שינה משובשת יכולה ליצור רשימה ארוכה של נושאים משניים שיכולים להפוך במהירות לדאגות עיקריות אם נדודי שינה או הפרעות אחרות ממשיכים שלא מטפלים בהם.

חוסר שינה, בין אם זה קשור מבחינה רפואית או מונעת חרדה, יכול לזרוק את התפקוד הרגיל שלך במהלך היום. ריכוז הופך להיות קשה, התפוקה בעבודה או בבית הספר מתחילה לסבול, עצבנות יכולה לגרום לך להתפרץ למשפחה וחברים, ואתה גם נמצא בסיכון לבעיות בריאותיות חמורות כמו התקפי לב.

איך דבר כל כך פשוט כמו שינה עם שמיכות משוקללות יכול להיות פיתרון למתח, חרדה, נדודי שינה ועוד?

תוכן העניינים

1. שמיכה משוקללת לחרדות ונדודי שינה: איך זה עובד?
2. היתרונות של שמיכות שקולות
3. כיצד להשתמש בשמיכות משוקללות
4. היכן להשיג שמיכה משוקללת טובה

שמיכה משוקללת לחרדות ונדודי שינה: איך זה עובד?

גירוי מגע בלחץ עמוק (או DPTS) הוא סוג של טיפול שכמעט כל אחד יכול ליהנות ממנו.^[1]בדומה לקבלת עיסוי, ללחץ המופעל על הגוף יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים.

על פי טמפל גרנדין, דוקטורט:^[2] פִּרסוּם

לחץ מגע עמוק הוא סוג של לחץ פני השטח המופעל ברוב סוגי המגע המוצק, ההחזקה, הליטוף, הליטוף של בעלי החיים או החתלה. מרפאים בעיסוק הבחינו כי מגע קל מאוד מתריע על מערכת העצבים, אך לחץ עמוק מרגיע ומרגיע.

באופן מסורתי, שמיכות משוקללות משמשות כחלק מריפוי בעיסוק לילדים הסובלים מהפרעות חושיות, חרדה, לחץ או בעיות הקשורות לאוטיזם.^[3]קרן מור, OTR / L, מרפאה בעיסוק בפרנקוניה, נ.ה. אומרת,^[4]

בטיפול פסיכיאטרי, שמיכות משוקללות הן אחד הכלים החזקים ביותר שלנו לעזור לאנשים מודאגים, נסערים ואולי על סף אובדן שליטה.

שמיכה משוקללת מתגבשת לגופך כמו חיבוק חם

הלחץ משמיכה משוקללת עוזר להרפיית מערכת העצבים.^[5]זהו טיפול בטוח ויעיל לחלוטין ללא תרופות לשינה והרפיה באופן טבעי.

יחידות חולים פסיכיאטריות, טראומה, גריאטריה וילדים משתמשות בשמיכות משוקללות בכדי להרגיע את החרדה של המטופל ולקדם שינה עמוקה ונינוחה. באופן דומה לחיתול מנחם תינוק, המשקל והלחץ על מבוגר מספקים נוחות והקלה.פִּרסוּם

הלחץ מעודד הורמונים הרמת מצב רוח

כאשר מפעילים לחץ בעדינות על הגוף, זה מעודד ייצור סרוטונין, שמרים את מצב הרוח שלך. כאשר סרוטונין הופך באופן טבעי למלטונין, גופך לוקח את הרמז לנוח.

שמיכות משוקללות משוקללות בדרך כלל עם כדורי פולי פלסטיק שנתפרים לתאים בכל השמיכה כדי לשמור על המשקל הנכון. משקל השמיכה פועל כטיפול במגע עמוק ופועל על קולטני מגע עמוקים הנמצאים בכל גופך.

כאשר מגרים את הקולטנים הללו, הגוף נרגע ומרגיש מקורקע ובטוח יותר, ומחקרים קליניים מצביעים על כך שכאשר מופעלות נקודות לחץ עמוק הם למעשה גורמים למוח להגביר את ייצור הסרוטונין.

היתרונות של שמיכות שקולות

שמיכות משוקללות יעילות במיוחד להפגת חרדה. מחקר משנת 2008 שפורסם ב ריפוי בעיסוק בבריאות הנפש הראה כי שמיכות משוקללות הציעו טיפול בטוח ויעיל להפחתת חרדה בחולים. תוצאות אלו אושרו במחקר שפורסם בשנת 2012 בפסיכיאטריה האוסטרלית, והצביע על כך ששמיכות משוקללות הורידו בהצלחה מצוקה וסימני חרדה גלויים.

דיכאון, חרדה, תוקפנות, OCD, PTSD והפרעה דו-קוטבית נקשרו כולם לרמות סרוטונין נמוכות במוח, שדוחות משוקללים מדווחים כמסייעים להם. בנוסף, אנשים הנאבקים בדיכאון, מאניה, חרדה, טראומה ופרנויה, או עוברים ניקוי רעלים דיווחו על הקלה בתסמינים.פִּרסוּם

על פי הדיווחים, שמיכות משוקללות סייעו לחולים הסובלים מהמון מחלות והפרעות שונות, מאוטיזם, דרך טורט, מחלת אלצהיימר, שיתוק מוחין, תסמונת רגל חסרת מנוחה, ואף יכולים לסייע בהקלת תסמיני גיל המעבר.

כיצד להשתמש בשמיכות משוקללות

משקל השמיכה יהיה תלוי בגודל ובהעדפה האישית שלך, אך המשקל האופייני למבוגרים הוא בסביבות 15 עד 30 קילו בשמיכה.הנה המלצה על מידת הכבדות של השמיכה לאנשים שונים:^[6]

היכן להשיג שמיכה משוקללת טובה

ישנם אתרים רבים בהם תוכלו לרכוש שמיכה משוקללת בטונות של אפשרויות בד ומשקל.

ישנן חנויות שמיכות במיוחד כגון שמיכת קסמים , שנוצר על ידי מפתח המוצר, קית 'זיוויליץ' בקליפורניה, ובו שמיכות ילדים ברוחב 36 ס'מ, ושמיכות למבוגרים, שרוחבות 42 ס'מ.

אפשרות טובה נוספת היא שמיכות משוקללות בפסיפס שמוכרת גרסאות כותנה מלאה.פִּרסוּם

חנויות טיפול וצרכים מיוחדים כמו משאבים לאוטיזם לאומיים מוכרת גם שמיכה משוקללת. אמזון, אטסי ואיביי כולם מוכרים גם אותם.

או שאתה יכול אפילו להכין בעצמך ככה:

תוכלו למצוא שמיכות משוקללות במגוון גדלים, צבעים ובדים. שימוש בשמיכה משוקללת הוא שינוי פשוט שיכול לשפר את בריאות הנפש שלך ולעשות הבדל עצום בחייך. התחל לחפש (או להכין) אחד שמתאים לך ביותר!

התייחסות