דיכאון יכול להיות הפרעה מאוד קשה ומתישה. כשבעה מתוך מאה אנשים סובלים מדיכאון בשלב מסוים בחייהם, מה שהופך אותו לדאגה בריאותית חשובה המחייבת טיפול. התמודדות עם דיכאון עלולה להרגיש קשה במיוחד, מכיוון שהתסמינים שהוא מייצר (כלומר עייפות, עייפות וחוסר התלהבות) יכולים להרתיע את הסובלים מלחפש את הטיפול עצמו שישים קץ לסימפטומים שלהם.

למרות שלפעמים דיכאון עשוי להרגיש כמו מעגל מעורר עצבנות, מה שחלק מהאנשים לא מודעים אליו הוא שדיכאון הוא לא רק בר טיפול, אלא זמני. עבור רוב האנשים, דיכאון נמשך רק פרק זמן מוגבל. אפשרויות הטיפול הן עצומות, וישנן דרכים רבות לעשות זאתלהילחם באופן פעיל בדיכאון.

ככל שאדם מבין יותר את הגורמים הפיזיים והפסיכולוגיים המניעים את הדיכאון שלו, כך הם יכולים להתגבר עליו טוב יותר. שלב חשוב אחד בתהליך זה הוא להכיר אתקולות פנימיים ביקורתיים(מחשבות ביקורתיות עצמיות קשות) שמחלחלות לתודעתנו, הן גורמות והן מחמירות דיכאון. כשאנשים מרגישים מדוכאים, זה הופך אותם לרגישים במיוחד להתקפות עצמיות. הם עשויים לשמוע מחשבות כמו: אתה כל כך עצלן. אתה מפריע לכולם. תפסיק לשוטט. אתה כזה נטל. קו חשיבה זה משקף תפיסות מעוותות שכן לֹא מבוסס על המציאות. במקום זאת, הם מייצגים את עבודתו של הקול הפנימי הביקורתי, אויב מופנם המתפתח בנו על סמך חוויות חיים מוקדמות. להילחם נגד הקולות האלה, לסרב להאמין או להתמכר אליהם, הוא צעד ענק לקראת כיבוש הדיכאון שלך.

סימפטומים של דיכאון יכולים להיות מאתגרים עוד יותר כאשר אדם נוקט פעולה פיזית כמו גם רגשית. פעילות גופנית יכולה למעשה להגביר את הנוירופלסטיות של המוח, מה שיוצר את הבמה לשינוי רגשי. במילים אחרות, פעילות גופנית יכולה למעשה לשנות את המוח שלך, להקל על מצב הרוח שלך ולהקל על התנהגויות שמרחיקות דיכאון. רק 20 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע של קרדיו הוכח מדעית כעשויים הבדל גדול.

פעילויות אחרות שיכולות להיות חיוניות למאבק בדיכאון כוללות יצירת קשר חברתי. אפילו ביקור במקום ציבורי והימצאות בין אנשים שאיננו מכירים יכולים לרומם את מצב הרוח שלנו באופן משמעותי או למנוע מאיתנו לטבול מסוכן במצב הרוח. הצטרפות למועדונים, שיעורים או התנדבות יכולים להיות הזדמנויות מצוינות לאינטראקציה חברתית שהוכחה כגורמת לאנשים להרגיש טוב יותר.

בעוד שתחביבים או פעילויות שפעם נהנינו מהם עלולים להפסיק להיראות מושכים כאשר הדיכאון מחלחל, המשך השתתפות בפעולות אלו יכול להיות חשוב ביותר. גם אם לא מתחשק לכם לטייל, לעשות ספורט, לצייר תמונה או לצפות בתוכנית טלוויזיה מצחיקה, כל אלו יכולים להיות דוגמאות לפעילויות שיכולות לרומם אתכם, במיוחד אם אלו דברים שנהניתם פעם.

לא משנה מה הסימפטומים שלך, אלו הסובלים מדיכאון לעולם לא צריכים להרשות לעצמם להתמכר למחשבות על נטל. אם הייתה לך שפעת, היית מרגישה אשמה על התסמינים שלך? כמו כל אחד, הסובלים מהצטננות, אנשים חשים בדיכאון צריכים להשתמש באנרגיה שלהם כדי להתמקד בהשתפרות. אם מתרפקים על תחושת חוסר ערך, הדיכאון לרוב רק מחמיר, דפוס שמוביל למחשבות בושה עצמית עוד יותר. דפוס זה יכול להיות מסוכן במיוחד, מכיוון שהוא מונע מאנשים את אחד הדברים החשובים ביותר שהם יכולים לעשות כדי להילחם בדיכאון, לדבר. דיבור, בין אם עם חבר, יועץ או מטפל יכול להיות חיוני כדי לעבור זמנים קשים. טיפול וייעוץ יכולים לעזור לאנשים להבין סוגיות הליבה ולנצח את המאבקים שלהם בדיכאון.

עבור אנשים מסוימים, תרופות נוגדות דיכאון יכולות להועיל, בדיוק כפי שמדיטציה ותרגילים נפשיים אחרים יכולים גם הם לעזור. המסר כאן הוא בפשטות ובכנות שיש הוא תקווה לסובלים מדיכאון. כל מי שנאבק בדיכאון חייב להכיר בכך שאין בושה לפנות לטיפול או לקחת זמן להתגבר על הסימפטומים שלו. הם חייבים גם להבין שהמחשבות האכזריות שאומרות להם שהם לא ישתפרו הן רק סימפטומים של אחד המקורות הפסיכולוגיים המעוותים של הדיכאון, הקול הפנימי הביקורתי, שבדומה לדיכאון, ניתן למקד, לטפל בו ולמחוק אותו צעד אחד בכל פעם.

משאבי דיכאון:
המכון הלאומי לבריאות הנפש - דיכאון
Depression.com
WebMD - דיכאון
Helpguide.org - דיכאון
Depression-Screening.org
איגוד הפסיכולוגים האמריקאי - דיכאון
Mayo Clinic - דיכאון