האם חסרה לך פרודוקטיביות למרות שסיימת משימות רבות על בסיס יומי?

אולי אתה עושה את הדברים הקלים קודם ומבטל עבודה קשה. משימות קשות יכולות להכביד עליכם, לגרום לכם להרגיש שלא השגתם דבר בסופו של יום.

ליאו באבוטה מסביר את המצוקה הזו בפוסט האחרון שלו בבלוג על פרודוקטיביות.

הוא משתמש בדוגמה של תרגילים בעצימות גבוהה לעומת אימונים ארוכים וקלים שאינם יעילים. מנקודת מבט אחרת, יש להשקיע בהשלמת הדברים הקשים ברשימת המטלות שלו תחילה בגלל אופיים של משימות כאלה.

הימנעות מהם עלולה להוביל לחרדה ולחץ.פִּרסוּם

עדיפות על עבודה קשה לא אומרת שתסיים את זה מהר יותר. עם זאת, זה יכול לתת לך שקט נפשי והקלה למשך שארית היום או השבוע.

עצה זו ישימה בהיבטים אחרים של החיים, כולל צמיחה עסקית, מערכות יחסים וכלכלה.

הדברים הקשים לעתים קרובות חשובים ביותר | ליאו באבוטה

הדברים הקשים לעתים קרובות חשובים ביותר

ניסיתי הרבה סוגים של פעילות גופנית, אך ללא ספק התרגיל היעיל ביותר מבחינת תוצאות למשך הזמן הוא הרמת משקולות כבדים.

במשך 10-15 דקות של הרמת משקולת עמוסת משקולות, אני מקבל מבנה גוף טוב יותר, בריאות משופרת, יותר כוח ושרירים, פחות שומן בגוף.פִּרסוּם

ביליתי שעות בריצה, עשיתי תרגילי משקל גוף, עשיתי קרוספיט, ספורט, רכיבה על אופניים, שחייה, ובאופן כללי עשיתי תרגילים מהמטורפים האפשריים. כולם טובים מאוד, אבל למשך הזמן שהשקעתי בהם משקלים הם החשובים ביותר.

מצאתי את שיטת המשקולת - הרמת החומר הכבד אך לתקופות קצרות - עובדת להרבה דברים בחיים. מפרודוקטיביות למערכות יחסים וכלכלה לאיבוד שומן בגוף לצמיחה עסקית.

הדברים הקשים באמת חשובים.

אגיע לשנייה לתחומי הפרודוקטיביות / פיננסים / מערכות יחסים, אבל קודם תן לי להבהיר: אני מדבר על הרמות משקולות פשוטות וכבדות למספר חזרות וסטים (3 סטים של 4-7 חזרות). ועשה אותם בצורה טובה, אחרת אתה עלול להיפצע. התחל את האור, קבל את הטופס נכון, הוסף משקל בהדרגה בכל שבוע. המעליות החשובות ביותר הן דברים כמו דדליפט וסקוואט (שני הטוב ביותר), לחץ על הספסל, לחיצת כתפיים, שורות. הוסף מספר צ'ינפים וסיימת. עם ימי מנוחה בין לבין. וכן, גם נשים צריכות לעשות מעליות אלה. כן, גם רצים צריכים לעשות אותם. כן, גם טבעונים יכולים להרים כבד.

מעליות אלה הן קָשֶׁה וכך אנשים נמנעים מהם. אבל הם עובדים טוב יותר מכל דבר אחר, למשך הזמן המושקע.פִּרסוּם

למדתי שבהרבה תחומים אחרים, הדברים הקשים שאנשים נמנעים מהם הם החשובים ביותר. זה מה שהכי יעיל.

אתן לך כמה דוגמאות:

• פִּריוֹן : אם יש לך רשימה ארוכה של משימות שתוכל לבצע, אתה יכול לבזבז זמן בבדיקת חבורת אתרים, עיבוד הדוא'ל שלך, ביצוע הרבה משימות קלות יותר, ריצה מפגישה אחת לאחרת ... ורוב האנשים עושים זאת. אבל ברשימה זו, כנראה יש כ -3 דברים ממש קשים שאתה נמנע מהם. אלה אולי הדברים החשובים ביותר ברשימה, ואם אתה דוחה את כל השאר קצת כדי להתמקד באחד מאותם, ואז הבא, אתה הולך לראות עולם של הבדל. אתה תעשה פחות דברים אבל תהיה הרבה יותר יעיל. המשימות הקשות שאתה נמנע מהן בדרך כלל אלה שחשובות.
• הרזייה : אנשים עושים א מִגרָשׁ של שטויות לרדת במשקל. טונות של דיאטות, האימונים המוזרים ביותר, שייקים וסלטים ומכונות אליפטיות ושיעורי ריקוד קיקבוקסינג וספירת קלוריות. וכן, אם תצליחו להיצמד לחלק מאלה, הם כנראה יעבדו. אבל באמת, רק כמה דברים חשובים, והכי חשוב זה לאכול דיאטה נמוכה יותר בקלוריות. והדרך הטובה ביותר לדבוק בכך היא לאכול חבורה של מזונות שלמים בעיקר (חישוב קלוריות כדי לוודא שאתה נמצא בגירעון) כמו חלבון רזה (אני אוהב טמפה, סייטן, טופו), ירקות לא עמילניים, קטן כמות דגנים מלאים. ערמו את החלבון והירקות לשלוש ארוחות ביום, אל תוסיפו חטיפים אחרים ומשקאות עשירים בקלוריות (lattes) וכנראה שתראו ירידה במשקל. הייתי מוסיף אימוני כוח כבדים כדי לא לאבד שרירים. אז זה די פשוט, אבל אנשים לא עושים את זה, כי להקפיד על תזונה בריאה וחסרת קלוריות קָשֶׁה . פירוש הדבר לדלג על החטיפים והאוכל המוגזם ואוכל המסיבות לעבודה וכל שאר המטעמים המתוקים והמטוגנים שאתה רגיל להתמכר אליהם. פירושו למצוא דרכים אחרות לנחם את עצמך מלבד אוכל ומשקאות. אבל זה עובד.
• יחסים : לבנות מערכות יחסים זה לא תמיד קל, כי אמנם כיף לבלות עם אנשים כשהדברים מסתדרים כשורה, אבל הרבה יותר קשה כשיש סכסוך. כך שלמרות שבילוי עם מישהו חשוב בכל מה שקשור לזוגיות, שיחות קשות הן לרוב הדבר החשוב ביותר שתוכלו לעשות באותה תקופה. וזה קשה, כי זה לא נוח, אז אנשים נמנעים מזה. זה רק מחמיר את המצב. עשה את העבודה הקשה, ונהל את השיחה הקשה. אבל נסה לא לעשות את זה כדי שאתה צודק או כדי שתנצח ... זה אמור למצוא פיתרון ששניכם מרוצים ממנו. אני ממליץ לקרוא שיחות קשות .
• צמיחה עסקית : יש המון דברים שאתה יכול לעשות כדי לגדל עסק (או את הקריירה שלך), אך בדרך כלל יש דבר אחד או שניים שאתה יכול לעשות שהם קשים אך יעילים. מבחינתי, זה כתיבת מאמרים שימושיים שעוזרים לשנות את חייהם של אנשים. לעסקי הקאפקייקס של בתי בת ה -14, זה להשקיע זמן בשכלול המתכונים שלה עד שהם אמורים למות. הדברים האלה דורשים עבודה קשה, ולכן אנו נמנעים מהם. אנחנו עושים את כל הדברים הקטנים יותר וחושבים שאנחנו עוזרים לעסקים שלנו. אך למעשה, מוטב שנבזבז את זמננו בדברים קשים, יעילים וחשובים.
• פיננסים : איך אתה משפר את הכספים שלך? לבזבז פחות, להרוויח יותר, להשקיע. שלם את החשבונות שלך בזמן כדי להימנע מתשלום עמלות וריבית, אך ניתן לעשות זאת אוטומטית. אלה הדברים החשובים ביותר, והם לא תמיד קלים. אז אנשים דוחים אותם. אבל אם אתה מקדיש שעה למציאת דרכים להפחית את ההוצאות שלך (להפסיק לעשות קניות או לבזבז על בילויים), היית עושה הבדל גדול. אם השקעתם 20 דקות בהקמת חיסכון אוטומטי (או השקעה בקרן אינדקס), הייתם עושים שינוי גדול. אם השקעתם 30 דקות בתשלום החשבונות ואוטומציה לעתיד, הייתם חוסכים הרבה כאבי ראש.
• מודעות : הרבה אנשים רוצים לחיות חיים מודעים יותר, ואני מעודד אותם, כי פיתוח מיינדפולנס הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאני עושה. אבל הם לא רוצים לעשות מדיטציה. ועדיין, כמה דקות ביום (עבודה עד 10 או 20 דקות) מדיטציה עושה הבדל כה עצום.

עכשיו דמיין שלקחת את היום שלך, שהגביל זמן, והפסקת לעשות את כל הדברים הקטנים.

דמיין שהתמקד בדברים הקשים והיעילים. אתה יכול להקדיש 10 דקות למדיטציה, שעה לעשות את המשימות החשובות הקשות ששיפרו את הקריירה או את העסק שלך. עוד 20 דקות שיש לך שיחה קשה, עוד 20 משפרים את הכספים שלך. עוד 30 שעושים שתי מעליות משקולות כבדות. עוד 30 דקות הכנת אוכל שלם לארוחות היום שלך.

זה פחות משלוש שעות ביום שלך, אבל היית משפר את הפרודוקטיביות, את העסק שלך, את הכספים שלך, את היחסים שלך, את המודעות, את הבריאות ואת המראה שלך.פִּרסוּם

היה לך הרבה זמן לדברים האחרים, אבל קודם כל תתמקד בדברים האלה, ותראה תגמולים עצומים.

כמה טיפים לביצוע דברים קשים

אנשים נמנעים מהדברים הקשים, גם אם זה הכי חשוב, כי זה קשה.

אז מה עלינו לעשות?

הנה כמה דברים שעובדים בשבילי:

1. קח זמן להבין אילו דברים קשים אתה צריך לעשות. זה לוקח כמה דקות של לשבת שם ולחשוב, במקום לדחות ולבדוק דברים באינטרנט כדי להימנע מחשיבה זו. אבל זה הכרחי. לאחר זמן מה, לא תצטרך לחשוב על זה כי תדע.
2. קח רגע להתחייב לעשות דבר קשה אחד. זה יכול להיות פרץ של כתיבה, אימון קצר קצר, תשלום חשבונות. דבר אחד, לא כולם. התחייב לעצמך למשך 10, 20 או 30 דקות.
3. נקה הכל. הוסף לסימניות את כל הכרטיסיות שלך למועד מאוחר יותר, רשום הערות ברשימת משימות עבור דברים שאתה צריך לעשות מאוחר יותר, ואז סגור את כל הכרטיסיות, כל החלונות, כל ההתראות. רק אתה והמשימות הקשות הללו.
4. אל תתנו לעצמכם לרוץ. המוח שלך ירצה לברוח מהדבר הקשה, כי יש לך בראש אידיאל שהחיים יהיו נוחים וקלים ונעימים. האידיאל הזה מן הסתם אינו מציאות, מכיוון שדחיית הדברים הקשים על ידי התמקדות בנעים ובנעים רק הופכת את חייך לקשים ולא נוחים יותר לאורך זמן. אז התמקדו בדבר הקשה, ראו את דעתכם רוצים לרוץ, ואז אל תרוצו.
5. תהנה. הרמת משקולת כבדה היא סופר קשה. אני אוהב את זה. זה מרגיש כאילו אני סופר חזק, כאילו אני משיג משהו נהדר, כאילו אני יכול לכבוש את העולם. אתה יכול לקבל את אותם סוגים של רגשות מכל משימה קשה - במקום לחשוב איך זה מבאס, חשוב כמה מדהים שאתה יכול להזיז משהו כל כך כבד. ותהיה אסיר תודה כשתוכל.