בכל פעם שנדון במושג השינה, יש תפיסה מקובלת שעלינו לנוח בין שש לשמונה שעות בכל לילה אחד. אומנם זו אמונה ארוכת שנים, אולם מחקרים עדכניים יותר העלו כי מדובר בקביעה כללית שאין לה מעט בסיס למעשה.

באופן ספציפי יותר, מרכז המחקר לשינה בסורי בבריטניה טוען כעת כי איכות השינה היא החשובה ולא הכמות. יתר על כך, כמות השינה האופטימלית תשתנה לכל אדם, עם משך הזמן הממוצע בין חמש לתשע שעות בסך הכל.

6 דרכים להתעורר מוקדם ולא להרגיש עייפות

תובנה זו אמנם חושפת דברים רבים, אך היא מדגישה במיוחד את העובדה שאפשר להיות עולה מוקדם ללא קשר לכמות השינה שהיית לך בלילה הקודם. כל עוד אתה נהנה משינה עמוקה ונינוחה, אתה אמור להיות מסוגל לקום בבוקר מבלי להרגיש עייף יתר על המידה או עייף יתר על המידה.

ישנם גם צעדים מעשיים שתוכלו לנקוט כדי להתעורר מוקדם ולא להרגיש עייפים, הן מבחינת ההכנה שלכם לשנת לילה טובה והן לשגרת הבוקר. אז בלי להתייחס יותר, הנה שישה מהפעילים ביותר:פִּרסוּם

אילו הכנות עושות לשנת לילות משגשגת?

1. הימנע משתיית קפה, יין אדום ומצריכת שוקולד לפני השינה

אם אתה הולך ליהנות משנת לילות עמוקה ונינוחה, חשוב שהמחזור שלך יישאר ללא הפרעה. ככל הנראה לוקח לארבע שעות ליפול לישון עמוק וממריץ, למשל, כך שהפרעות מתמדות בתקופה זו יפגעו באיכות המנוחה ותשאיר את תחושת העייפות שלך בבוקר.

אחד הגורמים הבולטים לתסיסה הם תזונתיים, כאשר כמה פריטי מזון ומשקאות הוכחו מדעית כמפריעים למערכת העיכול ומפריעים לשינה. קפה, יין אדום ושוקולד חלב הם כל הדוגמאות העיקריות, ולכן הימנעות מפריטים אלה זמן רב ככל האפשר לפני השינה. שואף לא לצרוך את המוצרים האלה אחרי הצהריים, אבל אם זה לא אפשרי לפחות נסה להוציא אותם מהתזונה שלך לאחר השעה שש.

2. לכו לשירותים רגע לפני שאתם מכוונים לישון

בזמן שרובנו מבקרים בשירותים לפני טיפוס למיטה, רבים מאיתנו יבזבזו זמן בקריאה, צפייה בטלוויזיה או משחקים לפני שנחלף לישון. השלפוחיות שלנו יכולות להתמלא לאט ובעיקר בלי לשים לב אליהן בתקופה זו, במיוחד בגלל ש הכליות ממשיכות לעבוד לאורך כל הלילה ובזמן שאנחנו ישנים.

משמעות הדבר היא כי במקום ששלפוחית ​​השתן תהיה מלאה כשאתה מתעורר בבוקר, סביר יותר להניח שאתה מופרע בשעות הבוקר המוקדמות ללכת שוב לשירותים. זה יתרום לשינה מופרעת ומתאימה, ולכן חשוב שתשתדל לבקר בשירותים לפני שאתה מתכוון לישון. גם אם אינך נואש ללכת, חשוב לעשות מאמץ זה לאיכות השינה וההשפעה שיש לה על השקפתך בבוקר.פִּרסוּם

3. וודאו שהחדר שלכם משקף את עקרונות הליבה של הפנג שואי

אמנם הפנג שואי אינו דבר שכולם מאמינים בו, אך זו אמנות סינית עתיקה שיש לה בסיס בערכים ולוגיקה מערבית. על ידי ביצוע העקרונות הבסיסיים של הפנג שואי וארגון פריסת החדר בהתאם, תוכלו להקל על שינה נינוחה יותר שמשאירה אתכם רעננים ומלאי אנרגיה לבוקר.

זו הסיבה שהפריסה של חדר השינה שלך היא החשובה ביותר מנקודת מבט של פנג שואי, ויש כמה צעדים שתוכל לבצע בעקבות מבחינת הצבת הרהיטים שלך ומיקום המיטה. הנקודה האחרונה חשובה ביותר, מכיוון שהמיטה חייבת להיות ממוקמת בצורה כך שתוכל לראות את הדלת ממצב המנוחה שלך מבלי להיות במסלול הישיר של הדלת כשהיא נפתחת. זה מספק תחושת ביטחון חזקה כשאנחנו ישנים, תוך שינה מרגיעה יותר.

בהערה זו, לצבעים שבהם אתה משתמש בחדר השינה שלך תהיה השפעה על מצב הרוח שלך כאשר אתה מתיישב לישון. לנקות עם השקפה חיובית לשפר בצורה דרסטית את איכות השינה שלך, ולכן חשוב שאתה למנף את הפסיכולוגיה הצבעונית כדי ליצור את האווירה האידיאלית בתוך חדר השינה שלך. מומלץ להשתמש בשילוב של גווני כחול פסטל וירוק, מכיוון שהם מעוררים תחושות שלווה, רוגע והרמוניה מבלי להכריע את החושים.

מה אתה יכול לעשות כשאתה מתעורר?

4. התמקדו במשהו שמח ומרגש כשאתם מערבבים בבוקר

תחושות מתח וחרדה תמיד נראות גרועות יותר בבוקר, הודות לשילוב של דפוסי החשיבה התת-מודעים שלנו המופיעים במהלך השינה ו עלייה ברמת הקורטיזול בגופנו. זה יכול להשאיר אותנו בתחושת עייפות ועייפות גם אחרי שנת לילה טובה, כך שתצטרך לנסות לשלול זאת על ידי התמקדות פעילה במשהו חיובי הנוגע ליום הקרוב.פִּרסוּם

בימים מסוימים זה יהיה קל יותר מאחרים, אז היה פרואקטיבי ונסה לתכנן את הימים הבאים ורשום הערה בלוח השנה שלך. ימי הולדת וימי נישואין מציעים שמחה והתרגשות ברורים, בעוד שתוכלו לזהות חגים לאומיים ועולמיים לפני שתכננו משהו מיוחד. ה- 20 ביוני מכונה ערב אמצע הקיץ והוא היום הכי רומנטי בשנה באירופה למשל, אז זה הזמן האידיאלי לתכנן טיול מרגש משם עם אדם אהוב.

לא משנה במה שתבחרו להתמקד, להתחיל את היום בפרץ התרגשות יעורר את חושיכם ויקל על כל תחושת עייפות.

5. צרו משטר אימונים לניהול לשעות הבוקר

אמנם ניתן להתעורר מוקדם ולא להרגיש עייפות, אך תחושת הערנות הזו יכולה לדעוך במהירות אם לא מטפחים אותה. זה המקום בו משטר תרגילי בוקר רלוונטי וניתן לניהול יכול להיכנס למשחק, מכיוון שיש בכך פוטנציאל לשפר באופן מיידי את מצב הרוח ולהניע רמות גבוהות יותר של מיקוד וריכוז.

הסיבה לכך היא שתרגילים פשוטים כמו ריצה גורמים למוח לשחרר כימיקלים רבים ואנדורפינים לזרם הדם, דבר שיכול להקל במקרים מסוימים על תסמיני לחץ, עייפות ואפילו כאב. מעניין שהוכח כי פעילות גופנית בבוקר גם מעלה את רמות האנרגיה שלך גם ליום המחרת, כל עוד אתה מתמקד בדיסציפלינות ברות השגה המתאימות לכושר הקיים וללוח הזמנים היומי שלך.פִּרסוּם

6. השג את הלחות שלך כשאתה מערבב לראשונה

על פי מחקרים שונים, האופן בו אנו מייבשים את גופנו כאשר אנו מתעוררים בבוקר לראשונה משפיע יותר ויותר מבחינת ההשקפה הנפשית שלנו. התחלת היום עם כוס מים פשוטה (לפני שאתם אוכלים ארוחת בוקר) ידועה כפתחה בחילוף החומרים שלכם, למשל, עוזרת לכם להתעורר במהירות ולהרגיש ערניים יותר באופן מיידי.

מבחינת צריכת שתייה חמה עם ארוחת הבוקר, נסו להימנע מצריכת קפה על בסיס יומי. אמנם זה נחשב מבחינה היסטורית כדרך האולטימטיבית לעורר את החושים, אך המדע הוכיח שגופנו מתרגל בהדרגה להשפעות הקפאין לאורך זמן ומשמעות הדבר היא שנדרש יותר כדי להשיג את התוצאות הרצויות. עם זאת בחשבון, יש להשתמש בקפה מדי פעם ובמקרים בהם אתה מרגיש עייף במיוחד, עם אלטרנטיבות כגון פירות ותה רגיל הנצרך לסירוגין.