ככל שאנחנו מנסים להימנע מכך, מדי פעם אנו נתקלים במועד אחרון מאיים שפשוט מחייב אותנו למשוך כל הלילה. הם בשום פנים ואופן לא בריאים, ואין לחפש אותם, אך כאשר הנדיר אכן עולה, אתה רוצה להיות מוכן לזה. על ידי שימוש בששת הטיפים הללו המבוססים על מדע השינה והפסיכולוגיה, אתה יכול להפחית באופן משמעותי את ההשפעות השליליות של כל הלילה ולהפוך אותו לפרודוקטיבי ככל האפשר.

1. אין לך קפאין.

מה? אין לך קפאין? האם זה לא חלק מהתדמית הכל כך טובה? מתלהמים ממשקאות אנרגיה וקפה? זה אולי חלק מהתדמית, אבל זה בעצם לא הדבר הכי טוב לעשות. יש בעיה גדולה עם צריכת קפאין בשעות הלילה המאוחרות כדי להישאר ערים: העובדה שאין ארוחות צהריים בחינם.

בואו נניח שהסיבה העיקרית לכך שאתה מושך כל הלילה היא לסיים איזו מטלה או פרויקט גדול שאתה נמצא בו זמן קצר. אם זה המצב, אז אתה רוצה להיות פרודוקטיבי ככל האפשר לאורך כל הלילה. קפאין מתואר לעתים קרובות כתרופת פלא לפריון, אך יש בו בעיה אחת גדולה: אנו נוטים לחשוב רק על פרודוקטיביות בטווח הקצר ולא בטווח הארוך. בטווח הקצר עם מינון גבוה של קפאין, אנחנו מתחילים להתמקד וסופר ממוקדים, אבל זה נמשך 1-2 שעות עליונות ואז אנו פוגעים בקיר למשך 4 השעות הבאות. אין ארוחות צהריים בחינם: כשאתה שורף את האנרגיה הנפשית שלך מהר מהרגיל, אתה תמיד מאבד כמה מאוחר יותר, ולעתים קרובות אתה מאבד יותר ממה שצברת.

אמנם זה נכון במהלך היום, אבל זה נכון במיוחד בלילה כשאתה כבר עייף ונחלש. גופך פשוט לא יטפל טוב בהתרסקות ותבזבז הרבה מהגרגירים והרפיחות שלך כל הזמן בגלל הבאזז הקודם של קפאין, ותאבד הרבה מהתפוקה הפוטנציאלית שלך. במקום משקאות עתירי קפאין, נסה להחליף בתה ירוק ובמים כדי לשמור על לחותך. תגלה שכל עוד אתה שותה משהו לא כל כך קשה להישאר ער, במיוחד עם שאר 6 הטיפים ברשימה זו.פִּרסוּם

2. להסתובב.

הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות עבור כל הלילה הוא לשבת באותו מקום מול מחשב או ספר לימוד במשך שמונה שעות. זה הרגל רע במהלך היום, אבל זה רע במיוחד בלילה שבו האנרגיה הנפשית שלך תיפחת ותיהיה נוטה יותר להתאים או לאבד מיקוד.

תודעתנו עוברת באופן טבעי מחזורים הנקראים קצב אולטרא-רדיאני, הפוגע בשיא ובשפל בתוך כ- 90 דקות. זה אומר שכל 90 דקות בערך האנרגיה הנפשית שלך תרגיש מדולדלת ותהיה במצב רע לנסות לבצע כל עבודה. ניסיון לדחוף דרך הקיר הזה למעשה שורף יותר כוח רצון מאשר עבודה רגילה, אז הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לקחת הפסקה.

רק כל הפסקה לא תעשה זאת: זה הזמן המושלם לקום ולעשות אימונים קלים. הדרך הפשוטה ביותר לעשות זאת היא פשוט ללכת למקום עבודה חדש, לפחות 10 דקות משם, כל 85 דקות בערך. לא רק שזה מוודא שאתה נותן למוחך לחזור לכושר בסוף כל מחזור אולטרא-רדיאני, התרגיל הקל יאסוף אותך טוב יותר מקפאין. בנוסף, אתה יכול להגדיר יעדים עבור כל מקום עבודה כמו שאני אסיים לקרוא את הערות ההיסטוריה שלי כשאני בספריה, ולשרטט את החיבור כשאני בטרקלין העסקים לתואר ראשון, מה שיאלץ אותך להקדיש זמן אילוצים בעבודה שלך ולמנף את חוק פרקינסון כדי להיות יעיל יותר.

3. שתו הרבה מים.

אני מקווה שאתה אוהב מים או תה, כי אתה רוצה לשתות את זה כאילו זה התפקיד שלך. אם מעולם לא חווית את תפוקת האנרגיה והגברת האנרגיה מצריכת מים מסיבית, אז אתה מפסיד - זה המשקה האהוב עלי ביותר לפריון מוגבר שם.פִּרסוּם

אנו מבלים הרבה מחיינו מיובשים מבלי שנדע באמת. קפה / סודה / אלכוהול / כל דבר עם סוכר / קפאין למעשה מייבש את גופנו. התייבשות עלולה להוביל לעייפות, ליקוי בתשומת לב, עצבנות, גרגרנות, בעיות בקומה מהמיטה בבוקר, שינה לקויה, פרודוקטיביות נמוכה, מוטיבציה נמוכה ושלל נושאים אחרים.

למרבה המזל תוכלו לפתור את כל זה רק על ידי שתיית מים. כדי להיות ברור, אני לא מתכוון לכוסות זוגיות ביום - אני מתכוון לפחות לליטר אחד ובאופן אידיאלי קרוב יותר לשניים. זה מִגרָשׁ של מים, אבל ברגע שאתה מנסה את זה לעולם לא תחזור. כשאתה מנסה להישאר ער כל הלילה, כל כוס מים תעניק לך אנרגיה מחודשת לדחוף את הערב, ותשמור על לחותך כאשר הגוף שלך שורף יותר מים / אוכל מהרגיל כדי להמשיך.

אם אתה לא עושה את זה, צפה לכאבי ראש, ערפל מוחי ואומללות כללית.

4. קח תנומות.

זו יכולה להיות חרב פיפיות, ויש צורך בחבר (כמו שנדון בטיפ הבא) זה כמעט הכרחי. אם אתה מושך כל הלילה או חצי הכל, אתה לא מתכנן לישון הרבה יותר אם בכלל, וזה יכול להתחיל לגבות את האפקטיביות הנפשית והאנרגיה הגופנית שלך.פִּרסוּם

הדבר היחיד הטוב בלהישאר ער כל כך מאוחר הוא שאתה מכניס את גופך למצב של תשישות קיצונית. כשאתה מותש, אתה מחליק מהר מאוד לשינה של REM, החלק המשקם ביותר בשינה. מכיוון שאתה יכול להיכנס מיד ל- REM, תנומות בזמן שאתה מותש הן מאוד מרעננות ויכולות לתת לך עוד שעות דלק שאולי לא היה לך אחרת.

קיים סיכון כמובן. כשאתה כל כך עייף, סביר להניח שיהיה קשה מאוד להתעורר בחזרה, והתנומה הזו עשויה להפוך לסייסטה של ​​8 שעות. הוויה של חבר היא כמעט הכרחית מניסיוני שכן תרצו לֹא רוצה להתעורר אחרי 20 הדקות האלה. שיהיה מישהו שיוכל לוודא שאתה קיים ולשפוך עליך מים במידת הצורך יחסוך לך דאגה רבה.

באופן אידיאלי, אין להם אותם לעתים קרובות יותר מכל 90 דקות. אם תעשה זאת אז אתה לא מבלה מספיק זמן ער ואתה תגלוש למצב זומבי פסאודו-ער-פסאודו-שינה שבו לא תעשה שום דבר.

5. המשיכו לאכול.

הנה החלק המהנה במשיכת כל הלילה. כדי שזה יהיה מוצלח ככל האפשר, אכלו כל דבר וכל מה שמתחשק לכם לאכול. זה מטפל בשתי בעיות: האנרגיה המתרוקנת שלך מהיום וכוח הרצון המוגבל שלך.פִּרסוּם

אנחנו אוכלים את 1500-2500 הקלוריות שאנחנו צריכים ביום נתון כדי לקיים אותנו במשך 16 השעות שאנחנו צריכים להיות ערים. כשאתה נכנס לטריטוריה הכל-רחבה יותר, אתה עובר הרבה מעבר ל -16 השעות הרגילות האלה וסביר להניח שלא אכלת מספיק כדי לשמור על עצמך מרץ. אם אתה מנסה לשמור על דיאטה קפדנית תוך כדי משיכת כל הלילה, יהיה לך רע - אתה זקוק ליותר אוכל ממה שבדרך כלל היה לך ביום, וקל יותר לאכול דברים מהירים וזולים מ להילחץ על היותך בריא.

הסיבה הנוספת שאתה רוצה פשוט לאכול את כל מה שטעים וזמין היא שכבני אדם, יש לנו כמות מוגבלת של כוח רצון ליישם כלפי כל משימה העומדת על הפרק. כוח רצון מאפשר לנו לדחוף את העבודה שאנחנו לא נהנים ממנה, ולעמוד בפני פינוקים טעימים, אך הוצאת כוח רצון לדיאטה משאירה לנו פחות לשימוש לקראת הלימודים ואתה לא רוצה להגיע למצב רע זה. אל תבזבז את האנרגיה הנפשית שלך בהתנגדות לאוכל הרע אליו יש לך גישה נוחה; פשוט תאכל את זה כדי שיהיה לך אנרגיה להתמקד בלימוד הפרויקט או בסיוםו.

6. שיהיה לך חבר.

בעל חבר הוא הטריק האחרון והחשוב ביותר לברוח עם כל הלילה. להישאר ער כל הלילה זה בודד, והליכה על זה לבד יכולה לא רק להיות משעממת אלא מאתגרת ככל שהלילה מתקדם. תרצה שיהיה עם מי לדבר, עם מי להשיג אוכל, עם מי ללכת איתו למקומות חדשים, ומישהו שידאג שלא תתעלף כשאתה בודק את הגבולות הנפשיים והפיזיים שלך על ידי להישאר ער כל הלילה.

עכשיו אל תבינו אותי לא נכון. למשוך כל הלילה יותר קשה זה לא יהיה לך זמן מדהים לעשות את זה. אבל אם תוכלו לעקוב אחר הטיפים האלה, תוכלו למתן הרבה מהשליליות ולא יהיה לכם קשה כל כך למחרת. רק אל תעשו את זה לעיתים קרובות מדי!פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: מנומנם, SXC דרך SXC