יומן הוא כלי רב עוצמה שיכול לעזור לחדד את המוח ואת המוח שלך, כך שתוכל להצליח יותר, לחשוב בצורה ברורה יותר ולהגיע למטרות שלך.

יומן הוא אחת האסטרטגיות המובילות שתורמות להרבה יזמים ולהישגים גבוהים במקום העבודה ומחוצה לו.

אולי אתה לא בטוח כיצד להתחיל עם הרגל של יומן, או אולי אתה מחפש רעיונות ליומן כדי לחדד את המוח שלך כדי למקסם את התפוקה והאושר שלך.

אם אתה זקוק להשראת יומן, מאמר זה הוא בשבילך. במאמר זה נבחן את 15 הרעיונות המובילים ביותר ליומן שבו תוכלו להשתמש כדי לחדד את מוחכם:

1. הגדר מבנה ליומן שלך

אם הרעיון לפתוח יומן ריק ולנסות להבין מה לכתוב ליום נראה לך מרתיע, אז אל תפחד. אחד הרעיונות הפשוטים ביותר להימנע מהצורך לחשוב על מה לכתוב ביומן שלך הוא ליצור מבנה שמתאים לך.

ראשית, חשוב מה המטרה שלך ביומן. האם זה להגדיל את התפוקה שלך? להיות יצירתי יותר? דה-סטרס?

ידיעת הסיבה מדוע אתה רשום ביומן תעזור לך ליצור מבנה ליומן משלך. אתה יכול ליצור רשימת שאלות שאתה רוצה לענות עליה מדי יום או שלבי פעולה.

לדוגמה, אתה יכול לבנות את היומן שלך כך:

• על מה אני אסיר תודה היום? (תן 5 דוגמאות משמעותיות)
• מהן שלושת המשימות המובילות שעלי לבצע היום?
• לאילו מטרות אני עובד כרגע?
• איך אני רוצה לשפר את עצמי היום?

קבל השראה מאנשים אחרים שעוברים יומן ומתחילים ליישם את המבנה המתאים ביותר עבורך. אם יש לך מבנה קבוע שבו אתה משתמש מדי יום, יכול להיות יומן יעיל יותר וקל יותר להתמיד בו.

2. השתמש ברשימות מטלות כדי לפרוץ את הדופמין שלך

אנשים רבים משתמשים ביומן כדרך לניהול המשימות ורשימות המטלות שלהם. אסטרטגיית פריצת מוח אחת היא לחצות את המשימות שהושלמו בעזרת דיו אדום.

זה אולי נראה מטופש, אבל כאשר המוח שלך מזהה את הדיו האדומה הבוהקת שמעבירה משימה שבוצעה, זה עוזר לעורר שחרור של דופמין, את הנוירוטרנסמיטר לתגמול והמוטיבציה שלך.

דופמין הוא מה שמאפשר לך להרגיש את התגמול של ביצוע משימה, אבל זה גם יעזור להגביר את המוטיבציה שלך, מה שיכול לעזור לך להיות פרודוקטיבי יותר, ממוקד ומוטיבציה להמשיך ביומן.

3. כתוב משפט אחד בלבד (ברצינות)

עבור חלקם, הרעיון שצריך לשבת יותר מחמש דקות ולכתוב ערך ארוך בכל פעם יכול לגרום ליומן להרגיש יותר כמו שיעורי בית מאשר הרגל מועיל.פִּרסוּם

אין כללים או דרישות ליומן. אתה לא צריך לפחות 500 מילים עם מבוא, גוף ומסקנה. אם תרצה, תוכל אפילו לעשות מעט משפט אחד בלבד.

אולי זה יום עמוס ופשוט אין לך את הזמן שאתה עושה בדרך כלל לשבת ולנהל יומן. כתיבת משפט או שניים בלבד יכולה לעזור למוח שלך להמשיך בהרגל היומן, כך שהוא יכול להיצמד. זה יכול גם להוריד ממך לחץ כלשהו מההרגשה שאתה צריך לכתוב יותר, רק בגלל שזה מה שאתה אמור לעשות.

גם לאפשר לעצמך לכתוב פחות מאלץ את המוח שלך לחדד את מה שחשוב. אם יש לך רק כמה משפטים לכתוב, סביר להניח שלא תכתוב על מה שאתה רוצה לאכול לארוחת הצהריים, תתמקד במה שחשוב באמת באותו הרגע.

4. סיים את כניסתך עם היעדים המובילים שלך (יום, חודש, חיים)

רעיון נהדר למעבר חלק מכתב יומן להתחלת היום שלך הוא לסיים את רשומת היומן שלך ביעדים או במשימות המובילות שלך. בדרך כלל תכתוב את היעדים הנוכחיים שלך להמשך היום, בין אם הם לעבודה, דיאטה או כושר. זה עוזר לחדד את המוח שלך להביט קדימה ליום הקרוב.

אתה יכול גם לכלול את היעדים הגדולים שלך לחודש, לשנה ואפילו לחיים שלך. על ידי כתיבת המטרות שלך על בסיס קבוע, זה עוזר לכוון את המוח שלך ואת ההחלטות שלך לכיוון המטרות שלך.

זוהי התזכורת הקבועה של מה אתה עובד לקראת כך שתוכל להשיג את זה מהר ככל האפשר.

זקוק לעזרה קטנה כיצד להגדיר יעדים? מאמר זה יכול לעזור: כיצד להגדיר יעד SMART לבצע שינויים מתמשכים בחיים

5. סיים את יומך ביומן

הרבה טיימרים ראשונים לכתיבת יומנים מתרשמים שאתה צריך לרשום דבר ראשון בבוקר. אמנם יומן דבר ראשון בבוקר הוא נהדר, אך אין זה הכרחי.

אנשים רבים בוחרים לערוך יומן בערב כדרך לדחיסה מהיום ולהגדיר את הטון למחרת.

יומן בלילה יכול גם לעזור לכם להילחץ ולרשום כל דבר שעשוי להטריד מוקדם יותר באותו יום, כדי שתוכלו להוריד את זה מהדעתכם, על הנייר ולהיות מסוגלים לישון טוב.

6. תרגול הכרת תודה

מחקרים מראים שתרגול הכרת תודה מסייע למעשה למוחך להשתפר. תרגול תודה עוזר להפעיל את ההיפותלמוס שלך, שהוא חלק מהמערכת הלימבית שלך, כדי לעזור לך לווסת טוב יותר את הרגשות, ההתנהגויות שלך ואפילו לשפר את המוטיבציה.^[1]

תרגול של הכרת תודה דבר ראשון בבוקר עוזר למוח שלך לקבל פרספקטיבה חיובית כדי להתחיל את היום. זה עוזר למוח שלך לחפש את הטוב ביום, ולא רק להתכונן לגרוע מכל.

הרעיון הזה פשוט להפליא ליישום. פשוט רשמו 3-5 דברים שאתם אסירי תודה עליהם. אתה יכול להביע תודה על אנשים, חוויות, נסיבות, אירועים או ברכות שאתה עשוי להודות להם.פִּרסוּם

ככל שתוכלו להרגיש יותר תודה טוב יותר, מה שאומר שתרצו לנסות ולהעלות תגובות שבאמת מהדהדות אתכם (קידום העבודה לאחרונה המאפשר לכם ולבן הזוג שלכם לנסוע יותר) במקום למצוא סיבות כלליות (אוכל, מים, מקלט). למרות שאתה עשוי להיות אסיר תודה על הדברים האלה, הם עשויים שלא להדהד עמוק יותר.

למידע נוסף על פתיחת יומן תודה: כיצד יומן תודה ואישורים חיוביים יכולים לשנות את חייך

7. כתוב דבר חיובי אחד שקרה בימיך

מה שאתה מתמקד בו הופך להיות חזק במוח שלך. היה לך אי פעם יום טוב אבל לא הצלחת לעבור את האירוע הגרוע האחד שקרה באותו יום?

המוח שלנו מאומן להסתכל על השלילי כתגובת מגן טבעית, אבל אתה יכול להכשיר את המוח שלך מחדש כדי להתמקד בחיובי.

כשאתה רושם אחד או יותר דברים חיוביים שקרתו באותו יום, זה עוזר למוח שלך לתאר את היום באור חיובי ולמעשה עוזר לאמן את המוח שלך להתמקד בהיבטים החיוביים של היום שלך ולא בשלילה.

8. אישורים

המחשבות שלך יכולות לשנות את המוח שלך. אישורים הם כלי שימושי להכשרה מחדש של המוח שלך. אישורים הם חיזוקים חיוביים לדחוף את מוחך לכיוון הרצוי לך.^[2]

האם אתה רוצה להיות בטוח יותר? אתה יכול לרשום רשימת אישורים כדרך להכשיר את המוח שלך מחדש כדי להאמין במה שאתה רוצה להאמין. הנה כמה דוגמאות לאישור:

• אני בטוח בעצמי ובטוח לחלוטין.
• אני קורן בביטחון ובביטחון עצמי.
• אני לא נותן לחוסר הביטחון שלי למנוע ממני להגיע ליעדים שלי.

כתוב כל חתיכת הכרת תודה מדי בוקר כדי לכוון את המוח שלך לכיוון המטרות שלך כדי להתחיל את היום.

תוכל למצוא רעיונות לאישור נוסף כאן: 10 אישורים חיוביים להצלחה שישנו את חייך

או נסה אחת מאפליקציות האישור הבאות: 10 אפליקציות אישור חיוביות מרוממות שעוזרות לך להתמקד מחדש בדרכים

9. השב מחדש את מטרתך ומשימתך

למה התעוררת היום?

מה המטרה והמשימה של היום שלך? האם אתה עובד כעת לקראת מטרה ספציפית?

היכולת לציין את המשימה והמטרה שלך עוזרת להגדיר את הכוונה ליום שלך קדימה, כך שכל פעולה ובחירה שתעשה במהלך היום מופנית אל מטרתך ומשימתך.פִּרסוּם

זה מאפשר לך להיות מסוגל להגיד לא לפעילויות שעשויות להרחיק אותך מהמטרה שלך. אז אתה יכול להישאר ממוקד בפעילויות שישמרו עליך בקנה אחד עם המטרה והייעוד שלך.

רוצה ללמוד עוד על החשיבות שיש מטרה? למאמר זה יש כמה עצות טובות: איך להיות מוטיבציה ולהיות מאושרים כל יום כשאתה מתעורר

10. פרוק את הלחץ שלך

לכולנו ישנם אותם אירועים קשים ומאתגרים שהחיים זורקים בדרכנו. לעיתים קרובות, יש לנו נטייה להיאחז במתח זה ולהשתולל עליו. אחיזה בלחץ זה יכולה להתחיל להשפיע לא רק על חיי העבודה שלנו אלא גם על חיינו האישיים.

לחץ כרוני הוא אחד ההורגים הגדולים ביותר לבריאות המוח וביצועיו. מחקרים מראים כי לחץ כרוני או קיצוני יכול לגרום למוח שלך להתכווץ.^[3]

האם אי פעם הרגשת פחות לחוצה לאחר שדיברת עם מישהו על האתגרים העומדים בפניך? פריקת הלחץ שלך לרשומה ביומן היא אסטרטגיה דומה.

על ידי פריקת הלחץ שלך ליומן שלך, זה יכול לעזור למוח שלך להילחץ ואפילו לעזור לך לקבל נקודת מבט אחרת על הבעיה.

11. התבוננו בערכי יומן ישנים

אם ניסית לרדת במשקל במשך מספר חודשים והרגשת שלא משיגת את התוצאות שקיווית להן, אך אז החלטת לשקול את עצמך, אולי תבין שאתה באמת מוריד משקל ממה שחשבת.

השינוי קורה לאט ולעתים קרובות פעמים שאיננו מבינים כמה גדלנו בפועל בחודשים או בשנים שחלפו.

היבט מועיל ביומן הוא שאחרי שאתה מתרגל את ההרגל מזה זמן מה, אתה יכול לחשוב על רשומות ישנות.

הרהור על רשומות יומן ישנות נותן למוח שלך סקירה כללית של השינוי שחל מהערך הישן ועד עכשיו, שיכול לעזור להניע את המוח שלך להמשיך.

12. סיעור מוחות

האם אתה מרגיש כרגע תקוע בבעיה ולא בטוח מה יהיה הצעד הטוב ביותר הבא? יומן יכול לעזור למוח שלך לקבל יותר בהירות לגבי הפיתרון הטוב ביותר.

היכולת לפרוש את כל היבטי הבעיה על הנייר יכולה לעזור למוח שלך לעבוד טוב יותר את הבעיה, כך שתוכל להגיע לפיתרון הטוב יותר במהירות ובקלות מאשר לנסות לעבד רק בראש שלך.

התבוננות באותה בעיה דרך עדשה אחרת נותנת לך תמונה חדשה לגמרי שיכולה לעזור לך לפתור אותה.פִּרסוּם

13. ספר סיפור

יצירתיות היא כמו שריר - אם אתה לא משתמש בו, אתה מאבד אותו. המוח שלך אוהב שגרה אבל אם אתה עושה את אותה שגרת יומן שוב ושוב, המוח שלך לא משתנה.

במקום שגרת היומן הרגילה שלך, ערבב את זה על ידי סיפור סיפור. זה מאמן את המוח שלך להיות יצירתי יותר, מסתגל ומשתנה.

כתיבת סיפור עוזרת למוח שלך להשתחרר מהשגרה ולהתחיל לחשוב מחוץ לקופסה. זה יכול לעזור בשיפור היצירתיות שלך גם בהיבטים אחרים של חייך.

14. צ'ק-אין עם היעדים שלכם

כפי שדנו קודם, רבים משתמשים ביומן שלהם כמקום לרשום את יעדיהם. ככל שתתקדם, תוכל להשתמש בערכי יומן כדי לבצע צ'ק-אין עם עצמך כדי לראות כיצד אתה עוקב אחר היעדים שלך.

אולי אתה מבין שאתה לא קרוב למטרה שלך כמו שקיווית. מתחת לגילוי שלך, רשום כמה שלבי פעולה כדי להחזיר אותך למסלול לעמידה ביעדים שלך.

15. צור חזון משכנע

אם אתה רוצה להיות יותר מוטיבציה, אז אתה צריך משהו משכנע לצפות אליו.

יעדים או יעדים לא ברורים מגיעים לעיתים נדירות. ככל שהראייה ברורה יותר, כך יהיה לך קל יותר לדמיין את התוצאה ולהשיג אותה.

בעולם מושלם, איך יראה העתיד האידיאלי שלך? איפה היית גר? כמה כסף אתה מרוויח? באיזה סוג מכונית אתה נוהג? לאן מגיעים לנסוע?

יצירת עתיד משכנע זה הוא רעיון מהנה שיעזור למוח שלך להיות מוטיבציה יותר להשיג מטרה זו.

שורה תחתונה

בדיוק כמו כל דבר אחר, יומן משתפר עם הזמן והתרגול. אז תנו ליומן קצת זמן.

בהתחלה, זה עשוי להרגיש קצת מביך; אך עם הזמן תמצא את הקצב והשגרה שלך המתאימים ביותר למטרותיך, לאורח חייך ולאישיותך.

אם אתה מוכן לקחת את היומן שלך לשלב הבא, התחל לשלב את 15 רעיונות היומן האלה כדי להעלות את כוח המוח שלך לשלב הבא.

עוד על יומן

• כתיבת יומן עבור עצמי טוב יותר ויצרני יותר (המדריך כיצד)
• הקסם של סימון מצב הרוח שלך מדי יום
• כיצד לרשום יומן לשמיים לפרודוקטיביות שלך: 17 טיפים להתחיל
• איך פשוט לרשום רעיונות יכולים לגרום לך להיות חכמים יותר

אשראי תמונות מוצג: בטל ביטול באמצעות unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות