לא משנה אם אתם אורחים קבועים בחדר כושר או סתם מבקרים מזדמנים לפני הקיץ כמוני, אתם בוודאי מודעים לעובדה שרק 20% מהתוצאות שלכם קשורות למאמצי האימון שלכם, בעוד ש -80% הנותרים מכושרכם תלוי בתזונה שלך. אכילה בריאה היא לא רק מכריעה למראה הגופני שלנו, אלא שהיא מהווה את רוב הבריאות הכללית שלנו, עובדה שכולנו מכירים מאוד, ובכל זאת, עבור רובנו התסכול נובע כתוצאה מכך שלא תמיד אנו מסוגלים לעקוב אחר משטר אכילה בריא יציב. למרבה המזל, יש פתרון לכל הצרות שלנו, וזה נקרא הכנת ארוחות. הכנת ארוחות קיימת מזה זמן מה לספורטאים, חובבי כושר, משפחות וילדים להיצמד לארוחות הבריאות שבחרתם, ולא להיכנס לספירלה כלפי מטה של ​​אכילה בחוץ והוספת קלוריות מיותרות.

עקרונות בסיסיים של הכנת ארוחות

Tupperware

הקפד להגדיר את ה- Tupperware בהתאם למספר הימים שאליהם אתה הולך להכין ארוחות. היזהר בבשר, מכיוון שהוא בדרך כלל הולך רע לאחר 2-3 ימים.

פחמימות

מכיוון שלפחמימות לוקח הכי הרבה זמן לבשל, ​​שיטות מומלצות להכנת ארוחות מראות שהכי טוב אם מתחילים לבשל אותן תחילה. כך תוכלו להכין את שארית האוכל בזמן בישולו. האפשרויות הטובות ביותר לפחמימות עשירות בחומרים מזינים כוללות בטטות, אורז חום, קינואה ויין.

ירקות פִּרסוּם

ירקות מספקים את רוב החומרים המזינים לכל ארוחה. עדיף אם לאדות אותם ולהימנע מתיבול עשיר בנתרן. תוכלו להתנסות בסוגים שונים של ירקות כדי למצוא את השילוב המהנה ביותר. נכון לעכשיו, הפחמימות צריכות להיות מבושלות, אז דאגו להשאיר אותן להתקרר כשאתם ממשיכים עם חלבון.

חֶלְבּוֹן

אתה יכול להכין את החלבונים שלך במספר דרכים, אתה יכול לאפות, ברביקיו, לטגן במחבת או לאפות בשרים רזים כמו עוף, הודו טחון, דגים ובשר בקר רזה על מנת לספק לארוחות שלך חלבון בריא.

להרכיב

לבסוף, אחרי שהכל מבושל ומתקרר הגיע הזמן להרכיב את כל המרכיבים שלך. תוכלו למדוד את הכמות של כל סוג מרכיב בהתאם לצרכים התזונתיים שלכם.

10 רעיונות מתכונים להכנת ארוחות נהדרות

הכנת ארוחות עוף לחיסכון בזמן

פִּרסוּם

על מנת להוסיף מגוון לבחירות הבשר הרזות שלך, נסה את הרעיון המבריק הזה להכין שלוש מנות עוף בטעמים שונים באותו הזמן.

ביצים קשות בתנור

רעיון חוסך זמן לאלו מכם שנהנים מביצים קשות אך חסרים זמן להכין מנות גדולות יותר. על ידי הכנה ביצים בתנור , אתה יכול לקבל תריסר טוב מבושל בתוך 30 דקות בערך בזמן שאתה מכין את שאר האוכל.

הקפיאו שייקים מעורבבים בתבניות מאפינס

רעיון נהדר נוסף לחיסכון בזמן לחובבי השייק - הכינו את המועדף עליכם שייקים והקפיאו אותם בתבניות מאפינס . בדרך זו תוכלו לקבל ארוחת בוקר טעימה מהירה בתוך דקות, רק על ידי הוספתה לבלנדר.

ירקות ספירליים

פִּרסוּם

השתמש בספירליזר או פשוט קוצצים את הירקות מבעוד מועד הניחו אותם ב- Tupperware ושמרו במקרר לארוחת ערב מהירה.

ירקות קלויים וקופסת עוף

מכיוון שההכנה לארוחה קשורה לחיסכון בזמן ואכילה בריאה, תוכלו גם לחסוך זמן הכנת הארוחות ירקות צלויים שלוקח באותו זמן להתכונן יחד. לדוגמא, שים אספרגוס, פטריות ועגבניות שרי באותה מחבת שלוקח להם זמן זהה לצלייה, ואילו גזר, כרובית, בצל, תפוחי אדמה ופטרת לוקח יותר זמן, כך שתוכל לצלות אותם יחד.

צנצנות שיבולת שועל מיידיות

רעיון מצוין לארוחת בוקר שיעזור לכם להכין ארוחת בוקר טעימה ומזינה וממריצה שתשמור עליכם מלאים עד ארוחת הצהריים. הכן צנצנות של שיבולת שועל, פירות טריים והוסף טעמים שונים לפי בחירה ותהנה מארוחת הבוקר הבריאה שלך.

סופלים של כוס מאפינס

פִּרסוּם

פריטטות ארוחת בוקר מדהימות אתה יכול ליהנות משבוע שלם. מוכנים מראש, הם יכולים להיות טובים לשבוע עבודה שלם.

כדורי חלבון מבצק עוגיות שוקולד

עָשִׁיר חטיף חלבונים קל להכנה ויכול להימשך עד שישה ימים אם שומרים במקרר.

קבב סלמון פסטו בגריל

מערבבים את זה עם קבבים עשירים בחלבון שיכולים לספק תוספת חלבונים במשך שבוע העבודה כולו. אתה יכול לצלות או לאפות אותם בתנור שלך. אם אתה משתמש במקלות עץ, דאג להשרות אותם במים לפני שלא יעלו באש.

סלט צנצנת בנייה אסייתית קצוצה

פִּרסוּם

סלט ארוחת צהריים צנצנת הם דרך נהדרת ליהנות מסלטים ביתיים בכל מקום בו אתם נמצאים. דאג למקם תחילה את הרוטב ואז הוסף ירקות חזקים יותר כמו מלפפונים או פלפלים. שים עלים או עלים. שים תמיד מגבת נייר מעל כדי לספוג את הלחות אם אתה מתכנן לאחסן אותה במשך כמה ימים.

אשראי תמונות מוצג: פיקסביה דרך Pixabay.com