לכתבה המקורית שלא נערכה, בקר בכתובת גדוליסט .

למידה פריצות - הם דבר, ובעוד שילדי המכללה חוזרים לבית הספר, זה זמן טוב לכולנו לחשוב מחדש על הדרכים שאנחנו לומדים. סטודנט, מקצועי או הורה, כולנו לומדים כל יום - בין אם זה איך לנגן בגיטרה, להשתמש בתוכנה חדשה, לגדל ילד או לצוד ביצה, המוח תמיד סופג מידע חדש. הקל על העצות הבאות.

בחר בראשך את דעתך - יצירת תוספות שמיטיבות את הלמידה

עם מעט תחזוקה שוטפת, המוח יכול להיות חד כתער ומוכן להתמודד עם כל אתגר ולקלוט מידע חדש. שמור על המוח בצורה עליונה על ידי ביצוע הרגלים קבועים מהפעילויות הבאות.

1. להתאמן

הרמת משקולות ועשיית אירובי גוררות שלל יתרונות גופניים (ראה: כמעט הכל באתר זה), אך מסתבר שפעילות גופנית יכולה גם לשפר את הלמידה והזיכרון. אם המחשבות שלך מבולבלות, נסה לטייל בזריזות או לכוון לחדר הכושר. מחקר אחד מצא כי הזיכרון והעיבוד הקוגניטיבי (היכולת לחשוב בבהירות) השתפרו לאחר אימון יחיד בן 15 דקות.

2. מדיטציה

באופן קבוע הפעלת האומץ שלך אינה נהדרת רק לניהול מתחים, אלא גם משפרת את הזיכרון, את השליטה בדחפים ואת טווח הקשב.

3. אכלו חומצות שומן רב בלתי רוויות

PUFAs (במיוחד חומצות שומן אומגה 3) הם חיוניים לתפקוד המוח ועוזרים לשלוט במרכזי הלמידה והזיכרון של המוח. סלמון הוא מקור נהדר לאומגה 3, אך דגים אחרים, כמו הרינג ומקרל, מכילים כמות דומה. מקורות PUFA ללא בשר כוללים אגוזי מלך, בוטנים וזרעי צ'יה ודלעת.פִּרסוּם

4. לישון

כאשר המחץ פועל, אנשים לעתים קרובות מקריבים את ה- Zz שלהם לטובת זמן רב יותר לעבודה או ללימודים. אבל התוספת הנוספת של העבודה שמתבצעת לא שווה את עיני הזומבים של הבוקר: לישון מספיק בכל לילה יש חשיבות מכרעת לתפקוד המוח, שיפוט טוב, זמן תגובה ואפילו שימוש בדקדוק עקבי. . מוחו של ישן הגיוני ילמד הרבה יותר מהר, ויצדיק את השעות שאבדו על ידי קבלת לילה מוקדם.

5. שתו מים

טיפ זה יכול להיות לא מובן מאליו (משחק מלים המיועד), אבל התייבשות נפוצה יותר ממה שאתם חושבים - אם אתם צמאים, זה כבר מאוחר מדי. זמני התגובה, ההיענות והעיבוד הנפשי הכללי משתפרים עם לחות, לכן השקיעו בבקבוק מים ללא BPA וקחו אותו לכל מקום. זכרו גם שהרבה מאכלים נפוצים, במיוחד פירות, הם מקורות מים טובים להפליא.

6. תרגול יוגה

יש דרך קלה להגדיל את החומר האפור של המוח שלך: עשה יוגה. יוגים מדווחים גם על פחות כישלונות קוגניטיביים, כלומר שגיאות בתפיסה, בזיכרון ובתפקוד המוטורי.

7. קח תחביב

חשוב להקדיש זמן כל יום לפעילויות שאינן עבודה או לימוד. לא רק שהמוח זקוק לזמן כדי לערוך חשבון נפש על כל הלמידה שהוא נעשה, אלא לאסוף תחביבים שאינם קשורים זה יכול לגרום לכם להיות חכמים יותר. נסה משהו שדורש הרבה ריכוז ותיאום יד-עין: מחקר אחד מצא שאנשים שלמדו בשיעורי ג'אגלינג הראו עלייה בחומר האפור שלהם (אם כי הוא נעלם לאחר שהם הפסיקו). זו עוד סיבה אחת שלא להפסיק ללמוד דברים חדשים.

8. קבעו סדר יום

הצלחה קשורה לרוב ליכולת ליישם מבנה בחייו, ולכן מומלץ להגדיר יעדים וליצור לוחות זמנים לימודיים מציאותיים. במציאות, איננו מתכוונים להקצות יותר משעה לאותו דוח של 5,000 מילים - חשוב גם לתזמן זמן להתאוששות בין התקפות של עבודה אינטנסיבית, בין אם זה לימוד תוכנה חדשה או איך לנהוג במקל. תזמון זמן הרפיה למוח נקרא אפקט המרווח, וידוע כי הוא משפר את ההיזכרות לטווח הארוך.פִּרסוּם

9. לצחוק

הקצאת זמן להירגע חשוב להימנע משחיקה, אך עדיף לעשות זאת עם אנשים שגורמים לך לצחקק. הוכח כי פעולת הצחוק הפשוטה עוזרת לפתרון בעיות וליצירתיות. מצחיק נכון?

10. בדוק את המוטיבציה שלך

שאל את השאלה, מדוע אני לומד זאת? אנשים לומדים טוב יותר אם מידע נראה להם שימושי, ובמיוחד אם הם מאמינים שהוא יכול להשפיע על הקהילה שלהם. בחר קורס, תחביב או קריירה (לגימה) שחשוב לך ומרגש אותך.

לימוד למידה - כיצד לתרגל וללמוד נכון

כעת, כשאתה מוכן להתמקד בלימוד מיומנויות או מידע חדש, נסה לשים לב לטיפים הבאים.

11. לחמם את המוח שלך

תיהנו קצת לפני שתתחילו לעבוד: נסו לחמם נפשית לאימון המוח שלכם עם משחקי חרוזים או על ידי אמירת שטויות. זה יעזור לך להשתחרר ולהיות יותר קולט ללמידה. נשמע כמו תירוץ נהדר לקחת סוף סוף את שיעורי הסקאט.

12. מצא חבר

אם שמירה על עצמך במשימה היא קרב בעלייה, ניסיון לבקש ממישהו שיצטרף אליך. למידה בקבוצות (בין אם זו כיתה, מועדון ספרים או עם חבר) יכולה להיות רעיון טוב לעזור לשמור על המיקוד ולהוסיף קצת אחריות לתהליך.פִּרסוּם

13. בדוק את הסביבה שלך

סביבת הלמידה הנכונה היא ראשונה במעלה. באופן כללי, זה צריך להיות נקי ושקט, אבל זה גם רעיון נהדר להוסיף חידוש: נסה לעבוד בפארק, בבית קפה, או אפילו סתם בחדר אחר בבית שלך. הימנע משכיבה במיטה, אף על פי שאזור לימוד צריך להיות נוח, אך המיטה קשורה פסיכולוגית לשינה ורגיעה. תוכלו להתרכז טוב יותר במקום אחר.

14. פתח מטה-קוגניציה

זהו הנושא הכולל ברוב הספרות אודות שיפור תהליך הלמידה, ונלמד על ידי מורים מאז אריסטו הרצה במאה הרביעית לפני הספירה. המושג מטה-קוגניציה מדגיש לא רק את הבנת החומר, אלא את הבנת האופן בו אתה מבין אותו. למד לחזור מההתרשמות הראשונית שלך, להטיל ספק בידע שלך ולהעריך אם וכיצד אתה מעכל חומר חדש. לפעמים זה פשוט כמו לא לקרוא כל כך מהר כאשר השפה קשה, או לפתח מערכת חדשה לרישום הערות. באופן הפשט ביותר, מטה-קוגניציה נועדה להיות רפלקטיבית לגבי תהליך הלמידה ולבצע התאמות לפי הצורך.

15. עשו דבר אחד בכל פעם

יכולת לשבח את היכולת לבצע ריבוי משימות כתכונה שלא תסולא בפז, אך הוכח כי מעבר הלוך ושוב בין המשימות מגדיל את הזמן שנדרש להשלמתן. נסו לגלם כוח אחר: חד מחשבה.

16. אל תפחד להיכשל

מחקר קבוצתי בסינגפור מצא כי אנשים שניסו לפתור בעיות קשות במתמטיקה ללא כל הדרכה או עזרה היו בסיכון גבוה יותר להיכשל - אך תוך כדי כך העלו הרבה רעיונות לגבי אופי הבעיות ואילו פתרונות עשויים להיראות. כמו, מה שעזר להם לבצע ביצועים טובים יותר עם בעיות דומות בהמשך. תופעה זו נקראת כשל יצרני. זה אמנם דומה לתהליך המתסכל של ניסוי וטעייה, אבל זה שומר על המוח יצירתי וגמיש.

17. בדוק את עצמך

אל תחכה לשבוע הבחינה או רסיטל הפסנתר הגדול - בדוק את עצמך באופן קבוע, או (אפילו יותר טוב) יש חבר לכיתה או חבר לשאול את השאלות. אם קשה לזכור את התשובה די מהר, עדיף לחפש אותה. אחרת, אתה באמת לומד את מצב השגיאה של ציור ריק כאשר נשאלת השאלה. אמנם כישלון פרודוקטיבי (ראה: מס '16) שימושי לפתרון בעיות, אך שוב ושוב כישלון בזיכרון של דבר שדורש שינון (למשל היסטוריה או משפט) לא ישפר את יכולות הלמידה שלך.פִּרסוּם

18. תמיד להיות דחוס (ABC)

זו הייתה אבן פינה במדריך הנמכר ביותר של טים פריס ללמידה מהירה, השף 4 שעות. השתדל ככל האפשר להכניס את כל המידע הדרוש לימנית אחת או שתיים, באמצעות מכשירים מזכירים כמו ראשי תיבות או חרוזים. יתרה מכך, נסה להפוך מידע לתמונה, כגון גרפיקה, תרשים או מפת חשיבה. הדמיית ידע בדרכים שונות מסייעת להעניק לו ייצוג חזק יותר במוחך.

19. התנה את המידע

במילים אחרות, בדוק את היישומים הרחבים יותר של כל מה שאתה לומד (כלומר, להבין מדוע זה חשוב). ספרי לימוד (ומורים גרועים) מציגים לעיתים קרובות עובדות ונוסחאות מבלי לתת תשומת לב לעזור לתלמידים ללמוד את התנאים שבהם הם מועילים ביותר. עבודה כדי להבין מתי, היכן ומדוע הידע חשוב יעזור לגבש אותו במוחך.

20. השתמש בכלי מדיה מרובים

ככל שאתה חווה מידע רב יותר, כך גדל הסיכוי שתשמור עליו. אמצעי תקשורת שונים מפעילים אזורים שונים בתודעה, ואנחנו נזכרים בדברים מהר יותר ושומרים על ידע טוב יותר כאשר חלקים רבים במוח עובדים ביחד. נסו לקרוא, להאזין לפודקאסט, לצפות בסרטוני יוטיוב, לומר חומר בקול רם, ולכתוב עליו ביד (פשוט לא הכל בו זמנית)

21. התחבר לידע קיים

אם אתה יכול לקשור את מה שלמדת למשהו שלמדת קודם, זה עוזר לשפר את מהירות הזיכרון ולקדם למידה חדשה. למשל, אם אתה לומד על מקבת ', זה עשוי לעזור לקשר בין המחזה לידיעתך על שייקספיר, סקוטלנד, ימי הביניים או סרט התאומים האהוב עליך אולסן, כפול, כפול, עמל וצרות. שבץ את הלימודים במסגרת כמה שיותר מהמסגרת הקיימת של המוח שלך.

22. קבע תוצאות

הרבה אנשים נופלים ממטרותיהם מכיוון שאין השלכות אם הם מפסיקים. פתר את הבעיה על ידי התחייבות לתמריצים שליליים (כגון כביסה של השותף לחדר למשך חודש) אם אתה לא מצליח לעמוד ביעדים שלך. לחלופין, הירשם ל- StickK, שירות מקוון המחזיק כסף בנאמנות ותורם אותו לארגון צדקה על פי בחירתך אם המטרה שלך לא הושגה (חשוב לתרום למפלגה הדמוקרטית אם אתה רפובליקני, ה- NRA אם אתה נגד אקדח וכו ')

23. היו בטוחים

לבסוף, היו בטוחים ודעו שתצליחו מצוין. לא רק בגלל שזו האמת, אלא כי פשוט האמונה באינטליגנציה של האדם הוכחה כמשפרת אותה. אל תדאג דבר, חבר. יש לך את זה.פִּרסוּם