כשהסופרת ברוני וור פרסמה חמשת החרטות המובילות של הגוססים , הספר מעורר ההשראה המבוסס על שנותיה כאחות, העולם קיבלה די תגובה. כל כך הרבה מאיתנו שנקלעים לדרך החיים של חיי היומיום נעצרו כדי לקרוא על מה באמת משנה כשנסתכל לאחור. מה שלמדנו הוא שאנשים שחושבים בדיעבד על חייהם מתחרטים שעבדו יותר מדי והביעו את רגשותיהם מעט מדי. הם היו רוצים שהם היו נותנים לעצמם להיות מאושרים יותר. הם מצטערים שהם איבדו קשר עם חברים משמעותיים ושהם שמים את הציפיות של אחרים מעל הערכים שלהם.

וור פירקה את אינספור התחושות ששמעה ממטופלים במשך שנים רבות לחמש חרטות ראשיות; עם זאת, כל ההצהרות הדהדו נושא מרכזי אחד: הישאר נאמן למה שהכי חשוב; השאר נאמן לעצמך . אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי להבטיח שאנחנו מנהלים חיים בעלי משמעות ייחודית עבורנו? איך נוכל לחשוף את האני האמיתי שלנו? באילו אסטרטגיות נוכל להשתמש כדי לזהות ולאתגר את המכשולים (הן החיצוניים והן הפנימיים) שמונעים מאיתנו לרדוף אחרי, לא רק את החלומות הפרועים ביותר שלנו, אלא את הערכים הבסיסיים שלנו כאינדיבידואלים? להלן שלושה שלבים חיוניים לחיות את החיים שלך:

שלב 1: תחשוב על מה שאתה באמת רוצה

עבור רובנו, עצם הידיעה מי אנחנו היא, כשלעצמה, אתגר. לפי מחקר מהמרכז לבקרת מחלות, כ-40 אחוז מהאמריקאים לא קבעו תחושת מטרה בחייהם. קל, נניח, לחיות את החיים בתנאים שלך, אבל אם לא הבנת את התנאים, אתה עלול להרגיש שאתה נסחף דרך הקיום שלך. כשאתה לא יודע מה אתה רוצה, אתה מנווט את החיים כמו ספינה ללא הגה. להבין את העקרונות שלך יכול לעזור לך להישאר על המסלול, לא משנה מה החיים זורקים עליך. אם אתה רוצה לחיות חיים משמעותיים, כדאי שתתחיל לשאול את עצמך את השאלה, מה באמת מדליק אותי? מה חשוב לי? למשפחה שלך, לקהילה שלך ולחברה בכלל יהיה הרבה מה לומר על מה שאתה צריך לעשות, אבל, בסופו של דבר, רק אתה יכול לענות על השאלה הזו. אתה שולט בגורל שלך.

לחשוב על מה שאתה רוצה זה לא מעשה אנוכי, אבל זה חלק בסיסי בהכרת עצמך. לשאול את עצמך מה העקרונות שלך לא אומר לזרוק את כולם בצד. למעשה, לעתים קרובות זה אומר בדיוק ההפך. ההחלטה מה חשוב לך כרוכה בהכרה באנשים שחשובים לך, קביעה שהם בראש סדר העדיפויות בחייך ושהטיפול בהם הוא חלק ממה שעושה אותך מאושר.

כשאתה חי חיים שאתה מוקיר, לכל דבר סביבך יש יותר משמעות. סביר להניח שתהיו חביבים יותר, מתחשבים יותר ומבינים יותר אנשים אחרים ודרכיהם בחיים. כשאתה הכי מסופק בעצמך, אתה יכול להיות הכי נותן מעצמך. א 2002 לימוד הראה שאנשים מאושרים נוטים יותר לקבל 'נישואים ומערכות יחסים ממלאים, הכנסה גבוהה, ביצועי עבודה מעולים, מעורבות קהילתית, בריאות איתנה וחיים ארוכים'. המחקר הצביע עוד על כך שרגשות חיוביים קשורים לעתים קרובות למאפיינים כמו 'חברותיות, אופטימיות, אנרגיה, מקוריות ואלטרואיזם'. יש לך הכי הרבה ערך בעולם הסובב אותך, כשאתה מוצא ומשקיע במתנות שיש לך להציע באופן ייחודי.

אז, שאל את עצמך מה מאיר אותך. אם אתה אוהב חברים מסוימים או מרגיש טוב ליד קבוצה של אנשים, האם אתה שם אותם בראש סדר העדיפויות? אם אתה אוהב פעילות מסוימת, כמה זמן אתה בעצם מעניק לה? ואם אתה לא בטוח ממה אתה נלהב, נסה הרבה דברים. אל תניח שאתה יודע הכל על עצמך או תכניס את עצמך לקופסה, כי אתה עלול להחמיץ. אני יודע שזה נכון מניסיון אישי; לפני שנים, היה לי פחד ללמד והאמנתי עד היסוד שאהיה גרוע בזה. הוזמנתי ללמד קורס במכללה ומהר מאוד למדתי שלא יכולתי לטעות יותר. אני אוהב ללמד, ומאז זה היה חלק עצום ומספק מחיי. נקיטת צעד מסוג זה יתמוך ותחזק את האני האמיתי שלך.

שלב 2: הגדר יעדים ספציפיים

לעתים קרובות אנשים מתמקדים ביעדים שלהם במונחים שליליים. במקום, 'אני רוצה להיראות במיטבי, אז אני הולך לאכול בריא' הם אומרים לעצמם 'אתה כל כך שמן. אתה צריך להרעיב את עצמך השבוע'. גישה טובה יותר היא לרשום את הערכים העיקריים שלך ואת ההתנהגויות שהיית מגלה שעומדות בקנה אחד עם אמונות אלו. נסה לשמור את הרשימה לכמה, כדי שתוכל להתמקד באמת. לאחר מכן, חשבו על פעולות ספציפיות שתוכלו לנקוט כדי להתקרב ליעדים שלכם. הגדר נקודות ציון קטנות יותר שתשיג בדרך. בדרך זו, יהיה קל יותר לשמור על עצמך אחראי ולעקוב אחר ההתקדמות שלך.

לאחרונה לימוד הראו שאנשים שרשמו את המטרות שלהם, גיבשו פעולות להשגת יעדים אלו ושלחו דוחות התקדמות שבועיים לחבר השיגו הרבה יותר מאלה שרק הציבו מטרה. מחקר זה הגיע למסקנה ששלושה כלי אימון (אחריות, מחויבות וכתיבת המטרות) היו יעילים ביותר בסיוע לאנשים להצליח. אם תיצור יותר מדי יעדים או תציב סטנדרטים בלתי אפשריים, יש סיכוי גבוה יותר שתהיה המום. אתה עלול בסופו של דבר להרגיש מפוזר וחרדה, בניגוד למאורגן ובמסלול. נקיטת צעד זה תעזור לשמור אותך בצד שלך.

שלב 3: התעלם מהמבקר הפנימי שלך

כאשר אתה מתחיל לנקוט בפעולות לקראת המטרות שלך, היזהר מהמחסומים שיצוצו בהכרח. האויב הראשון שתיתקל בו הוא 'הקול הפנימי הקריטי' שלך. הקול הפנימי הביקורתי הוא כמו מאמן בראש שלך שמנסה לגרום לך להרגיש 'בטוח' על ידי שמירה על ההתאמות ההגנתיות שלך לחיים וחיזוק הזהות הישנה והמוכרת איתה גדלת. זה עלול להפיל אותך ולערער את הרצונות שלך עם מחשבות כמו, 'אתה לא באמת רוצה את זה, נכון?' 'אף פעם לא הלכת אחרי זה לפני כן', 'אתה כנראה אפילו לא מסוגל לזה'. זה יזהיר אותך מפני לקיחת סיכונים ולנסות את הגישה החדשה הזו לחיים: 'אם אתה הולך על מה שאתה רוצה, אתה מכין את עצמך לכישלון, וזה יהיה כל כך משפיל אם תיכשל'.

הקול הפנימי הביקורתי הוא השפה של האנטי-עצמי, החלק של האדם שנוגד את האינטרס האישי שלו. הוא מורכב מנקודת מבט הרסנית ששולבה בשלב מוקדם בחיים. האנטי-עצמי הוא ביקורתי עצמי וציני כלפי אחרים, שונא את עצמו ופרנואיד וחשדן כלפי אחרים, ובסופו הרסני והרסני לאחרים. האני האמיתי של האדם, לעומת זאת, מורכב מהרצונות והרצונות הייחודיים שלו. זה מאשר חיים ומכוון מטרה.

המוח האנושי מחווט להתמקד בכל מה שנראה מסוכן או באירועים שאנו חווים כסכנת חיים. למרבה הצער, בשל כך, אירועים שליליים מילדותנו יכולים להשאיר עלינו רושם חזק יותר מהחיוביים. הורה שפתאום 'מאבד את זה', למשל, יכול להיראות מפחיד, אפילו מסכן חיים לילד קטן. בגלל התלות המוחלטת של הילד בהורים ובמטפלים אחרים, ההשפעה הרגשית שלהם משמעותית. כילדים, אנשים הפנימו את הגישות ההרסניות שהמטפלים שלהם כיוונו או פעלו כלפיהם ברגעי לחץ. עמדות אלו, יחד עם עמדות ההורים כלפי עצמם, אשר הופנמו אף הן, מסייעות בניסוח המבקר הפנימי.

לאורך חייהם של אנשים, מצבי הרוח שלהם מושפעים מהקול הפנימי הביקורתי שלהם. כאשר אתה מנסה להבדיל ממחשבות אלה ולחיות את חייך על סמך הרצונות, הרצונות והמטרות של האני האמיתי שלך, ה'קולות' לעתים קרובות מתגברים עוד יותר. האם אי פעם שמתם לב לחרדה שמתעוררת כשאתם מתחילים לנקוט בצעדים להשגת מטרה? האם מחשבות פנימיות קריטיות עמדו בדרכך, או ערערו את המאמצים שלך בספקות עצמיים או פיתו אותך לדחות? למרבה הצער, קל ללכת לאיבוד במוחנו שלנו, להרהר, אבל לא לנקוט בפעולה.

אם אתה באמת רוצה לשנות את חייך, כדאי לאמץ מדיניות אפס סובלנות כלפי המבקר הפנימי שלך. כאשר אתה מבחין שאתה מתחיל לתקוף את עצמך, קטע את החשיבה הזו ללא עוררין. אל תיתן לעצמך להתווכח או להרהר בזה בראש שלך. רק הזכירו לעצמכם שאלו רק מחשבות פנימיות קריטיות ושאף פעם לא מתאים לקיים יחס מרושע, מתגרה או מגעיל כלפי עצמכם. היצמד לטריגרים שמציתים את החשיבה השלילית הזו. זכור, ה'קולות' שלך יכולים להיות עדינים ולבחור בדברים שיש להם מציאות כלשהי או שהם תחומים שבהם אתה חלש. היזהר ממחשבות שנשמעות ידידותיות או מפתות (למשל, 'אל תטרח להתאמן היום. מגיע לך הפסקה.' 'פשוט תישאר במשרד עוד קצת. העבודה היא מה שאתה עושה הכי טוב. אתה יכול לבלות זמן עם המשפחה שלך בזמן אחר'). אל תלך שולל על ידם; הם לא פועלים לטובתך!

' התגברות על המבקר הפנימי שלך הוא נושא הקורס האלקטרוני הקרוב שאציג החל מספטמבר הקרוב. כפי ש אתה תתחילו לאתגר את המבקר הפנימי הזה, אתם יכולים לשים לב כאשר 'קולות' עולים, אבל אל תיכנעו לבזבז זמן על הרהורים עליהם או לבדר אותם כמציאות. אתה יכול לומר לעצמך, 'הנה אני הולך שוב, תוקף את עצמי', ואז לתת למחשבות לעקוף. העבר את המיקוד שלך לנקיטת הפעולות לקראת המטרה שלך ומעקב אחר נקודות הדרך שלך, תוך התמדה בפעולות שלך. היזהר מאנשים בעולם החברתי שלך שהם רעילים למטרות שלך. במקום זאת, בחר לבלות זמן בקרבת אנשים שתומכים בך ובעלי ברית במרדף אחר המטרות שלך. מעל לכל, המשיכו לתת לעצמכם דין וחשבון במעשיכם. העז להיות האדם שלך, ושאר העולם יקצור את הפירות.

הצטרף לקורס האלקטרוני ' התגברות על המבקר הפנימי שלך .'