האם אי פעם אתה מרגיש עייף להרגיש עייף? זה כאילו שאתה קם בבוקר ובמקום להרגיש מחודש כמו האנשים מפרסומות הטלוויזיה, אתה דוחף את צליל האזעקה שלך ופוגע בו כמו שטד וויליאמס מכה בייסבול.

הדבר הגרוע ביותר הוא שיש לך עבודה שצריך לעשות ואת ממש לא יכולה להרשות לעצמך לעשות סליחות לאורך כל היום. אבל ישנן דרכים כיצד ניתן לתקן זאת. מכיוון שגופך הוא ישות הוליסטית, השינוי באזור אחד ישפיע על שפע שינויים באזורים האחרים. אז לכן השינויים הללו יגרמו לכם להרגיש אנרגטיים ומוטיבציה לדחוף את היום.

השינויים משפיעים על אחת מארבע הקטגוריות המכריעות של כל אדם:

• גוּפָנִי
• רִגשִׁי
• אִינטֶלֶקְטוּאַלִי
• רוחני

אז בואו נתחיל לבצע את השינויים האלה אם אתה מרגיש חוסר אנרגיה ומוטיבציה:

גוּפָנִי

1. טיולים יומיים

רובנו עושים עבודה שדורשת מאיתנו לשבת זמן רב על כסאות לא נוחים. גוף האדם לא נועד לכך. אז קחו 10-30 דקות כל יום ופשוט צאו לטייל. זה יעזור לגופך להישאר בריא.

ואם אתה חושב שאין לך זמן לזה, אתה יכול להזמין אדם שאיתו אתה צריך לקיים פגישה וללכת לפגישת הליכה. אתה בעצם יוצא לטיול ועורך את הפגישה בסגנון כזה.

אין תירוצים שימנעו ממך לעשות פעילות זו - היא קלה, קלה וקצרה. אך יחד עם זאת, מספק את הדחיפה הנדרשת ביותר לאנרגיה לגופך.

2. קחו תנומה

אם אתה חושב שהילדים בגיל הרך טיפשים לישון תנומות אחר הצהריים, אתה מפסיד דחיפה אנרגטית גדולה. תנומה של 20-30 דקות בלבד מגבירה את המיקוד שלך, מאפשרת למוח החכם שלך להתמקד מחדש ולהכין אותך לעבודה נוספת שאתה צריך לעשות.

כל המופיעים הגדולים בהיסטוריה עשו תנומות מכיוון שעבודתם דרשה כמויות אדירות של מיקוד קוגניטיבי שמנקז ממך אנרגיה. לכן תנומות חשובות.

3. מתיחה

לפעמים כל מה שאתה צריך זה למתוח את גופך במשך שתי דקות. כשאתה נוקשה, במיוחד אם אתה לא מתאמן בבוקר, הגוף שלך עדיין לא התעורר. לכן חשוב לשחרר את כל חלקי הגוף ולאפשר זרימת אנרגיה ללא הפרעה לאורכו.פִּרסוּם

זה יגרום לדם לזרום טוב יותר, במיוחד להגיע לראש שלך שצריך להתמקד במשימות קוגניטיביות תובעניות. אז קם מהכיסא שלך והתמתח כי זה יגרום לך להיות יותר אנרגטית. אתה יכול גם לנסות את אלה מתיחות פשוטות במשרד שלך .

רִגשִׁי

4. לאכול מה שממלא את הראש ואת הבטן

לא שמתי אוכל בחלק הפיזי כי עבור רובנו, הקשר עם האוכל שלנו הוא רגשי ויש לכך סיבה גדולה. האוכל הרווי כבד בסוכר גורם לנו להיות גבוהים כרגע, אבל אז מגיע הנמוך ואתה מאבד את כל האנרגיה לעשות משהו בשעה 11 בבוקר וזה אבסורד.

כשאתה מתחיל לחשוב על אוכל, התחל לחשוב על שימושיות ובחר את זה שאתה יכול להשתמש בו הכי הרבה. אוכל עשיר בסיבים, חלבונים ימלא את הבטן אבל גם את המוח שלך ולא תהיה עייף אחריו.

5. התקשר לחבר

מערכות יחסים משחקות חלק מרכזי בחיינו. הם המקור העיקרי לאושר שלנו וכל המינים שלנו נקראים חיה חברתית. אז כשאתה יורד ונמוך, אחד ממאיצי האנרגיה הטובים ביותר הוא למעשה להיכנס לסביבה חברתית ופשוט ליהנות.

מעגלים חברתיים נוטים להזרים אלינו את האנרגיה גם כאשר אנו חושבים שלא נותרה לנו אנרגיה לכלום.

אם אתה בעבודה ואין שיחות מקרר מים בסביבה, פשוט התקשר לחבר בטלפון ושוחח איתו לרגע. אל תעבירו לו הודעה, פשוט התקשרו ודיברו בטלפון.

6. שחק משחק

האם אתה יודע שרוב המנכ'לים דיווחו כי הם משחקים במשחקים כדי להיות פרודוקטיביים יותר. נשמע קצת פרדוקסלי, אבל כשאתה לוקח בחשבון את אופי המשחקים, אתה מבין את הנימוק שעומד מאחוריו.

משחקים ישנים כמו הציוויליזציה האנושית עצמה ולמרות שאנחנו נכשלים בסביבות 80% מהמשחקים שאנחנו משחקים, אנחנו עדיין נהנים לשחק בהם.

משחק פשוט של, נניח, שופר המוקשים יכול לגרום לכם להרגיש פרודוקטיביים ומלאי אנרגיה. אז אל תחשבו על משחקים כבזבי אנרגיה, חשבו עליהם כמגברי אנרגיה.

אִינטֶלֶקְטוּאַלִי

7. השמיע קצת מוסיקה ברקע

לא משנה אם זה רק רעש לבן ברקע או מוסיקה קלאסית או שירי פופ, מוזיקה עושה לנו פלאים לגבי אנרגיה ומוטיבציה.פִּרסוּם

אתה יודע מה הכי מתאים לך ובאיזו זמן וזה משמש רק כתזכורת שלפעמים אתה צריך קצת מוזיקה בחיים כדי לגרום לקסם לקרות. הנה כמה שירי מוטיבציה נחמדים שתוכלו לנסות: 30 שירים מעוררי השראה שמשאירים אותך מוטיבציה לכל החיים

נ.ב. האזנתי לדרגון בול- צ'ה לה (הגרסה הגרמנית) בזמן שכתבתי את זה. יש רק משהו סופר מניע, מעורר השראה וממריץ בשיר הזה בשבילי שמאלץ אותי לכתוב עד שידי מדממות.

8. ספרים

הגירוי שמספקים ספרים לעזור לך להחזיר את המיקוד לפרק זמן ארוך יותר. אז כדאי להתחיל לקרוא כמה (אם כבר לא).

בהתחלה, אנשים לא יכולים לקרוא יותר מכמה עמודים של ספר בלי להירדם. זה בסדר גמור מכיוון שהמוח שלך מתאים מחדש למוקד הדרוש לקריאה בעשרות עמודים של ספר.

לאחר חודש של קריאת ספרים מדי יום (20 עמודים ליום יספיקו)^[1], יהיה לך קל בהרבה להישאר ממוקד ומלא אנרגיה בעבודה מכיוון שתאמן את המוח שלך להישאר חד וממוקד למשך תקופה ארוכה יותר.

9. שנה מסגרות ונקודות מבט

מסגרות הן כלי נשק חזק בידי אנשים שיודעים להשתמש בהם. כשאתה נתקל בבעיה או באתגר שגורם לך לעצור לפני שאתה בכלל מתחיל, הבעיה אינה במשימה עצמה אלא באופן שאתה ניגש (ממסגר) סוג זה של משימה.

ביצוע שגרת כושר של שישה תרגילים עם ארבע חזרות כל אחת הופכת קלה בהרבה כשחושבים על זה מבחינת רמות במשחק. אתה מתחיל במסע להגביר את התכונות הגופניות שלך של כוח וסיבולת, וכל נציג מביא ניסיון רב יותר שגורם לך לעלות בסוף שגרת הכושר.

בכל פעם שמשהו מוריד את האנרגיה שלך או גורם לך להרגיש חסר מוטיבציה, נסה להסתכל עליה מזווית אחרת.^[שתיים]כשאתה משנה את מערכת היחסים שלך עם בעיה, זה מפסיק להיות בעיה.

רוחני

10. מדיטציה

לוקח דקה לנשום פנימה והחוצה, מתמקד ומשחרר את המחשבות שלך מדיטציה ומודעות יכול להחזיר את רמות האנרגיה שלך בן רגע.

מדיטציה שימשה כבר אלפי שנים כמשכך מתחים, מביא אושר ומגביר אנרגיה. אם אתה עובד במשרד צפוף, מצא רק דקה של זמן שקט ולבד למדיטציה ותראה הבדלים גדולים ברמות האנרגיה והמוטיבציה שלך.פִּרסוּם

11. היכנס לטקס אזור

רוב האנשים היום קוראים לזה זרימה. מדובר במציאת הנקודה המתוקה בין שעמום המשימות הגשמיות לחרדת המשימות שאיננו כשירים לגביהן.

כשאתה מקבל את עצמך באזור, אתה מעוות זמן וצובר מיקוד ואנרגיה אדירים לעשות כל מה שנמצא לפניך. רצים משתמשים במונח רצים גבוה לשם כך.

פעם הייתי גיימר ויכולתי לשבת על הכיסא במשך 10 שעות במשחק בלי להזיז שריר או אפילו להירתע. המיקוד והאנרגיה העצומים שזימנתי עבורם לא היו משתווים לכל השאר בחיי.

זה לא שאין לנו את האנרגיה והמוטיבציה, פשוט אין לנו דרך ברורה לזמן את זה (כן, פשוט השתמשתי בהתייחסות גיימר). הזרימה מספקת לנו את הנתיב הזה.

12. הכוח של עכשיו

בכל פעם שאנחנו עושים משהו, אנחנו תמיד חושבים על הדבר הבא שעלינו. זה גורם לנו כל הזמן לרדוף אחר משהו שנמצא בעתיד ואף פעם לא ממש כאן.

אתה עובד על משימה עבור לקוח כרגע, אבל אתה כל הזמן חושב על הפגישה שיש לך בשלוש שעות.

כשאתה מגיע לפגישה אתה כל הזמן חושב שתצטרך ללכת לחדר כושר תוך שעתיים.

כשאתה מגיע לחדר הכושר, אתה כל הזמן חושב על ארוחת ערב עם אשתך וילדיך.

כשאתה מתחיל ארוחת ערב עם המשפחה והילדים שלך, אתה כל הזמן חושב על הדו'ח שאתה צריך לשלוח לפני שאתה הולך לישון.

כשאתה נכנס למיטה אתה חושב על הדברים שאתה צריך לעשות בבוקר ברגע שאתה מתעורר.פִּרסוּם

והמחזור התמידי הזה ממשיך ונמשך עד שנשאר לכם נשימה, אנרגיה, מוטיבציה לעשות הכל.

העניין הוא לעצור ו להיות ברגע - ליהנות מהעוצמה של עכשיו. זה מספק כל כך הרבה התחדשות פשוט להסתכל על עץ ולחשוב על שום דבר חוץ מהעץ הזה. כשאתה חי ברגע זה לא רק מביא אנרגיה אלא גם שומר על זה שאתה מבזבז בחשיבה ובדאגה לגבי הדברים העתידיים שאתה צריך לעשות.

שינויים קטנים מביאים לתוצאות גדולות

כל השינויים הללו לא נראים כמו עניין גדול כשקוראים עליהם. אך בפועל, הם מניבים תוצאות מסיביות במיוחד אם ניתן לשלב ביניהם. התוצאות הגדולות מגיעות רק מהצטברות של דברים קטנים ולכן ככל שתקדימו לעבוד עליהם, כך תוכלו לראות את התוצאות ברמות אנרגיה ומוטיבציה גדולים יותר.

השינויים הקטנים בתחום הפיזי כוללים טיולים יומיים, תנומה ומתיחות.

השינויים הקטנים בתחום הרגשי כוללים אכילה נכונה של אוכל, שיחה עם חברים ומשחקים.

השינויים הקטנים בתחום האינטלקטואלי כוללים האזנה למוזיקה, קריאת ספרים ושינוי מסגרות / נקודות מבט.

השינויים הקטנים בתחום הרוחני כוללים מדיטציה, להיכנס לאזור / לזרום ולהיות הרגע (בעל הכוח של עכשיו).

שינויים קטנים, תוצאות גדולות. למה אתה מחכה?

אשראי תמונות מוצג: סת 'דויל דרך unsplash.com

התייחסות