אם התפיסה העצמית הנוכחית שלך אינה משרתת אותך בדרכים המאפשרות לך להיות העצמי הטוב ביותר שלך ולהשיג את המטרות שאתה מכוון אליהן, הגיע הזמן להפוך אותה לכוח לטובבאמצעות אישיות ופסיכולוגיה חברתית.

להערכות קשות אלה של מבקרך הפנימי המדבר בחמיצות על חוסר כשירות היו מספיק משחק. אתה כבר לא רוצה לאפשר לתכונות של תסמונת מתחזה לשתק אותך ולא לנפח שום בלון של התרגשות ותקווה שהיה לך להשגת מטרותיך.

התפיסה העצמית שלך נוגעת למערכת היחסים שאיתך עַצמְךָ . החדשות הגדולות הן שמכיוון שאתה מחזיק בתפיסה העצמית הזו, אתה הסוכן הטוב והחזק ביותר שמסוגל להפוך אותה.

להלן 7 טיפים כיצד לשנות את התפיסה העצמית שלך ולמצות את הפוטנציאל שלך.

1. למד להתנתק מהתחזיות של אחרים

פשוט ניתוק הקשרים עם כל מי שמפיל ביקורת שלילית שמשאירה אותך להרגיש שאתה בן אנוש פחות, יוביל לקיום בודד להפליא. מה שיכול לשרת אותך טוב יותר הוא להכיר מתי מישהו באמת משליך את הדימוי העצמי שלו עליך.

תחזיות הן בדרך כלל דרך לא מודעת בה אנו מגנים על עצמנו כדי להרגיש טוב יותר מבחינה רגשית ומנטאלית ביחס לאותם היבטים של עצמנו שאנו רואים כפגמים.^[1]. אנו מייחסים את הדברים שאיננו אוהבים בעצמנו למישהו אחר מכיוון שהכאב ואי הנוחות שבווידוי על חוסר הדיוק שלנו פשוט גדולים מדי.

תחשוב על החבר בארוחת הערב ששולט בשיחה ובדרך כלל מדבר על אחרים ובכל זאת אומר לך שאתה גס רוח כשאתה מפריע להם. חשוב על מקורב הטוען שהוא פרפקציוניסט ותמיד נאבק לעמוד בזמנים אך אומר שעבודתך לעולם לא תהיה טובה כיוון שתעדיף לעמוד ביעדים על פני עבודה באיכות טובה יותר.

כשאתה בקצה המקבל ביקורת חריפה ולא נעימה, יש סיכוי גבוה שאדם אחר עשוי להקרין. הם מראים לך בלי משים כיצד הם רואים את העולם.

עם זאת, אין פירוש הדבר שקביעותיהם נכונות או תקפות. אם כבר, זה פשוט עניין של דעה.

2. הכירו כיצד אחרים עיצבו את תפיסתכם העצמית

במהלך המחקר הקודם שלה גילתה קרול דווק את המוטיבציה והביצועים של הילדים הושפעו מאוד מאיך שעודדו אותם הורים ואנשי סמכות.

המחקר שלה מציע הנחיות שיכולות להשפיע גם על ההערכה, המסוגלות העצמית והתפיסה העצמית של הילד ככל שהם גדלים בגיל ההתבגרות ועד לבגרות.^[שתיים].פִּרסוּם

• למדו את הילדים כיצד המאמץ שלהם יכול להשפיע על התוצאות ועל הביצועים שלהם בניגוד לתיוג אותם על פי התוצאות שהם עשויים להשיג (כלומר אמן טוב, גאון, מחונן).
• בניגוד לספר לילדים שהם טובים או רעים, אהובים או לא אהובים בהתאם להתנהגותם ולתוצאות ביצועיהם, שבחו את מאמציהם למרות התוצאות.
• פנה מקום לרגשות חיוביים ושליליים של ילדים לעומת להיות רק אוהב, חיבה ותומך כאשר הם מתנהגים היטב או מופיעים ברמה מסוימת.

המחקר של דווק האיר אור על מקורות סבירים לתפיסות עצמיות רבות הכלואות שאנחנו מפתחים כמבוגרים. כמבוגרים אנו יכולים לראות כיצד ולמה התחלנו לחשוב על עצמנו בדרכים שאנחנו עושים^[3].

עכשיו, זה לא אור ירוק לשחרר את כל האשמות על ההורים והמורים שלך, אלא להכיר בכך שאולי אתה נושא את מלוא המשקל של תפיסות עצמיות לא מועילות שאתה לא מתחשב במלואן. אתה יכול גם לזהות ולבחור לעשות משהו בקשר לתפיסות העצמיות האלה שלא מועילות לך.

שאל את עצמך:

האם איך אני רואה את עצמי גורם לי להרגיש טוב יותר או רע יותר עם עצמי?

האם איך אני רואה את עצמי יוצר מכשולים בין איפה שאני נמצא, מה אני מרגיש, איפה אני רוצה להיות ואיך שאני רוצה להרגיש?

המשך לתרגל את המודעות שלך לאופן שבו אתה רואה את עצמך בהווה, שקול כיצד זה משפיע עליך, והתחל לחקור כיצד להכניס את עצמך למצב הכוח הגדול ביותר לשנות זאת.

3. למד כיצד תפיסות עצמיות שליליות משרתות מטרה

פסיכותרפיסט בעל שם עולמי ריצ'רד שוורץ טבע מסגרת טיפולית מדהימה בשם מערכות משפחתיות פנימיות באמצעות שמיעה כיצד הלקוחות ידברו על חלקים פנימיים בעצמם^[4].

בדומה לאופן שבו לבני משפחה שונים יש תפקידים שונים לפי זכות לידה, תכונות אישיות שונות ומאפיינים, שוורץ מציע לכולנו מערכת פנימית המורכבת מתת-פרסונות או חלקים בנפשנו המסייעים לגיבוש התפיסה העצמית שלנו.

האם אי פעם חשבת שעליך להחליט בדרך אחת אבל קול אחר בתוכך אמר לעשות את ההפך? אם כן, מסגרת זו יכולה לעזור לך לא רק לאלף את הקולות והתפיסות העצמיות, אלא גם לגלות אחרים שיכולים לעזור לך לבטל את הפוטנציאל הנסתר שלך.

שוורץ טבע שלושה סוגים עיקריים של תת-אישיות:פִּרסוּם

• גולים הם אלו שלעתים קרובות מחזיקים בכאב הרגשי מנטישה, דחייה, ניצול ושיפוט שלילי על ידי אנשים אחרים או חלקים אחרים במערכת הפנימית שלנו.
• מנהלים הם אלה שהם הנחיה ושולטת במניעת מצבים ואינטראקציות העלולות לפגוע עוד יותר בחלקי הגלות. חלקים אלה בנו לעיתים קרובות מאוד אינטלקטואליים וטובים בפתרון בעיות אך מרחיקים רגשות.
• מכבי אש הם החלקים שלנו שקופצים לפעולה במקרי חירום כשאנחנו נתפסים על המשמר. כשחלקי הגלות מאיתנו הופעלו, חלקי כיבוי אש אלה יכולים לקפוץ להרגעה ולרגיע את הביטוי הרגשי שלהם. אכילה רגשית או בזבוז חיסכון בבגדים בכדי לגרום לעצמנו להרגיש טוב יותר הם דוגמאות לדרכים בהן אנו מחפשים לכבות את האש הרגשית הבוערת.

ללא קשר למאפיינים השונים של החלקים הללו בתוכנו, כולם משרתים מטרה ראשונית אך בדרכים שונות: ל תגן עלינו ו שמור עלינו .

כאשר אנו לומדים לראות כיצד ומדוע הם עושים זאת, אנו ממסים את הצורך שלנו להילחם בתפיסות העצמיות שלנו.

אנחנו כבר לא צריכים להילחם נגד הקולות השליליים שבראשנו. כעת אנו יכולים להדריך ולהשתמש בהם לטובתנו כדי לעזור לנו להגיע לאן שאנחנו רוצים להגיע עכשיו.

4. תאר את שפתך לתרגול ניתוק בריא

אינך צריך לעבור טיפול אינטנסיבי בכדי ליהנות מכמה טכניקות לעיצוב מחדש של שפות פשוטות. כשאתה משנה מספר מילים בנרטיב התיוג העצמי שלך, אתה יכול לשנות באופן דרסטי את ההשפעה שיכולה להיות לנרטיב עליך.

כשאתה מסתכל על ארבעת המשפטים הבאים, יש לך תחושה של מי מרגיש הכי משפיל את עצמו ואיזה מרגיש הכי פחות:

• אף אחד לא אוהב אותי. אני פשוט לא מושך.
• כרגע אני מרגיש שאף אחד לא אוהב אותי. כרגע, אני לא מרגיש מושך.

איזו אמירה מרגישה הכי כבדה? שמתם לב לשינויים במשפטים?

תפיסות עצמיות שאנו מעלים נוטות להיות שחור-לבן בלבד. אנו נוטים גם ליישם אותם באופן מדויק וסמוי בכיסוי כל ההקשרים והמצבים, במיוחד כאשר הרגשות שלנו הם העזים ביותר.

ניסוח מחדש של הנרטיב העצמי שלך קל יותר מאשר ניסיון לחסל אותו במכה אחת. דע כי התפיסה העצמית שלך אינה אלא השתקפות של תחושות חולפות שאתה מרגיש ברגעים מסוימים בזמן, ותהיה טוב יותר בשמירה על הערך העצמי שלך.

5. תשכחו מאישורים חיוביים ותרגלו תפיסות עצמיות אמיתיות

כמאמן ויועץ, לא פעם פנו אלי לקוחות שרוצים להשתיק מיידית כל דיבור עצמי שלילי שהם מביעים כלפי עצמם. נכון שתת המודע שלנו מפתח דיאלוג פנימי בריא יותר לאורך זמן עם תרגול קבוע ותכוף להזנתו תזונה נפשית טובה יותר. עם זאת, אין סכום של דיבור עצמי חיובי יכולים לשנות תפיסות עצמיות שליליות אם איננו מאמינים שהן יכולות להיות נכונות.

אם יש לך דימוי גוף ירוד, אתה יכול להגיד לעצמך עד שאתה כחול בפנים שאין לך מה לדאוג כשאתה מסתכל במראה. אתה עדיין הולך להיות חופשי מהכבלים הנפשיים והרגשיים שתפיסה עצמית כזו טומנת בחובה.

תשמח לדעת שהתשובה אינה ביומן אינסופי או בכתיבת אישורים חיוביים מאות פעמים ביום. יש דרך מהירה ויעילה יותר!פִּרסוּם

פיתחו ביטויים שאתם באמת מאמינים שמנחים אתכם להסתכל לכיוון של איך אתם רוצים לראות את עצמכם:

אני עובד לקראת שיפור האופן בו אני רואה ו / או מרגיש עם עצמי.

אני לומד ומתרגל איך להתאים את ההיבט הזה של עצמי כך שהוא ישמש אותי טוב יותר.

שימו לב כיצד אין שום אזכור לחפש לשפר או למחוק היבט באישיותכם באחת מההצהרות הללו?

תת המודע שלך יהיה איתך יותר על הסיפון תוך שימוש בביטוי לעיל מכיוון שאתה רגשי יותר פתוח אליו.זה מרגיש בטוח, ישר ואמיתי.

תרגלו עוד שפה וביטויים כמו אלה לעיל ותצמיחו תפיסה עצמית מדהימה שתיקח אתכם מעבר למה שהרגשתם במקור שאתם ראויים לכוון אליו.

6. שלב חשיבה וצמיחה לצמיחה כדי להתיר את הפוטנציאל שלך

השימוש בדימויים הוא כלי נפשי חזק להפליא שיעזור לך לפתח תפיסות עצמיות מועילות יותר שישמשו אותך להתקדם לעבר המטרות הראשוניות שלך. שלבו זאת עם שאלות פשוטות של חשיבה על צמיחה, ותהיו בדרך למצות את הפוטנציאל שלכם.

בעזרת דוגמה, נניח שאתה לא מרגיש שאין לך מה שצריך כדי להגיש מועמדות למשרה מסוימת.

החלק הראשון של התרגיל הוא לפתח בשובבות את שאלות הצמיחה והרחבה הרחבה ולארח את התשובות להן:

1. מה אם היה לי מספיק מיומנות, מומחיות, ידע וביטחון?
2. איך הייתי ניגש להגיש מועמדות לתפקיד?
3. איך הייתי מרגיש כשאני מגיש מועמד לעבודה?
4. מה הייתי מרגיש עם הגשת הבקשה שלי או כניסה לראיון?

החלק השני כעת הוא להביא את התשובות הפוטנציאליות לחיים. תפיחו חיים בסצנת מיני סרטים של האפשרויות הללו שאתם יוצרים בדמיונכם. דמיין את הסביבה בה אתה מקיף את עצמך כשאתה מכין את מועמדותך לעבודה.

כשאתה עוסק בחמשת החושים הפיזיים שלך במהלך הדימויים, אתה יכול להצית תגובות פיזיות ורגשיות המסמנות למוח שלך את מה שאתה מתמקד בו חשוב. ככל שתתרגלו יותר את הדימויים שבהם אתם מציירים תפיסה עצמית בריאה ומועילה יותר, כך מערכת ההפעלה הרשתית שלכם יותר^[5]יחפש הזדמנויות לכך להתממש במציאות.פִּרסוּם

אתה יכול ללמוד עוד טכניקות הדמיה ב המאמר הזה .

7. תרגלו באופן מכוון תפיסות עצמיות בריאות יותר

הפוטנציאל הנסתר שלנו נותר ללא שימוש כשאנחנו לא מתקדמים לעבר מטרות מוגדרות בבירור .

מתוך הכרה בתפיסה העצמית הלא מועילה שלנו, אנו יכולים להתחיל לעצב את אלו שאינם רק בריאים יותר עבורנו אלא גם עוזרים לנו מבחינה אסטרטגית להתקדם לעבר מה שאנחנו רוצים לחוות, לעשות ולהיות.

כאשר תסתכל בפעם הבאה על מטרה מסוימת, שאל את עצמך את השאלות הבאות:

1. אילו תכונות כבר יש לי שיכולות ועוזרות לעמוד במטרה זו?
2. מה אני כבר יודע שיכול לעזור לי לעמוד ביעד הזה?
3. כיצד אוכל למקם את עצמי כדי להשיג את הכישורים והידע שיעזרו לי להשיג מטרה זו?
4. איזו בחירה / ים בדרך תיתן לי הזדמנויות לחוות סיפוק, אושר והגשמה בדרכים החשובות לי?
5. גם אם לא אעמוד ביעד זה, האם בכל זאת ארגיש טוב עם עצמי לאורך כל המאמצים שאני עושה לעשות זאת?

שאלות אלו אינן מבוססות רק על חוזקות. הם גם מדריכים אותך לעשות בחירות וליצור הזדמנויות שיעזרו לך להרגיש רמות הגשמה גבוהות ובריאות יותר.

עמידה במטרה עשויה לקרות או לא. בלי קשר, תפיסתך העצמית בטח תעבור טרנספורמציות חזקות וחיוביות ברמות רבות.

מחשבות אחרונות

7 טיפים אלה יעזרו לך לממש את הפוטנציאל שלך ולשנות את התפיסה העצמית שלך באופן חיובי.

באמצעות למידה כיצד לתרגל קבלה וחמלה כלפי עצמך וכיצד לנהל מערכת יחסים טובה יותר עם עצמך, אתה יכול לפתח מושגים עצמיים המסייעים לך להתיר את הפוטנציאל הנסתר שלך.

תוכלו להקרין זוהר בריא כמעט מוחשי עם תחושת עצמי חזקה שתיקח אתכם לאן שתרצו להגיע!

טיפים נוספים לשיפור התפיסה העצמית שלך

• מהו דימוי עצמי (וכיצד לשנות זאת לחיים מאושרים יותר)
• איך להמציא את עצמך מחדש ולשנות את חייך
• איך השתקפות עצמית מעניקה לך חיים מאושרים ומצליחים יותר

אשראי תמונות מוצג: וינס פלמינג דרך unsplash.com

התייחסות