האם אי פעם רצית שתוכל להכשיר מחדש את דעתך? התקפי חרדה הם תופעה נפשית באותה מידה שהם פיזיים. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים מעשיות לעצור התקף חרדה לפני שהוא משתלט עליו. לאחר שנלמדו, ניתן להשתמש בשיטות בסיסיות אלה כדי להרגיע כל דבר, החל מלחץ קל ועד פאניקה קיצונית.

1. לנשום נכון

הדבר החשוב ביותר שיש לדעת אם אתם סובלים מהתקפי פאניקה או מתח כללי הוא נשימה נכונה. כשאנחנו נכנסים לפאניקה, גופנו מתחיל באופן טבעי לקחת אוויר בצורה לא נכונה. ככל שאתה נושם בצורה לא יעילה יותר, כך אתה נבהל יותר, ומעגל קסמים מתחיל במקום בו נראה שאתה מאבד שליטה.

ככלל, אם רק החזה והכתפיים עולים, אתה נושם בצורה שמחמירה את הלחץ. וודא שכאשר אתה נושם, הבטן שלך מתרחבת. כאשר אתה מודאג, זה עשוי להרגיש לא טבעי, או אפילו כאילו אתה מחמיר את המצב. המשיכו לעשות זאת בכל מקרה, ואחרי מספר דקות מערכת העצבים שלכם תתחיל לצאת ממצב אוהד.

הדבר החשוב הנוסף שיש לזכור הוא שהנשיפות שלך צריכות להיות ארוכות ואטיות יותר מהשאיפות שלך. שאפו דרך האף, ונשפו דרך הפה. שוב, זה עלול להרגיש קשה לניהול כאשר הוא מודאג, אך להיות עיקש. יש רופאים שממליצים להשמיע את הששש בזמן הנשיפה, מכיוון שהוא מאט את נשימתכם באופן טבעי.פִּרסוּם

2. שלוט במחשבות שלך

האם אי פעם עשית שיחת טלפון רק כדי להשהות? יש את ההמתנה, מוזיקת ​​המעלית המשעממת, ואין עם מי לדבר. לחוויה יש השפעה מרגיעה למדי. זו האווירה שעליך לטפח במוחך. אתה חייב להשהות אותו.

טכניקות מדיטציה וטכניקות להפחתת חרדה הן אחת מאותו הדבר. אם החרדה שלך נובעת מההמרה או הדאגה התמידית, הדבר החשוב ביותר עבורך הוא להפסיק. תפסיק לחשוב. הפסיקו לדבר פנימית עם עצמכם.

אתה עלול לחוות מחשבות פולשניות רבות, ואתה מרגיש שאתה נבהל מכדי שיש לך שליטה כלשהי. שוב, עקביות היא המפתח. גורואים במדיטציה אומרים לנו שעלינו להמשיך להחזיר את מוחנו לריקות בכל פעם שהוא משוטט. זה עובד באותה צורה להתקפי חרדה.

אז תעמיד פנים שאתה מפעיל הטלפון ומוחך הוא הלקוח הסורר, מסרב להעמיד אותו. עשו את מה שכל חברות הביטוח שלנו היו עושות, והשאירו אותו בהמתנה.פִּרסוּם

3. הרפי את גופך

מתח קשור למתח וחרדה. בכל מקום שאתה נמצא, נסה למצוא את המיקום הכי נוח ומרגיע שיש. זה יכול להיות שכיבה, ישיבה על כיסא או עמידה. מה שלא ירגיש בנוח, עשה זאת. עליכם כמובן להימנע מכל מאמץ שמגביר את הדופק שלכם, כמו עלייה במדרגות.

הזז את הכתפיים כדי לשחרר אותן. נסו לעבור בגופכם מכף רגל ועד ראש, והתמקדו בהרפיית כל קבוצת שרירים בנפרד. אם אתה לובש משהו מגביל, במיוחד חגורות צמודות, הסר אותן. מתיחה מועילה גם מכיוון שהיא תורמת לתחושה רפויה ונינוחה שתחניק את החרדה.

4. שקול את הסביבה שלך

עבור חלק מאיתנו טריגרים סביבתיים הם הגורם העיקרי לבהלה. למרבה הצער אנחנו לא תמיד יכולים לשלוט בסביבה שלנו. לעיתים אין מנוס מפחדים פופולריים כמו קהל, גבהים ודיבור בציבור.

אנשים הסובלים מחרדות לעיתים קרובות סובלים ממערכת עצבים רגישה, כלומר הם מושפעים מאוד מסביבתם. במקרה של ספק, עליכם לחפש פחות אנשים, פחות רעש ופחות גירוי.פִּרסוּם

נסו לעצב את הסביבה שלכם למקום בו אפשרי רגיעה. זה שונה עבור כולם, אז אתה צריך לשקול מה גורם לך להרגיש בטוח ונוח. אם נרות מרגיעים אותך, הדליק אותם. אם מקלחות מרגיעות אתכם, מתעוררים וקופצים פנימה. אם אתם תקועים בעבודה, בקשה להפסקה של 15 דקות ושינוי הנוף עשוי להיות הכי טוב. אל תתעוררו בעבודה.

5. בקש עזרה

בעוד שאנשים מסוימים מעדיפים בדידות, אתה עלול להרגיש טוב יותר בנוכחות אחרים. כל סוג של חשיבה פנימית עלול להחמיר את הבהלה. אז נסה לבקש מחבר או בן משפחה מהימן לדבר איתך. זה יביא אותך מהראש שלך - המקום הכי גרוע להיות בו במהלך התקף חרדה.

כשמישהו מדבר, המשך להכריח את עצמך לחשוב מה הוא אומר. גם אם זה נראה בלתי אפשרי, המשך להחזיר את תשומת לבך לכל מה שהם מדברים עליו והצטרף כמיטב יכולתך. כאשר המוח שלך ממוקד במשהו חיצוני, אתה מתעסק והבהלה עשויה להתחיל לשכך.

לפעמים התמקדות בבהלה ואחרים מנסים להרגיע אותך רק שומרת על תשומת הלב שלך. זה עלול להחמיר את הקיבעון שלך או להרגיש שמשהו לא בסדר. במקום זאת, נסה ליצור אווירה של נורמליות, ובקש מחבריך או ממשפחתך לעשות את אותו הדבר בזמן שהם עוזרים להעסיק אותך.פִּרסוּם

מסקנה: יש לך את זה

בסופו של דבר, אתה שולט בהכל. הגוף שלך נבהל בגלל אתה ציין שמשהו לא בסדר. ברגע ש אתה לשכנע את גופך ששום דבר לא בסדר באמת, הוא יחזור למצב הרגיל. כנ'ל לגבי המוח שלך. זה עושה נאמנה את מה שאתה אומר לו לעשות.

התקף חרדה הוא קרב רצונות - עם עצמך. אם לא תיכנעו לפחד ותעשו ללא הפסקה את 5 הדברים שלמעלה, תוכלו לנצח בקרב בכל פעם.

אשראי תמונות מוצג: אליסה מילר, פחד וחשד דרך flickr.com