אנשים מצליחים הם פשוט בעלי הרגלים מוצלחים. בריאן טרייסי

הרגלים רעים קשה לשבור. הם מושרשים עמוק בתת המודע שלך בגלל התנהגות שאתה לומד וחוזר לאורך זמן. אז איך אפשר ללמוד אותם ולבסוף לסיים את ההרגלים הרעים האלה אחת ולתמיד?

התחל כאן.

זהה מה מפעיל את ההרגלים הרעים.

מחקר אומר לנו שאחת הדרכים היעילות ביותר לשלוט בהרגלים רעים היא להיות מודעים לטריגרים שלך להחלקה פוטנציאלית ולפקח בצורה ערנית על אותם גורמים. הכן תגובה מוכנה להילחם בטריגרים אלה כאשר הם צצים, וודא שהתגובה ממוסגרת בצורה אסרטיבית.

למשל, אני לא שותה סודה או שאעביר קינוח.פִּרסוּם

הם יעילים באופן מפתיע.

הימנע ממצבים שבהם אתה יודע שיהיו טריגרים.

אתה בטח מודע היטב למצבים שהולכים לעורר את ההרגלים הרעים שלך. אולי אתה רוצה להפסיק לעשן ואתה יודע שאתה מעשן יותר כשאתה יוצא לשתות עם החברים שלך. או שאתה אוכל די בריא בבית אבל יודע שתתזז כשתצא לאכול.

עד כמה שזה נשמע קשה, אל תכניס את עצמך למצבים מסוגים אלה שבהם אתה יודע שתפעיל הרגל רע. אתה עדיין יכול לצאת עם החברים שלך או ללכת לארוחת ערב, אבל יש לך כוונה ברורה מה אתה לֹא הולך לעשות ולהישאר עם זה.

החלף הרגלים רעים עם טובים.

הנה רעיון: בכל פעם שמשתוקקים לסיגריה, אכלו במקום מיני גזר. או בכל פעם שאתה רואה את הקרם ברולה בתפריט, בקש כוס פרי. כמובן שזה אינסופי קשה ממה שזה נשמע. הרגלים לוקחים זמן, התמדה וסבלנות. עליכם להתחייב ולמצוא דרכים לעמוד בזה (עוד על כך).

התחל בקטן, וחזור על ההתנהגויות הטובות שלך ככל האפשר והם יהפכו בסופו של דבר להרגלים.פִּרסוּם

צפה כישלון ותכנן הצלחה.

כישלון הוא בלתי נמנע, במיוחד כשאתה מנסה להפסיק את ההרגלים הרעים שלך. כשאתה מחליק, קבל את זה ועבר הלאה. אבל למד מהטעויות שלך. ראו בכל כישלון הזדמנות לצמיחה.

נניח שאתה מבלה עם המשפחה שלך במהלך החגים ואתה יודע שלא תוכל לעמוד בפאי התפוחים המדהים של אמא שלך. הפעילו את התוכנית מראש. הציעו לבשל תוספת בריאה. התחייב לפצל חתיכת עוגה עם מישהו אחר.

מעט ראיית הנולד עוברת דרך ארוכה.

בצע שינויים זעירים.

סטנפורד פסיכולוגי התנהגותי BJ Fogg ממליץ על הרגלים זעירים גישה להפוך הרגלים רעים לטובים. הנחת היסוד שלו פשוטה:

1. תתחיל בקטן. לדוגמה, אם אתה רוצה להתאמן יותר, בצע שתי שכיבות סמיכה ביום.פִּרסוּם

2. קשר את ההתנהגות החדשה למקום קיים בשגרה שלך . לדוגמא, בצע שתי שכיבות סמיכה בכל יום ברגע שאתה מתעורר.

3. חזור על ההתנהגות כל יום עד שהיא הופכת להרגל . אתה תמצא את עצמך מתקדם באופן טבעי ועושה יותר שכיבות סמיכה בכל שבוע.

להתחייב.

מחויבות היא א עיקרון פסיכולוגי מוכח שיכולים לעזור לך להפסיק את ההרגל הרע שלך. בספרו השפעה: פסיכולוגיית השכנוע , ד'ר רוברט סיאלדיני אומר כי אנשים המחויבים בתוקף לעשות משהו נוטים יותר לעמוד במטרה זו.

ספר לחבריך.

זוהי אסטרטגיה נפוצה שמרפאות בהרזיה מפעילות. הם דורשים מלקוחותיהם לרשום את יעדי ההרזיה שלהם ולהראות זאת בפני חברים, בני משפחה ועמיתים. למה?

כי זה עובד.
לספר על אנשים על המחויבות שלך להפסיק את ההרגלים הרעים שלך לחץ עליך להיצמד למחויבות. זה עוזר לתת לך דין וחשבון בזמן שאתה רוצה לוותר עליו.פִּרסוּם

לנהל יומן.

המחקר מוכיח שיש קשר משמעותי בין ניטור עצמי לתוצאות בריאות חיוביות. במילים אחרות, ניהול יומן כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך יכול לעזור לך להגדיל את הסיכויים שלך להפוך הרגל רע להרגל טוב.

בקש עזרה כשאתה זקוק לה.

ככל שתנסה לנהל את זה לבד, יהיה לך הרבה יותר קל לנקוט בהרגל רע אם תהיה לך תמיכה של האנשים שאתה אוהב. אל תפחד לבקש עזרה. כשאתה מחליק, זה בסדר להתקשר לחבר ולדבר על זה. אם אתה מכיר חברים שעזבו את אותו הרגל רע שאתה מחפש להיפטר ממנו, שאל אותם כיצד הם עשו זאת, ופנה לעצתם כשאתה נלחץ.

התמקדו בתוכנית שלכם יותר מהיעד הסופי.

רבים מדי מאיתנו ממוקדים בתוצאות. אנחנו רוצים תוצאות מיידיות ומתעוורים מהמטרה הסופית.

במקום זאת, התמקדו במסע. גיב תכנית להפסקת הרגלים רעים והצבת זמנך ותשומת לבך בתכנית ובמערכת שלך. אם הלך הרוח שלך ממוקד מדי בהשגת המטרה שלך עד תאריך מסוים, אתה יכול להגדיר את עצמך כישלון כאשר אתה לא משיג את המטרה שלך עד המועד האחרון.

בנה את התוכנית שלך ואז התמקד בשלבי פעולה קטנים בכל שבוע כדי לקרב אותך למקום שאתה רוצה להיות בו. זה הדבר החשוב ביותר שיש לזכור להפסיק את הרגליך הרעים ו / או להשיג את חלומותיך. תפסיק לחשוב, תתחיל לעשות.פִּרסוּם