אזהרת טריגר

שעון אנלוגי יחיד, עגול, בצבע שחור ולבן עיטר את הקיר האוף-וויט. עצבני, עיניי נמתחו ואז התמקדו מחדש. השעה הייתה 4 לפנות בוקר. הייתי בלימבו בן לילה וחיכיתי למיטת יחיד מבוקשת, מוגזמת, עם מסגרת עץ זולה, די לא נוחה. זה היה בוקר מוקדם וחגיגי של סן פרנסיסקו: 1 במאי 2004. הייתי צעיר בן 23. אבי ואני היינו בחדר המיון בעל ריח גרביים מטונף בן לילה.

זו לא הייתה הפעם הראשונה שלנו במצוקה הזו. הוא חיכה בדאגה ליד דלת החדר שלי, רצפת הלינוליאום, עם קירות לבנים. זו הייתה הקומה השלישית של היחידה הנעול במחלקה הפסיכיאטרית של בית החולים סנט פרנסיס. היינו כאן בעבר, שלוש פעמים למעשה. לעתים קרובות כל כך שכאשר חלף רגע של ריחוף, התייחסתי אליו כאל השהייה האקזוטית שלי במלון. פעם אחר פעם, נאלצתי לחיות במקום כזה - כדי להשוות, לרפא ולהחזיר לעצמי מראית עין של שפיות. לא טעית בכותרת. הייתי בבית החולים הפסיכיאטרי השלישי. הייתי רואה את החלק הפנימי של מקום כזה ארבע פעמים נוספות במהלך 7 השנים הבאות. למה? ובכן התשובה אינה פשוטה כמו 'איבדתי את דעתי'. או 'פשוט השתגעתי'. לא, התיאורים המתעללים בעצמם הם מעורפלים ולמען האמת פוגעים במישהו שסבל נפשית כמוני וכמוני. התשובה הרבה יותר מורכבת ודי מפורטת.

רובם מעולם לא חזרו לתנועתיות מלאה. זכיתי להחזיר את כל הניידות ולשמור על הכושר הגופני שלי. אחרים נשארו בשתיקה, שומרים את סיפוריהם לעצמם. רבים פשוט המשיכו בחייהם, ובסופו של דבר עוברים מסיבות טבעיות. חלקם נפתחו, החלו לדבר על חוויותיהם, לשתף את הציבור במה שהם יכולים לגבי הסכנות של מחשבות אובדניות, סבל רב וכאב. סיפורי הניצחון על המצוקה אינם חשובים רק לקוראים ולחסידיה של התנועה לבריאות הנפש (תנועה מוחלטת לזכויות אזרח של זה או בכל עת) אלא הכרחיים להמשך הישרדותם של כל כך הרבה אנשים. בבית החולים האפרורי והמסריח, ההתמקדות - לא רק בבריאות המוח, הגוף, הלב המטאפורי שלי וחיפוש הנשמה - הפכה למפתח.

הרעיון של השגת בריאות פיזית, נפשית, רגשית ורוחנית היא מה שהעביר אותי מהיום למחר. לא יהיה קל לשנות את הצורה מהיצור החיובי החשיבתי הפנימי, השועב את עצמי. עד מהרה הגעתי להבנה שזה לגמרי אפשרי, אולי אפילו סביר. זו תהיה התוצאה הסבירה ביותר. עם זאת, ניתן יהיה להגיע למציאות החיובית והפוטנציאלית החלופית הזו רק עם כמות עצומה של מסירות טיפולית ובעיקר דחף אינטנסיבי ללא הפרעה. סוג הכונן שהיה צריך להחקק על דקה אחר דקה מס על מנת שאוכל לשרוד ולשגשג.

למדתי להשתמש במכשירים האדיבים להצבת יעדים הדרושים כדי לבנות את התמיכה המוצקה של קבוצת מגינים אישיים שנועדו להדריך אותי בזמנים של משבר אפיזודי. זו הייתה קבוצה של אהובים, משפחה וחברים שאבקש להצטרף לתוכנית 'בואו נשמור על קווין בחיים' שלי. זהו מדריך מהיר לתקווה וריפוי, מעוצב אדריכלית כדי להתאים לצרכים שלי. זה היה משהו קונקרטי שיכול להחזיק אותי בזמנים קשים, ולהשאיר אותי בחיים כשכל מה שאני יכול לעשות הוא להרהר ולתכנן את מותי בהתאבדות.

עשרה שלבים:

1. טיפול. אני אשתמש בכל דבר שעובד, החל מהתנהגות קוגניטיבית, נשימה, אמנות, מוזיקה, ועד טיפולים בקופסת אור גל כחול. כל אלה עוזרים לי להישאר יציב או למצוא איזון.

2. שינה. פיתוח מחדש של קצב יממה טוב עד נהדר, דפוס שינה המאפשר לי לפחות חמישה לילות של 7-8 שעות שינה מתוך שבוע של שבעה ימים. זה נותן לי את ההתחדשות שהמוח שלי צריך כדי לתפקד ברמה הגבוהה והבטוחה ביותר. חוסר במנוחה מספקת, ושינה, יכולים להוביל לאינסומניה (איפה שהייתי), ונדודי שינה מובילים לפסיכוזה. להוסיף את זה להפרעה דו קוטבית סוג 1 עם מאפיינים פסיכוטיים זה פשוט מסוכן.

3. חינוך. זה יהיה החינוך של מחלת הנפש הניתנת לאבחון שלי, והלימוד של הטיפולים השונים והמעודכנים ביותר, המכובדים והמוכחים הקיימים. קריאה מתמדת על המאבק שלי, ולאחר מכן ללמוד כיצד לטפל במחלה, להילחם בה ולנצח ללא הרף את הסימפטומים ככל שהם באים, יאפשרו לי להיות האני הטוב יותר שלי; עצמי מעוגל ומאושר יותר.

4. פעילות גופנית. המוטו שלי: אם אתה מסוגל פיזית להתאמן, זה פשוט, הזיז את הגוף הזה. עשה את המעשה לא למען הבל, אלא כדי להגביר את רמות השפיות. הוכח שפעילות קפדנית, ופעילות גופנית במשך 23 דקות ביום, מובילות ל-12 שעות של מצב רוח טוב יותר או משופר. לעתים קרובות אני עושה 23 דקות של אימונים קפדניים ללא הפסקה פעמיים ביום, מה שמוביל ל-24 שעות של מצב רוח טוב יותר. זה באמת עוזר לא רק לך, אלא לכל מי שנמצא בקרבתך. חשוב להכיר כיצד כל פעולה ופעולה משפיעה על כל הסובבים אותנו. אנחנו לא לבד וכשאנחנו פוגעים, גם האנשים שאוהבים אותנו כואבים.

5. מדיטציה. תרגול מדיטציה יומית קבועה ושיטות נשימה ממוקדות יכולים לעזור לגוף להתאושש ממתח קל, מודרני ועצום. זה נותן לנו את היכולת להמשיך ולהמשיך. מדיטציה הוכחה כמסייעת לאנשים להרגיע, להשקיט את נפשם, גופם ולהסתכל פנימה אחר שלווה ושלווה. זה עוזר לי במצב בהלה, ליצור שלווה פנימית וחיצונית. ניתן להשיג את שתי התכונות הללו עם צורות שונות של מדיטציה מוכחת שהן גורמי מפתח לשמירה על רגוע, קריר ואסוף. כמו בכל מקום הם תמיד אומרים שראש קריר תמיד מנצח.

6. תרופות. זה מיועד בעיקר לאלה עם בריאות נפשית מאובחנת ומצבים בריאותיים התנהגותיים. באופן אישי, אני נוטל תרופות כל יום, בערך באותה שעה ביום. אני לוקח אותם עם 100 אחוז דיוק בכל יום, כי אני מבין שהם עוזרים לי להתייצב ולהתרחק מהנתיב העקום. האמת, הם לא עוזרים לכולם. במהלך השנים, הצלחתי איתם בצורה הטובה ביותר את ה-BPD שלי. ההצעה שלי, לאחר שחייתי כעת כמעט 18 שנים עם מחלת נפש קשה הניתנת לאבחון, היא שאם נרשמו לך תרופות, פעל מספיק כדי לקחת אותן כראוי. אין לדלג על מנות, באותה שעה או כמעט באותה שעה מדי יום, ולעולם לא בזמן השימוש בחומרים לא חוקיים או בסמים, כולל אלכוהול. נסה לעולם לא לקחת אותם עם חומר זר במערכת שלך, מכיוון שהם ככל הנראה יפעלו נגד זה עם זה. זה יכול להיות מסוכן מאוד, ומחליש אותך ואת רווחתך.

7. הימנעו לחלוטין מסמים ואלכוהול. נהגתי לשתות בולמוס עד להפסקה בזמן על תרופות פסיכוטרופיות. זה משהו שיכול היה להסתיים במוות מוקדם או אפילו נזק לחלקים במוח שלי. מעולם לא השתמשתי בסמים אחרים מלבד אלכוהול. להורי הביולוגיים היו מחלות המתרחשות במקביל של מאניה דפרסיה (היום הפרעה דו קוטבית) והמחלה הקשה של התמכרות. שניהם מתו נורא, וטרגי מוות בגלל גורמים אלה. מסיבה זו, סמים אסורים לפנאי תמיד היו מחוץ לשולחן בספר שלי. אם אתה נלחם במחלת ההתמכרות, אני מקווה שזה יעזור לך לשקול לחפש עזרה מקצועית כדי לשנות את אורח החיים שלך, ולמצוא כלים שיעזרו לאמן את המוח שלך לחיות ללא הרס עצמי שכזה.

8. אכילה בריאה, ואורח חיים נקי. אכילת מזונות המזינים ישירות את המוח בתזונה טובה, תעזור לך לייצב את הבריאות הכללית שלך. ללמוד אילו מזונות עוזרים לך באופן אישי הוא דבר חשוב ביותר. אכילה בריאה ושגרתית יכולה לעזור לשמור על איזון הגוף והנפש. לא רק שזה מועיל לך, אלא בדוגמה צרופה זה נותן לך את היכולת לעורר השראה בסביבתך לעשות בחירות בריאות טובות מהסוג הזה. זה עוזר לך להשתמש במדריך זה לבריאות מצוינת, לא רק לבריאות טובה. חיים עם פחות רעלים ומזונות מעובדים יכולים לעזור לכל גוף ונפש לרפא ולהתאושש מהר יותר, כמו גם לחיות זמן רב יותר. אם זה מגיע בקופסה, עטיפה או אריזת פלסטיק, כנראה שזו לא הבחירה הטובה ביותר. אני מודה בחופשיות שאני אוהב, אוהב, אוהב את טאקו בל. למרות זאת, אני כבר לא אוכל את זה. זה רק גרם לי להרגיש בחילה, ומזון מהיר נוטה להשפיע כי זה לא אוכל 'אמיתי'.

9. מנגנוני התמודדות. תחביבים, כלים ופעילויות מועילות שעוזרים לך להישאר מקורקע בעת מאבק במחלת מוח. אני מסתובב בטבע, משרטט בפנקסי סקיצות, קורא חוברות קומיקס, צופה בסרטים שיצאו לאחרונה, יוצא לדייטים עם אשתי, מתאמן בשביל הכיף וקורא הרבה. כל הפעילויות הללו הן הדרך שלי להתמודד עם הקרבות הנפשיים שלי. כשאני הוזה (מה שאני עושה לעתים קרובות מספיק), אני מקרקע את עצמי עם אחד ממנגנוני ההתמודדות שלי. אני תופס את הידיים שלי משמאל לימין, קדימה ואחורה כשאני מודע לעצמי מספיק כדי לדעת שמה שאני רואה או שומע אולי לא קיים במציאות של אף אחד אחר. במקביל, אני שואל את האדם הקרוב אליי אם הוא שומע או רואה את ההזיה הנתפסת. הקרובים אליי לא פוסלים את המציאות שלי, הם מכירים בכך שהיא אמיתית עבורי, אבל שהם לא חווים את אותם הדברים. עם הזמן, עם תרגילי ההתמודדות והביסוס, אני עובר את המציאות המעוותת ובסופו של דבר חוזר למציאות האמיתית שלנו.

10. התוכנית. יצרתי את תוכנית החירום הנפשית והמוחית שלי. תוכנית החירום כוללת את כל שמות הרופאים והקלינאים שלי, מספרי טלפון, כתובות דוא'ל, כתובות פיזיות. זה כולל גם תיאורים של הסימפטומים שלי, הסימנים, הטריגרים של פרקים ועוד. הוא מכיל עותקים של טפסי שחרור חתומים על ידי המגינים האישיים שלי. אלה אנשים שיש לי. הצטרפתי לתוכנית שלי כך שאם מישהו מהם רוצה להתקשר לאחד מהרופאים שלי בכל עת כדי לדון בתוכנית הטיפול שלי ו/או הסימפטומים שלי, יש לו סמכות לדבר עם הרופא/ה שלי ). הם יוכלו לקבל מחזה על ידי משחק, לגזול את חוקי ה-HIPA, ולהעניק לקרובים אליי את היכולת להיות חלק מהשינוי שלי ומאמצי הבטיחות שלי בכל יום נתון. למה? התשובה היא פשוטה, אף אחד עם מחלת נפש, מחלת מוח או מאבק בריאותי התנהגותי לא יכול לעשות זאת לבד, וכל אחד צריך עזרה מתישהו.

אז הנה זה. ככה אני נלחם כדי להישאר בכל מיני טובות. כך אני שואף לחיות עם המוח הכי טוב שלי אי פעם.