אם מצאת את הדרך למאמר זה, אני מנחש שאתה רואה עצמך פרפקציוניסט. ואם אתה קורא כיצד תפסיק בהיותך פרפקציוניסט, אתה גם יודע שהדרך שלך לשלמות יכולה להיות קללה באותה מידה שהיא ברכה.

כמו כל כוח טבעי של הטבע (למשל, רוח, אש או מים), יותר מדי מכל דבר יכול להוביל לתוהו ובוהו. כאשר הגשם משקה את כדור הארץ, למשל, חשוב כיצד הוא מחיה ומביא חיים חדשים לכל מה שהוא נוגע בו. אך גשם מוגזם עלול לגרום לשיטפונות ולהותיר אחריו שובל של הרס.

אותו עיקרון נכון גם לגבי פרפקציוניזם. אתה כבר יודע את היתרונות של להיות מוקפד, מכוון לפרטים, מצפוני ומצליח. האתגר מגיע כאשר רדיפה אחרי דברים אלה אינה מובילה לתחושת רווחה והגשמה.

שאיפה מתמדת להשיג את הכל נכון ולהיות הטובים ביותר יכולה לגבות מחיר גבוה ולהשפיע לרעה על היחסים האישיים שלך, הבריאות והרווחה שלך.

עבדתי עם הרבה אנשים מצליחים מאוד שזיהו את עצמם כפרפקציוניסטים - חתירה לחיים המושלמים, לזוגיות המושלמת, לגוף המושלם, לדוא'ל המושלם, לדימוי המושלם, או להיות התלמידה המושלמת, האישה המושלמת, העובד המושלם ... אתה מבין.

הם אנשים מוכשרים שהדחף הבלתי פוסק שלהם עזר להם להשיג הרבה דברים גדולים. למרות שאחרים אולי יראים מההישגים שלהם, הם מדברים על תחושת לחץ וכל דבר מלבד מושלם.

בהאזנה לחוויות הלקוחות, ראיתי בבירור רב כי חתירה לשלמות נועדה להביא כאב, תשישות ותחושת כישלון מכיוון שאי אפשר להשיג אותה. אין קו סיום, תיבת סימון או מסיבת עטיפה. (גם אם זה היה בר השגה והייתה מסיבה, האם יישאר עם מי לחגוג?)

מה זה פרפקציוניזם?

המילון מגדיר פרפקציוניזם כסירוב לקבל כל תקן של שלמות. מחקר אחד מתאר זאת כרצון לא הגיוני להשיג יחד עם ביקורת יתר על עצמך ועל אחרים.^[1]פרפקציוניזם הוא צורך בלתי פוסק לעמוד בציפיות שלך או של אחרים מעצמך.

סֵרוּב. לא הגיוני. לֹא מַרפֶּה. מילים אלה מייצגות רגשות קשים עבור כל אחד לחיות איתו מדי יום. ניתן לייחס את הרגשות הללו לפחד האמונה שבבסיסו שהם לעולם לא יהיו טובים מספיק.

כסופר וכנואם, ברנה בראון משתף את Lifeclass של אופרה:^[שתיים]

כשפרפקציוניזם נוהג, בושה היא תמיד רוכב ציד ופחד הוא הנהג המעצבן האחורי ... [פרפקציוניזם] הוא דרך לחשוב ... אם אני נראה מושלם, חי מושלם, עובד מושלם, עושה את זה מושלם, אני יכול להימנע או למזער בושה, ביקורת, האשמה, שיפוט או לעג ... פרפקציוניזם הוא מגן של 20 טון שאנו נושאים סביבנו בתקווה שימנע מאיתנו להיפגע. כשאמת, זה מונע מאיתנו להיראות.

אז איך תנצל את כוחות הפרפקציוניזם שלך לתמיד? איך אתה מכבד את הדחף, השאיפה והמוטיבציה שלך מבלי לגרום ללחץ, תסכול וכאב מופרזים?

איך להפסיק להיות פרפקציוניסט ב -9 שלבים

כשאתה קורא את השלבים הבאים, זכור שלא מדובר בהשלכת התינוק עם מי האמבטיה. במקום זאת, מדובר בחשיבה מעמיקה ורחבה יותר כיצד ניתן לשמור על הסטנדרטים הגבוהים הללו מבלי לחוות השלכות שליליות.

1. להכיר

פעם אמר לי מנטור שהמודעות היא 90% מהפתרון.

כשאתה מודע ואתה מכיר במשהו בחיים שלך, הוא מאבד מכוחו עליך. כשאתה מביא את זה מתבנית לא מודעת לבחירה מודעת, אתה עכשיו שוב במושב הנהג.

2. להבין

חפש להבין מה מתניע את הטבע הפרפקציוניסטי שלך. מה מניע הליבה שלך?פִּרסוּם

יש סיבה שאתה שואף לשלמות. אולי למדת שאתה צריך להשיג זאת איפשהו בדרך או שמישהו שיבח אותך בשלב כלשהו, ​​והערות כאלה גרמו לך להרגיש ראוי, מאומת ומכיר.

רבים שואפים להיות מושלמים כדי למלא צורך באהבה, או חוסר הערכה עצמית. למדתי שחלק ניכר מההתנהגות הפרפקציוניסטית שלי נבע מהפחד שלי להידחות, למרות שזה באופן אירוני גרם לדחייה שניסיתי להימנע ממנה.^[3]

לפעול:

שקול מה מניע את הפרפקציוניזם שלך. להיות פרפקציוניסט - לא משנה כמה זה כואב או בעייתי - עשוי לשרת אותך בדרך כלשהי, אז נסה להבין את הסיבות העומדות מאחוריו.

3. זיהוי השלכות

בהתבסס על מאמר, פרפקציוניזם יכול לגרום לפרודוקטיביות נמוכה, מערכות יחסים בעייתיות, חוסר ביטחון, חרדה, דיכאון ומחשבות אובדניות.^[4]הכונן הזה שאתה מתגאה בו יכול לעלות במחיר. כשאתה מזהה את ההשלכות של הפרפקציוניזם שלך ומכיר בזה, זה מכריח את דעתך לרצות לעשות משהו בנידון.

איך הפרפקציוניזם משפיע על הבריאות והבריאות שלך? פספסת הזדמנויות לעשות משהו חדש מתוך פחד שלא תעשה את זה בצורה מושלמת? האם השאיפה שלך לשלמות גורמת לחיכוך ביחסים שלך עם בן / בת הזוג, הילדים או החברים? איך התכונה הזו יושבת עם עמיתייך לעבודה?

כמנהיג ויועץ צוות, אני מודע מאוד לאופן שבו נטיות פרפקציוניסטיות אלה יכולות להיות מגבילות קריירה אם אינן מוכרות ומנוהלות.

לפעול:

זהה שלוש השלכות שליליות של פרפקציוניזם על חייך, הקריירה, הבריאות או מערכות היחסים שלך.

4. דע שאתה מספיק

אנשים רבים מכים את עצמם על שלא 'מספיק' למשהו; למשל יפה, בכושר, עשיר, מצליח, בבית וכו '. זה קולו של המבקר הפנימי. אבל נחשו מה? הקול הקטן ההוא שאומר לך שאתה לא מספיק טועה!

אתה מספיק. אתה די והותר. נולדת מספיק ותמיד תספיק. מגיע לך אהבה, אושר והצלחה, ללא קשר לדברים שאתה עושה או עד כמה אתה מושלם. אולי זה לא אמין כרגע, אבל עמוק בפנים, חלק מכם יודע שזה נכון.

אני יודע שזה לא קל. כפרפקציוניסט, אתה נוטה לראות מה לא בסדר לפני שאתה רואה מה נכון, כולל אחד שאלה שגויה במבחן, יחיד שגיאת הקלדה במצגת המנצחת שלך לקבוצה, או שלושת הקילוגרמים שלא הורדת לעומת 7 שעשית.

אבל במקום להתמקד במה שהשתבש, מדוע אינך מכיר בכל הדברים שאתה עושה נכון? לפחות עשה זאת לפני שתנסה להבין כיצד לבצע שיפורים עתידיים!

המנטרה החדשה שלך: התקדמות על פני שלמות

לפעול:

הכיר את ההצלחות, הכישרונות והעוצמות שלך. כל יום למשך 30 יום, כתוב שלושה דברים שאתה טוב בהם ומה אתה אוהב בעצמך. אלו יכולות להיות תכונות אישיות (חביבות, אוהבות, חרוצות); נקודות חוזק (כתיבה, דיבור, העבודה שלך); או זכיות מהישגי היום או החיים.

עיין במאמרים אלה לקבלת טיפים, תובנות ואסטרטגיות נוספות לבנייתך הערכה עצמית ו אֵמוּן .

5. עשו כמיטב יכולתכם מדי יום

במהלך השנים אבא חלק איתי אינספור מילות חוכמה. עם זאת, עשה כמיטב יכולתך כל יום הוא העצה שאני הכי מסתמך עליה. התקשרתי לאבא שלי פעמים רבות, דאגתי למשהו שקרה, מכים את עצמי או מנחש החלטה שנייה. כך מתנהלת השיחה שלנו בכל פעם:

אַבָּא: עשית כמיטב יכולתך? פִּרסוּם

אני: כן.

אַבָּא: זה כל מה שאתה יכול לעשות. אינך יכול לשלוט במה שקורה מכאן.

זהו זה. פשוט, נכון? אבל אם אתה באמת מפסיק לחשוב על זה, זו דרך עוצמתית להפסיק להיות פרפקציוניסט.

כשאתה עושה כמיטב יכולתך, אתה יכול לנוח בידיעה שעשית כל מה שאתה יכול. אתה יכול לחיות בלי חרטות. בטח, אולי תרצה לעשות דברים טובים יותר בפעם הבאה, ויש סביר להניח שיש תחומי שיפור, אבל זה בדיוק זה - בפעם הבאה. אתה לא יכול לשנות את מה שכבר קרה, ולכן שימוש באנרגיה כדי להכות את עצמך על כך לא משיג שום דבר.

לפעול:

בפעם הבאה שאתה מכה את עצמך בגלל משהו שכבר אמרת או עשית בצורה לא מושלמת, שאל את עצמך,

האם עשיתי כמיטב יכולתי [עם מה שהיה לי, עם מה שידעתי]?

אם התשובה היא כן מהדהד, אז הרשי לעצמך להרפות, להמשיך הלאה ולהשתמש בזמנך ובאנרגיה כדי לשפר את המצב בפעם הבאה .

6. החלף

החלף את השלמות במשהו משמעותי יותר וניתן להשגה.

קיים שיחה שקיימתי עם חברה שלי על בתי, שהיא מתעמלת תחרותית מצליחה ומוענקת.

חבר: האם היא הולכת להיות באולימפיאדה?

אני: לא, היא לא.

חבר: ואז, למה היא מבלה כל כך הרבה זמן בחדר הכושר?

אני: כי היא אוהבת את זה.

חבר: כן, אבל אם היא לא הולכת לאולימפיאדה, למה בזבוז זמן וכסף?

אני: ובכן, אתה מנהל חברה משלך, נכון?

חבר: כן.

אני: האם החברה שלך תהיה החברה הטובה והמוכרת ביותר בענף שלך? פִּרסוּם

חבר: לא ברור שלא. אתה יודע שאנחנו חברה קטנה.

אני: אם אתה מודע לכך, מדוע שהחברה תפעל בכלל?

אז היא קיבלה את זה, אבל עדיין הייתי מודאג מההיגיון שלה.

אם בתי לא תהיה הטובה בעולם כולו, למה שהיא בכלל תעשה את הספורט?

האם זה מה שילדינו שומעים מאתנו? אם הם לא ישחקו כדורגל ב- NFL, ישירו על במה שנמכרה במדיסון סקוור גארדן, או יציגו את עבודותיהם בגוגנהיים, מדוע לעזאזל הם ימשיכו לעסוק בספורט, שירה או אמנות בהתאמה?

אם אתה מדבר עם הבת שלי, תלמד במהירות שהיא עושה את הספורט כי היא אוהבת את האתגר. זה דוחף את גופה עד קצה הגבול, והיא מוצאת שמחה, סיפוק ותכלית בכך שהיא הולכת לחדר הכושר. אני אוהב שהיא אוהבת את זה ויודעת שהיא לומדת שיעורי חיים שישרתו את ההצלחה העתידית שלה.

מדוע לא להחליף את הכונן לשלמות במשהו הרבה יותר עמוק ומשמעותי?

לפעול:

עשו את המעבר וזיהו את מה שחשוב לכם באמת. אולי אתה יכול להחליף את הדחף שלך לשלמות במטרה, חסד, שמחה, הגשמה, תרומה או אהבה. מה הכי מהדהד איתך?

7. חיבוק כישלון

סביר להניח ששמעתם אינספור סיפורים של אנשים מצליחים שהשתמשו בכישלונות שלהם כדרך דריכה להצלחה.

וולט דיסני פוטר מכוכב קנזס סיטי מכיוון שהעורך שלו הרגיש שהוא חסר דמיון ואין לו רעיונות טובים. לאופרה ווינפרי נאמר שהיא לא כשירה לטלוויזיה. וכלשונו של מייקל ג'ורדן:^[5]

החמצתי יותר מ -9,000 זריקות בקריירה שלי. הפסדתי כמעט 300 משחקים. עשרים ושש פעמים, נאמן לי לקחת את הזריקה שזכתה במשחק והחמצתי. נכשלתי שוב ושוב ושוב בחיי. ובגלל זה אני מצליח.

המנהיגים, היזמים וספורטאי העילית המצליחים ביותר יגידו לך שכישלון גרם להם להצליח. חיבוק כישלון הוא, כמובן, קל יותר לומר מאשר לעשות.

באחת העבודות הראשונות שלי מחוץ לקולג 'עבדתי על פרויקט כדי להכניס יותר אנשים לתוכנית שעזרתי ליצור. הייתי משוכנע שזה מדהים ונוכל בקלות למלא מושבים. ביליתי זמן, כסף ואנרגיה בניסיון להוריד את זה מהשטח אבל להשפיע מעט מאוד.

הייתי מבוכה, מובסת והרגשתי כישלון מוחלט: איכזבתי את החברה ואת עצמי. יום אחד, שהתפלשתי ברחמים עצמיים, התקשרתי למנטור שלי וסיפרתי לו מה קרה.

הוא אמר,

טרייסי, כישלון הוא אירוע, לא אדם.

המשפט היחיד הזה דבק בי לאורך הקריירה שלי.פִּרסוּם

אם אתה גדל ושואף (מה שאתה סביר להניח), אתה תיכשל הרבה בחיים שלך. אתה תעשה טעויות, תתעסק, ותאבד את האחרים.

כשזה קורה, זכרו שיש לכם עָשׂוּי טעות, אבל אתה כן לֹא הטעות.

8. חוגגים אי שלמות

מה אם החולשה הגדולה ביותר שלך הייתה בעצם הכוח הגדול ביותר שלך? מה אם המצוקה שלך היא היתרון שלך?

בספר ההתפתחות האישי המפורסם משנת 1937 תחשוב ותתעשר על ידי נפוליאון היל, נפוליאון מדבר על בנו בלייר, שהיה לו מום מלידה. לא היו לו סימנים פיזיים של אוזניים והוא נועד להיות חירש ואילם.^[6]

נפוליאון האמין, כי ייסוריו לא היו התחייבות, אלא נכס בעל ערך רב. הוא גם חשב שכל מצוקה מביאה איתה זרע של יתרון שווה ערך.

אמנם לא היה לו מושג כיצד מצוקתו של בנו יכולה להפוך לנכס, אך נפוליאון האמין שכך יהיה. והוא צדק - בלייר המשיך לחיות חיים מדהימים ומוצלחים. הוא הגיע לשמיעתו וחי את חייו במשימה להביא תקווה ועזרה לחרשים וכבדי שמיעה, כשהם משפיעים באופן חיובי על מיליונים.

חשוב על כל האנשים שהתגברו על פגמים. תחשוב על אלה שהעניקו לך השראה פעמים רבות. לעתים קרובות, הפגיעות והיכולת שלנו להתגבר על מאבקים ופחדים יכולים ליצור לא רק השראה ותקווה אלא גם קשר עם אחרים.

אנחנו לא יכולים להתחבר דרך החזית הזו שנקראת שלמות. כעת יותר מתמיד אנו משתוקקים לחיבור, אך ברגעים הלא מושלמים ליבנו מדבר זה עם זה והלקחים נלמדים. - פטרה קולבר

9. צעד אחורה

רוב הסיכויים הם שלפעמים הפרפקציוניזם שלך תופס אותך. כמו רכבת בורחת, אתה אפילו לא מבין שאתה מבזבז זמן, כסף או אנרגיה על משהו שלא צריך להיות מושלם.

כשזה קורה, הנה כמה דרכים מוכחות לקבל פרספקטיבה.

• אל תעשו עבודה A + במשימה ברמה C. זהה את הדרוש והחליט מה חשוב באמת. אחרי זה, תן לשאר ללכת. בכלכלה זה נקרא חוק התשואה המצטמצמת. זו הנקודה בה רמת הרווחים או ההטבות שנצברו נמוכה מכמות הכסף או האנרגיה שהושקעו.
• למד לספק (כן, זאת מילה). בספרו, פרדוקס הבחירה: למה יותר זה פחות , בארי שוורץ מדבר על כוח הסיפוק במקום למקסם. מקסימייזרים רוצים לקבל את ההחלטה הטובה ביותר, ואילו מספקים מבקשים למצוא את מה שטוב מספיק. הם יודעים שלעולם אין בחירה מושלמת, ולכן הם מחפשים החלטה העונה על מרבית צרכיהם או דרישותיהם. כשאתה לומד לספק במקום למקסם, אתה יכול לקבל החלטות טובות ומהירות יותר עם פחות חרטה.
• כשכל השאר נכשל, לְהַרהֵר . מדיטציה הפכה לתרופה לכל מה שעושה לך, ויש סיבה טובה לכך. זה מאפשר לך להרגיע את מחשבותיך, להשיג בהירות רבה יותר, להפחית פחד וחרדה וליצור שקט המאפשר לך לגשת לעצמי האמיתי שלך. במילים פשוטות, מדיטציה תעזור לך להשקיט את נטיות הפרפקציוניסטיות שלך, להפחית את הדאגות שלך ולהחזיר את דעתך למצב בריא של איזון.

כולנו עובדים בעיצומה

אתה אנושי. פשוט על ידי היותך בן אנוש אתה לא יכול להיות מושלם.

אנחנו לא דברים מוגמרים - אנחנו יצורים מתפתחים תמיד. תמיד יהיה מקום לשיפור, טעויות ומשהו חדש ללמוד. כמו סיזיפוס שמגלגל את סלעו במעלה הגבעה, גם הפרפקציוניזם אינו נגמר.

איך להפסיק להיות פרפקציוניסט כשאתה כבר אחד?

במקום להתמקד בשלמות, התמקדו בלמידה, בצמיחה ובמסע, והשתדלו להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמכם מדי יום.

אני אשאיר אותך עם הקטע היפה הזה של אן למוט ציפור לפי ציפור: כמה הוראות על כתיבה וחיים :

פרפקציוניזם הוא קולו של הצורר, אויב העם. זה ישמור עליך צפוף ומטורף כל חייך, וזה המכשול העיקרי בינך לבין טיוטה ראשונה מחורבנת.

עוד על סיום הפרפקציוניזם

• 6 סיבות מדוע פרפקציוניזם הורג את הפריון שלך
• איך לא לתת לפרפקציוניזם להבריא אותך בסתר
• מדוע להיות פרפקציוניסט לא יכול להיות מושלם כל כך
• איך הפרפקציוניזם מעכב אותך (ואיך להרפות)

אשראי תמונות מוצג: קלי סיקמה דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות