זה נורמלי לחלוטין לדאוג ולדאוג, אבל ברגע שאנחנו מאפשרים לפחד לאכזב אחרים להשתלט, אנחנו פשוט מכים את הראש שלנו בקיר.

איפשהו בדרך נראה שהחברה מהללת את התחושה הזו כמשהו חיובי מכיוון שזה אומר שאכפת לך, אבל הפחד לאכזב אחרים יכול להיות רגש שלילי רב עוצמה שיכול לאכול מהאושר שלך.

מאמר זה מעביר אותך דרך 6 צעדים שיעזרו לך לכבוש את הפחד לאכזב אחרים.

1. קבל שלעולם לא תספיק (בעיני אחרים)

זה אולי נשמע קשה, אבל חשוב לזכור שאם המטרה שלך היא לרצות את כולם - אז אתה מגדיר את עצמך כישלון. גם אם אתה פועל בדיוק (איך שאתה חושב) נכון, תמיד יהיו אנשים עם נקודות מבט שונות והשקפות על איך הדברים צריכים להיות. הרעיון שאתה יכול לרצות את כולם הוא לצערי הזוי, כי זה פשוט בלתי אפשרי.

לזרים, משפחה וחברים יש רעיונות שונים לגבי מה לא בסדר או נכון. הרעיון שלהם לגבי התנהגות טובה עשוי להיות קרוב זה לזה, או באמת רחוק זה מזה - בסופו של דבר זה לא משנה, כי הם לעולם לא יתיישרו לחלוטין אחד עם השני מה שאומר שתמיד תיכשל ותאכזב מישהו.

מארק מנסון מסביר את ההבדלים שלנו כבני אדם כך:^[1]

השאלות אינן האם אנו מעריכים את עצמנו מול אחרים; במקום זאת, השאלה היא באיזה מעמד אנו מודדים את עצמנו.

אז, לסיכום התיאוריה הזו: אנו מודדים הכל מהצלחה לאושר (ובמקרה זה מה לא בסדר או נכון) שונה לחלוטין. יש לנו ערכים שונים, כלומר אנו מודדים דברים על פי מדדים (שונים) משלהם.פִּרסוּם

אנחנו אוהבים את רעיון השלמות, אבל ברגע שאנחנו מבינים שאנחנו בהחלט לא בשום מקום קרוב לזה, ולעולם לא נספיק ב של כולם ואז אתה יכול להתחיל לגדול ולהרפות מהפחד.

2. ממש דחוף את עצמך מאזור הנוחות שלך

אזור נוחות הוא נחמד ונוח, אך הוא עומד בפני צמיחה. אנחנו לא יכולים להתקדם לעולם ולהמשיך הלאה, אם אנחנו עומדים במקום - וזה בדיוק מה שאתה עושה באזור הנוחות שלך. אתה עומד במקום ברגע קפוא שאתה מכיר ויודע היטב.

לפעמים הדרך היחידה לכבוש פחד היא באמצעות דחיפת עצמך לסיטואציות לא נוחות, אבל זה כמובן יכול להיות מפחיד מאוד לדחוף את עצמך מחוץ שלך אזור נוחות .

התחל עם משהו קטן. זו יכולה להיות משימה שדחתה, כי כל הרעיון של התרחיש הזה גורם לך להרגיש לא בנוח. זה יכול להיות כל דבר, מלספר לבן הזוג שלך משהו שבראש שלך היה (אבל אתה חושש מהתגובה שלהם או מאכזב אותם) וכלה בשיעור כושר שאתה מרגיש שאתה לא כשיר מספיק לקחת.

כולנו התחלנו עם צעדים לתינוק פעם אחת.

גם כשאתה פשוט דוחף את עצמך לעשות דבר קטן אחד, תישאר עם הקלה גדולה ותרגיש הרבה יותר חזק, כי תשע מתוך עשר פעמים זה אף פעם לא מפחיד או לא נוח כמו שדמיינו בראשנו. אחרי שהרגשת כמה טוב זה לכבוש אותך פחדים - גדולים כקטנים - תרצה לאתגר את עצמך יותר ויותר באופן אוטומטי.

אם אתה עדיין תוהה אם יש צורך לצאת מאזור הנוחות שלך, הנה התשובה עבורך.

3. לנתח את התנהגותך

לפעמים אנחנו צריכים לקחת צעד אחורה ולהסתכל על עצמנו. מדוע התגובה שלך כזו? מאיפה הפחד שלך? האם אתה חרד מזה ולמה?פִּרסוּם

זה עוזר להסתכל עמוק יותר. טיפול יכול להיות אופציה נהדרת אם אתה רוצה נקודת מבט אחרת (ומקצועית), או שאתה יכול לנסות לחזור ולהסתכל בעברך בעצמך.

הפחד לאכזב אחרים הוא נורמלי מאוד, אך אין זה אומר שזו לא תכונה בעצמנו שנוצרה בגלל ילדותנו, טראומה או מערכות יחסים בעבר. הדרך בה אנו מגיבים לאחרים קשורה לרוב לעצמנו יותר מהם.

ניתן להסביר דוגמה אחת להתנהגותנו כלפי אחרים באמצעות תיאוריית ההתקשרות:^[שתיים]

הנחת היסוד היא שכולנו לא אותו הדבר כשמדובר באינטימיות ומחויבות. במקום זאת, לכולנו יש 'סגנון התקשרות עקבי יחסית ... זה, טוענת התיאוריה, נובע בעיקר מגידולנו. אבל זה יכול להיות מושפע גם מאוחר יותר מהיחסים הבוגרים שלנו, לראות פסיכולוג או לסבול מטראומה.

בעוד שתאוריית ההתקשרות הזו תופסת מקום ביחסים רומנטיים וכיצד אנו מגיבים לאינטימיות ולמחויבות, התיאוריה עדיין שימושית מאוד כשאתה מנסה להבין מדוע יש לך פחד לאכזב אחרים סביבך.

לתיאוריית ההתקשרות סגנונות התקשרות שונים המתייחסים לגידול שלנו. אם אתה מסתכל מקרוב על הסגנונות השונים ואיך הסוגים מגיבים במצבים, די קל למקם את עצמך. זה יעזור לך להבין טוב יותר את עצמך, כמו גם מדוע אתה מגיב בצורה מסוימת, ומאיפה נובע הפחד הזה.

4. הגדר גבולות

חשוב להציב גבולות בחיים שלך, במיוחד גבולות רגשיים. אל תתנו לאנשים לטעות בחסד שלכם בגלל חולשה.

אם אתה קורא את זה, סביר להניח שאתה מעוניין לרצות אנשים סביבך. וזה בהחלט לא דבר רע. אתה רוצה לשמח אנשים ואתה נהנה לעזור לאחרים, אבל אם אתה תמיד פועל כך כלפי כולם, אז תתקל באנשים שינצלו את זה בשלב מסוים.פִּרסוּם

התבונן במערכות היחסים השונות בחייך ולמד להציב גבולות: כיצד להשתלט על חייך עם גבולות טובים יותר

5. אל תתאימו אישית את התגובות של אנשים

הסיבה שמישהו מגיב או פועל כלפייך בצורה מסוימת עשויה לרוב אפילו לא להיות בנוגע אליך. יכול להיות שאתה חושש להגיד לא למישהו, כי אתה חושש מהתגובה שלו, אבל איך אתה יודע שהתגובה תקבל אותה על סמךך ולא על גורמים אחרים?

בוא נגיד שאדם מזמין אותך למסיבה ואתה חושש להגיד לא, כי זה יאכזב אותם - איך אתה יודע את זה בעצם? אולי אתה אומר לעצמך שאתה מכיר את האדם הזה ולכן אתה יודע שהוא יגיב בשלילה, או שראית אותם מגיבים בצורה מסוימת כלפי אדם אחר שאמר לא, אבל אולי שום דבר מכל זה לא היה קשור אליך ו בין אם אתה מאכזב אותם ובין אם לאו.

האדם עשוי להגיב כועס או נסער כלפי העולם החיצון פשוט כי כך האדם הזה מגיב לחדשות שאינן תואמות את התוכנית שלו (אבל זה לא אומר שהוא חושב עלייך משהו שלילי). או שהאדם אולי נראה נסער, כי הם לא רוצים לקפוץ מעלה ומטה של ​​שמחה אחרי שאמרת להם רק שאתה לא מופיע.

ג'ניס וילהאואר, דוקטורט מסבירה זאת כך:^[3]

התאמה אישית נשמעת כך: אם אני לא משיג את מה שאני רוצה זה אומר שאני לא מספיק טוב ולא מגיע לי. כשאתה מתאימה אישית יותר מדי אכזבה, אתה מגדיר את מי שאתה כאדם ולא לוקח בחשבון את גורמי המצב הרבים שלא היו קשורים אליך.

אל תנתח (יתר על המידה) מצבים והתאם אישית את התגובות של אנשים למעשיך. ביסס את פעולותיך על הערכים שלך ועל מה שאתה יודע.

6. הערך מחדש את הערכים שלך

אם אתה רוצה להרפות מהפחד לאכזב אחרים, אז אתה צריך להבין מי אתה בדיוק הראשון. מה הערכים שלך? בשביל מה אתה רוצה לעמוד? האם אתה פועל בהתאם למי שאתה רוצה להיות - ואם לא - מה אתה יכול לעשות כדי לשנות זאת?פִּרסוּם

שלנו ערכי ליבה מסובכים להבין לגמרי. זה לוקח זמן וזה תהליך שלא נגמר, כי אנחנו (אני מקווה) לא מפסיקים לזוז ולצמוח לעולם. אנו משתנים עם הזמן; אנחנו גדלים וכך גם המוח שלנו.

אבל אם לא נקדיש את הזמן הדרוש להכיר את עצמנו, להעריך מחדש את הערכים שלנו ולהבין מה אנחנו רוצים לעצמנו, אז ניפול ללחץ של מה שאחרים חושבים ונגיע בקלות על ידי דעתם מאיתנו.

אם ברצונך להבין טוב יותר את הערכים שלך, עיין במאמר זה: הכרת הערכים שלי מילאה את הפער החסר שנמצא כבר זמן רב בחיי.

בשורה התחתונה

פחד יכול להיות מפחיד ומכריע, ולכן עלינו להיות מסוגלים לחזור לאינסטינקט המעיים שלנו ולהסתמך על זה.

ככל שתרגישו נוחים וטובים יותר למעשיכם, כך יהיה קל יותר לשחרר את הלחץ והפחד לאכזב אחרים.

בסופו של דבר, אנשים אולי לא יהיו מרוצים מהמעשים שלך - אבל ככה תהיה.

עוד על כיבוש פחד

• 10 פחדים מעכבים אותך מיצירתיות וכיצד לנצח אותם
• מדוע יש לך פחד מכישלון (וכיצד לכבוש אותו שלב אחר שלב)
• כיצד להתגבר על הפחדים הלא רציונליים שלך (שמונעים ממך להצליח)
• על מה באמת פחדך להיות לבד וכיצד להתגבר עליו
• כיצד לכבוש את פחדך משינוי ולשנות את חייך

אשראי תמונות מוצג: עין לאבונים דרך unsplash.com

התייחסות