באופן כללי, אנו חווים שני סוגים של פחד: הפחד המצביע על כך שאנחנו בסכנה פיזית (למשל כשאנחנו עומדים באמצע דרך סואנת), והפחד שמעיד על האגו שלנו נמצא בסכנה (למשל. פחד מנאום קהל).

בחברה המודרנית, ישנם מעט מאוד מצבים בהם אנו נמצאים בסכנה פיזית, ולכן עיקר הפחד שאנו חשים קשור יותר לאיומים על האני והתפיסה העצמית שלנו מאשר איומים העלולים לגרום לנו נזק פיזי. עם זאת, שני סוגי הפחד הללו מרגישים דומים מאוד, ומעוררים את אותה קרב ראשוני או תגובת מעוף בגופנו.

הגברת האומץ שלנו לא נועד למיגור הפחד שלנו; זו תגובה כה ראשונית ואינסטינקטיבית שזו אינה מטרה ריאלית. במקום זאת, מדובר ללמוד כיצד להגיב לפחד שלנו בצורה בריאה. להלן שבע דרכים יעילות בהן תוכל להתחיל להעצים את אומץך עוד היום:

1. הזכר לעצמך שפחד לא תמיד מועיל.

פחד מועיל במצבים שיש לנו שליטה ויכול לנקוט בצעדים כדי למזער את הסיכון שתרחיש האסון שלנו יתממש. לדוגמא, אם אנחנו עדיין עומדים באמצע הדרך ההומה שציינתי לעיל, פחד הוא אינדיקטור טוב להתחיל לנוע. באותה מידה, אם אנו עומדים בפני הופעה קרובה של דוברי ציבור, הפחד שלנו עשוי להצביע על כך שאנחנו צריכים קצת יותר תרגול.פִּרסוּם

אולם במצבים מסוימים, פחד יכול להזיק יותר מתועלת. אם אנו מגיבים לכל סיטואציה מעוררת פחד כאילו אנו נמצאים בסכנת חיים, בסופו של דבר נפסיד הזדמנויות חשובות לחיות באופן מלא וליהנות מצמיחה וחוויות חדשות. שאלה מועילה ומעוררת אומץ לשאול את עצמך כשאתה מחליט כיצד להגיב למצב היא: האם אני נמנע מכאב או מחפש צמיחה?

2. הרחב את אזור הנוחות שלך בהדרגה.

להגביר את האומץ שלך זה לא משהו שקורה בן לילה. זה תהליך מיום ליום וסביר יותר שתחווה הצלחה בתחום זה אם אתה מתמקד בהרחבת אזור הנוחות שלך צעד אחד בכל פעם .

לדוגמא, אם אתה מבחין שאתה חש פחד סביב לדבר עם אנשים חדשים, התחל בקטן על ידי בקש ממישהו הוראות או קיים שיחה קצרה עם אנשים שאתה פוגש בחיי היום יום שלך אך סביר להניח שלא תראה שוב (עוזרי חנות , צוות הקופה, אנשים שממתינים בתור וכן הלאה). ברגע שתרגיש יותר בנוח לעשות את זה, התחל לעבוד בדרך שלך לשיחות ארוכות יותר עם אנשים שאתה צפוי לראות לעתים רחוקות (עמיתים חדשים לעבודה, חברים של חברים), ואז אנשים שאתה צפוי לראות על בסיס קבוע וכן הלאה. .

3. זכרו לנשום.

למצב הפיזי שלנו יש השפעה עצומה על המצב הרגשי שלנו. נסה להשתופף ולהשפיל את הפה אל קימוט הזעף למשך 10 שניות, ואז לשבת זקוף עם חיוך מסנוור לעוד 10 - הבחנת בהבדל בהרגשתך?פִּרסוּם

אם אנו רוצים להגביר את האומץ במצב מסוים, אחת הדרכים היעילות ביותר לעשות זאת היא לעשות זאת להאט את הנשימה שלנו . כשאנחנו מרגישים פחד, הנשימה שלנו באופן לא מודע הופכת למהירה ורדודה יותר. לנשום כמה נשימות עמוקות משדר את האות לתודעתנו שהכל בסדר ועוזר לנו להירגע.

4. קח צעד אחורה וקבל אובייקטיבי.

בדרך כלל, הפחד שאנו חשים אינו כל כך נוגע לתרחיש הגרוע ביותר עליו אנו חושבים - הוא נוגע איך היינו מרגישים אם התרחיש הזה יתממש .

אם נשתמש בדוגמא דוברי הציבור, בואו נדמיין שהתרחיש הגרוע ביותר הוא שאתם שוכחים את מה שרציתם לומר. גם אם הקהל בסופו של דבר משליך אותך מהבמה, כל מה שיקרה ברמה העובדתית אחר כך הוא שתלך הביתה ותלמד מהחוויה לפעם הבאה. איך אתה להרגיש , לעומת זאת, עשוי לכלול מבוכה, מבוישת, חסרת תקווה ושלל רגשות לא נוחים אחרים. בפעם הבאה שתעמוד בפני הזדמנות לנאום בפומבי, זו תהיה רגשות אתה זוכר ופוחד יותר ממה שקרה בפועל.

כדי להגביר את האומץ שלך, נסה להישאר אובייקטיבי ולהתמקד בעובדות העניין. שים לב למה שקרה בפועל, ולא למשמעות שאתה מייחס לזה. פִּרסוּם

5. חשוב כיצד היית רואה חבר באותה סיטואציה.

אחד האתגרים הגדולים ביותר באומץ לבנו הוא העובדה שאנחנו נוטים להיות קשוחים יותר עם עצמנו מאשר עם אנשים אחרים.

בפעם הבאה שתעמוד בפני הזדמנות להרחיב את אזור הנוחות שלך, שאל את עצמך איך היית תופס את החבר הכי טוב שלך באותה סיטואציה . האם היית מתמקד במלכודות הפוטנציאליות, או שמא אתה מעריץ אותם לקחת את הסיכון?

המחשבה כיצד היינו רואים אנשים אחרים באותה סיטואציה יכולה לעזור באיפוס כל הסיפורים שאנו מספרים לעצמנו ולעורר יותר ביטחון עצמי ואומץ.

6. שאל, למי אני צריך כדי להיות? במקום, מה עלי לעשות?

כשמדובר במתיחת אזור הנוחות ובביצוע פעולות אומץ, אנו מתמקדים לעיתים קרובות במה שעלינו לעשות. השינוי האמיתי שצריך להתרחש, לעומת זאת, נסוב סביב למי שאנחנו צריכים להיות .פִּרסוּם

לדוגמא, אם החלטת שאתה רוצה להיות פעיל ולהתאמן לטריאתלון עד סוף השנה, מידע שיגיד לך מה לעשות כדי להגיע אליו זמין. מה שיחליט אם יש לך אומץ לצאת החוצה ולעשות את זה באמת, הוא לחשוב על למי שאתה צריך כדי להיות כדי להיות מישהו שעושה את זה.

אילו תכונות יהיו לגירסה עתידית אמיצה של עצמך? איך הם היו מתחילים בכל יום? אילו הרגלים חדשים הם יפתחו? אילו הרגלים ישנים הם ישנו?

7. נקטו פעולה.

כשאנחנו מרגישים דלים באומץ, זה מפתה לשבת ולחשוב איך נמצא את המוטיבציה שאנחנו מחפשים, לקרוא מאמרים ברשת (החברה הנוכחית למעט, כמובן), לדבר על זה - הכל חוץ בעצם לעשות את הדבר שאנחנו מפחדים לעשות.

אם אתה מחכה להרגיש יותר אמיץ לפני שתנקוט פעולה, אתה תחכה הרבה זמן. במציאות, ככל שתמתין זמן רב יותר לפני שתנקוט פעולה, כך תרגיש פחות אמיץ . הדבר היחיד שיעזור לך להרגיש אמיץ יותר הוא לפעול, לצאת אל מחוץ לאזור הנוחות שלך ולהעביר לעצמך את המסר שאתה אדם אמיץ.פִּרסוּם

מה הטיפים שלך להגברת האומץ? השאירו תגובה והודיעו לנו.

אשראי תמונות מוצג: venspired באמצעות flickr.com