ראש השנה נתפס לעתים קרובות כזמן ליצור סיפור חדש.
השנה, עם עלייה חדשה במגיפה, אנשים רבים
נשאר עם התחושה המטרידה של לנוע אחורה במקום זאת
של קדימה. רובנו מפחדים לחוות מחדש את ההיבטים הכואבים של השנתיים האחרונות, את הבידוד, את חוסר הוודאות. עם זאת, איך אנחנו נכנסים לשנה החדשה הזו לא חייב להיות מוגדר על ידי השניים האחרונים.

אחת הדרכים החזקות ביותר לשפר את הנפש והבריאות שלנו, להתכונן לתקופה הבאה ולהשיב את הסיפור שלנו היא ליצור נרטיב קוהרנטי של החוויה שלנו עד כה. לכל אחד מאיתנו יש סיפור על הדרך שבה המגיפה הגיעה לחיינו והעיפה היבטים שונים שלה למהפך. החשיפה הממושכת שלנו לאי ודאות וחוסר יציבות אילצה רבים מאיתנו למצב של הלם מתמשך והתמודדות מתמדת. עם כל כך הרבה שינויים שהושלכו בדרכנו, מעטים מאוד מאיתנו הספיקו לעבד במלואו את הטראומה האישית והקולקטיבית שחווינו.

יצירת נרטיב

ככל שהיינו רוצים 'להמשיך הלאה' או לשכוח מאירועים כואבים של מגיפה זו, מחקר מצביע על כך שאיננו יכולים לפתור את הטראומה שלנו מבלי ליצור נרטיב קוהרנטי של החוויה שלנו. בין אם קוביד-19 הוביל לאובדן של אדם אהוב, קרע במערכת היחסים, איום על תחושת הביטחון שלנו, שינוי במסלול הקריירה שלנו, או שינוי מהותי בדרך החיים שלנו, סביר להניח שישנן טראומות רבות גדולים וקטנים שסבלנו. כישלון בעיבוד טראומות 'הטי הגדול והקטן' עלול לגרום לנו להיתקע בכאב שלנו. אנו עשויים להמשיך להיות מושפעים בתחומים רבים בחיינו בדרכים שאנו אפילו לא מודעים להן, וייתכן שאנו נאבקים להסתגל לנסיבות חדשות.

הגיון בסיפור שלנו יכול לעזור לנו להחלים מטראומה בלתי פתורה. מכיוון שהתגובה שלנו לטראומה קשורה רבות לעבר שלנו, לפעמים יש צורך גם להגיע אחורה ולחקור כיצד ההתאמות המוקדמות ביותר שלנו מודיעות כיצד אנו מגיבים לסכנה הנתפסת כיום. כאשר מאוימים, רבים מאיתנו פונים לסדרה של ישנים הגנות פסיכולוגיות שלמעשה יכול להגביל או לפגוע בנו בחיינו ובמערכות היחסים שלנו. בקורס אלקטרוני הקרוב אני מלמד על 'קבלת היגיון בסיפור הקוביד שלך,' אסתמך על עקרונות מתוך תורת ההתקשרות ו תורת ההפרדה לעזור לאנשים להבין כיצד ההתאמות המוקדמות הללו משפיעות על התגובות הנוכחיות שלנו ללחץ.

בנוסף להיגיון בחוויות שליליות, חשוב באותה מידה לזהות את הרגעים העמוקים שחיברו אותנו למה שחשוב לנו. במהלך השנתיים האחרונות, ככל הנראה לכולנו היו מקרים של יראה או משמעות ששינו אותנו. לאחרונה לימוד הראו שאנשים שיצרו נרטיבים קוהרנטיים על חוויות אוטוביוגרפיות חיוביות הגבירו את רווחתם הרגשית במהלך המגיפה וחיזקו את מערכות התמיכה החברתיות שלהם. יצירת נרטיבים קוהרנטיים של החוויות שלנו לא רק משפרת את הבריאות הנפשית שלנו אלא משפיעה על הקשרים שלנו עם אחרים.

הקדשת זמן לזהות ולעבד את האירועים שהשפיעו ושינו אותנו בתקופת קוביד היא מאמץ ראוי. אנו עשויים לשאול את עצמנו שאלות כמו, 'האם יש רגעים שלא הצלחתי לעבד או לפתור באופן מלא? אילו לקחים למדתי על מי אני ומה חשוב לי? האם היו מקרים שגרמו לי לעצב או פחד מכריע? האם היו חוויות שחיברו אותי לרגשות של יראה או שמחה?'

כאשר אנו מבינים את העבר שלנו, אנו מעצימים את עצמנו לקלף שכבות שאינן משרתות אותנו יותר, ולכן יש לנו יותר מודעות לעצב את עתידנו. בדרך זו, יצירת נרטיב קוהרנטי יכולה לעזור לחזק את החוסן שלנו במקום להתעלם מהגנות מהעבר שלנו. זה גם יכול לעזור לחבר אותנו לתחושת משמעות אישית שיכולה להוות אור מנחה לאופן שבו אנו רוצים לחיות את חיינו. למרות שזה עשוי להרגיש כאילו ההסתכלות לאחור על השנתיים האחרונות הוא המקום האחרון שאליו אנחנו רוצים להגיע, ייתכן שזו הדרך הטובה ביותר להתקדם וליצור לעצמנו סיפור חדש ב-2022.

לקבלת עדכונים על הקורס האלקטרוני 'קבלת היגיון בסיפור הקוביד שלך,' הירשםכאן.