החיים יכולים לזרוק כדורי עקומה בדרכך ולאתגר אותך גם כאשר התנאים הטובים ביותר באו לידי ביטוי בחייך. בין אם אתה הורה עובד בגיל העמידה, עמוק בפנסיה שלך, או אי שם בין לבין, יש מקרים שכולנו מוצאים את עצמנו אומרים שאני תקוע.

יש לי היכרות חזקה עם התחושה הזו של רמות אנרגיה נמוכות, חוסר מוטיבציה עד לנקודה מהמיטה יכול להיות מאבק שאתה נלחם בו כל בוקר לפני העבודה.

לעתים קרובות אני מתמודד עם מאבקים שלי להרגיש תקוע בכל מה שקשור לחסימת הכותבים. לעיתים המילים יכולות לזרום מתוכי כמו לבה הנשפכת מהר געש פעיל, אך ברגעים אחרים, רמות המוטיבציה שלי והנכונות לעסוק במחשבה מרגישים רדומים לחלוטין.

מהם כמה מהכלים או הטכניקות שאפשר להישען עליהם ברגעים אלה שבהם אתה פשוט לא מצליח לצאת מהחור שאתה מרגיש תקוע בו?

אחד הדגשים העיקריים שהייתי רוצה לדון בדרכים לנצח את התחושה הזו שאני תקוע הוא שההרגשה הזו נורמלית ביותר. כולנו נחווה את זה בשלב זה או אחר כשאנחנו מנווטים את המסע הזה בחיפוש אחר אושר.

יותר מדי אנשים חווים ירידה זו בעידוד ובשמחה ומאפשרים לה להרחיק אותם מהאנשים שהכי אכפת להם מהם. זה מביא אותי לשלב הראשון להכות את ההרגשה של תקוע בחיים.

1. חבק את התחושה של תקוע

עליכם להכיר בכך שהרעיון הזה שאני תקוע הוא תחושה טבעית שכולנו חווים בין אם בחיי העבודה שלנו, בזוגיות, או אולי בעיסוק מלומד או במאמץ עסקי.

אתה צריך לאפשר לעצמך להבין שהחיים קשים ויהיו ימים, שבועות או חודשים שבהם אתה לא מרגיש שיש לך מספיק דלק במיכל כדי לדחוף קדימה ומעלה.

לא משנה מה המכשולים העומדים בפניך אשר נותנים לך את חוסר היכולת להתרגש מהתנועות השבועיות שלך, עליך להבין תחילה כי אין אלה מחשבות חריגות, ואינך לבד לחוות אותן.

אם אתה יכול לאפשר לעצמך מימוש קטן אך חיוני, אז תהיה בדרכך לצאת ממעגל התחושה שאתה תקוע ולא מסוגל להתקדם במרדף אחר חייך.

2. זהה את מקור המכשולים שלך

מאבק הוא מכשול שלעולם לא ייעלם לחלוטין ולא משנה היכן תמצאו את עצמכם בחיים. כולנו צריכים להתמודד עם מצוקה בשלב כלשהו.

אולם איך אתה מטפל במאבק יהווה נקודת מפתח בניהול הרגשות, המזג והתוצאה הכוללת בחייך כשאתה מנסה להחזיר את הביטחון הפנימי שלך ולהתחיל לפרוץ את השרשראות הנפשיות שמצאת את עצמך. ב.פִּרסוּם

אנחנו מתנהגים כמו צעצועי רוח, נתקלים שוב ושוב באותם קירות, ולא מבינים שאולי יש דלת פתוחה רק מימיננו או משמאלנו,סוזן דייוויד, פסיכולוגית בבית הספר לרפואה בהרווארד, כותבת בספרה, זריזות רגשית: השתחרר, חבק שינוי ושיגשג בעבודה ובחיים .

בעיקרו של דבר, מה שסוזן אומרת, הוא שלעתים קרובות אנו נתקעים בסיטואציה אך ממשיכים באותן גישות שנתקעו מלכתחילה, במקום לחפש דרך חלופית קדימה.

כשאתה מתחיל לומר שאני תקוע, הגיע הזמן להתחיל בהערכה מלאה של מצבך כדי לנסות להבין טוב יותר מה מקור התחושה הזו.

אם אתה מרגיש תקוע או בתלם, נסה להתחקות אחר הזמן ולקבוע מה הביא אותך למרחב הנפשי הזה מלכתחילה^[1].

אולי במשרד שלך יש בוס חדש שהוא יותר קריטי מהקודם, אז אתה מרגיש חוסר ביטחון. אולי אתה שוקל לחזור לבית הספר אבל נלחץ מהעלות. זה באמת יכול להיות כל מספר דברים.

הידיעה מדוע ועבודה להבנת היסוד הפנימי לרגע זה של אדישות יעצים אתכם לבצע את השינויים הנחוצים כדי לצאת מהפאנק הזה ולהתחיל בטיפוס לעבר עצמי יצרני יותר.

3. ארגן מחדש את זמנך

זה יכול להיות קל מדי ליפול למלכודת של שגרות שליליות או הרגלים לא בריאים שיכולים לתרום לרגיעה ההיא בחייכם שבהם פשוט לא בא לכם לעשות הרבה בכלל.

בעבודה לזיהוי הסיבה הבסיסית לתקוע, עליך להתחיל להעריך כיצד אתה מנצל את זמנך.

לעתים קרובות אני שומע שאין לי זמן לעבוד על [מלא את הריק] כתירוץ להמשיך בדרך של התנהגות לא פרודוקטיבית שרק תגבש את הפרט עוד יותר לתוך חור שמעולם לא רצו להיות בו להתחיל .

מסיבה זו, חשוב לנתח את השימוש שלך בזמן. צור תקציב לזמנך באותו אופן שבו יהיה לך תקציב למימון שלך.

אני לא רק רוצה שתקציב את תקציב הזמן שלך למה שאתה רוצה להשיג בשבוע. אני גם חושב שחשוב ליצור תקציב זמן שמשקף במדויק את התנהגותך בשבוע לשבוע.

לראות כיצד אתה מנצל את זמנך ברגע הנוכחי עשוי להיות פתיחת עיניים אם היית מתרפק על תוכניות של נטפליקס, נצרך מדי ברשתות החברתיות או עובד על עצמך עד מוות.פִּרסוּם

על ידי יצירת תקציב זמן, אתה מקים תוכנית שתסייע להנחות אותך ברגעים שבעצם הספקת ולא מרגיש שאתה יכול להמשיך הלאה. עם לוח זמנים קבוע יותר לאופן שבו תנצל את זמנך, תוכל לאמן את עצמך להיות פרודוקטיבי יותר באופן טבעי ולחסום את המחשבות שאני תקוע מלהגיע אליך שוב.

עיין במאמר זה כדי ללמוד כיצד לתקצב את זמנך טוב יותר: המדריך האולטימטיבי לתעדוף העבודה והחיים שלך

4. דברו בעצמכם בכנות

האם אתה לא מוצא את זה מעניין שלעתים קרובות אנו יכולים לספק עצות מוצקות לחבר, לבן משפחה או לעבודה לעבודה ללא הרבה הסתייגויות או נושאים, אך בכל הנוגע להחלטות שלנו אנו לעיתים קרובות אנו מרגישים משותקים ואיננו מסוגלים לבצע מהלך מכריע?

אני אוהב להשתמש באסטרטגיה שאני קורא לדבר עם המראה. בעיקרו של דבר, אני מנסה לצאת מחוץ למונולוג הפנימי או לנקודת המבט הפנימית שלי ולתת לעצמי סוג של עצות שאני בדרך כלל מסוגלת לייצר בקלות עבור חבר קרוב או בן משפחה.

פעמים רבות, כשאני יוצא מחוץ לתחומי המוח שלי והרגשתי להיות תקוע, אני יכול לאמוד טוב יותר את נקודת המבט שלי והאם זה בריא או מציאותי.

על ידי התחייבות לתרגיל כזה, יש לך פוטנציאל להגביר את הצלחת ההשתקפות בדרכך בחיים. אתה יכול ללמוד עוד על עצמך ומדוע אתה מרגיש לכוד היכן שאתה נמצא.

לדברי המחברים Kross & Ayduk במחקרם על התמקדות בעתיד מעפר^[2]:

מחקרים קודמים מצביעים על כך שהרחקה עצמית משפרת את ההשתקפות העצמית ההסתגלותית לגבי אירועי עבר שליליים.

עולה בקנה אחד עם הרעיון לדבר עם המראה, אתה צריך להבין שחשוב להתייחס לעצמך באהבה וחמלה שמגיע לך כאדם^[3]. אנשים יעבדו במהירות על מנת להבטיח שאחרים סביבם ירגישו אהובים ומטופלים אך מזניחים את עצמם בתהליך.

ד'ר קריסטין נף, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת טקסס הסיק את המסקנהחמלה עצמית כוללת התייחסות לעצמך בדיוק כמו שהיית מתייחס לחברים או לבני המשפחה שלך.

בדומה לרעיון הפשוט להתייחס לאחרים כמו שרוצים להתייחס אליהם, זה המפתח לחמלה עצמית ולבנות את עצמך עם דיבור עצמי חיובי במקום לראות את עצמך רק דרך עדשה שלילית^[4].פִּרסוּם

5. הסיח את עצמך קצת כשנדרש

אני מבלה הרבה מזמני באזורים היצירתיים של מוחי, עובד קשה כדי ליצור לעצמי מוזיקה מקורית בבית או אפילו עובד על כתיבה עבור הבלוג שלי. זהו שחרור בריא עבורי המאפשר לי לצאת החוצה מהפעילות היומיומית הרגילה שלי ולברוח.

אם אתם חשים תקועים באזור מסוים בחייכם, נסו להתרחק לרגע מאותו אזור ולמקד מחדש את תשומת לבכם לתחום אחר המעניק חיים ואנרגיה.

כאשר אני עובד על שיר אחד במשך שבועות רבים בכל פעם, זה עוזר לנסות לכתוב שיר חדש או לבקר מחדש במסלול ישן יותר כדי לטלטל את הדברים ולהשאיר אותם רעננים.

לכולנו יש שגרות יומיות שיכולות להתעשן לפעמים ולהשאיר אותנו תחושת תסכול. לטלטל דברים ולמצוא דרכים חדשות להסיח את דעתך היא דרך מושלמת לצאת מאותו מעגל נפשי!

אם אתה מוצא את עצמך במבוי סתום, ואתה לא יכול לנתק את חוסר היכולת לגייס מוטיבציה להמשיך קדימה, אז לקחת מסע צדדי קטן יכול להיות בדיוק הדבר להחזיר אותך למסלול.

זה דומה לאקדמאי שמנסה לפתור משוואה שפשוט נראה שאי אפשר להבין. לפעמים, אתה צריך להתרחק ולהתקרב.

לקחת זמן להסיח את דעתך במשהו חדש יכול לתת לך את המוטיבציה ואז לבקר מחדש במה שהיה פעם עייף ושחוק, ולחדש את התשוקה שלך להמשיך אותו! אם אתה חושב, אני תקוע, נסה לקחת תחביב חדש, לעסוק בספורט או לנסות פעילות משפחתית חדשה. מי יודע מה ישנה את נקודת המבט שלך.

6. הגבירו את התפוקה הזו!

לאחר מכן, נסה למצוא דרכים בהן אתה יכול לנצל באופן פרודוקטיבי את הזמן שלך כשאתה מרגיש תקוע במרדף אחר.

כשאני מרגיש לכוד בעבודה ולא מצליח להמשיך בשבועות העבודה של למעלה מ -40 שעות, אני מנסה להמציא כמה דרכים יצרניות לנצל את הזמן שלי מחוץ לעבודה שנותנות לי למה לצפות.

לפעמים זה פשוט כמו לשחק עם הבת שלי במשך שעה ולהרפות מהלחצים והחרדות בעבודה, גם אם לרגע קצר בלבד.

בפעמים אחרות, אני מוצא פרויקטים לעבוד בבית, כמו למשל להסתיר את החוטים מאחורי הטלוויזיה או לבנות שולחן צד חדש לחדר השינה שלנו. לא לוקח הרבה זמן עד שהבנתי שכשאני עובד למצוא דרכים יעילות יותר לבזבז את הזמן, אני מרגיש מוגש יותר ומוכן יותר להתמודד עם עליות וירידות החיים.

שימוש פרודוקטיבי בזמניך בערבים לאחר העבודה עוזר להדוף רגשות אדישות או עצלות העלולים להוביל אותך בדרך של אותה תחושה תקועה ומוכרת מדי.פִּרסוּם

להתעסק בדברים יצרניים במקום העבודה ובחוץ במתינות יכול להיות דרך נהדרת להעסיק את דעתך. זה יכול גם לעזור לך לבסס הרגלים טובים יותר בזמנך הפנוי שיהיה יותר תורם לתחושה שאתה יכול להשיג את המטרות שלך ולחוות רמות חדשות של הצלחה ומוטיבציה.

7. הסתכל אחורה והסתכל קדימה

מילת העידוד האחרונה שהייתי רוצה להשאיר אתכם היא לזכור שאף שינוי לא מגיע מהר בחיים. הלוואי שזה היה קל כמו לומר, 1, 2, 3 !, מצמיד את האצבעות, ופתאום אתה מרגיש כמו האני הכי טוב שלך.

אבל כמו כל דבר ששווה לשאוף לקראתו, פריצה מפאנק בפרספקטיבה הפנימית שלך לוקח זמן, אנרגיה וקבוצת תמיכה חזקה של חברים או משפחה.

אם אתה מנסה לצאת מהתחושה שלך שאני תקוע אבל נראה שאתה נכשל לאחר זמן קצר, אל תוותר. המשך לעבוד בזה והמשיך לנסות לאמץ גישה חיובית יותר לגבי מצבך.

אני בדרך כלל נותן לעצמי לפחות 30 עד 60 יום לנסות ליישם אסטרטגיה חדשה בגישה שלי לחיים. ואז אני עוצר כדי להעריך את ההתקדמות שלי או את היעדרה.

המפתח להצלחה הוא לא רק בעשייה. זה גם בניתוח הפעולות שלך לפני שינוי, בשלב האימוץ של שינוי, ואחרי שהשינוי החל להשתרש בחייך.

אם אינך מצליח לשקף היכן היית, אז תחמיץ תובנות חשובות לגבי דרכך בחיים.

יומן יכול להיות שימושי במיוחד בתחום זה מכיוון שתוכלו להסתכל אחורה ולראות בדיוק איפה הייתם לפני שבוע, חודש או שנה. אם אתה רוצה לנסות זאת, עיין במאמר זה.

מחשבות אחרונות

כולנו נעים בצעדים שונים במהלך החיים, ובכך, כולנו נתמודד עם מאבקים ורגעים שבהם אנחנו רק רוצים לזרוק את המגבת. אני לא יכול להדגיש מספיק שהרגעים האלה הם נורמליים לחלוטין, ואתה לא לבד להרגיש ככה!

אני מקווה שצעדים אלה יעזרו לך להתחשב בהתנהגותך ולעשות את ההתאמות הנדרשות כדי לחיות חיים מוגשמים יותר. במקום להרגיש תקוע, תרגיש מוסמך להיות הכי טוב שאתה יכול להיות!

עוד שיעזור לך להשתחרר

• כיצד להשתחרר ולחזור למסלול להשגת היעדים שלך
• למה אתה תקוע? 5 שאלות לשינוי הלך הרוח ולהיפטר
• איך לצאת ממסלול: 12 דרכים שימושיות להיפטר

אשראי תמונות מוצג: יואן בויר דרך unsplash.com

התייחסות