כמו לחץ, הנחתת עצמנו היא רק אחד מאותם מצבים פסיכולוגיים מקובלים שנראה שאנו סובלים מבלי להתאמץ יותר מדי. ה 'קול פנימי ביקורתי' מתאר את המחשבות המביישות את עצמנו שאנו חווים ואת הדרכים בהן הן תוקפות אותנו בתחומים שונים בחיינו. המחשבות והרגשות השליליים שנוצרים מהקול הפנימי הביקורתי שלנו נוצרות מחוויות חיינו המוקדמות. עם זאת, הם נוטים להישאר איתנו לאורך הבגרות ולהתחזק אפילו יותר כאשר אנו הולכים אחרי מטרות חשובות.

המבקר הפנימי שלנו גורם להרס של ההערכה העצמית שלנו, מרתיע אותנו מלהפוך לאנשים שאנחנו רוצים להיות ולחיות את החיים שאנחנו מבקשים לנהל.זיהוי הקולות הפנימיים הללולכן הוא הצעד הראשון להתגבר על ההשפעה השלילית שיכולה להיות להם על מצב הרוח וההתנהגות שלנו. ברגע שנזהה את אלה'קולות,' נוכל לעשות את המאמץ במודע לחשוב ולפעול נגדם. אז איך נוכל להיות מודעים יותר לפרשנות המגיעה מהמבקר הפנימי שלנו?

אנו יכולים להתחיל בכך שנשים לב למצבים המעוררים את ההערכה העצמית הנמוכה שלנו. עבור אנשים מסוימים, הם חווים את התחושה הזו כשהם עומדים לנסות משהו בפעם הראשונה. אולי הם מרגישים נרגשים לקראת עשייה חדשה - כל דבר מבישול ארוחה לבן זוגם ועד יציאה לראיון עבודה. ברגע שהם עושים צעד לעבר המטרה שלהם, הם מתחילים לחשוב על עצמם כמו: 'אתה הולך להיכשל בזה. אין לך מושג מה אתה עושה. אתה מעל הראש שלך. אתה הולך לעשות מעצמך טיפש!'

ברגע שאתה מבחין בסוג הזה של ספק עצמי שמתחיל לחלחל פנימה, נסה לזהות מה אתה אומר לעצמך באותם רגעים. רשום את המחשבות האלה בגוף שני (כאמירות 'אתה'), כאילו מישהו אחר מדבר אליך. כאשר אתה עושה זאת, אתה יכול להתחיל לעשות הפרדה בין המחשבות הללו לבין נקודת המבט האמיתית שלך. אתה יכול להתייחס אליהם כמילים של אויב חיצוני, בניגוד למציאות.

זכור, הקול הזה יכול להיות מסובך. זה יציג טיעונים כמעט רציונליים על למה אתה לא צריך ללכת אחרי הדברים שאתה רוצה. זה אפילו יציע מילים להרגעה עצמית כדי לנסות לפתות אותך מהפעולות שבסופו של דבר יביאו לך אושר. לדוגמה, אם חלום ותיק שלך היה להיות בלהקה, הקול הזה עשוי לקרוא לך תחילה 'חולם טיפש' ויגיד לך 'להתממש'. אם תחליט ללכת על זה בכל זאת, הקול עשוי לשנות את המנגינה שלו. במקום להישמע ביקורתי, זה ימלא את הראש שלך במחשבות כמו 'אל תתאמן הלילה'. היה לך יום ארוך. רק לנוח ולהירגע. הגיטרה שלך עדיין תהיה שם מחר״. אתה עלול להיכנע לפיתוי הזה. ואז, ברגע שאתה מחליק אפילו קצת, הקול יהיה שם כדי להעניש אותך. ״עוד לילה בלי להתאמן? אתה נורא בזה. לעולם לא תוכל לקום מול קהל? מי ירצה לשמוע אותך מנגן בכלל?'

ככל שאנו מכירים את הדפוסים של המבקר הפנימי שלנו ומכירים את התחומים בהם הוא תוקף אותנו - אנו יכולים להתחיל לתפוס מוקדם יותר ויותר עד שזה פוגע בהערכה העצמית שלנו. המטח המתמיד של פרשנות פנימית אכזרית יכול להסיח את דעתנו מלהיות עצמנו. זה יכול לשמור עלינו בשקט, כאשר באופן טבעי נהיה אדם גלוי עם דעות נחרצות. זה יכול להפוך אותנו לפסיביים, לתת לעמיתים לעבודה להוביל, כאשר אנחנו למעשה מוכשרים יותר לבצע את העבודה. זה יכול להשפיע על חיינו במגוון רמות - ממערכות היחסים שאנו יוצרים ועד למסלולי הקריירה שאנו בוחרים.

זה חיוני לגורלנו שנלמד לזהות ולאתגר את הקול הפנימי הביקורתי שלנו. אם אנו נשארים מחויבים במשימתנו להתמודד עם התקפות עצמיות שליליות אלו, באופן שיטתי כאשר כל מחשבה נכנסת למוחנו, אנו משפרים באופן דרסטי את ההערכה העצמית שלנו וחיים עם דימוי עצמי בריא ומציאותי יותר. קח את זה חִידוֹן כדי לגלות אם יש לך הערכה עצמית נמוכה, קרא עלקול פנימי ביקורתיולהתחיל את המסע שלך לעבר חיים נקיים ממגבלות דמיוניות.