המדריך העצל להרזיה
לפני כחמש שנים הבנתי שצברתי בהדרגה 15 ק'ג. בזכות לחץ, אכילת יתר וחוסר מודעות מוחלטת לקלוריות שצרכתי. התעוררתי יום אחד והבנתי שאם לא יורד במשקל עכשיו, אולי לעולם לא אשיל אותו. אז התאמנתי ושיניתי את הדיאטה שלי. רץ, הרמתי משקולות, עקבתי אחר הקלוריות שלי וקיצצתי ממתקים, אך לא ביצעתי שינויים דרסטיים. עכשיו, חזרתי למשקל תקין ונקטתי באמצעים בסיסיים כדי פשוט לשמור עליו. אני שונא פעילות גופנית, אבל אני אוהב קאפקייקס. עבור העצלן שבכולנו, הנה 18 דרכים שונות לעזור לך לרדת במשקל ולשמור עליו: אין צורך בחברות בחדר כושר. זה עבד בשבילי!
1. שתו מים
הרבה מזה! זה לא רק טוב בשבילך לשטוף רעלים ולהשאיר את האיברים שלך בצורה אופטימלית - מה שעוזר עוד יותר להשיל קילוגרמים - אלא שמים גם ממלאים אותך כך שאתה אוכל פחות.
2. לישון יותר
אם אתה ישן, אתה לא אוכל, ויותר שינה פירושה שהגוף שלך זקוק פחות לאנרגיה ממאכלים קלוריים. כוון למשך 8 עד 9 שעות בלילה, או לכל הפחות, שעה עד שעתיים יותר ממה שאתה רגיל להגיע.
3. לאכול ארוחת בוקר
פירות, דגנים מלאים, או אפילו בר קפיצה. הענקת אנרגיה לגופך בבעיטת הבוקר מתחילה את חילוף החומרים שלך בכדי לעזור לשרוף קלוריות עבורך ולשמור על ייסורי הרעב שלך.
פִּרסוּם
4. ללכת 30 דקות ביום
האזינו למוזיקה, התלבטו במטרת חייכם, או התקשרו לאמא שלכם. רק תישאר פָּעִיל למשך 30 דקות ביום ותתחיל לראות את ההשפעות.
5. תאכלו כמה שתרצו!
של גזר, תפוח, תפוז, אדמה, או כל פרי או ירקות שמספק את הצורך שלך לעשות. אלה מזונות ממלאים שטוב לך, ואחרי כמה ימים, גופך יחשוק באלה במקום שקית הצ'יפס השומנית ההיא.
6. שמרו על קפה וממתקים, אבל אכלו אותם מוקדם
אם אתה משתוקק לחתיכת העוגה הזו או לכוס קפה, אל תקפח את עצמך. רק שיהיה להם מוקדם ביום, לא ממש לפני השינה. הסוכר והקפאין יעכבו שנת לילה טובה, מה שעלול להוביל לאכילת יתר למחרת.
7. סלח לעצמך
אל תכה את עצמך בגלל שאתה מפסיד אימון או מרגיש צמוד בג'ינס שלך. מחשבות שליליות תורמות לדיכאון, מה שיכול לתרום לעלייה במשקל ולאכילת יתר.פִּרסוּם
8. חטיף יותר!
אכילת נשיכות קטנות יותר במהלך היום תמנע מהסוכר בדם שלך לחרוג ותמנע ממך לאכול יותר מדי אם תתן לעצמך להיות רעב יותר מדי זמן.
9. שמור על קלוריות במזון
אל תשתי אותם. אתה תרגיש מלא יותר אם יש לך אוכל על סודה. אם מים לא עושים את הטריק, הוסיפו מיץ לימון או ליים, או מעט גרידת תפוז לבעיטה. אם אתה מזמין תה קר, שמור אותו ללא מתוק אם אתה יכול.
10. לעס מסטיק
לרסן את האכילה שלך משעמום בעזרת מקל מסטיק.
11. גזור אלכוהול
למרות הקלוריות המופיעות על התווית, הדרך בה הגוף שלך מעבד אלכוהול אינה פשוטה כמוה. כּוֹהֶל מוריד את חילוף החומרים שלך, מדכא טסטוסטרון שריפת שומנים וממיר לאינסולין, תוך שמירה על הקילו. בעיקרו של דבר, זה מתדלק את הרצון של גופך לאחסון שומן. תנו לו מנוחה עד שתעמדו במטרה שלכם ואז הכניסו אלכוהול לחייכם בהדרגה.פִּרסוּם
12. צפה בטלוויזיה תוך כדי הרמת משקולות
בהתאם למסגרת גופך ויעדיך, הרמת 3 קילו. עד 10 פאונד. קל יותר לעשות משקולות בזמן שאתה צופה בתכנית המועדפת עליך. או להרים כמה משקולות קרסול או פרק כף היד כדי לעזור לטונוס ולחזק את השרירים שלך, מה שיעזור לשרוף שומן ללא מאמץ נוסף. רק היה זהיר ואל תתאמץ יתר על המידה: משקולות לבישים אלו ישנו את תנועותיך ויכולים לגרום נזק לרצועות ולעצמות.
13. האט את הארוחות שלך
התענג על האוכל שלך! אתם תיהנו לאכול ותרגישו מרוצים יותר. תוכלו גם להיות מודעים יותר מתי תהיו שבעים, וכך תוכלו להפחית את הסיכוי לאכילת יתר.
14. מדיטציה ונשימה
חרדה ומתח תורמים לעלייה במשקל. מדיטציה עוזרת לך להירגע ולקחת לעצמך רגע. תחשוב חיובי והתמקד ביעדים שלך. לא רק שתרגיש טוב יותר ותצבור יותר כיוון, אלא שתעודד ותמריץ מחדש להמשיך ולהיות בריא.
פִּרסוּם
15. השתמש בפלטה קטנה יותר
הפסיכולוגיה שעומדת מאחורי זה נראית טריוויאלית, אך היא יעילה. אם הצלחת שלך נראית חצי ריקה, אתה תרגיש רעב; אם זה נראה מלא, אתה תרגיש שובע. אז עזור לרזות את המותניים ועזור למלא את הבטן, ומלא את הצלחת אבל הקטן את הצלחת. נסה כמה מהמתכונים הנהדרים האלה לאפשרויות בריאות אך טעימות.
16. צחצח שיניים
מיד אחרי ארוחת הערב במיוחד יעזור לרסן את הצורך שלכם לנשנש בקינוח. אחרי הכל, אנחנו עצלנים לא רוצים לצחצח שיניים פעמיים באותו ערב, נכון?
17. בצע את האימון בן 7 הדקות
באופן מציאותי, מבחנים מציגים תוצאות ניכרות אם אתה נמצא בזה 20 דקות ביום. ובכל זאת, 7 עד 20 דקות של אימון כבד עשויות לדרוש מאמץ אמיתי, אבל היי, זה רק 7 דקות מתוך 1,440 ביום. זה שני שירי פנדורה. אתה יכול להתמודד עם זה, נכון?
18. להרוג את התשוקה
אם אתה זקוק לעוגיה, אכל עוגיה. רק אל תאכלו 5 עוגיות. רוצים קאפקייק? נסו לחתוך אותו לשניים ושמרו את השאר לקינוח של מחר. רק הקפידו לשים את השאר לפני שנחפר, כדי שלא תתפתו להגיע לעוד.פִּרסוּם
אשראי תמונות מוצג: פיוטר שצקפנקייביץ '/ פליקר באמצעות flic.kr
