המפלצת ירוקת העין יכולה להרים את ראשה בצורות רבות. למרות שזה שם נרדף ליחסים רומנטיים, הקנאה יכולה לבוא בצורות רבות: יריבות בין אחים, הצלחה של אנשים אחרים בהשוואה לשלנו, או אפילו במסגרת חברות.

באיזה תחום שהוא צץ, קנאה היא רגש שיכול להיות קשה להתמודד ויכול להשאיר אותנו עם תחושת חוסר התאמה, חוסר ערך וכעס. רגשות שליליים אלה יכולים לאכול אותנו ללא צורך, ובעוד שקנאה רבה יכולה להיות מסיבה טובה, לרוב זה משהו שאנחנו צריכים לשלוט עליו ומגיע מהנחות ותפיסות שגויות לגבי עצמנו וכוונות אחרות.

הקנאה נובעת מצרכי ילדותך שלא סופקו

קנאה מוגדרת כרגש שלילי חזק שנובע מחוסר ביטחון, פחד, דאגה וחרדה בגלל אובדן פוטנציאלי של משהו בעל ערך אישי רב. נשמע מוכר?

מדוע חלקנו נוטים ביתר קלות להניח את הגרוע ביותר ולמהר לקפוץ למסקנות בעוד שאחרים לא נראים מושפעים כלל?

התשובה יכולה להיות טמונה בשנים הראשונות שלנו ובקשר שהיה לנו עם הורינו או המטפלים. כבני אדם אנו סותרים למדי - בעוד שאנו משבחים את היותנו אינדיבידואל ואת רעיון ההסתמכות העצמית, אנו גם יצורים חברתיים מאוד המשגשגים על קבלה.פִּרסוּם

תאוריית ההתקשרות^[1]מסביר כיצד איכות ההתקשרות המוקדמת שלנו משפיעה מאוד על האופן שבו אנו פועלים עם מערכות היחסים שלנו למבוגרים. אם צרכי החיבה שלנו לא מתמלאים בזמן שאנו בילדותנו אצל מי שיש לנו קשר הדוק איתם, זה מוביל לתחושת חוסר ביטחון וקנאה עם אותם אנשים שאיתם אנו יוצרים קשרים.

זהו חוסר הביטחון הזה שמוליד תחושה חזקה של בעלות ופחד שאנחנו לא מספיק טובים. הציפייה המטעה הזו של אחרים, שנוצרה בגיל צעיר, היא שמובילה לנטייה קנאית. פחד זה לאבד מישהו או את חיבתו, מביא לעוינות כלפי יריב למרות שמדובר בעיקר באמונה או תפיסה לא נכונים.

אבל האם הקנאה באמת כל כך גרועה?

הקנאה קיימת משחר הזמן. זה היה שייקספיר שטבע את המונח 'מפלצת ירוקה עם עיניים' שמעלה אדם שאינו מבין בדרך כלל מצב, לעתים קרובות כועס והרסני לעצמם ולאחרים. אך האם זה תמיד המקרה?

כשאתה נמצא בקצה השני של קנאה, אם כי מקרה קל של זה, זה יכול לעורר תחושות של חנופה. כאשר בן זוג מביע קנאה קלה מכיוון שדיברת קצת יותר מדי על הקשר שלך עם עמית לעבודה, זה יכול להרגיש כמעט מנחם ולעתים קרובות אנו מקשרים אותו לתחושה שאכפת להם.

בעלי חיים כמו שימפנזים ועופות כחולים^[2]מציגים גם התנהגות של קנאה שמובילה אותנו לחשוב שזה יכול להיות יתרון יותר באבולוציה שלנו ממה שאנחנו חושבים. זה יכול להיות למעשה קריאת השכמה; דרך להצביע בפנינו שאנחנו צריכים להחזיר את החיבה - חיבה הכרחית לבניית הקשרים החברתיים שלנו. פִּרסוּם

אי אפשר להסיר מחשבות קנאים, אבל אתה יכול לבטא אותם כראוי

כך שאם קנאה היא תכונה בלתי נמנעת, השמירה עליה בשליטה היא המפתח ליחסים הרמוניים. בהתאם לחוויות ההתקשרות המוקדמות שלנו, לרבים מאיתנו יהיו דרגות שונות בתוכנו, אז איך נוכל לרסן את כל ההתנהגות הקנאית המזיקה?

המפתח טמון באופן בו אנו בונים ועובדים על קשרינו עם האנשים שאנו נמצאים במערכות יחסים עמם ועובדים על הבנה והתמודדות עם חוסר הביטחון הטמון מתחת לקנאתנו.

זה לא אומר לחסל אותם לגמרי - אחרי הכל, קשה לבטל חיים שלמים של אמונות וסוגיות התקשרות . במקום זאת, חשוב לעבוד על ניהול הרגשות השליליים סביב הקנאה כמו פחד, חוסר ערך וחרדה. מחקרים מראים כי ביטוי הרגשות הללו בצורה הנכונה היא דרך טובה בהרבה לנהל קנאה וקנאה מאשר לנסות להיפטר ממנה לחלוטין.

אסטרטגיות יעילות לטיפול בקנאה

דבר

אם אתה מרגיש כעס, חוסר ביטחון וקנאה, הדרך הטובה ביותר היא לבטא זאת בפני האדם האחר. שמירתו בפנים תגרום לו להסתבך ותתבטא בצורה שעלולה להיות רעילה. זכור לשמור על קור רוח וזכור כי איך שאתה רואה דברים לא יכול להיות כל הסיפור.פִּרסוּם

נהל את הלחץ שלך

מתח וחרדה יכולים להיות גורם גדול בתחושות קנאה, לכן וודאו כי אתם מנוגדים לכך באמצעות אסטרטגיות לניהול מתח. פעילות גופנית, מדיטציה, אכילה טובה וכל מה שתומך ברווחתכם הנפשית והפיזית יעזור לקראת כל צורות הרגש השלילי.

בקש ביטחון

אל תעשו זאת בצורה נזקקת. פשוט היו כנים לגבי המצב וקבלו את מה שיש לאדם האחר לומר. אם הם מבינים, הם יעשו מה שהם יכולים כדי לגרום לכם להרגיש קצת יותר בטוחים, אך יוודאו שלא תגזימו. קבל את תשובתם ואל תתמקד בנושא. טיפח תחושת פתיחות שתעודד תחושת הקלה ואמון ביניכם.

שאל את עצמך 'האם הקשר הזה באמת בשבילי?' פִּרסוּם

אם אתה כל הזמן זקוק להרגעה מאדם אחר אז זה יכול להיות דגל אדום שלא מדובר בזוגיות בריאה לאף אחד מכם. יש לפעמים סיבות לכך שאתה מרגיש קנאה ואם ניסית בכל כוחך להתגבר עליהן אך עדיין חווה רגשות קנאה יכולה להיות סיבה טובה. אל תבטל את תחושת הבטן שלך, אך וודא כי הדבר נעשה בראש צלול ובריא.

להגיע לשורש הקנאה - חוסר ביטחון

אם הקנאה היא ביטוי בסיסי לחוסר ביטחון, לגרום לעצמך להרגיש בטוח יותר מבפנים היא הדרך הראשונה להילחם בה.

אל תשווה את עצמך לאחרים. זכור שההערכה העצמית שלך צוללת כשאתה מתחיל להשוות את עצמך ל'יריבים 'שלך ולרוב זו רק יריבות שנוצרה בעצמה. תבין שהתפיסות השליליות שלך אינן נכונות במידה רבה.

שאלה את המחשבות השליליות שלך. תמיד להיות מודע לדפוסי החשיבה השליליים שלך. בכל פעם שהם מתעוררים שאלו את עצמכם מדוע זה ונסו להחליף אותם במחשבות עם הרגשה טובה יותר.

הזכר לעצמך שמגיע לך חיבה. אתה ראוי לא משנה מה והבנה זה ילך לקראת התרכזות באופן מלא יותר. אהבה עצמית וידיעה שאתה מספיק כמו שאתה, יעברו לאט את חשיבתך לזו של יציבות ברגשותיך ויאפשרו לך להבין שמגיע לך חיבה ואהבה.פִּרסוּם

אז אל תכה את עצמך בגלל הרגשת קנאה. זה קורה לכולנו ולמידה מהאופי ההרסני של הקנאה יכולה להיות עקומת למידה תלולה. זכור להתחיל מבפנים ולהתמקד בעצמך ובערך שלך. לאט לאט עם הזמן תבנה חשיבה שתפחית את המפלצת ירוקת העין שבתוכך ותעזור לך ליצור מערכות יחסים הרמוניות יותר.

התייחסות