תחושת כעס היא תופעה אנושית אוניברסלית.
זה בסיסי כמו להרגיש רעב, בודד, אוהב או עייף.
-תיאודור רובין

'רצח מחשבתי ביום מרחיק את הרופא'. מה שהציטוט הזה מדגיש הוא שהרגשת מחשבות זועמות היא ביטוי בריא, בעוד שלכחשה או דיכוי של רגשות כעס יש השפעה פתולוגית. מניסיוני כקלינאית, ראיתי שלדיכוי רגשות כעס יש בהכרח השלכות הרסניות. אני מניח ארבע תופעות לוואי עיקריות של עקיפת תחושת הרגשות הכעסים. הם (1) מפתחים סימפטומים פסיכוסומטיים; (2) הפניית הכעס כלפי עצמו; (3) השלכת כעס כלפי חוץ על אחרים; ו (4) הפעלת התנהגויות עוינות ושליליות.

1.כאשר אנו נרתעים מהרגשות הכעסים שלנו, הם נוטים להיות סומטיים, וגורמים לדרגות שונות של נזק לגוף. עצירת רגשות כעס יוצרת מתח, ותגובת הלחץ הזו משחקת חלק במגוון רחב של מחלות פסיכוסומטיות, כגון כאבי ראש, יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם וסרטן. כפי שדווח על ידי ה המכללה לסיעוד, אוניברסיטת טנסי : '...ציונים נמוכים כאלה מעידים על דיכוי, הדחקה או ריסון של כעס. ישנן עדויות המוכיחות שכעס מדוכא יכול להיות מבשר להתפתחות סרטן, וגם גורם להתקדמותו לאחר האבחנה״.

2. כשאנשים מפנימים רגשות של כעס, זה גורם להם להסתובב נגד עצמם ולהפוך לביקורתיים ושונאים את עצמם. אם תהליך זה מגיע לממדים רציניים, הוא ממלא תפקיד משמעותי בתחושות שלדִכָּאוֹןוחוסר ערך. זה יכול להוביל להבסה עצמית, להרס עצמי ולעיתים להתנהגויות אובדניות. פסיכואנליטיקאים הבינו באופן מסורתי דיכאון כמקורו בעיקר מכעס המכוון נגד העצמי.

3. אנשים שנמנעים או מדכאים כעס מחצינים לעתים קרובות את הכעס שלהם על ידי התנערות ממנו בעצמם והשלכתו על אנשים אחרים, ובכך תופסים אחרים ככועסים או עוינים. זה גורם להם לחוות את הסביבה החיצונית כזרה ומסוכנת. לאחר מכן הם מגיבים לאויבים הנתפסים הללו בתוקפנות נגדית או בפרנויה, ולעתים קרובות מעוררים ספירלה מסוכנת כלפי מטה של ​​חוסר הסתגלות מתקדם ואומללות.

4. כאשר אנשים אינם יכולים לסבול רגשות כועסים, הם נוטים להפעיל את הכעס שלהם בצורה בלתי הולמת. הם מתקשים לשלוט והם פוגעים או פוגעים בעצמם ובאחרים. לעתים קרובות, הם פועלים נגד האינטרסים שלהם.

אלה החונקים את הכעס שלהם נוטים לבטא אותו בעקיפין באמצעות תוקפנות פסיבית או על ידי מניעת. התנהגויות מניעתיות, כגון שכחנות, איחור בדרך כלל, דחיינות ומעוררות אחרת, מרחקות אחרים; במיוחד, הם יוצרים מרחק בין בני זוג בקשרים אינטימיים ומביאים לבעיות במקום העבודה. באופן כללי, תוקפנות פסיבית אינה מתפקדת, מרחיקה אנשים, מגבירה את רגשות האשם ויש לה השפעה כללית רעה על התוקף.

לבסוף, כאשר אנשים מתקשים להכיר בכעס ישירות, הם נוטים במקום זאת להצדיק את הסיבות לכעס שלהם, מה שמוביל לתחושה לא מובנים, קורבנות, ממורמרים בצדק או עוול מוסרי. זה גורם לרוב לכעס ולקורבנות להיות אובססיביים, והמחשבות הכועסות לא רק נמשכות לתקופות ארוכות אלא גם בונות ובסופו של דבר גובות את מחירן מהאושר וההסתגלות הכללית של האדם.

כעס הוא אולי הרגש הכי לא מובן מבין הרגשות האנושיים. יש הרבה תפיסות שגויות לגבי זה. יש אנשים שתופסים כעס כרע או לא מוסרי ומרגישים שהכעס הופך אותם לאדם רע. אחרים מאמינים שכעס הוא ההפך מאהבה ומרגישים שלביטויי כעס אין מקום ביחסים קרובים ואישיים או במשפחה. עוד אמונה נפוצה, אך לא נכונה, היא שכעס על מישהו מרמז על כך שמאשימים את האדם הזה בעוולה.

כעס הוא תגובה טבעית ובלתי נמנעת לתסכול או מתח. מידת הכעס היא פרופורציונלית למידת התסכול שחווה באותו זמן, בין אם רגשות הכעס של האדם רציונליים ומתאימות למצב או לא רציונליים ולגמרי לא הולם. כפי שהדלאי לאמה ציין בצדק, 'אם בן אדם לעולם לא מראה כעס, אז אני חושב שמשהו לא בסדר. הוא לא בסדר במוח'. בהקשר זה, כדאי להבין שכעס הוא רגש בריא, ואידיאלי להרגיש את הרגש במלואו. מחשבות ועמדות ביקורתיות ומרושעות מקובלות לחלוטין, מבחינה מוסרית, בעוד שפעולות חייבות להישפט על בסיס מוסרי, ואפילו נימה סרקסטית או נעלה או מעשה חסר רגישות יכולים להיחשב כפוגעים.

ב האתיקה של יחסים בין אישיים , אני מדגיש שחיוני, מבחינת הבריאות הנפשית והרווחה שלנו, לתת לכל הרגשות שלנו שלטון חופשי במודעות ובחוויה, בעוד שביחס למעשינו, עלינו לקבל החלטה רציונלית כיצד לבטא. הכעס שלנו הכרוך גם בדאגות מוסריות וגם בבעיות מציאות. בפרק שכותרתו 'שליטה בכעס', אני מתאר שתי נקודות בולטות ביחס לפעולה על הכעס שלנו: האם זה עולה בקנה אחד עם הערכים שלנו והאם זה יהיה לטובתנו? לגבי האחרון, זה יהיה טיפש, למשל, לאדם שמעריך את עבודתו להתפוצץ בבוס; במקום זאת, יהיה פרודוקטיבי יותר פשוט להכיר ולהרגיש את הרגשות העוינים מבלי להפעיל אותם.

לרוב, תגובות רגשיות תגובתיות יתר אצל מבוגרים, כולל כעס עז או זעם, מכילות אלמנט ראשוני המבוסס על חוויות מוקדמות שהיו מאיימות או טראומטיות. להיות רגיש לסוגי המצבים המעוררים תגובות חזקות מדי של כעס מועיל בהבחנה בין רגשות עכשוויים לרגשות ראשוניים. בעוד שהכעס במצב הנוכחי עשוי להיות מוצדק, העוצמה לרוב אינה מתאימה למשמעות האישית של האירוע. מודעות למרכיבים הראשוניים של הכעס של האדם לא רק עוזרת לנטרל את רמת הכעס אלא גם מאפשרת זמן להתבוננות עצמית רציונלית והתחשבות מתחשבת יותר במחשבותיו ובפעולותיו.

זכור כי זה חיוני להיות מסוגל להביע כעס, ולפעמים זה יכול להיות בעל השפעה חיובית להפליא במצבים אישיים, תעסוקתיים או פוליטיים. בדרך כלל עדיף לומר את הכעס באופן ישיר ובטון דיבור רגוע, ולא בצורה כועסת או זועמת. לדוגמה, אמירת 'כעסתי עליך כשעשית כך וכך' באופן ענייני יעיל יותר מאשר לבטא זאת בכעס, מה שבדרך כלל יעורר תשובה כועסת מיידית. עם זאת, אם אתה מתעצבן עוד יותר מהתגובה לכעס שלך, או שהוא לא מצליח להשיג את מטרתך, אתה תמיד יכול לומר דברים בצורה יותר חזקה ותקיפה. באופן כללי, הסלמה זו צריכה להיות הדרגתית ומבוקרת כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

לסיכום, כאשר אנו מכחישים או מדכאים רגשות עוינים, הכעס שלנו צפוי להיות מופנם, מופנה נגד גופנו או האני שלנו, או מוחצין, מעוות את העולם סביבנו. בנוסף, אנו נוטים יותר לאבד שליטה ולפעול בדרכים שמזיקות או הרסניות לעצמנו ולאחרים.

הקבלה של הכעס והיכולת לסבול רגשות כעס מביאה את הכעס לשליטתנו ולוויסותנו. ואכן, כאשר גברים ונשים מסוגלים לחוות רגשות כעס ונוח להם איתם, הם נעשים חזקים יותר ומחזיקים בעצמם. בנוסף, הם נוטים לקבל יותר כעס אצל ילדיהם וסביר יותר לעודד את תנועת ילדם לקראת ביטוי עצמי חיובי, תוך מניעת התנהגות אגרסיבית או מניפולטיבית פסיבית. בדרך זו, הם מלמדים את ילדיהם שיעורים חשובים על ניהול כעסים (למשל מתי ואיך לבטא זאת) שהם כל כך קריטיים בשלב מאוחר יותר בחיים. מכל הסיבות שצוינו לעיל, פסיכותרפיסטים עובדים קשה כדי לעזור ללקוחותיהם לזהות, לקבל ולחוות במלואם את רגשותיהם הכועסים וללמוד לבטא אותם כאשר הדבר מתאים.