האם אתה מוסחת מהקידום הכמעט בלתי פוסק של שיטות להפחתת משקל ותוכניות אוכל? האם אתה משמין שוב אבל לא רוצה להפסיק ללעוס את הגבינה האהובה עליך?

אם כן, אז יש לך מזל כי אספנו את גלולות הדיאטה הטובות ביותר של קטו שיעזרו לך לרדת במשקל.

למה כדאי לך לבטוח בנו?

על פי המאמרים שקראנו ממקורות מהימנים כמו בית הספר לרפואה של הרווארד ו- Healthline, אנו כאן כדי לספר לך יותר על דיאטה קטוגנית.

לפני שתחליט על הרכישה שלך, בבקשה קרא בעיון את העובדות החשובות ואז שאלות נפוצות כדי לפתור את שאלותיך.הכי חשוב, תמיד התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך מחשבות שנייה או שיש לך מצב רפואי מתמשך.

מהי דיאטה קטוגנית?

דיאטה קטוגנית(או בקיצור, דיאטת קטו) פועלת להפחתת מאגרי הסוכר בגוף.^[1]כתוצאה מכך, שומן אנרגיה מתחיל להתפצל ויוצר מולקולות הנקראות קטונים המשמשות את הגוף למאכל. זה עשוי גם לתרום לירידה במשקל כאשר הגוף צורך שומנים.

אבל אל דאגה, זה לא כולל את כל הירקות הירוקים. הוא מציע דיאטה דלת פחמימות ועתירת שומן והרבה יתרונות בריאותיים. לא רק זה, אלא גם דיאטות קטוגניות ירוויחו פוטנציאל מסוכרת, השמנת יתר, אפילפסיה ואלצהיימר.

סקירות של גלולות דיאטה של ​​Keto מראות כי סוג זה של דיאטה יאפשר לך לרדת במשקל ולהגביר את רווחתך, ולכן זו אחת הדיאטות המומלצות ביותר שהציעו רופאים רבים.

אם אתה רוצה ללמוד עוד על דיאטת קטו, עיין במאמר זה: האמת שמאחורי הרזיה בקטו: האם תוכנית דיאטה זו אכן עובדת?

הסוגים השונים של דיאטות קטוגניות

ישנם 8 סוגים של תזונה קטוגנית המתאימה לבעיות בירידה במשקל במטבוליזם שונים.

1. דיאטה קטוגנית סטנדרטית (SKD)

SKD הוא דיאטה דלת פחמימות, חלבון מתון ודיאטה עתירת שומן. הוא מכיל בדרך כלל 70-75% שומן, 20% חלבון וסביבות 5-10% פחמימות. צריכת הירקות צריכה להיות חזקה, בעיקר לא עמילנית מכיוון שהם דלים מאוד בפחמימות.

תזונה קטוגנית זו הראתה בהצלחה יעילות בסיוע לאנשים להפחית במשקל, לעלות בוויסות לחץ הדם ולהגביר את בטיחות הלב שלהם.

2. דיאטה קטוגנית דלת פחמימות מאוד (VLCKD)

סוג זה של דיאטה מכונה בדרך כלל דיאטת קטו רגילה מכיוון שהסטנדרטית עוסקת בתזונה קטוגנית דלת פחמימות מאוד.

3. דיאטה קטוגנית מנוסחת היטב (WFKD)

אותו דפוס כמו הדיאטה הקטוגנית הרגילה חל כאן. מנוסח היטב מרמז שמזונות מזון, חלבונים ופחמימות עוקבים אחר יחס תזונה קטוגני תקין ולכן הם הסבירים ביותר לגרום לקטוזיס.

4. דיאטה קטוגנית של MCT

זה מתמקד בקבלת מרב הדיאטה השומנית בטריגליצרידים בינוניים (MCT). ניתן למצוא MCT בקלות בשמן קוקוס ומוצעים כנוזלים מתחלבים עבור שמני MCT. זה מאפשר לך לקבל יותר פחמימות וחלבונים תוך שמירה על קטוזיס.

זכור דבר אחד: אם הוא נצרך במידה רבה, זה עלול להוביל לשלשול ולקלקול קיבה. כדי למנוע זאת, עדיף תזונה מאוזנת של שומני MCT ושומנים שאינם MCTs.פִּרסוּם

5. קלוריות מוגבלות דיאטה קטוגנית

זה גם באותו דפוס של דיאטה בסיסית של קטו, אלא שהיא מציעה צריכת קלוריות לכמות מוגדרת. זה בדרך כלל לא משנה לשמור על קלוריות מוגבלות שכן ההשפעה המרגיעה של אכילת שומן והימצאות בקטוזיס נוטה לסייע במניעת אכילת יתר בפני עצמה.

6. דיאטה קטוגנית מחזורית (CKD)

העמסת פחמימות או CKD כוללת יותר פחמימות (למשל, חמישה ימים קטוגניים בליווי שני ימי פחמימות גבוהים יותר). זה נועד יותר לתת מענה לספורטאים, אשר ישלימו את הגליקוגן שאבד בשרירים במהלך אימונים עם ימי פחמימות גבוהים יותר.

7. דיאטה קטוגנית ממוקדת (TKD)

זה מבוסס על ההנחה כי הפחמימה הנטמעת נספגת בצורה יעילה עוד יותר לפני ואחרי אימונים כאשר הצורך באנרגיה של השרירים פוחת ככל שאנו פעילים.

זה יכול לשמש פשרה המאפשרת לך לצרוך פחמימות בכל יום, בין תזונה קטוגנית סטנדרטית לתזונה קטוגנית מחזורית.

8. דיאטה קטוגנית עתירת חלבונים

דיאטה זו מכילה יותר קלוריות ביחס לתזונה קטוגנית רגילה, עם יחס של 35% חלבון, 60% שומן ו -5% פחמימות. לפי כמה מחקרים שקטוגני עתיר חלבונים עשוי לאפשר לאנשים לרדת במשקל ביעילות.

עובדות חשובות

להלן מספר עובדות חשובות על הדיאטה הקטוגנית.

1. מעודד הרזיה

דיאטת קטו עוזרת לך לרדת במשקל מבלי להשפיע על בריאותך הנפשית והפיזית. זה מפחית את ההורמונים המגרים רעב.

2. מפחית פוטנציאל להתקפים

תערובת השומן, החלבון והפחמימות בתזונת קטו מעבירה את ניצול האנרגיה של הגוף כדי לגרום לקטוזיס, מנגנון שבאמצעותו הגוף משתמש בחמצן ליצירת גופי קטון. מחקר מצא כי זה מסייע בשליטה בהתקפים אצל אנשים הסובלים מאפילפסיה, ומדגיש את מי שמעולם לא טופל בזהירות אחרת.

3. עשוי להפחית את הסיכונים של סוגי סרטן מסוימים

זה גם עוזר למנוע או לטפל בסוגי סרטן מסוימים. על פי מחקר אחד, דיאטות קטוגניות יכולות להיות תרופה אלטרנטיבית בריאה ויעילה לחולים עם מחלות רבות, לצד כימותרפיה וטיפול בהקרנות.^[שתיים]הסיבה לכך היא שהיא עלולה לגרום לנזק חמצוני יותר מאשר לתאים רגילים בתאים סרטניים, מה שיוביל אותם למות.

4. יכול לשפר את הבטיחות והתפקוד של הלב והמוח

הסבירות למחלות לב ושבץ יכולה להיות מוגברת בשיעורים גבוהים של כולסטרול. דיאטות קטו יכולות, אם כן, להפחית את הסיכון לסיבוכי לב אצל אדם על ידי מזעור הכולסטרול מהתזונה.

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שקטונים המייצרים יתרונות נוירו-מגן במהלך דיאטת הקטו מרמזים כי ניתן לחזק ולכסות את המוח ותאי העצב.^[3]לכן דיאטת קטו יכולה לעזור לאדם להימנע מהפרעות כמו מחלת אלצהיימר או לשלוט בהן.

5. משפר אקנה

אקנה הוא תוצאה של תזונה לא טובה והיא אחת מבעיות העור העיקריות. לאקנה יש סיבות שונות ובאנשים מסוימים ישנם קישורים אפשריים לתזונה ולסוכר בדם.

טבילה בכמויות גבוהות של פחמימות מעובדות ומעודנות תשנה את איזון החיידקים ותעלה באופן דרמטי והורידה את רמת הסוכר בדם, כל אלה ישפיעו לרעה על בריאות העור.

6. קטו לא מתאים לכל אחד

דיאטה קטוגנית היא לא כל כך פשוטה. שפעת קטו, אחת מתופעות הלוואי של הדיאטה, אינה קלה להשלמה. אתה עלול להיות מנומנם, להשתוקק לממתקים באובססיביות, ויש לך מגע של 'רעב', שאינו מסווג כתופעת לוואי נדירה. אתה עלול ליפול גם לבחילות וכאבי ראש.

7. לא הכל צריך להיות על הצלחת שלך

תוכנית דיאטה זו מעודדת את פריטי המזון הספציפיים הבאים: דגנים מלאים; שעועית וקטניות; ירקות עמילניים כמו טירה ותפוחי אדמה; פירות עתירי פחמימות כמו תפוחים, תפוזים ובננות; כּוֹהֶל; סוכר; ומוצרי חלב דלי שומן.

הדיאטה מקדמת חלבונים ממקורות שונים, כמו גם ביצים, דגים, אבוקדו, שמני קוקוס וזית, וירקות שאינם עמילניים.פִּרסוּם

5 גלולות הדיאטה הטובות ביותר מקטו שיעזרו לך לרדת במשקל

1. כדורי נוטריאנה קטו דיאט BHB

אלה מכילים מלחי BHB המסייעים לספק אנרגיה לשרירים ולמוח שלך. אנרגיית הקטון המיוצרת תפעל כתחליף לפחמימות במתן אנרגיה לגוף.

כדורים אלו יעילים ביותר כאשר הם מלווים בדיאטת קטו ופעילות גופנית קלה. כדורי BHB מועילים מכיוון שהם נטולי גלוטן ועוזרים לשמור על אנרגיה לאורך כל היום. הם עוזרים להפחית את הזמן שנדרש למצב של קטוזיס ולהדק את תהליך ההרזיה.

יתר על כן, גלולות אלו יעזרו לך להישאר פחות רעבים ולשפר את הבהירות הנפשית. מלחי הקטון הנמצאים בכדורים עלולים לגרום לעיתים קרובות לבחילות, לשלשולים ולאי נוחות בבטן במהלך הימים הראשונים של הצריכה.

קבל גלולות Nutriana Keto דיאט BHB כאן.

2. גלולות דיאטה קטו טהורות

אלה מכילים תערובת מושלמת של כל אבות המזון הנחוצים המשמעותיים לדרך ההרזיה. הוא מכיל כמה מרכיבים צמחיים מיוחדים שיועילו למערכת החיסון שלך. הם מפעילים את מצב הקטוזיס בגוף ומסייעים להדק את תהליך ההרזיה.

כדורי דיאטה אלו הופכים את השומן לספק האנרגיה העיקרי בגוף ומגבירים את רמות האדיפונקטין המסייעים בוויסות חילוף החומרים. זה יכול להוביל לתופעות לוואי כמו כאבי לב וחרדה.

בנוסף, קיומם של מרכיבים צמחיים בכדורים אלו עלול לגרום להתפרצות של אלרגיות לאנשים שונים.

קבל גלולות דיאטה של ​​קטו טהור כאן.

3. גלולות דיאטה של ​​חומץ תפוחים של חומץ תפוחים

חומץ תפוחים הוא חומץ המיוצר ממיץ תפוחים מותסס ויכול להוות מרכיב מרכזי בייצור כדורי קטו כדי לסייע בהידוק המסע לירידה במשקל. כדורי חומץ אלה מכילים רכיבים טבעיים ואין להם חומרי טעם או כימיקלים מלאכותיים.

אלה מסירים בקלות את תרכובת השומן העודפת בגוף ועוזרים לצרכן לחוות בהירות נפשית ולייעל את התפקוד הקוגניטיבי. הם מנקים את גופו של הצרכן על ידי שטיפת כל הפסולת הלא מעוכלת ומכאן, מפחיתים נפיחות.

עם זאת, גלולות אלו עלולות לגרום לגירוי בגרון עקב החומצה הקיימת בגלולות. בנוסף, צריכה ארוכת טווח של כדורים אלו עלולה לשבש את איזון החומצה-בסיס בגוף.

קבל כאן גלולות דיאט של חומץ תפוחים של חומץ תפוחים של הרבטוניקס.

4. כדורי דיאט קטון אקסוגניים של קטון BHP ויטמין באונטי

אם תאכלו בטעות משהו שאינו ידידותי לקטו, תוכלו להגיע לכדורי קטון אקסוגניים כדי לשמור על גופכם בקטוזיס. מלחי ה- BHB הנמצאים בכדורי הקטון יספקו אנרגיה לשרירים ולמוח.כדורים אלו משפרים את מצב הרוח ואת האנרגיה. התיאבון מדוכא וכך הדלקת פוחתת.

מצד שני, כאשר יותר מדי קטונים נאגרים בגוף הוא מייצר חומצה, שהיא תוצר לוואי של שריפת שומנים. זה גורם לדם להיות חומצי אשר עלול לפגוע בכבד, בכליות ובמוח.

קבל כדורי דיאטה קטונים אקסוגניים של ויטמין בשפע קטו BHP כאן.

5. גלולות דיאטה קטו אקסוגניות של VitaRaw

אלה צורה נוספת של כדורי קטו אקסוגניים. הם חזקים פי 3 מכל גלולות אחרות הקיימות בשוק והוכחו כיעילות יותר. הם מכילים 2100 מ'ג Keto BHB שהוא הרבה יותר גבוה מכל סוג אחר של מוצרים דומים.

הם לא אוכפים דיאטת קטו נכונה על מנת לעבוד ביעילות. זה ייתן לצרכן תוצאות רצויות למרות כל דיאטה שננקטה, בניגוד לכדורי קטו אחרים. הם לא רק שופכים שומן מגופכם אלא גם משמרים שרירים.

עם זאת, הם עלולים להוביל לשפעת קטו ולגרום לבחילה בצריכה. יתר על כן, לעתים קרובות אלה עלולים להוביל לריח רע מהפה, שעלול להיות מאוד לא נעים.

קבל גלולות דיאטה אקסוגניות של VitaRaw כאן.

תופעות לוואי ופתרונות מהירים

כל דבר טוב עובד לצד חסרונות. תוכנית דיאטה מושלמת זו לירידה במשקל אכן נוגעת בחסרונות מסוימים.

צמא מוגזם, הטלת שתן תכופה, חרדת בלבול ו / או עצבנות, טכיקרדיה, סחרחורת ורעד, הזעה וצמרמורות הם תופעות לוואי קצרות טווח של הדיאטה הקטוגנית.

שפעת קטו אינה בדיוק וירוס, ולכן היא אינה מדבקת או רעילה, אך היא בהחלט יכולה להיות מלחיצה. זה זמני, למרבה המזל, ובקרוב תרגיש שוב טוב ויהיה לך יותר סיבולת ממה שהיה לך לפני תחילת הדיאטה.

יש כמה מדידות שעליך לבצע כאשר אתה מתמודד עם אחת מתופעות הלוואי הנ'ל:

1. הגדל את צריכת המלח והמים כיוון ששניהם אחראים יותר לרוב בעיות שפעת הקטו.
2. נסו ליטול יותר שומן בכדי למנוע את תופעות הלוואי . בתזונת קטו מאוזנת היטב, תוכלו לאכול מספר שעות ולהיות מלא אנרגיה בכדי להבטיח שלא תהיו רעבים לאחר הארוחה.
3. נסו לעבור דיאטת קטו למשך מספר ימים נוספים עד שהסימפטום יחלוף. לגופך ייקח זמן להסתגל לשינוי החדש ותסמינים אלה הם זמניים בלבד.
4. הפחית את התרגיל שלך . אל תעמיס על גופך כאשר הוא כבר לחוץ. נסה להקל בזה בשבועות הראשונים ולהתחדש עד שתרגיש את שפעת הקטו.
5. אכלו חטיפי קטו כמו ביצים קשות למקרה שתרגיש רעב בין הארוחות או שתפרסם. לחיצה על שיעור האוכל שאוכלים עלולה אפילו להגביר את הסימפטומים או להחמיר אותם יותר.

שאלות נפוצות

ש: האם אוכל אי פעם לאכול פחמימות שוב?

ל: לעתים קרובות אנשים מרגישים לא בטוחים לגבי דיאטה זו בגלל כמה מההנחות הקודמות: ששומן שווה רע או שהדרך היחידה לרדת במשקל היא להפסיק לאכול לגמרי!

אחד הדברים שאנשים מודאגים מהם באמת הוא האם הם יוכלו אי פעם לאכול פחמימות. כן, אבל המעבר חזרה לסגנון האכילה הרגיל שלך עשוי להיראות קצת קשה. בפעמים הראשונות שאתה אוכל פחמימות לאחר הקטו, הישאר בגודל מנה אחת. נסו לא להתמכר יתר על המידה.

שנית, התחל בפחמימות לא מעובדות במקום ללכת ישר לעוגות ופיצות; לכו על פחמימות צמחיות. והכי חשוב, ללכת לאט! הכניסו פחמימות לתזונה בהדרגה. במשך שבועות, הוסף פחמימות בכל פעם ארוחה או חטיף.

שימו לב איך מגופכם מגיב, אם הדברים עוברים כשורה אז תוכלו לאכול את הפחמימות הללו בנוחות לאורך כל היום.

ש: האם אאבד שרירים?

ל: לא תאבד שרירים בעת ביצוע דיאטת הקטו. למרות שפחמימות טובות לבניית שרירים, אין צורך בהעלאת מסת שריר.פִּרסוּם

שלושת הצעדים הקלים לבניית השרירים הם: אכילת מספיק חלבון, אכילת עודף קלוריות (שמקורם בשומנים בתזונה קטוגנית), ואימונים נכונים. לפיכך, הדיאטה הקטוגנית מצוינת לבניית שרירים, מכיוון שצריכת החלבון שלה גבוהה יחסית.

נוסף על כך, הגבלת פחמימות מספקת 'גירוי אדרנרגי' לגוף שנמצא כמונע פירוק שרירים.

ש: כמה חלבונים אוכל לאכול?

ל: צריכת החלבון של דיאטת קטו זו אינה מספר אחד שמתאים לכולם.

'כמה חלבון אני חייב לאכול?', אתה יכול לשאול. ובכן, צרכי החלבון שלך תלויים בגילך, במיןך, בגובהך, במשקלך ובהרכב הגוף שלך (כלומר, משקל כולל פחות שומן בגוף).

היית צריך להישאר בין 1.2-1.7 גרם חלבון ליום, לק'ג משקל גוף (כ 0.6 גרם לק'ג). אז, 85-110 גרם חלבון ליום אם שוקלים 70 קילו (154 פאונד), חלק את הכמות הזו לאורך כל היום בין ארוחות קטו והיית מקבל אספקה ​​קבועה של חלבון לאורך כל היום.

לא להגיע לקטוזיס אופטימלי זה לא בגלל יותר מדי חלבון אלא נטילת יותר מדי פחמימות.

ש: הנשימה שלי מריחה. מה אני יכול לעשות?

ל: לקטוזיס יש גם מיתרים מסוימים ואחד מאלה שהם 'נשימת קטו'. נשימת קטו היא טעם או ריח מובהקים בפה השונים מריח רע מהרגיל. יש המתארים את נשימת הקטו כבעלת טעם מתכתי.

בנוסף לטעם המצחיק הזה, נשימת הקטו יכולה להריח פירותית או להיות בעלת ריח חזק הדומה למסיר לקים. עם זאת, היו סמוכים ובטוחים כי ריח רע מהפה הזה מגיע עם תרופות מסוימות כמו שתיית מים רבים יותר, כך שניתן יהיה לשטוף קטונים באמצעות הטלת שתן ולשפר את הנשימה.

עליכם לתרגל היגיינת פה טובה כמו צחצוח פעמיים ביום וחוט דנטלי באופן קבוע כדי למזער את נשימת הקטו. נטילת מנטות או לעיסת מסטיק יכולה גם לעזור להסוות ריח זה.

זכור כי כל הנמצאים בדיאטה קטוגנית אינם חווים את נשימת הקטו וכי היא זמנית. יתכן שתבחין בשינוי בנשימה תוך ימים או שבועות.

ש: שמעתי שקטוזיס מסוכן ביותר. זה נכון?

ל: אנשים שואלים לעתים קרובות אם קטוזיס יכול להיות מסוכן? התשובה לכך תהיה חיובית ולא.

אלו הסובלים מבעיות בסיס שעשויות לפגוע במערכת החיסון שלהם כמו סוכרת נמצאים בסיכון גבוה יותר בגלל ירידה ברמות האינסולין. בעוד שאנשים מסוימים מתמודדים עם בעיות קלות כמו 'שפעת הקטו'.

בתחילת הקטוזיס, יש אנשים שמדווחים שכאשר הם מתחילים בקטוזיס, הם מרגישים חולים. לעיתים הם מקיאים וחווים מצוקה במערכת העיכול, עייפות ועייפות. 25 אחוז מהאנשים חווים זאת בגלל רמות סוכר נמוכות. ניתן למזער את שפעת הקטו על ידי שתיית מים.

באשר לאנשים עם סוכרת, קטוזיס יכול לגרום לקטואצידוזיס. יש כאלה שעשויים להשתמש בדיאטת הקטו כתירוץ לאכול יותר חמאה ובייקון. אנשים שהיו עושים זאת יכולים להתמודד עם רמות כולסטרול גבוהות וסיכון מוגבר לסוכרת. לפיכך, ההדרכה של תזונאי או רופא מומלצת.

בשורה התחתונה

אורח חיים בריא וכושר הפך להיות בראש סדר העדיפויות של אנשים רבים במאה בה אנו חיים. כדי להשיג את המטרות הרצויות להם, אנשים מצפים לעיתים קרובות לעקוב אחר מספר סוגים של דיאטות ומשטרי כושר כמו הדיאטה הקטוגנית המפורסמת, שהיא פחמימות דלות. דיאטה, המשתמשת בשומן כדלק האנרגיה העיקרי במקום בפחמימות.

בעולם המהיר הזה אנשים לעתים קרובות מצפים לתוצאות מהירות ומיידיות. במקרים כאלה הם בוחרים בסוגים שונים של תוספי תזונה לתמיכה במסע לירידה במשקל.

לכן חיפשנו את הטוב ביותרכדורי דיאטה קטו, וריכזנו את רשימת גלולות הדיאטה הטובות ביותר לקטו כדי לרדת במשקל ולעזור לך להישאר במצב קטוזיס. אני מקווה שאחד מכדורי הדיאטה הטובים ביותר בקטו יעזור לך במסע ההרזיה שלך.

תוספים נוספים להרזיה

• 10 התוספים הטובים ביותר להרזיה בריאה וטבעית
• 7 התוספים הטובים ביותר להרזיה בריאים ויעילים
• 10 תוספי תזונה טבעיים להרזיה מהירה

אשראי תמונות מוצג: יסמין שרייבר דרך unsplash.com

התייחסות