יתייחסו אליך ברצינות והחיים ימשיכו כמו בעבר.

7. קבע תוצאות

קביעת השלכות היא אחת הפעולות החשובות ביותר שתוכלו לנקוט בכדי להבטיח שהגבולות האישיים שלכם לא יחרגו.

מה מונע מאנשים לעבור על החוק? השלכות. מה מונע מהילדים להתנהג בצורה לא טובה? השלכות. מה עומד למנוע מאנשים להפר את הגבולות האישיים שלך? השלכות.

אנשים ינסו לברוח עם כל מה שהם יכולים. אם לא תוריד את הרגל, הגבולות שלך לא יתייחסו ברצינות. ההשלכות לא צריכות להיות דרסטיות, רק תוכחה חמורה בדרך כלל תעשה את הטריק.

וודא שאתה לא רק מגדיר השלכות אלא גם דבק בהן, אחרת הן לא יתייחסו ברצינות.פִּרסוּם

8. תרגול מודעות עצמית

ככל הנראה הומלץ לך על איזשהו סוג של תרגול למודעות עצמית או לתודעה בחלק מסוים של חייך, והצבת גבולות אינה שונה. היתרונות של מודעות עצמית נוגעים בכל היבט אחד בהווייתכם ובחייכם.

כאשר אתה מודע למחשבותיך ולרגשותיך ולמה שהם עושים בשבילך (או עבורך), תוכל להתחיל להבין היכן צריך להציב גבולות ספציפיים.

לדוגמה, אם אתה חושב על מחשבות יתר, והמחשבות שלך מתחילות להתחרות בכל פעם שאתה נמצא במצב, היה מודע לכך. קבע גבול עם עצמך שבכל פעם שתעלה מחשבה שלילית במוחך, אתה תניח לה ללכת. לא משנה מה. לא יהיה לזה שום דבר שימושי לומר, אז אל תיפול על זה.

כמובן, זה יכול לחול גם על אנשים אחרים. עם זאת, מודעות עצמית וגבולות עם עצמך לא רק הולכים יד ביד, אלא חיוניים לחיים של שלווה ושמחה.

9. חפש תמיכה

טעות נפוצה לעשות כשמנסים להציב גבולות אישיים היא שעליכם לעשות זאת לבד. אתה צריך לתכנן הכל בעצמך, לאכוף את הכל בעצמך, ולבדוק מה יש ומה לא עובד בשביל עצמך. זה פשוט לא נכון.

אם אתה מוצא את עצמך נאבק או פשוט רוצה נסיעה קלה יותר, דבר עם החברים, המשפחה או בן / בת הזוג על הגבולות שתציב והסבר מדוע. אתה עשוי לחשוב שפתיחה תיצור ויכוחים והתנגדות, אך לא פעם אנשים מעריכים שאתה מודיע להם.

הצבת גבולות יכולה להיות קשה מאוד אם כי אם להציב אותם עם אנשים אחרים או להציב אותם עם עצמך. לעולם אל תתביישו לפנות לעזרה מקצועית. אם אתה מרגיש שחייך ירוויחו מאוד מעזרה, זה משהו שאתה בהחלט צריך לשקול לקבל.

מחשבות אחרונות

הנה לך. אני מקווה שמאמר זה עשה את עבודתו והאיר כיצד יכולים להיראות חיים עם גבולות אישיים מצוינים ויצר מפת דרכים כיצד להגיע לשם.

כמו בכל דבר בחיים האלה, התרגול עושה מושלם. אל תזיע את זה אם אתה מתעסק בדרך. פשוט תחזור ותמשיך!

טיפים נוספים ליצירת גבולות אישיים

• הצבת גבולות: איך למתוח את הקו כשאין לך מושג איפה לשים אותו
• כיצד להשתלט על חייך עם גבולות טובים יותר
• מדוע גבולות בנישואין טובים לקשר שלכם

אשראי תמונות מוצג: אניקה Huizinga דרך unsplash.com

התייחסות