איך שאתה חווה את החיים מסתכם בכימיקלים במוח שלך. אושר, עצב, כעס, חרדה - הכל ניתן לייחס למה שקורה בתוך הראש שלך. בעשור האחרון עברנו דרך ארוכה במדע האושר ויש לנו מושג די טוב איך נראה שמח במוח שלך בימינו. במקום להיות במושב הנוסע של התהליך הזה, המדע הוכיח, ללא ספק, שאתה יכול להשתלט על המוח שלך ולפרוץ לנוירוכימיה המאושרת שלך.

אושר ניתן למצוא בדברים הלא ארציים, לכאורה חסרי משמעות, שאתה עושה מדי יום. אלה נותנים למוח שלך דחיפה של כימיקלים שמרגישים טוב ושומרים עליהם. המוח שלך הוא מערכת משוב חיובית, כלומר להיות מאושר מוביל לעיתים קרובות יותר אושר. בדרך כלל כל מה שצריך זה התאמת גישה קטנה כדי לשמור על המוח שלך מרגיש טוב או להתחיל אותו במעגל כלפי מעלה.

מה שעובד עבור אדם אחד אולי לא עושה שום דבר עבור אחר, אבל יש הרבה דברים קטנים שאתה יכול לנסות היום כדי לתת למוח שלך נטייה חיובית יותר. אז בין אם אתם בדיכאון, מרגישים חרדה או שמצאתם את עצמכם באחד מאותם רגעי פריקי משבר, ישנם צעדים פשוטים - המגובים על ידי מדעי המוח - שתוכלו לנקוט ברגע זה בכדי להתחיל את מוחכם בדרך חיובית יותר.פִּרסוּם

תן או תחבק

חיבוק ארוך משחרר את המוליך העצבי אוקסיטוצין, הורמון הקשר, שמרגיע את האמיגדלה שלך, את אזעקת הפחד, ופשוט גורם לך להרגיש חם ומטושטש.

צא לשמש

אור שמש בהיר עוזר להגביר את ייצור הסרוטונין במוח שלכם. התאמץ לצאת החוצה בשעת הצהריים שלך, צא לטיול ביום שמש, או קח הפסקה וצא החוצה כדי לטבול בשמש. אור השמש גם משפר את שחרור המלטונין, מה שעוזר לכם לישון טוב יותר בלילה.

שים את הרגשות שלך על הנייר

מחקרים הראו שעיבוד לשוני של רגשות מייצר פחות פעילות אמיגדלה, ועוזר לך להרגיש פחות במצוקה. אמיגדלה רגועה יותר פירושה שאתה מאושר יותר, פחות חרד.פִּרסוּם

זכרו כמה זיכרונות שמחים

רק לחשוב על זמנים משמחים מגביר את רמות הסרוטונין במוח שלך, על פי מחקרים . סרוטונין נחוץ לתפקוד הגבוה ביותר של קליפת המוח הקדם חזיתית, ההנהלה, השולטת בהשתקפות העצמית וברגשות שלך, ועוזרת לו לעקוף דפוסים ישנים של ברכיים. נסה לדמיין זמן משמח בפירוט או אפילו יותר טוב, כתוב אותו.

להתיז מים קרים על הפנים

ברצינות. מצא כיור, מלא את הידיים במים קרים ושטוף את הפנים. פעולה זו תאט את דופקך על ידי גירוי עקיף של הווגוס שלך, המווסת מגוון תפקודים גופניים חיוניים כולל פעימות הלב שלך והשרירים המשמשים לנשימה. עצב הוואג שולט גם ברמות הכימיות במערכת העיכול שלך, שמשפיעות מאוד על מצב הרוח והבריאות.

חיוך

זה דבר פשוט לעשות ובאמת משפר את מצב הרוח שלך. רוב האנשים חושבים שאנחנו מחייכים כי אנחנו מרגישים מאושרים, אבל זה עובד גם הפוך. אתה יכול להרגיש מאושר יותר אם אתה מחייך. הפנים שלך לא רק מציגים רגש - הם גם יוצרים אותו. הפנים שלך הם לא פשוט שלט חוצות לתחושות הפנימיות שלך, הם שותף שווה לתהליך הרגשי.פִּרסוּם

לִצְחוֹק

צחוק עובד מאותן סיבות שמחייך עושה. אתה עלול להרגיש מטופש, אבל לפתוח את הפה ולהוציא צחקוק או לחשוב על משהו מצחיק שיגרום לך לצחקק יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר. אין הרבה הבדל במוח שלך בין צחוק מזויף לאמיתי ולפני שאתה יודע את זה, צחוק מעורר יכול לעיתים קרובות להוביל לדבר האמיתי.

להיות סביב אנשים אחרים

אם אתה מתחיל להרגיש את מצב הרוח שלך מתפוגג ללכת לאנשהו אנשים אחרים, כמו בית קפה, חנות ספרים או חדר הפסקה. אתה אפילו לא צריך לתקשר איתם, רק להיות באותו מרחב פיזי עושה את הטריק. צ'ט או צמרמורת עם חבר מועיל עוד יותר. אם לא מתחשק לך לדבר, נסה לעשות פעילות עם חבר שבו לא תרגיש מאולץ לדבר. אינטראקציה חברתית גורמת למוח שלך להפריש אוקסיטוצין התומך במערכת הסרוטונין, מה שמעניק לך את היתרונות של שניהם כימיקלים טובים.

לבלות עם חיית מחמד

רק ללטף את חיית המחמד שלך או אפילו מישהו אחר יכול להגביר את האוקסיטוצין, האנדורפינים והדופמין במוח שלך. מספר מחקרים הראו כי בעל חיית מחמד יכול להפחית דיכאון, לעודד הרגלים בריאים יותר ולהגביר את תחושות החיבור. מחקר יפני אחד קבע כי משחק עם כלב שאיתו יש לך קשר מעלה את רמות האוקסיטוצין.פִּרסוּם

נשימה בסרעפת

לְקִיחָה נשימות ארוכות ועמוקות לבטן מאט את קצב פעימות הלב ומפעיל את מערכת העצבים הרגועה והפרא-סימפתטית. הניחו את היד על הסרעפת, מרכז הבטן כמה סנטימטרים מתחת לריאות, וקחו נשימות איטיות ומלאות. ספרו עד שש וגרמו לידיכם לנוע פנימה והחוצה עם כל שאיפה ונשיפה. לאחר שתפסו את העניין, תוכלו לתרגל נשימה דיאפרמטית בכל מקום ללא שימוש ביד.

הגבירו את חיידקי המעיים שלכם

המדע מתגלה יותר ויותר ראיות שהחיידקים במעי שלך משפיעים על המוח שלך. פרוביוטיקה ופרוביוטיקה מראים את הפוטנציאל לעזור להפחתת חרדות ודיכאון.

אף על פי שאיש אינו מאושר כל הזמן, הישארות חיובית בעקביות מתחילה במוחך עם שינויים פשוטים במחשבות, התנהגויות ורגשות. צעדים קטנים יכולים לעזור לדחוף או להשאיר את המוח שלך במעגל אופטימי יותר וממש להתחיל לשפר את חייך באופן מיידי.פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: ילדה שזורקת עלי סתיו באייר - ויקטור האניקק דרך picjumbo.com