שינויים באורח החיים מתחילים בהגדרה מַטָרָה . אם אין לך כוונה, קל לאבד מחויבות לפעולה. הכוונה היא לא מטרה אלא מסגרת כוללת ל'למה' של לעשות משהו. לדוגמה, למישהו אולי יש מטרה לרדת במשקל, אבל כוונה כוללת להרגיש טוב, עם יותר חיוניות לחיים ולזוגיות, לחיות חיים מלאים יותר.

הבא הוא לעשות 'יכולת' מְחוּיָבוּת לתקופה של לפחות 21 ימים או יותר. זה עוזר לקרוא לזה בתור אתגר 21 הימים שלך. אם אתה יודע שיש לך אתגר עם הגבלת זמן, אתה יכול להתמיד מדי יום ביומו בידיעה שאתה מפעיל ניסוי כדי לראות אילו תוצאות עשויות להיות לך בתום 21 הימים. עם זאת, אם אתה נופל מההתחייבות שלך, אינך צריך לוותר על כל הימים שנותרו; כל מה שאתה צריך לעשות הוא פשוט 'להתחיל מחדש' ממש כאן ועכשיו. הקפד לציין במפורש את המחויבות שלך לפעולה שתעשה בכל יום.

כתוב את הכוונה ואת ההתחייבות. לא רק פעם אחת, אלא כל יום. זו באמת הדרך להישאר ממוקד במה שאתה רוצה בחייך. זה לא לוקח הרבה זמן לרשום. לדוגמה: הכוונה שלי היא להרגיש חיובית יותר, המחויבות שלי היא ללכת לישון עד 22:00 בכל לילה ולפני השינה, לציין בפרטיות ובכנות על מה אני אסיר תודה.

שינויים באורח החיים מגיעים על/נעשים שעות נוספות, עם סיבוב קבוע של הרגלים. זה חיוני לזכור מכיוון שהטרנדים, האופנות, הדיאטות, התלהבות וההתרגשות של הרעיון החדש האחרון דועכים במהירות ואינם ידידותיים למשתמש. בילינו שנים רבות אם לא עשרות שנים ב'טיפוח' הרגלים, התנהגויות, דרכי חשיבה, שדורשים פעולה יציבה כדי לכייל מחדש. אנחנו צריכים 'לְטַפֵּחַ' הרגלים חדשים; כמו שפה חדשה או ללמוד איך לנגן בכלי נגינה - אנחנו לא רק עושים את זה, אנחנו מטפחים את זה. בעזרת האנלוגיה של טיפוח גינה, אנו שותלים את הזרע באדמה שהכנו לקבל אותו, תפקידנו אם כן הוא להשקות, לספק אור, דשן ולשמור על עשבים שוטים. לאחר מכן איננו מושכים את השתיל ומכריחים אותו לגדול; אנו יוצרים סביבה שתורמת לו לשגשג.

כוונה, מחויבות, טיפוח

ואז אתה חייב תרגול:

על בסיס יומיומי בחר מה אתה מוכן ליישם ותרגול, תרגל, תרגל. זה לא אמור להרגיש טוב מיד. למעשה, ככל שאתה מבצע שינויים בריאים יותר בחייך, לעתים קרובות אתה עלול להרגיש בהתחלה גרוע יותר. חלק מהדברים קשורים להיות יותר מודעים ופחות מורדמים על ידי התנהגויות שליליות, חלק קשור לרעילות פיזית, חלק קשור לכאבים ולכאבים של חדשנות וכו'. זו הסיבה שמחויבות היא חיונית ולהישאר ממוקד ב-' למה' ממה שאתה עושה כדי להישאר בקורס.

כמה אפשרויות לחיות את אורח החיים הבריא הטוב ביותר שלך כוללות:

• * התחל וסיום כל יום בתרגול מהורהר: נשימה מודעת, תיווך, תפילה, התמקדות וחיבור לכל מה שאתה חש כמהות שלך, אתה יכול לקרוא לזה רוח אם נוח. סיים את ימיך עם השקט הזה . זה באמת יכול לעזור לך להישאר מחובר למה שחיוני לשלמות שלך. (בריאות וריפוי פירושם באמת חזרה לשלמות)
• * תְנוּעָה כל יום (שימו לב שאני משתמש במילה תנועה לעומת פעילות גופנית). תנועה יכולה להיות של גוף, של מעיים, של נשימה, של רגשות, של הבעה...'מחלה נובעת מקיפאון וריפוי מתנועה'
• * תנועה אירובית לפחות 30 דקות מדי יום. תנועה ומתיחה לאורך כל היום לבריאות הלב טובה יותר ורמות הסרוטונין
• * תרגל הכרת תודה : תהיו מודעים היטב להנאות ולשפע הפשוטים של חייכם
• * חיוך (נשמע קל, אבל נסה את זה כשפחות מתחשק לך, יש לזה שינוי חיובי במערכת העצבים ומחזק את הטיית השליליות)
• * תרגל חסד אוהב (נסה לאחל לעצמך דברים טובים במקום דיבור עצמי שלילי, ואז הרחב לאחרים)
• * אכלו מאכלים טבעיים צבעוניים והתחל עם ארוחת בוקר טובה, חיונית לבריאות המוח ולחילוף חומרים טוב (אם אתה מדלג על ארוחת בוקר כדי לרדת במשקל זה ישפיע הפוך). אכלו לאורך כל היום במודעות מודעת, 3 ארוחות, 2 חטיפים, הפסיקו לאכול שעתיים לפני השינה כדי לסייע בשינה טובה יותר.
• * קח הפסקות נשימה לאורך כל היום: התחל בנשיפה כשאתה מרגיש לחץ, זה מאפשר לך להשתחרר ומפנה מקום לשאיפה טבעית עמוקה ונעימה. אתה יכול לנסות את הנשימה המפורסמת של 4,7,8 שלמדתי עבור ד'ר אנדרו וייל, אבל היא נוהגת כבר למעלה מ-2000 שנה. קצה הלשון ממוקם מאחורי שתי שיניים קדמיות כגבשושית בשרנית, נשוף החוצה ותרגיש את הרעש סביב הלשון שלך, תנשום לספירה של 4, החזק ספירה של 7, ספירת נשיפה של 8 במשך 4 סיבובים - משמש להפחתת דחפים ולהקלה חרדה ואיזון מערכת העצבים.
• * קח זמן בחוץ עם הטבע. הטבע גמיש ובקצב. אנו מאבדים את עצמנו עם לילות מאוחרים, מזון לא מזין, חוסר תנועה, חרדה מוגזמת וכו'. כאשר אנו מבלים בטבע אנו יכולים להתכוונן למקצבים שלו כי הם שלנו.
• * כל יום להיות בטוח שאתה ליצור קשר עם מישהו בצורה חיובית . אנחנו יצורים חברתיים ומשגשגים עם מגע טוב. לעתים קרובות השתוקקות לאוכל ובולמוסים קשורים באמת לצורך באהבה. כאשר אנו נותנים ומקבלים חסד ומגע אנו משגשגים, רמות האוקסיטוצין והסרוטונין שלנו עולות ומביאות לתחושות של רווחה ורצון להתקשרות.
• * מצא מה זה כיף . רגעים פשוטים של כיף כמו לעשות פאזל, לבעוט בכדור, לרקוד לפי המנגינה האהובה עליך. זה לא חייב להיות פעילות גדולה אבל חיוני לבריאות כללית ואיזון לשחק בכל יום.
• * התמקד בעבודה שלך , כל מה שעומד לפניך, בין אם זו פגישה עסקית גדולה, או ערימת כביסה, תן לזה את מלוא תשומת הלב והמיקוד שלך. היו נוכחים במשימה, ואז תוכלו להגדיר בבירור מתי אתם עובדים ומתי אתם משחקים. (ריבוי משימות באמת לא עובד, המוח שלנו לא מתפקד ברמה אופטימלית ושום דבר לא נעשה טוב, התמקדות במשימה אחת טובה לבריאות המוח שלך). מציאת האיזון בין עבודה ומשחק היא תרגול יומיומי חיוני.
• * תהיה בטוח ל לישון לפחות 7-9 שעות בלילה ושתישן לפני חצות לבריאות הביוריתמוס שלך. כיף להתנסות עם שעת שינה מוקדמת יותר והתעוררות עם האור, ולתת לגוף למצוא את דרכו חזרה למה שטבעי. (איבוד שינה יכול להוביל לעלייה במשקל ולפחות לפטין במוח המעיד על מלאות)
• * עוד על שינה, להגביל את טכנולוגיית המחשב ולהפסיק שעתיים לפני השינה. השדה האלקטרומגנטי והאור מפחיתים את רמות המלטונין שלך (נוירוטרנסמיטר הגורם למצב שינה) וזורקים את מערכת העצבים שלך למצב פעיל.

לסיכום:

לאכול טוב, לישון טוב, לנוע טוב, לנשום טוב, להיות בשקט, לשחק, לחייך, למקד אהבה והכרת תודה, להתחבר לאחרים

אז הנה לכם כמה רעיונות להתחיל איתם. הפוך את זה לפשוט, בחר שלושה דברים שאתה יכול להתחייב אליהם מדי יום במשך 21 הימים הבאים וראה מה אתה מטפח. אין סיבה לוותר כי תמיד יש לך את הרגע החדש הבא להתחיל מחדש.

זכויות יוצרים 2011 Diane Renz, L.P.C., Your Gateway to Healing, Inc.