כולנו נופלים למצב של הערכה עצמית נמוכה אחרי כל מה שעשינו, אנו מוצאים את עצמנו בים של כישלונות. פעמים רבות, לא מדובר בערימת הפסדים אלא בתקלה אחת. מערכת יחסים שלא הצליחה? עבודה שלא קיבלת? בחינה שלא עשית? מבוי סתום לקריירה? אמור לעצמך תמיד שזה יעבור!

אבל כשאתה נכנס לסדרה של כישלונות קטנים ואינך מסוגל לקום ולקפוץ חזרה בדרך הנכונה, אתה מאבד שליטה ומתחיל לפתח הרגל לגרור את עצמך מתוך יומרה. עדיין יש תקווה. יש דרך לצאת מתהום ההערכה העצמית (aka דימוי עצמי נמוך).

בכל פעם שאנשים שואלים אותי שאלות על הערכה עצמית, מספר פעמים אני חש שאנשים יודעים מה לעשות אבל הם לא יודעים איך לעשות את זה. בימינו אנחנו מפוצצים במידע רב על שיפור עצמי והכל אותו דבר. תן לי לפרק את הרעיונות האלה לפרויקטים אישיים פרקטיים שאתה יכול לעשות בקלות כדי שתוכל להתחיל מיד.

1. ערכו רשימה של ההישגים שלכם

אל תתמקד בתשלילים. כל הזמן הזה השגת דברים בחייך. שאל את עצמך, מה אלה? הצלחת לעשות את זה דרך מערכת הרים? מסיימים קורס למרות אתגר הזמן? עובד בחברה מובילה בענף שלך כשאף אחד מהמכללה שלך לא התקבל חוץ ממך? הצלחת להקים משפחה או לנהל משק בית שלא היה משיג דבר בלי תמיכתך או תרומתך?

יש עוד המון דברים שאתה יכול לחשוב עליהם. לרשום אותם לא מטופש. הם חשובים. הם מאפרים אותך. הם הופכים אותך לחשוב. הם הופכים אותך ליפה.פִּרסוּם

2. צור לוח חלומות

חלק מהדברים שרשמת בהישגים שלך עשויים להיות מה שאני מכנה הישגים מקריים מכיוון שהם מעולם לא תוכננו. בדיוק כמו לשלוח אותך לבית הספר מעולם לא הייתה הבחירה שלך, אבל זה היה מה שכולם עשו. זה פשוט הלך בדרכו לבד מבלי שהבנתם זאת. אבל אתה לא יכול להשאיר את עצמך למזל כל הזמן.

השתלט על חייך וגרום לדברים לקרות עבור עצמך ועבור יקיריך. אתה יודע שצריך להיות לך חלום, מטרה או עדיפות. עכשיו, בואו נשים את זה בשחור לבן או שאני צריך לומר, בצבעים על ידי יצירת לוח חלומות!

השג לעצמך קרטון נקי או מסגרת שתוכל לתלות איפשהו ולשים תמונות של מה ומי שאתה רוצה להיות בחמש השנים הבאות ובעשר השנים הבאות. כלול תמונה של אדם שאתה רוצה להיות - אולי פיזית, רגשית או בכל היבט בחייך. שים את הלוח במקום כלשהו גלוי כך שתראה את היומיום הזה בחייך ותפסיק לחשוב על הכשלים. התחל להתמקד בחלומות וביעדים שלך.

3. התחל לבחור מי אתה רוצה להיות לא מה שאחרים רוצים שתהיה

קשור ללוח החלומות, כלול את התהליך הזה כהשתקפות אישית לגבי סוג האדם שאתה. שאל את עצמך: האם אני מתנהג כמוני או שאני מנסה להקרין אדם אחר? אתה יכול להיות אותו אדם מעורר השראה שתמיד מושך את תשומת ליבם של כולם. או הישג שהלך להרווארד וכעת הוא מנהיג ארגוני מצליח. או אותו בחור רהוט שיכול לדבר בביטחון על הבמה.

יש לחץ על כל אחד מאיתנו לעקוב אחר דמות מסוימת בסביבתנו. אם זה חזק, אתה צריך להילחם בזרם ולהיות עצמך. להילחם בגאות פירושו ללמוד לבטא את עצמך בסגנון משלך, להוביל את הצוות שלך בדרך האפקטיבית שאתה מכיר או לבחור בדרך אחרת שאתה מרגיש שתשתלב בה.פִּרסוּם

4. לפתח הרגל של אישור עצמי

נתח גדול ממי ומה שאנחנו נובע מכך שגדלנו על ידי הורינו או משפחתנו. לא משנה מילים, דימויים ופעולות שראינו כשגדלנו, בלענו את זה למערכת שלנו. זה תלוי בנו - עד עכשיו - כיצד ניקח אותם.

לפנינו העתיד ואם אנו רוצים להשתלט על חיינו, עלינו לקחת את הדברים הטובים שלמדנו ולפנות את אלה שאינם עוזרים. בינתיים, אנו עדיין יכולים לשנות זאת באמצעות אישורים אישיים להניע אותנו.

אישורים עצמיים הם הצהרות חיוביות המתארות מצב רצוי, שחוזרות על עצמן פעמים רבות כדי להשפיע על תת המודע לנקוט בפעולה חיובית. על ידי כך, אנו מטמיעים במערכותינו גישה שונה שתסייע לנו להמשיך למרות קשיים. ב מומחה מספיק , הנה דוגמה אחת: אני מסוגל להשיג את המטרה שלי!

5. פרויקט ביטחון עצמי

אם אתה לא מצליח להגיע, זייף את זה. הפתגם הזה נשמע טיפשי אבל זה נכון ברצינות. לא שאתה צריך לזייף את זה ולהעמיד פנים לטובת עצמו. ביטחון עצמי הוא כמו עניין העוף והביצה. אתה לא יכול לקבל ביטחון עצמי אם אתה לא מנסה את זה. אבל איפה אתה תקבל ביטחון אם אין לך את זה? לשם מגיעה התערבות עצמית.

אתה יכול להעתיק ביטחון מדמויות סדרת הדרמה האהובות עליך, בסרטים או מהבוסים בעולם האמיתי ומדגמי ההצלחה. אני רוצה להרים עיניים לאותם ראשי צוותים בדרמות משפט ופשע. הם אומרים לי איך להקרין אסרטיביות וביטחון. דברים מרכזיים שיש לזכור: תרגל את מה שיש לך לומר (עד שיהיה לך קל יותר להיות ספונטני יותר). צפו בשפת הגוף וביציבה. הפחת את המתח בפנים על ידי ביצוע תרגילי נשימה.פִּרסוּם

6. צור את סביבת האמון והתמיכה שלך

קל יותר להקרין ביטחון עצמי אם יש לך משפחה וחברים שמאוד תומכים בך. הם יהיו קו העבירות הראשון שלך בעת ביצוע מהלך בטוח זה. כשאתה מגיע לשדה הקרב שבו אתה צריך להפגין את הביטחון העצמי שלך, צור חברים ואנשי קשר חדשים. התחל שיחות כדי להפיג את המתח בחדר. הכירו אנשים במקומות בהם אתם מוצאים הערכה עצמית שלכם מאותגרת.

כאשר אתה מתחיל לבסס קרבה, מחסומים נופלים. ואז האמון שלך מצטרף לסביבה ושם תמצא חבורה של אנשים שזורקים אליך את תמיכתם.

7. הגדל את החשיפה החברתית שלך

תרגול, תרגול, תרגול. אין דרך אחרת שהאמנים והמנהיגים הטובים ביותר מצליחים מלבד תרגול. כך הולך על הערכה עצמית וביטחון. תני לעצמך את הטון והתרגל לזה. לא לומר שאתה לא מנסה גם אם אתה כבר שם בעולם האמיתי. אבל רוב הסיכויים שתגיע בסופו של דבר למעגל הזה של מה אם לשאול את עצמך רק בגלל שאתה מפחד לנסות.

התערבב במועדונים וארגונים כדי להרגיל אותך לדבר עם אנשים, להגיע לנזקקים, להתרועע במסיבות, להכיר אנשים, לנהל שיחות אישיות ועסקיות וכו '. אתה יכול להצטרף לטוסטמסטרים באזור שלך אם אתה רוצה קח את כישורי הדיבור וההנהגה שלך בציבור לשלב הבא. אתה יכול להצטרף למועדון ספורט מקומי רק כדי לערבב ולאזן בין בריאות גופנית לבריאות חברתית. אתה יכול להצטרף למועדון עסקי או ארגון כדי לעזור לך לפגוש יותר אנשי קשר עסקיים ובתוך כך אתה מחדד את כישוריך בשיחה מדברת.

8. פנו לאנשים הנמצאים במצוקה ושלמו זאת קדימה

עכשיו אתה שואל, האם זה חשוב בשיפור הביטחון העצמי? פעמים רבות נראה שאנשים עם דימוי עצמי נמוך קל יותר לדבר עם מי שמקופחים להם או עם נזקקים. הסיבה לכך היא שזה כאשר הם מסוגלים להתבטא ביתר קלות ופחות חוששים מהצורך לעמוד בציפיות גבוהות מהישגים.פִּרסוּם

אך חשוב מכך, פנייה לאחרים גורמת לך להפסיק לחשוב על עצמך ובמקום זאת לחשוב מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לאחרים, למצוא מטרה משמעותית או תרומה ולהוביל אותך להיות השראה יותר לשיפור העצמי למען אחרים. ביחס למספר 7, חשוף את עצמך לפעילויות מוכוונות אנשים כגון הצטרפות למועדונים או ארגונים שבהם אתה לא רק מחדד כישורים ספציפיים או מתרגל לדבר אלא גם יכול להציע את הכישורים שלך לשירות.

הגיע הזמן לעשות צעד קדימה

עם אילו מהטיפים ברשימה שלמעלה נוח לך ביותר? לפעול! בחר טיפ אחד בשבוע ובדוק כיצד תוכל לפתח את הרגל לדחוף את עצמך לשיפור הביטחון העצמי וההערכה העצמית שלך.

כיום, הדרך הטובה ביותר לגרום לקריאה לפעולה להיות יעילה היא לגרום לסובבים להרגיש את העסקה האמיתית ולראות כיצד זה ישפיע עליהם. האתגר שלי מבחינתך הוא להרים שלושה עד ארבעה פרויקטים שהוזכרו לעיל ולהתחייב לעשות זאת. שלח לי דוא'ל על התחייבותך ותהיה אחראי על כך. להיות אחת מאותן נשמות אמיצות שלקחו אחריות.

אשראי תמונות מוצג: ויליאם וורבי דרך flickr.com