כבני אדם, אנו נוטים לרצות אוכל כשאנחנו רעבים. זה הגיוני, נכון? הבטן שלנו נוהמת ואנחנו מחפשים בצורה רפלקסיבית משהו לאכול. אבל מה אם הייתי אומר לך לאכול על קיבה ריקה היה רע עבורך?

תחשוב אחורה לפעם האחרונה שהיית רעב, זאת אומרת בֶּאֱמֶת רעב. התיישבת בארוחה מאוזנת? כנראה שלא. ברגע שנגיע לאמירה, אני כל כך רעב שיכולתי לאכול סוס! אנו עשויים להשקיע יתר על המידה בכל אוכל שנוכל לשים עליו את היד.

כאשר הבטן ריקה, רמות הסוכר בדם יורדות, לפעמים במהירות. מכיוון שגופך רוצה לדאוג לעצמו, הוא מתמקד באכילה עם מאכלים עתירי קלוריות שהוא יכול למצוא. האם שמת לב אי פעם שהתשוקה שלך לג'אנק פוד נוטה להיות הגבוהה ביותר כשאתה עורב? בגלל זה.פִּרסוּם

סביר להניח שקיבה ריקה תתחיל את הארוחה עם כל המאכלים הלא נכונים

כשאתה רעב, כמעט כל אוכל נראה טוב. אבל גם ברגע שאתה מקבל את האוכל ומסיים לאכול, אתה נוטה להרגיש צורך למצוא יותר אוכל כי אתה עדיין לא מרגיש מרוצה! ככל שאתה רעב יותר, כך קשה יותר להתנגד למאכלים לא בריאים כמו המבורגרים, פיצה, גלידה, ממתקים וכו '.

פִּרסוּם

מחקר אודות קונים שהולכים למכולת כשהם רעבים הראה שהם נוטים יותר לצרוך אוכל לא בריא. קניות בזמן רעבים עלולות לגרום לארוחות לא בריאות להמשך השבוע. אנר טל ממעבדת המזון והמותגים באוניברסיטת קורנל אומרת,^[1]

אנשים רעבים נוטים לחשוב על יותר מזון עתיר קלוריות המספקים יותר אנרגיה, מה שמשפיע על בחירת המזונות שהם קונים במשך השבוע. מזונות אלה עשויים לכלול בשר אדום, סוכריות וחטיפים מלוחים, בניגוד למאכלים דלי קלוריות כמו חזה עוף, ירקות ופירות.

מספר רב של דיווחים מובילים לאותה מסקנה, שתמצה בצורה הטובה ביותר סמנתה הלר, תזונאית קלינית בכירה במרכז הרפואי ניו יורק, ניו יורק.פִּרסוּם

כשהגוף משולל אנרגיה, הוא עובר למצב הישרדותי. כשזה קורה, התגובה הטבעית היא להגיע למאכלים עתירי קלוריות כדי להחליף קלוריות שאבדו ולאחסן אותם בגוף במקרה של רעב אחר. זה כמו תרדמת שינה, אבל זה רק מוביל לעלייה במשקל ובריאות לקויה.

היה מוכן

אם אתה יודע שיש לך הרגל רע לחכות לרגע האחרון לאכול, התחל על ידי חטיף בריא בכל עת. אם אתה עובד ליד שולחן, שמור במגירה כמה שקדים או חטיפי חלבון עשירים אחרים. כשאתה מרגיש שאתה מקבל רעב, קח חופן אגוזים כדי להדוף את תחושת הרעב הכואבת.

אם אתה מרגיש שאתה לא יודע מאיפה להתחיל כשמדובר בהצטיידות בחטיפים בריאים שאינם רק ירקות גולמיים, מאמר זה יכול לספק כמה הצעות נהדרות! חטיפים אלה לא אמורים לשמש כתחליף לארוחות, בהכרח, אלא כדרך ליישב את הרעב עד שתוכלו לארוחה בריאה ומאוזנת. כשיש לך איזושהי מזון לגיבוי בהישג יד, זה מקל על האכילה הטובה, אפילו בחיפזון.פִּרסוּם

חטיף!

לכן בפעם הבאה שאתם מכינים את רשימת המכולת שלכם, דאגו להצטייד בחטיפים בריאים הניידים בקלות, כמו גם במזון שתוכלו להכין לארוחות בריאות לארוחות הבוקר, הצהריים והערב. לא רק שתרגיש בריא ופחות לחוץ למצוא משהו לאכול כשאתה רעב, אלא תהיה כל כך הרבה יותר מרוצה מאיך שאתה מתייחס לגופך.

אשראי תמונות מוצג: צילום הרמס ריברה ב- Unsplash דרך unsplash.com

התייחסות