מיליוני אמריקאים נאבקים עם רמות לא בריאות של מתח. מתח לא רק הרסני לבריאות הנפשית שלנו אלא גם לבריאות הפיזית שלנו. זה מחליש את מערכת החיסון שלנו ותורם למחלות לב, לחץ דם גבוה, שבץ מוחי ומחלות אחרות. העובדות האלה חשובות, אבל הקריאה עליהן, או אפילו העברתן, אומנם גורמת לי להרגיש קצת, טוב... לחוץ. לעתים קרובות מדי הרהור על הלחץ שלנו רק גורם לנו להרגיש גרוע יותר. אז במקום להפחיד אותך ישר כשזה מגיע ללחץ, חשבתי להציע פתרון אמיתי למחשבות המטרידות (לפעמים מעוררות אימה) שמובילות ללחץ.

עצם האזכור של המילה לחץ מספיק כדי לגרום לראשינו להסתחרר ממחשבות על רשימות מטלות, פגישות, לוחות זמנים, לוחות שנה חברתיים, ילדים, עבודה, כסף. יהיה מנגנון ההדק אשר יהיה, הוא תמיד שם כדי להסיח את דעתנו מכל תחושת רוגע פוטנציאלית. כאשר אנו מאפשרים למחשבות השליליות שלנו להשתלט, אנו משקיעים אנרגיה יקרה בטיפול בסימפטומים של לחץ במקום לפתור את הבעיה או להתמודד עם מה שבאמת גורם לנו להרגיש כזה לחץ או דאגה.

מחשבות שליליות אלו אומרות לנו מתי לדאוג וממה לדאוג, אך לעולם אינן מציעות לנו פתרון אמיתי לבעיות שלנו. אם היינו קוראים תיגר על המחשבות השליליות הללו, היינו מבינים במהרה שלא רק שתהליך החשיבה ההרסני הזה מגביר את רמות הלחץ שלנו אלא שהוא למעשה גורם לנו הרבה מהחרדה שלנו מלכתחילה.

לדוגמה, רבים מאיתנו חשים דאגה כשיש לנו יותר דברים שאנחנו צריכים לעשות או רוצים לעשות ממה שאנחנו מאמינים שאנחנו יכולים לעשות. עם זאת, לעתים קרובות מאוד אנו מפעילים יותר מדי לחץ על עצמנו ומציבים את הציפיות שלנו גבוהות מדי. למעשה, אנחנו מגדירים את עצמנו, וממש מתזמנים את עצמנו, להיכנס ללחץ. כאשר אנו מציבים את הסטנדרטים שלנו גבוהים מדי, לעתים קרובות אנו מגדירים את עצמנו כדי להפוך מאוחר יותר למטרה עבור הקול הפנימי הביקורתי שלנו. מתחילות להיות לנו מחשבות ביקורתיות עצמיות כמו: מה לא בסדר איתך? אתה אף פעם לא נותן 100 אחוז לכלום. אתה לא יכול להבין רק דבר אחד נכון? אתה כזה כישלון!

גם כשהזמנים קשים או שהלחץ שמופעל עלינו הוא חיצוני, אנחנו יכולים לחפש תחושת רוגע פנימית על ידי הרגעת הקולות הפנימיים שמחריפים את הבעיה. זה לא נועד לערער את העובדה שלכולנו יש דאגות אמיתיות לגבי חיינו. כולנו נאבקים בשלב מסוים עם הקריירה שלנו, המשפחות שלנו והעתיד שלנו. לכל אחד מאיתנו יש חששות בשלב זה או אחר לגבי שמירה על עבודה, התאהבות או גידול ילדינו. עם זאת, מה שאנחנו באמת מרגישים לגבי הדברים האלה הוא בדרך כלל אף פעם לא רע כמו מה שהקול הפנימי הביקורתי שלנו אומר לנו להרגיש לגבי הדברים האלה.

לדוגמה, כאשר אנו מאבדים עבודה, עשויות להיות לנו מחשבות כמו: מה אתה הולך לעשות עכשיו? אתה לא יכול לעשות כלום. כמה משפיל!

כאשר אנו עוברים פרידה מבן זוג, אנו עשויים לשמוע קולות כגון: רואה? אף אחד לעולם לא יוכל לאהוב אותך. אתה תסיים לבד.

אפילו אירוע פשוט כמו לשכוח לשלוח מכתב יכול לגרום להתקפות העצמיות שלנו: אתה כל כך חסר אחריות. איך אתה מתכוון לעשות משהו?

מחשבות אלו פוגעות בנו במעשינו ומובילות אותנו לתחושת עצבנות ועוד יותר לחוצה. אנחנו יכולים לקטוע את המעגל הזה על ידי הפיכתנו מודעים יותר למחשבות שמניעות את רגשות הדאגה שלנו. לדוגמה, חברה שלי שמה לב שהיא מתעוררת ב- מצב רוח רע כל בוקר. כשהיא מרגישה המומה וממהרת, מצב רוח הבוקר שלה הסתנן לאט לאט לכל היום. כשהיא מצפצפת על אנשים, לקחה מנת יתר של קפאין ושפשפת את ראשה עד כדי כך שהיא כמעט תולשת את שערה, היא ידעה שמשהו חייב להשתנות.

כדי להבין את הלחץ שלה ב-7 בבוקר, הצעתי לחברה שלי לרשום את כל המחשבות שיש לה לפני שהיא הולכת לישון. כשחברה שלי עשתה זאת, היא שמה לב שהראש שלה מלא בהתקפות עצמיות מרושעות. המחשבות השליליות שלה צצו כל לילה כאשר היא סוף סוף לקחה מנוחה מלהיות דוחפת את עצמה במהלך היום שלה. חברתי סיפרה לי על מחשבותיה: מה בעצם השגת היום? אתה לא קרוב יותר ליעדים שלך מאשר היית אתמול. כולם שונאים אותך. אתה מתעלף על כולם. אתה בכלל עושה עבודה טובה? מה כל כך חשוב במה שאתה עושה בכל מקרה. אתה אף פעם לא מפנה זמן לאף אחד. אתה כל כך אנוכי. עדיף שתעבוד קשה יותר מחר.

כשחברה שלי סיפרה לי על ההתקפות שלה, הייתי מזועזעת. ״לא פלא שהרגשת בלחץ בבוקר. אתה קורע את עצמך ממש לפני שאתה הולך לישון'. ברגע שחברתי הבינה את הדפוס הזה, היא התחילה לחוש חמלה כלפי עצמה והבחינה בעצמה מרגישה משוחררת מחרדת הבוקר שלה.

כדי להיפטר לחלוטין מהקול הפנימי הביקורתי, יש לא רק לזהות את המחשבות השליליות אלא לעמוד מולן. הוספת קולנו בגוף שני יכולה לעזור לנו לעשות את ההפרדה הראשונית הזו. נסה לרשום את המחשבות הביקורתיות שלך, תחילה כהצהרות 'אני', אחר כך כהצהרות 'אתה'. אם יש לך מחשבות להרגיש טיפשות, רשום 'אתה כל כך טיפש'. לאחר מכן, עמוד מול האויב הפנימי הזה על ידי כתיבת תגובות למחשבות הביקורתיות שלך עם נקודת מבט ריאלית יותר של חבר רחום. לדוגמה, אתה יכול לכתוב, 'אני לא טיפש. כל אחד יכול לעשות טעות. יש לי הרבה תחומים שבהם אני אינטליגנט ובטוח'. הכוונה כאן היא לא לבנות את עצמך, אלא לקבל ראיה מציאותית יותר על עצמך.

צפו א סרטון לוח על הקול הפנימי הקריטי

לבסוף, חשבו מהן הפעולות שיכולות להתמודד עם הקולות הפנימיים הביקורתיים שלכם. כשחברה שלי קיבלה התקף שהיא ספגה אנשים, זה לא עזר שהיא פעלה על פי המחשבות הביקורתיות העצמית שלה על ידי תחושת מצב רוח והתפרצות על עמיתים לעבודה. הימנע מפעולות שיובילו אותך להרגיש גרוע יותר. אם אכילת שלוש פרוסות פיצה מקלה עליך אחרי יום מלחיץ רק כדי להשאיר אותך מאוחר יותר בלחץ בגלל המשקל שלך, עדיף לא להשתמש בהתנהגות זו כמנגנון התמודדות. זכרו שהקול הפנימי הביקורתי הוא מסובך ויכול להישמע מרגיע או ידידותי מכיוון שהוא מפתה אתכם להתנהגויות הרס עצמי. שתה את כוס היין השנייה. פשוט הישאר בבית והירגע בעצמך. בהמשך הקול הזה יעניש אותך במחשבות כמו: הנה לך לשתות עוד משקה. אתה לא יכול לדבוק בכלום. איזה מתבודד. לעולם לא תפגוש אף אחד.

הקול יכול גם להגיד לנו שאנחנו קורבנות. כשיש לנו מחשבות כמו, למה כולם מסתובבים עליך? אף אחד אחר לא עושה כאן שום דבר, אנחנו מעמידים את עצמנו במצב חסר אונים ומאשימים אחרים בלחץ שהכנסנו לעצמנו.

התמודדות עם לחץ פירושה לקחת את הצד שלנו מבלי להרגיש כמו קורבן. זה אומר להעצים את עצמנו מול המבקר הפנימי שלנו ולא לאפשר למבקר הזה להכתיב את אורח החיים שלנו. המבקר הזה יעורר רעש כשנפעל נגדו ויגרום לנו לחרדה מהשינויים שאנו עושים בחיינו. עם זאת, ככל שנתמיד יותר וככל שהקולות השליליים הללו בראשנו מושתקים זמן רב יותר, כך נוכל לחיות את הרגע טוב יותר מבלי לדאוג לעבר או לעתיד. אז נוכל להתמודד עם כל דבר בחיינו רגע אחד, צעד אחד, נשימה אחת עמוקה ומחשבה אחת בכל פעם.