כדי לראות אם יש לך כתפיים מעוגלות, נסה להסתכל על עצמך במראה ותן לזרועותיך ליפול באופן טבעי לצידך. אם מפרקי הברכיים שלך פונים אליך, אז יש סיכוי גבוה שאתה סובל מזה.

כשאנחנו מתרופפים ליד השולחן שלנו כל היום, אנחנו בעצם גורמים יותר נזק לעמוד השדרה ולשרירים שלנו ממה שאנחנו יכולים לדמיין. שרירי הגב שלנו נמתחים ומתוחים, שרירי החזה שלנו מתקצרים, השרירים בשכמות שלנו נחלשים, כל אלה גורמים לנו להיראות כמו גווני גב שפופים.

כדי למנוע סבל מתכונה כל כך מכוערת, הנה 6 תרגילי מתיחה פשוטים שתוכלו לעשות מדי יום.פִּרסוּם

1. מתיחת סחיטת כתפיים

תרגיל מתיחת סחיטת הכתפיים הוא כל כך יעיל אך כל כך פשוט לביצוע שתוכל לעשות זאת במשרד שלך בזמן העבודה. כל שעליך לעשות הוא לנעול את שתי הידיים מאחורי הגב ולמתוח כמה שיותר אחורה. כדי לעשות זאת ביעילות, אתה יכול להעמיד פנים שיש לך תפוז בין הידיים שלך ואתה הולך לסחוט ממנו את המיץ. עשו זאת במשך 10 שניות למתיחה 3-4 פעמים ביום.

2. תרגיל מתיחות הלהקה

עם מעט התנגדות למתיחה, שימוש בלהקת התעמלות למתיחת הכתפיים השחוקות היא גם דרך נהדרת לשמור על היציבה שלך. הסיבוב החיצוני עם הלהקה כמוצג להלן מסייע במתיחת חפת הסיבוב המהווה קבוצה של גידים סביב השכמות. לשם כך, פשוט עוטפים את הלהקה סביב מבנה יציב וביד אחת, פשוט משוך את הלהקה בתנועה של 180 מעלות לעברך. חזור למצב המקורי לאט ובצע 10-15 חזרות לכל זרוע.פִּרסוּם

3. הקוברה של התינוק

קוברת התינוקות נראית כמו קרש אך יש לה פונקציה שונה. ביצוע תנוחת קוברה לתינוק עוזר למעשה למתוח את שרירי הגב המשמשים למצב רפוי כמעט במחצית היום שלך. כדי לבצע זאת, פשוט שכב שטוח על הבטן עם הידיים ליד הכתפיים. הרם את עצמך לאט עד שתוכל להרגיש את המתיחה על הגב התחתון. לאט לאט חזור למטה וחזור על 10-12 פעמים.

פִּרסוּם

4. גשר

תנוחת הגשר מותחת את החזה, הכתפיים והגב. לא רק זה, זה גם עוזר לך להרגיע אותך ועוזר להצעיר את הרגליים העייפות שלך. כל שעליך לעשות הוא לשכב על הגב עם הרגליים שטוחות על הקרקע. לנשום עמוק, להרים את הירכיים מהרצפה הכי גבוה שאפשר אבל בלי אי נוחות. תקע את הכתפיים ותנעל את הידיים יחד מתחת למותניים. הורידו את עצמכם לאט וחזרו על 10-12 פעמים.

5. תנוחת גמלים

תנוחת הגמל היא תנוחת מתיחה ביניים אך כאשר היא נעשית כהלכה, היא יכולה להעניק לך מתיחה יעילה על הגב והכתפיים. לשם כך יש לכרוע ברך על הרצפה כששתי הרגליים שטוחות ומקבילות לקרקע. דחף את הישבן קדימה ותופס מבנה כמו כיסא מאחור. נשמו והרימו את החזה לשמיים והרגישו את המתיחה. החזק את המיקום הזה למשך 10-12 שניות וחזור על הפעולה.פִּרסוּם

6. פלאנקינג

לפנלים יש מוניטין טוב בקרב אנשים עם פגיעות גב או נוקשות בכתף. הקרש כל כך קל ויעיל ויש לו גם רשימת יתרונות מרשימה אם עושים אותו בתדירות גבוהה. חלק מהיתרונות כוללים איזון ויציבה, גמישות ומה שתמיד רצינו - בטן משופרת. כל שעליך לעשות הוא לשכב על הבטן ולהשתמש בזרועותיך כדי לתמוך בעצמך, הרם את עצמך כדי להגיע למצב הקרש עם הגב והישבן במקביל לקרקע. החזק את המיקום למשך 30 שניות עד דקה.

פִּרסוּם