כולנו רוצים להיות מאושרים, ללא ספק.

עבור אנשים מסוימים האושר מגיע קל יותר מאחרים, אבל מה שאנחנו מתחילים להבין הוא שאושר, תחושת החיבור והקלות של להעריך את הרגעים הטובים ולהיות חינני ועמיד יותר ברגעים הקשים, הם מיומנות וחוזק שאנו כולם יכולים לבנות.

הנה חמש דרכים פשוטות להגביר את האושר בחיי היומיום

(הערה: הנח את כל השיפוטים בצד כשאתה קורא את זה, תרגל אותם בעצמך ותן לחוויה שלך להיות המורה שלך).

1. תרגלו אושר למען אושרם של אנשים אחרים - כשאתה רואה מישהו עושה דברים טובים למען עצמו כמו להתאמן, לצחוק עם קבוצת חברים או חוגג הישג, תרגל להיות תומך בו בראש שלך. תגיד דברים כמו ' טוב לך שאתה דואג לעצמך 'או' שמח שיש לך רגע של שמחה ,' חייך אליהם בראש או פשוט תגיד ' כן !'

2. תרגל תקשורת לא אלימה כלפי עצמך - אנחנו יודעים כבר הרבה זמן שאנחנו המבקרים הכי גרועים של עצמנו ולאופן שבו אנחנו מדברים לעצמנו יש השפעה גדולה על ההרגשה שלנו. להיות קצת ביקורתי עצמי זה בסדר, אבל רובנו חווים את זה באופן קבוע מדי. יש לקטוע את זה כתרגול. בדוק אם אתה יכול לתייג משהו מהשיפוט העצמי הזה ובאותו רגע להפוך אותו לחשיבה אקטיבית על דברים שאתה אוהב בעצמך.

3. תרגל תקשורת לא אלימה כלפי אחרים - כאשר מרגישים מתוסכלים, זה טבעי שבני אדם ישתמשו בסרקזם, בוז או לתמרן אנשים אחרים כדי להשיג את מה שאנחנו רוצים. עם זאת, סוג זה של תקשורת כלפי אחרים הוא כמו רעל לרווחתנו. בכל פעם שתבחין במשהו מהרעל הזה שמתעורר בך, קח כמה נשימות עמוקות והתאפק, אתה תודה לעצמך מאוחר יותר.

4. הרפי את מערכת העצבים שלך - אנחנו חיים בעולם שהוא מאוד מהיר, אין זה פלא שהלחץ והחרדה נמצאים בעלייה. חשוב להרגיע את הגוף שלנו במודע כמה פעמים ביום. קח נשימה עמוקה, סרוק את הגוף שלך כדי למצוא היכן אתה יכול לרכך או למתוח את השרירים המתוחים. הפוך את זה לתרגול, תתפלאו עד כמה זה יכול לעזור.

5. היו מודעים לטוב – יש הרבה חדשות 'רעות' בחוץ שמחייגות את מערכות העצבים שלנו וגורמות לנו לרצות לחזור ולשמוע עוד, מה שמזין רק מערכת 'עצבים'. במקום זאת, צור איזון מסוים, המוח שלך פחות יראה את כל הטוב, אז אתה צריך לשים לב לזה בכוונה. כשאתה שם לב לרגע טוב, שים לב אליו,' זה רגע טוב, בחיים יש רגעים טובים, האם אני יכול להרשות לעצמי להתעכב על זה כמה שניות? תן לנוירונים לירות יחד ולחוות יחד.

כמובן שיש כל מיני דברים אחרים שיכולים לתמוך באושר שלנו, כולל שינה, פעילות גופנית, זמן בטבע ומשחק. למרות שכל אלו הם גורמים חשובים שיכולים לתרום לרווחתנו, חמש הדרכים שלמעלה ששיתפתי הן כולן הרגלים פשוטים שלא לוקחים זמן נוסף מחייכם.

זה הופך להיות לא כל כך על ניהול זמן , אבל ניהול קשב.

להלן ההוראות הפשוטות:

תרגל זאת במשך שבוע אחד. אולי תרצה לרדת ברשימה ופשוט להתמקד באחד ליום, ואז לראות מה אתה שם לב בסוף השבוע. כבונוס, הדבקה רגשית היא מדע אמיתי, ולכן כשאתם מתרגלים זאת, דמיינו את ההשפעות האדווה שיש לאושר שלכם על הסובבים אתכם.