לא כל שינוי שאתה מבצע כדי לקיים אורח חיים בריא יותר צריך להיות דרסטי. אנשים רבים הולכים כדורים לקיר וגוזרים את כל הפחמימות שלהם או עוברים מעולם לא לרוץ לאימונים למרתון.

הבעיה? הרוב מבינים עד כמה קשה יכול להיות שינוי כה דרסטי וחולצים על מטרתם.

עדיף לנקוט בצעדים של התינוק במסע שלך לבנות גרסה בריאה וחזקה יותר של עצמך. בחר אחד או שניים מהשינויים שלמטה והתמקד בהם. ברגע שנוח לך עם השינויים שביצעת, קח עוד כמה.

1. גזרו סודה.

2. חותכים מיצים.

3. לשתות יותר מים (8 כוסות 8 גרם ליום).

4. ללכת לעבודה אם המרחק מאפשר.

5. קבל חברות בחדר כושר.

6. העלו תוכנית אימונים הכוללת פגיעה בחדר הכושר לפחות פי 3 בשבוע.

7. קנו פירות במקום עוגיות וסופגניות.

8. לאכול יותר ירקות. הסיבים והחומרים המזינים ישמרו עליכם וימנעו אכילת יתר.

9. צרכו 25 גרם סיבים ליום אם אתם נשים, 38 גרם לגברים.

10. שתו פחות קפה כדי שלא תסמכו על קפאין.

11. קבל 8-10 שעות שינה.

12. צאו לריצה לפחות פעם בשבוע.

13. קרא בלוג על שיפור הבריאות ו / או הכושר שלך לפחות פעם בשבוע.

14. תכננו את הארוחות מבעוד מועד כדי שלא תיכנעו לתשוקה בבוא זמן הארוחה.

15. טהר את המזווה שלך מכל הזבל (ולא, לא על ידי אכילתו).

16. נסו לבשל מתכון בריא במקום לאכול בחוץ.

17. דבר עם מישהו חדש בחדר הכושר כל שבוע. יצירת חברים תגרום לך ליהנות מהזמן שלך שם ולרצות לחזור.

18. קנו חלבונים במקום ביצים שלמות בלבד.פִּרסוּם

19. נסו בייקון הודו במקום בייקון חזיר (אני אוכל את שניהם בהתאם לאירוע).

20. שמור יומן תרגילים כדי שתוכל לראות שאתה מתקדם.

21. השקיעו במזון חטיפים בריא יותר כמו אגוזים, פירות, אפונה נוחה, גזר לתינוק וכו '.

22. הגדירו מטרה ואל תפסיקו עד שתושג.

23. קבעו מטרות לתינוק עם תגמולים מקבילים שיעודדו אתכם בדרך.

24. אל תפחד לבקש עזרה, בין אם זה לדבר עם חבר מתאים או להזמין איש מקצוע בכושר.

25. הבן את גופך. בדוק את מספר הקלוריות שאתה יכול לצרוך מדי יום בכדי לשמור, לעלות או לרדת במשקל.

26. הימנע משתייה כדי להשתכר למעט אירועים מיוחדים (זה ממש לא אמור להיות הרגל בסוף השבוע).

27. עם זאת, הגבל את עצמך ל -1-2 משקאות אלכוהוליים כאשר אתה שותה כלאחר יד.

28. הגדל את צריכת החלבון שלך. זה ישמור עליך מלא ויקדם התאוששות מאימון.

29. קח מולטי ויטמין. רובנו לא מקבלים את החומרים המזינים החיוניים הדרושים לנו יום יום.

30. קח תוסף שמן דגים. אומגה 3 חיוניים ללב חזק.

31. צאו לטיולים לאחר אכילת ארוחות גדולות.

32. התעוררו שעה קודם (בהתחשב בכך שישנתם מספיק שעות) ותעברו. אתה תהיה פרודוקטיבי יותר אם תתחיל את יום החופש עם תרגיל קטן.

33. הימנעו מפופקורן של קולנוע אם אתם יכולים. הדברים האלה מסוכנים. דלי גדול יכול להכיל מעל 1000 קלוריות בקלות.

34. מצא והתחל תוכנית כושר.

35. אם אתה מעשן, עצור.

36. בחר ספורט שאתה רוצה לנסות.

37. בחר מחדש ספורט שהפסקת להשתתף בו.

38. הצטרף ליוזמות בריאות ואתגרים במקום העבודה.

39. אם אתה יושב למעלה משעה, קום והסתובב - כמו עכשיו אם זה חל.פִּרסוּם

40. קח את הכלב שלך לטיול! אם יש לך כמובן. התרגיל אינו מיועד רק לגור שלך.

41. לשאוב את הבית. זה יביא אותך לזוז ויכול לשרוף עד 300 קלוריות לשעה!

42. הימנעו מממתיקים מלאכותיים. אם אתה זקוק לאחד כזה, נסה את סטיביה.

43. לשתות חלב דל שומן במקום חלב מלא.

44. שלבו שגרת אימוני התנגדות במקום לבצע אירובי בלבד. זה מקדם עצמות חזקות וחילוף חומרים מהיר יותר.

45. מסננים את גריז הבייקון לפני שמטגנים את הביצים!

46. ​​אם אתם אוכלים סלט, הימנעו מלהשתמש בהלבשה. מנה אחת של רוטב בחווה יכולה להיות עד 150 קלוריות.

47. צרות שינה במהלך הלילה? הפחת את צריכת הקפאין. במיוחד תוך 5 שעות לפני השינה.

48. קרא ספר. גירוי המוח שלך מקדם את הבריאות הגופנית יותר ממה שאתה יודע.

49. בחרו צ'יפס אפוי או צ'יפס ירקות במקום רגיל.

50. הימנעו ממאכלים מטוגנים בשמן עמוק. גרסאות אפויות או צלויות הן בחירות טובות יותר.

51. קנה ירקות טריים על פני שימורים או קפואים במידת האפשר.

52. אין לשתות כדור אש. בדברים יש נוזל לרדיאטור.

53. כשאתה אוכל בחוץ, בחר אפשרות בריאה יותר. זה יהיה טוב יותר ממה שאתה מצפה.

54. כתוב את מחשבותיך כל פעם מחדש. תנהל יומן. כתוב כתבה. זה עוזר בהפגת מתחים.

55. גם דיבורים עם אנשים משחררים מתח. צא לשם ותהיה חברתי. אל תחזיק דברים.

56. בחר בשרים רזים יותר עבור הכריכים והארוחות שלך.

57. אל תדלג על ארוחות לעתים קרובות מדי. גופך זקוק למזון לצורך אנרגיה.

58. התחל קבוצת ריצה או אימון בקרב חבריך ו / או עמיתייך.

59. האזן למוזיקה שאתה נהנה ממנה. זה מרגיע.

60. קנו לחמים מדגנים מלאים ופסטות במקום לבן.פִּרסוּם

61. הזמינו אורז חום במקום אורז לבן במסעדות סיניות.

62. כאשר המשפחה או מקום העבודה שלך מזמינים סופגניות ואתה לא יכול להתאפק, רק לקחת אחד .

63. השתמש בגרסאות רטבים דלות או ללא שומן. באותן חבילות קטנטנות של רוטב צ'יק-פיל-א יש 140 קלוריות!

64. סמכו פחות על איבופרופן להנגאובר ויותר על מים והידרציה.

65. מצא חבר לאימון! האחריות הנוספת תשאיר אתכם, ובכן, באחריות.

66. קח תנומות כשאתה מותש במקום לחטט יותר קפאין. האזנה לגופך עוברת דרך ארוכה.

67. החלף רוטב תפוחים לא ממותק בחמאה בעת האפייה.

68. ממתיקים בסטיביה במקום סוכר בזמן האפייה. יחס של 1: 1 עובד טוב.

69. קח תוסף למשקה ירוק אם אינך מקבל מגוון רחב של ירקות ופירות מדי יום.

70. מדיטציה. מדי פעם לוקח רגע של שקט כדי להיות בתוך המוח שלך ופשוט לחשוב יכול לקדם בריאות נפשית ורגיעה.

71. אכלו עד שביעות רצון, לא מלאה.

72. הכינו ארוחות בסוף השבוע כך שיהיו לכם אפשרויות בריאות וזמינות לאורך כל השבוע.

73. נשנוש פחות ואכל יותר ארוחות ממלאות.

74. ערכו מיני אימונים בהפסקות פרסומות. שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, כפיפות בטן, קרשים וסקוואט הם כולם מועמדים ראשוניים.

75. אם נלחץ זמן בחדר הכושר, בצע תנועות מורכבות שפוגעות במספרים גדולים של שרירים כגון כפיפות בטן ומשיכות.

76. המתן 10 דקות לאחר שאכלת ארוחות כדי לוודא שאתה עדיין רעב לפני שאתה הולך לחטיף לאחר הארוחה. לוקח למוח שלך זמן להתעדכן בבטן לפעמים.

77. קרא תוויות מזון. לדעת כמה חלבון, שומן ופחמימות אתם צורכים הוא המפתח להבנת התזונה שלכם.

78. אם תווית התזונה מציינת שומני טראנס כלשהם, אל תאכלו את אותו מזון. שומנים טרנספורניים סותמים את העורקים.

79. למד לסרב למאכלים לא בריאים כשהם מוצעים לך. ללמוד להגיד לא הוא שיעור טוב ללמוד לכל היבט בחיים. אתה לא יכול לעשות את כולם מאושרים.

80. קח את המדרגות במקום המעלית.

81. צא לפעמים מהאינטרנט וצא החוצה. אנחנו מבלים יותר מדי זמן בפייסבוק ובטוויטר ולא מספיק להסתובב.פִּרסוּם

82. הוסף לימון למים שלך. זה עוזר לעיכול על ידי ניקוי מערכת העיכול.

83. למתוח שרירים צמודים או כואבים. רבים מאיתנו נעו חסרי תנועה עם הגיל וחוסר האימון. מתיחה יכולה לגרום לך לזוז ולתפקד כראוי שוב.

84. השתמש בתרסיס מונע הידבקות במקום חמאה ושמן בעת ​​טיגון מזון.

85. שתו את הקפה בשחור. סוכר ומקרם מוסיפים קלוריות מיותרות וממש מוסיפים לאורך זמן אם אתה שותה קפה.

86. צרכו 1 כף חומץ תפוחים מדי יום למניעת צרבת וחומצה.

87. קום כדי להשיג את השלט במקום לבקש שהוא יועבר לבטלן העצל שלך.

88. שלבו יום לטיולים בחופשות שלכם. טיולים יכולים לשרוף בין 300 ל -600 קלוריות לשעה.

89. הירשם ל- 5k או 10k. יש יותר סיכוי שתעשה משהו אם תשלם על זה. זה גם מספק תחושת דחיפות מכיוון שאתה לא יכול לדחות את התאריך.

90. הפסיקו לחכות והוציאו את הזבל לפני שהוא עולה על גדותיו. רק דרך נוספת לזוז. תקבל גם את תחושת ההישג הבונוס ההיא שמגיעה עם פח אשפה נחמד, נקי וריק (או שזה רק אני?).

91. אין לבקש חמאה וללא שמן במסעדות. עודף שומנים באמת אורז על הקלוריות.

92. העבירו את הצ'יפס. הם עשירים בפחמימות ועשירים בשומן, כלומר קלוריות גבוהות במיוחד. שמור אותם לארוחות רמאות.

93. קבל קצת שמש. מחסור בוויטמין D שכיח יותר מתמיד. עודף שמש עלול להזיק לבריאות העור שלכם, אך רוב האנשים לא מקבלים מספיק.

94. בצע תרגילים בעצימות גבוהה וגם בעצימות נמוכה - כל דבר מהליכה ועד בורפיז. זה מבטיח שגופך יעיל באמצעות מערכות אנרגיה אירוביות ואנאירוביות כאחד.

95. פגע בבריכה! שחייה לכושר שורפת יותר קלוריות מאשר ריצה. לא מאמין לי? דיאטת 12,000 הקלוריות של גוגל מייקל פלפס.

96. צעד במהלך שיחות טלפון ארוכות. זה אולי נשמע טיפשי, אבל הצעדים הנוספים באמת מסתכמים. צעדתי מעל 1500 צעדים קדימה ואחורה בזמן שדיברתי בטלפון. זה כמעט קילומטר שלם!

97. טען רבע עד מחצית מצלחת ארוחת הערב שלך עם ירקות. בקרת מנות מסייעת במניעת אכילת יתר.

98. הפסיקו לחשוב והתחילו לעשות. אם אתה חושב להיכנס לכושר או להתחיל תוכנית, פשוט תעשה את זה.

99. השתמש לרמות ארוחות במקום ימי רמאות . יום שלם של רמאות יכול לזרוק את ההתקדמות שלך די רע אם אתה יכול לאכול כמות גדולה מספיק של אוכל. קשה לעשות זאת בארוחת רמאות בודדת.

100. בצ'יפוטלה, קבל קערה במקום הבוריטו.