אתה יודע שסיבים טובים בשבילך ושאתה אמור לאכול כמות מסוימת של סיבים בכל יום. אבל האם אתה כולל את זה באופן פעיל בתזונה שלך?

סיבים תזונתיים - או חומרי גלם - הם סוג של פחמימה המכונה פחמימה מורכבת.

במובן הבסיסי ביותר שלהם, סיבים הם מזון צמחי שלא ניתן לעכל או להיספג בגופך. פחמימות מורכבות כגון תאית, המיסלולוזה, ליגנין, פקטין ובטא-גלוקאנים עמידות יותר בפני עיכול במעי הדק, לכן עליהן להיות מותסות על ידי החיידקים במעי.

הם מכונים גם פוליסכריד שאינו עמילן (NSP) או פחמימות מבניות, והם ממלאים תפקיד חשוב בצרכי הסיבים שלך.

יש שם הרבה מאכלים עשירים בסיבים ופרה-ביוטיים שיכולים לעזור להגביר את הצריכה היומית המומלצת שלך.^[1]אבל אם אתם לא אוהבים את הטעם או המרקם של המאכלים הללו, לא סביר שתאכלו אותם!

זה יכול גם להיות קשה למצוא, להכין ולאכול את המזונות הנכונים מדי יום כדי לשמור על תפקוד תקין של גופך. שם שימושי תוספי סיבים, ולכן חשוב למצוא את תוסף הסיבים הטוב ביותר.

תוסף הוא פשוט ונוח, והוא מסייע להבטיח שאתה מקבל את כמות הסיבים הנכונה מדי יום מבלי שתצטרך לתכנן את התפריט שלך. שמירה על צריכת סיבים מספקת היא אחת הדרכים הטובות ביותר לתמוך במיקרוביום ולייעל את בריאות המעיים שלך.^[שתיים]

אם אתם מחפשים את תוסף הסיבים הטוב ביותר, הנה 8 מהטובים ביותר שתוכלו למצוא ב- iHerb!

1. עכשיו מזונות, קליפות פסיליום שלמות

קליפת פסיליום היא סוג של סיבים מסיסים, אחד משני הסיבים החיוניים לתפקוד בריא של מערכת העיכול שלך. אם אתם מחפשים את תוסף הסיבים הטוב ביותר, עליכם בהחלט לשקול את זה.

קליפת פסיליום יוצרת ג'ל כשהוא עובר במעי הדק, סופג מים ועוזר להעביר פסולת במעיים. הוא גם מספק סוג של 'מזון' למיקרוביום המעיים שלך כשהוא מגיע למעי הגס.פִּרסוּם

אחד הדברים הגדולים בקליפת הפסיליום הוא שהיא יכולה לטפל גם בשלשולים וגם בעצירות. הוא סופג נוזלים נוספים במעי, ומאט את פעולת המעיים יתר על המידה. זה גם מוסיף צואה לצואה, מה שעוזר להפעיל פריסטלטיקה, להפחתת עצירות.

קליפת הפסיליום היא חסרת טעם (וללא קלוריות), כך שניתן להוסיף אותה בקלות לשייקים או למשקאות אחרים (קרים). מנה אחת של קליפת פסיליום היא דרך נהדרת להשיג כמעט את כל צרכי הסיבים היומיים שלכם בכוס אחת!

בדוק עכשיו אוכלים, קליפות פסיליום שלמות כאן.

2. נוסחאות ג'ארו, אבקת FOS פרואוטיבית לאינולין

אינולין הוא סוג של סיבים מסיסים המורכבים ממולקולות פרוקטוז. לא ניתן לפרק את שרשראות הפרוקטוז במעי הדק, ולכן הם מותססים על ידי החיידקים במעי שלך.

זה הופך את האינולין לפרוביוטיקה נהדרת: דלק לחיידקי המעיים המועילים שלך. חיידקים אלה פועלים להפוך אינולין לחומצות שומן קצרות שרשרת המספקות הזנה לתאים שלך, כמו גם מאפשרות למיקרוביום שלך לשגשג.

נטילת אבקת FOS של אינולין היא דרך קלה להוסיף סיבים וטובות פרה-ביוטי לתזונה היומית שלך. שים לב שכמה פרוקטואליגוסכרידים (הידועים גם בשם FOS) יכולים גם להאכיל מינים מסוימים של חיידקים או שמרים 'רעים' במעיים, כך שהוא אולי לא מתאים לכולם.

בדוק כאן את נוסחאות ג'ארו, אבקת FOS פרבוליות לאינולין.

3. טיפוח בטן הת'ר, סיב בטן אורגני של שיטה סנגל

לאנשים הרגישים לאינולין או סיבים לא מסיסים ומתקשים לסבול קליפות FOS או פסיליום, עדיף שיהיה להם עם Acacia Senegal. זהו תוסף הסיבים הטוב ביותר עבורך אם אתה רגיש לסיבים שאינם מסיסים.

חומר צמחי עדין זה הוא פרה-ביוטי בעל תכולת סיבים מסיסה גבוהה ויכול לסייע בניהול הפרעות עיכול כגון תסמונת המעי הרגיז. זה גם מועיל בניהול התיאבון, בהפחתת דלקת במעיים, בהקלה על עצירות, בהקלה על שלשולים ובשיפור השובע - ללא תופעות לוואי אפשריות של תוספי סיבים אחרים.פִּרסוּם

סיב בטן זה עוזר לתמוך בתנועתיות המעי אצל אלו עם מעיים רגישים במיוחד או הסובלים משלשולים ועצירות הקשורים ל- IBS. על ידי עזרה בהאטת התסיסה של המעי הגס, נוסחה זו עשויה גם לסייע בהפחתת גזים ונפיחות.

בדוק את טיפולי הבטן של הת'ר, סיב בטן אורגני של שיטה סנגל.

4. דרך הטבע גלוקומנן משורש קונג'אק, 1,995 מ'ג

שורש קונג'אק הוא החלק העמילני של צמח הקונג'אק. זהו סיב תזונתי מצוין הנקרא גלוקומנן, המשמש לעתים קרובות כתוסף סיבים תזונתיים. גלוקומנן הוא סיבים תזונתיים מסיסים לעיכול המסייעים בהנעת מזון במעיים.

זה עובד על ידי ספיגת מים בקיבה ובמעי, הוספת נפח לצואה והפעלת פריסטלטיקה (התנועות דמויי הגל הדוחפות פסולת דרך המעיים). זה עוזר להפחית את שכיחות העצירות תוך מינימום גזים ונפיחות.

נראה כי גלוקומנן מועיל גם לבעלי תפקוד מעי רגיש, ומחקרים הראו שהוא יכול לשפר את זמן מעבר המעיים ולמנוע עצירות.

בדוק כאן את גלוקומנן של Nature's Way משורש Konjac, 1,995 מ'ג.

5. גן החיים, סיבים אורגניים RAW

אם אתה זקוק הן לחומרים מזינים והן לסיבים, אז זה עשוי להיות תוסף הסיבים הטוב ביותר עבורך. תערובת הזנה זו היא דרך קלה להשיג חלק גדול מהדרישות היומיומיות שלך במנה אחת.

הוא מכיל סיבים מסיסים ובלתי מסיסים להטבות מקסימליות, יחד עם זרעים מונבטים אורגניים, דגנים וקטניות. זוהי אפשרות טובה למי שלא יכול לסבול סיבים כבדים יותר כמו פסיליום.

הסיבים המועילים בתוסף זה עוזרים לתמוך באיזון של צמחיית המעיים הבריאה, כמו גם לשמור על תנועות המעיים שלך באופן קבוע. זה יכול גם לעזור להקל על עצירות.פִּרסוּם

תכולת הסיבים המסיסים מפעילה את תהליך התסיסה, ומייצרת חומצות שומן קצרות שרשרת בוטיראט, אצטט ופרופיונט. חומצות שומן אלו ממלאות חלק חשוב במערכות גופניות שונות ומשמשות כמקור אנרגיה לתאים המצפים את המעי הגס.

בדוק את גן החיים, RAW סיבים אורגניים כאן.

6. גן החיים, סופר זרע, מעבר לסיבים

תוסף צמחוני זה מספק מקור צפוף מזין של סיבים תזונתיים עם 14 זרעים מונבטים, דגנים וקטניות. זרעי פשתן וזרעי צ'יה הם מקורות מצוינים לחומצות שומן מסיסות, חלבונים ואומגה 3.

הוא מכיל גם תערובת קניינית של פרוביוטיקה שנועדו לחדש את צמחיית המעיים ולתמוך באיזון מעיים בריא. מרכיבים אחרים כולל קטניות מונבטות וזרעים עוזרים גם לווסת את תפקוד המעי ואת הבריאות הכללית.

עשיר בסיבים, שתי מנות בלבד מספקות כמעט מחצית מהצריכה היומית המומלצת בתוספת 24% מהחלבון המומלץ היומי.

בדוק כאן את גן החיים, סופר סיד, מעבר לסיבים.

7. תערובת פרה-ביוטית, קניין אורגני

תוסף סיבים פרה-ביוטיים זה הוא ללא פסיליום, ללא סויה וללא חלב. הוא מכיל סיבים ספציפיים התומכים בחיידקים הבריאים שלך בכך שהם עוזרים לחיידקים להתבסס במעי ולשגשג בכל מערכת העיכול שלך.

כ'דשן 'למיקרוביום המעיים שלך, תערובת זו מסייעת לקידום תחזוקת חיידקים טובים תוך תמיכה בעיכול בריא, ניהול משקל וחילוף חומרים. Acacia Fiber מאט את תהליך התסיסה, המסייע לבריאות העיכול.

נוסחה זו מכילה גם מגוון אנזימי עיכול בתוספת אינולין, FOS, עמילן עמיד וסיבים תזונתיים מסיסים לתמיכה במעיים ובצמיחת חיידקים 'ידידותיים'. ניתן לשלב אבקה זו בקלות בשייק או במאכלים אחרים.פִּרסוּם

עיין כאן בתערובת הקדם-קוטבית של פרוביוטיקה, אורגנית.

8. Nutricology ProGreens עם פורמולה פרוביוטיקה מתקדמת

אם אתה מתקשה להכניס לתזונה היומית גם ירקות וגם סיבים, תערובת מוכנה המכילה את כל אלה עשויה להיות תוסף הסיבים הטוב ביותר עבורך. ProGreens היא נוסחת 'מזון-על' המכילה שורה של סיבים מזינים, כולל זרעי פשתן, פקטין תפוח ופרוקטואולי-סוכרים (FOS).

הוא גם מתגאה בעשבים אורגניים ובמזונות טבעיים העשירים בחומרי המזון שאינם קיימים בהכרח בתוספי ויטמינים סטנדרטיים. לצד הירקות הללו וירקות הים העשירים במינרלים, ProGreens מספק מינון בריא של צמחי מרפא אדפטוגניים ופרוביוטיקה פעילה, המסייעים להרגעת מערכת העיכול ולשמירה על תקינות המעיים.

הפרוביוטיקה מהווה בונוס נוסף לתכולת הסיבים, ומספקת תמיכה למיקרוביום המעיים שלך ולעבודתם בתהליך התסיסה.

בדוק את Nutricology ProGreens עם פורמולה פרוביוטיקה מתקדמת

מחשבות אחרונות

מציאת תוסף הסיבים הטוב ביותר אינה קלה מכיוון שהיא תלויה בהרבה גורמים. לכן ריכזנו רשימה זו של 8 תוספי סיבים שתוכלו למצוא ב- iHerb.

רק וודא שאתה מקבל את המתאים למעי בריא ותוסס יותר.

תוספים נוספים לבריאותך

• 7 תוספי עיכול לעיכול משופר
• 7 התוספים הפרוביוטיים הטובים ביותר (המלצה וביקורות)
• 5 סודות להפיק את המרב מהויטמינים והתוספים שלך

אשראי תמונות מוצג: אנה פלצר דרך unsplash.com

התייחסות