כולם מרגישים אשמים לפעמים. אשמה היא מצב קוגניטיבי או רגשי נפוץ הנובע מתפיסתם של מעשים או חוסר מעש שגויים, בין אם תצפית זו מדויקת ובין אם לאו.

אדם מרגיש אשם אם הוא חושב שעשה משהו שנוגד את הערכים שלו או מפר את ההנחיות המוסריות של האנשים סביבו. בתקופה בה המידע נמצא בשפע ואנחנו מופגזים כל הזמן ברעיונות שאומרים לנו כיצד עלינו לחיות את חיינו, זה יכול להיות קשה לנווט את הרצונות והרציונליות שלנו.

אנו חשים אשמה על מה שאנו אוכלים, על מראהנו, על אופן ניהול מערכות היחסים שלנו ועל אופן הגידול של ילדינו. אנו משווים את עצמנו לאחרים בתדירות גבוהה מכפי שאנחנו צריכים, מכיוון שאנו מציפים מגיוון עצום באמצעות המונים, המיינסטרים והמדיה החברתית.

קל להרגיש לא מספיק ובושה. פִּרסוּם

אנו בוחנים יתר על המידה את עצמנו ואת חיינו. ככל שאנחנו מחפשים מידע שינחה אותנו, כך אנו הופכים להיות יותר אמונים ומבולבלים. כעת אנו מחוברים באופן כללי לאופן שבו אנשים חיים ברחבי העולם. לא רק שאנו מודעים לחלוטין לפריבילגיה שלנו, אנו מתמודדים מדי יום עם ההרס וחוסר הצדק שחווים אחרים. זה יכול לגרום לנו להרגיש חסרי אונים.

לאשמה יכולה להיות השפעה שלילית על הרווחה הרגשית, הפסיכולוגית והפיזית שלנו.

רגשות האשמה יכולים לפעמים לנבוע מילדות והם כל כך מושרשים בנו שאנחנו אפילו לא שמים לב שהם שם. זה יכול לגרום לנו להרגיש בלתי ראויים להצלחה או אושר, ולעתים קרובות להוביל להתנהגות של חבלה עצמית ובינוניות. זה יכול לגרום לנו לנטות לחיות באופן אחר דרך אחרים במקום לאפשר לנו להיות הגרסה האמיתית והחזקה ביותר של עצמנו. זה יכול לפגוע בקשר שלנו עם גופנו על ידי עיוות כיצד אנו צורכים אוכל, כיצד אנו מתמכרים להרגלים הרסניים והאם אנו לוקחים סיכונים מחושבים או לא. זה יכול להגביל כל היבט של אופן חיינו, להכתים אותו בדפוסים והרגלים לקויים שקשה לזהות אותם שלא לדבר על שבירה. אפילו היציבה הפיזית שלנו יכולה להיות קשורה לתחושות אשמה. האופן בו אנו מחזיקים את עצמנו מעיד על תוצאה של רגשותינו האמיתיים ביותר כלפי עצמנו.

צריך הרבה כוח נפשי ועקשנות כדי להתגבר על אשמה. פִּרסוּם

עלינו לקבל שמדובר ברגש אנושי טבעי ונפוץ שאיננו צריכים לחסל אותו. למעשה, במקום זאת עלינו לאמץ את נוכחותה ולהשתמש בה ככלי שיעזור לנו להתפתח ולצמוח. הלקחים שאנו מקבלים מאשמה יכולים לגרום לנו להיות אנשים טובים יותר; לגדל ילדים טובים יותר ולשנות את העולם בדרכים מתקדמות וחיוביות.

אז איך אנשים חזקים נפשית מתמודדים עם אשמה?

1. השתקפות ולא חרטה

במקום להתבוסס ברגשות שליליים ולחיות בהתגוננות, אנו יכולים להיות יותר תקיפים לגבי ההכרה מתי אנו חשים אשמה ומדוע. אנו יכולים להתחזק נפשית על ידי התייחסות לנושא והתמודדות עמו באופן רציונלי בכדי להשתמש בו לטובתנו.

2. הבחנה

אמירה נפוצה בימינו היא 'בעיות העולם הראשון'. במילים אחרות, לפעמים אנו מתמקדים בדברים טריוויאליים שבתחום קיומנו הרחב יותר הם ממש לא כל כך חשובים בהשוואה לצרה של אחרים. הם מקורות לאי נוחות שההישרדות שלנו אינה תלויה בהם. עלינו לבחון את הדברים שגורמים לנו להרגיש אשמים. כמובן שהם חשובים לנו באופן אישי, אבל אנחנו צריכים לשאול את עצמנו אם הם עניין של חיים ומוות. יתר על כן, עלינו למצוא מידע שיעזור לנו להבין את רגשותינו. אנחנו יכולים לדבר עם אחרים; חברים, משפחה או אפילו מטפל בתשלום. אנחנו יכולים לקרוא ולחקור. גם במקרה זה עלינו להבחין איזה מידע אמיתי ולגיטימי; ומה רק מנציח את אשמתנו.פִּרסוּם

3. נחישות עצמית

ברגע שנדע מה גורם לנו להרגיש אשמה ולמה, עלינו להחליט מה אנו באמת מרגישים בנושא, תוך שימוש בכל המידע העומד לרשותנו. ואז זו שאלה של מחויבות. עלינו להיות חזקים נפשית ובטוחים מספיק בכדי להמשיך בדרכנו מבלי להסתכל אחורה. אין טעם לשבת על הגדר או לעשות מאמץ חצי לב לנחם את רגשות האשמה שלנו. ברגע שנדע מה המקור וקבענו דרך פעולה, הדרך היחידה היא להתקדם.

4. שינוי

עלינו להיות מוכנים להודות שטעינו. לא רק בהתנהגות שגרמה לרגשות האשמה המקוריים, אלא לפעמים בפתרונות שעסקנו בהם. אז עלינו לאמץ שינוי. עלינו להיות מוכנים לא רק לשנות את ההתנהגות שלנו, אלא גם את דעתנו. אנחנו לא צריכים להוכיח שום דבר לאף אחד. אנחנו רק צריכים להיות נאמנים לעצמנו. שיש את הגמישות והעקשנות לקבל בברכה שינוי בחיינו דורש הרבה כוח נפשי ואומץ. זה גם לוקח תרגול. יש אנשים שמבולבלים מכך מכיוון שזה נראה צבוע או סותר. מה שהם לא מבינים זה שכדי להיות חזקים באמת אנחנו צריכים להיות גמישים. עלינו להיות מוכנים לקבל מידע חדש ולאפשר טרנספורמציה להתרחש.

5. למד

הלמידה מתרחשת כאשר אנו רוכשים חוויות ומידע חדשים ומאפשרים לו לשנות את תודעתנו. הדרך היחידה ללמוד היא לטעות ולהכיר רגשות שליליים. ככל שאנחנו מתעלמים משיעורי החיים וקוברים תחושות של אשמה, בושה וחוסר יכולת, הם הופכים חזקים יותר והרסניים יותר. אל לנו להתעלם מאשמה. אנחנו רק צריכים לתרגל את ההבנה. ככל שאנחנו עושים זאת יותר, כך נהיה טובים יותר בהתמודדות עם זה.

6. סלח

תוצר לוואי של חווית אשמה הוא ללמוד סליחה. אנחנו לא סולחים לאחרים שפגעו או לחצו עלינו למענם, אנחנו עושים זאת למעננו. כאשר אנו מבינים טוב יותר מאיפה נובעות רגשות האשמה וכיצד הם משפיעים על חיינו, מתחיל להיות לנו יותר כוח ומרחב לתרגל אמפתיה. אנו יכולים לדמיין את עצמנו באותו מצב כמו האנשים שעשו עוול לנו ולהבין את התנהגותם ואת השפעתה על הנפש שלנו. ברגע שנראה את הדברים מנקודת מבטם, נוכל לסלוח להם ותוך כדי כך להשתחרר מטינה. אנחנו יכולים גם להשתפר בלסלוח לעצמנו. אשמה היא ביסודה אי הבנה שיש לנו עם עצמנו. ברגע שאנו מבינים את תגובתנו למצבים מסוימים ומדוע אנו פועלים כפי שאנו פועלים, איננו מענישים יותר את עצמנו; אנחנו עושים שלום ומוצאים קבלה.פִּרסוּם

7. המשיכו הלאה

כל העניין להבנת אשמה ולדעת כיצד לעבד אותה הוא לעזור לנו להתקדם. כשאנחנו לא, אנחנו נתקעות באותן דרכים ישנות. איננו יכולים לצפות להשיג תוצאה אחרת אם לעולם לא נשנה את אופן ביצוע הדברים שלנו. התבוננות על מקור רגשות האשמה שלנו, הפיכה אמפתית יותר כלפי הזולת וכלפי עצמנו, התחייבות לשינוי ולמידה ונהיה מודעים יותר לעצמנו תאפשר לנו להתמודד עם קשיי החיים בהתלהבות ובחוסן.

אשראי תמונות מוצג: http://www.lizataitbailey.com/2015/11/what-to-do-when-youre-feeling-guilty.html דרך lizataitbailey.com